10 labākie augļi, ko ēst grūtniecības laikā

Jūs droši vien jau zināt, ka augļiem grūtniecības laikā ir jābūt daļai no jūsu ikdienas uztura. Bet tam ir vairāk iemeslu, nekā jūs domājat.

No tieksmes apmierināšanas līdz palīdzēšanai izvairīties no aizcietējumiem, augļiem ir daudz priekšrocību grūtniecības laikā, taču vai zinājāt, ka ir augļi, no kuriem grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties?

Šajā rakstā mēs apspriedīsim visu, kas jums jāzina par to, kāpēc augļi ir svarīgi, cik daudz augļu jums vajadzētu ēst grūtniecības laikā un kādus izvēlēties, kā arī no kuriem izvairīties.

Satura rādītājs

• Pirmsdzemdību uztura nozīme
• 10 labākie augļi, ko ēst grūtniecības laikā
• Augļu priekšrocības grūtniecības laikā
• Cik daudz augļu man vajadzētu ēst grūtniecības laikā?
• Vai bioloģiskie augļi ir labāki grūtniecības laikā?
• Augļi, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā

---

Pirmsdzemdību uztura nozīme

Jūsupirmsdzemdību vitamīniir piepildītas ar visām jūsu mazulim nepieciešamajām uzturvielām, tāpēc kāpēc pievērst uzmanību savam uzturam?

• Tas ietekmē jūsu mazuļa veselību mūža garumā:Tas, ko ēdat grūtniecības laikā, var ietekmēt jūsu mazuli uz visu mūžu, tāpēc ir svarīgi ēst labi. Ir pat daži pētījumi, kas liecina, ka sāļa, trekna un salda diēta ietekmē jūsu mazuļa garšas izvēli, potenciāli sagatavojot viņu mūža cīņai ar saviem ēšanas paradumiem, veselību un svaru. ^(viens) .
• Pārtika palīdz organismam absorbēt veselīgas uzturvielas:Uzturvielu uzsūkšanās organismā ir grūts bizness. Lai gan jūsu pirmsdzemdību vitamīns ideālā gadījumā būtu izveidots tā, lai veicinātu visu kastītē norādīto uzturvielu maksimālu uzsūkšanos, tas ne vienmēr tā ir. Piemēram, dzelzs vislabāk uzsūcas kombinācijā ar C vitamīnu, savukārt citām uzturvielām ir nepieciešami tauki, lai tās pareizi uzsūktos. Ja ēdat sabalansētu uzturu, jūs, visticamāk, saņemsit un uzsūksit organismam nepieciešamās uzturvielas.
• Veselīga pārtika palīdz organismam labāk darboties:Augļos ir daudz vairāk nekā tajos esošās uzturvielas. Šķiedra ir ādā, ūdens mīkstumā un apmierinoša tekstūra, kas var palīdzēt novērst tieksmi. Kad jūs ēdat labi, jūsu ķermenis jums pateiks paldies. Jums būs vairāk enerģijas, jutīsities labāk un, iespējams, pat izvairīsities no dažām grūtniecības laikā biežāk sastopamajām neērtībām.

10 labākie augļi, ko ēst grūtniecības laikā

Ēdiet daudz šo augļu, lai iegūtu labākos ieguvumus grūtniecības laikā:

1. Banāni:Banāni ir grūtniecības superprodukts. Tie ir sātīgi, tiem ir apmierinoša tekstūra, kas tos var izārstētaugsta tauku tieksme, kā arī satur kalciju un kāliju, kas var palīdzēt novērst šos nakts vidū kāju krampjus. Jūs varat izvēlēties banānu atbilstoši savām pielāgotajām uztura vajadzībām. Jo gatavāks banāns, jo augstāks ir cukura saturs. Ja jūs alkstat veselīgu saldumu, izvēlieties pilnībā gatavu banānu. Bet, ja jums ir gestācijas diabēts un jums ir nepieciešama zema cukura līmeņa iespēja, izvēlieties to zaļajā pusē.
2. Āboli:Āboliem ir papildu perforators, jo miza ir ēdama. Tie satur vitamīnus A un C, daudz ūdens un gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras, lai nodrošinātu ķermeņa kustību.
3. Arbūzs: Iriemesls, kāpēc vārds ūdens ir šajā auglī. Tajā ir viens no augstākajiem ūdens saturiem jebkuriem augļiem — 92%. Ja jūs cīnāties ardehidratācija grūtniecības laikā, tas var būt ērts auglis, ko ēst. Saldums un kraukšķīgums ir apmierinošs, un arbūzs satur kāliju, cinku un folātus, lai cīnītos pret jūsu nakts kāju krampjiem un palīdzētu jūsu mazuļa mugurkaula attīstībai.
4. Apelsīni:Apelsīni var būt gan saldi, gan skābi, kas mēdz būt patīkami sievietēm, kuras cieš no grūtniecības sliktas dūšas. Apelsīniem ir arī augsts ūdens saturs, un tie ir lielisks C vitamīna avots, kas ne tikai stiprina jūsu imūnsistēmu un jūsu mazuļa imūnsistēmu, bet arī palīdz veidot saistaudus, kas nepieciešami jūsu mazuļa fiziskajai attīstībai.
5. Avokado:Tie var nebūt saldi, taču avokado joprojām ir tehniski auglis — un tas ir fantastisks. Struktūra palīdzēs jums veselīgā veidā nomierināt jūsu tieksmi pēc taukiem, vienlaikus nodrošinot jums labu daudzumu šķiedrvielu. Turklāt dzelzs var palīdzēt novērst anēmiju, savukārt magnijs un kālijs palīdz pret kāju krampjiem un sliktu dūšu.
   Beidzot tiek atzītas veselīgu tauku ēšanas priekšrocības grūtniecības laikā. Avokado ir lielisks veselīgu tauku avots, kas jums vajadzētu ēst grūtniecības laikā.
6. Ogas:Ogas ir lielisks antioksidantu avots un satur daudz šķiedrvielu un folātu, kas ir lieliski piemēroti gan jums, gan jūsu mazulim. Ogas ir dažādos toņos un krāsās, tāpēc izmēģiniet tās visas — katra piedāvā atšķirīgu uzturvielu maisījumu.
7. Bumbieri:Ar ēdamo mizu, kas satur pektīnu, gremošanas palīglīdzekli, bumbieri ir lielisks šķiedrvielu avots, kas var palīdzēt novērst aizcietējumus. Tie ir arī lielisks C vitamīna, dzelzs, magnija un folātu avots.
8. Plūmes:Jūs zināt, kas ir žāvētas plūmes, vai ne? Žāvētas plūmes. Un jūs zināt, ar ko žāvētām plūmēm ir reputācija, vai ne? Jā – zarnu kustība. Tāpēc, ja jums ir nopietnas problēmas ar aizcietējumiem, mēģiniet apēst plūmi dienā — un, ja nevarat tās atrast pieejamības problēmu dēļ, izvēlieties žāvētas žāvētas plūmes. Jums nekavējoties jābūt regulāram.
9. Mango:Mango ir lielisks C un A vitamīna avots, kas palīdz jūsu mazuļa imunitātei. Lai gan tehniski ir iespējams iegūt pārāk daudz A vitamīna, tas ir neticami reti. Tātad, kamēr jūs baudāt mango mērenībā, jums vajadzētu būt labi.
10. Ķirši:Vasarā viņiem var būt tikai īsa sezona, bet ķirši ir fantastisks grūtniecības ēdiens. Tie satur ne tikai daudz C vitamīna un saturmelatonīnslai palīdzētu regulēt miegu, bet tie arī palīdz mazuļa smadzeņu attīstībai. Turklāt tie ir vieni no mazkaloriju saturošiem augļiem, tāpēc par kalorijām jūs saņemat daudz uztura.

Augļu priekšrocības grūtniecības laikā

Vai vēlaties aveselīga grūtniecība? Šie ir daži no daudzajiem iemesliem, kāpēc grūtniecības laikā ēst augļus:

1. Tas nodrošina svarīgas uzturvielas:Jūsu bērnam ir vajadzīgas noteiktas uzturvielas, lai pareizi augtu. Tos, ko visvairāk nodrošina augļi, ir C vitamīns un folāts. C vitamīns ir nepieciešams kolagēna un saistaudu veidošanai ^(divi) , kas palīdz stiprināt jūsu mazuļa imūnsistēmu un palielina dzelzs krājumus, lai palīdzētu novērst anēmiju. Folāts ir nepieciešams veselīgai mugurkaula attīstībai un palīdznovērst nervu caurules defektusaugļa attīstības stadijā.
2. Tas palīdz apmierināt jūsu tieksmi pēc salduma:Viena no augļu pazīmēm ir tā, ka tie var būt neticami saldi vai skābi, un abi ir bieži sastopamas grūtniecības garšas kāres. Izvēloties augļus saldējuma bļodas vietā, jūs varat ļauties savām tieksmēm tādā veidā, kas ir gan apmierinošs, gan veselīgs.
3. Tas ir garšīgs, kad jūtaties slikta dūša:Ja jūs cīnāties argrūtniecības slikta dūša, var būt grūti ierobežot noteiktus pārtikas produktus. Saldie un aukstie ēdieni parasti ir garšīgāki, ja cīnāties ar tiemrīta nelabums, padarot augļus, ko glabājat ledusskapī, par lielisku brokastu risinājumu. Kad es biju stāvoklī un zaudēju savu garšukafijaViss, ko es gribēju, bija auksta glāze apelsīnu sulas katru rītu. Saldskābā garša palīdzēja pieradināt vēderu no rītiem un ļāva no tā brīža ēst normāli.
   

   Vēl viena vēlme, kas man bija grūtniecības laikā, bija āboli. Krīze apmierināja manu vajadzību pēc uzkodas, un pīrāga, sulīga garša mani uzrunāja pat tad, kad es pārdzīvoju savas 20 nedēļas ilgo nelabumu.

4. Tas palīdz pārvaldīt cukura līmeni asinīs:Veseli augļi satur šķiedrvielas, kas palīdz regulēt cukura uzsūkšanos asinīs. Ja jūs ēdat konfekšu batoniņu, cukurs ātri nonāk jūsu asinsritē, izraisot milzīgu lēcienu un sekojošu avāriju. Bet, apēdot kādu augli, jūs varat iegūt nepieciešamo glikozes enerģijas uzliesmojumu bez milzīgas avārijas vēlāk. Šis ilgstošais enerģijas efekts ir vēl noderīgāks, ja savus augļus savienojat ar olbaltumvielām, piemēram, siera gabaliņu vai liellopa gaļas saraustījumu. Tas ir īpaši noderīgs padoms tiem, kam diagnosticēts gestācijas diabēts.
5. Tas var uzturēt jūs hidratētu:Grūtniecības laikā jums ir jādzer daudz ūdens, taču, visu dienu malkojot ūdeni, var kļūt diezgan garlaicīgi. Augļi sastāv no vairāk nekā 80 procentiem ūdens, tāpēc tas ir radošs veids, kā uzturēt ķermeņa hidratāciju.
6. Tas var mazināt aizcietējumus:Grūtniecības laikā jūsu gremošana palēninās ⁽³⁾ . Tā rezultātā var rastiesaizcietējums, kas ir izplatīta sūdzība par grūtniecību. Ja jūs lietojatdzelzs piedevas grūtniecības laikā, pat jūsu pirmsdzemdību vitamīnā, kas var izraisīt arī aizcietējumus. Smags aizcietējums ir neērti un pat var izraisīthemoroīdi. Viens no labākajiem veidiem, kā novērst aizcietējumus, ir palielināt šķiedrvielu un ūdens patēriņu — un augļi satur abus!

Cik daudz augļu man vajadzētu ēst grūtniecības laikā?

Lai gan augļi ir veselīgi, tie joprojām satur dabisko cukuru, kas grūtniecības laikā ir jāierobežo. Vispārējais ieteikums grūtniecei ir 2-4 porcijas augļu dienā.

Taču ievērojiet porciju izmērus, lai pārliecinātos, ka nejauši tos nepārveidojat pārāk lielā apmērā.

Viena augļu porcija ir vienāda ar:

• Viena glāze sagrieztu svaigu, konservētu vai saldētu augļu.
• ½ glāzes žāvētu augļu.
• Astoņas unces augļu sulas.
• ½ glāzes augļu biezenī.

Augļi ir sezonāli, tāpēc var būt grūti iegūt labas kvalitātes augļus visa gada garumā. Ja jūsu mīļākie augļi nav plauktos, saldēti ir lielisks aizstājējs. Saldēti augļi parasti tiek saglabāti svaiguma maksimumā, un barības vielas var būt pat blīvākas nekā svaigajos augļos, kas atrodami produktu sadaļā.

Vai bioloģiskie augļi ir labāki grūtniecības laikā?

Ir daudz diskusiju par bioloģisko un nebioloģisko produkciju. Tomēr grūtniecība nav īstais laiks, kad jājaucas ar savu veselību, tāpēc mēs izmantojam konservatīvu pieeju un iesakām izvēlēties bioloģiskos augļus, lai saglabātu pēc iespējas lielāku drošību, ja varat to atļauties.

Ja nevarat atļauties iegādāties visus savus augļus no bioloģiskās sadaļas, iegādājieties tradicionālās iespējas, bet dodiet priekšroku bioloģiskajai izvēlei augļiem, kas nosaukti netīro desmitu sarakstā, jo tiek uzskatīts, ka tajos ir visaugstākā pesticīdu koncentrācija. ⁽⁴⁾ .

Šie ir augļi netīro desmitu sarakstā:

• Zemenes.
• Nektarīni.
• Āboli.
• Vīnogas.
• Persiki.
• Ķirši.
• Bumbieri.
• Tomāti.

Un, ja jūs vispār nevarat atļauties nekādus bioloģiskos augļus, lūdzu, neizslēdziet tos no uztura. Jūsu ķermenim un mazulim ir vajadzīgas augļos atrodamās uzturvielas, un tradicionālus augļus ēst ir daudz labāk nekā neēst augļus vispār.

Ja jūs patiešām uztraucaties, izvēlieties augļus ar biezu ārpusi, jo to ēdamajā daļā parasti ir mazāk pesticīdu. Vai arī pieturieties pie augļiem, kas uzskaitīti tīrajā piecpadsmit sarakstā ⁽⁵⁾ :

• Avokado.
• Ananāsi*.
• Papaijas.
• Mango.
• Medusrasas melone.
• Kivi.
• Kantalupa.

Ņemt vērā

Ananāss ir ieguvis spontāno abortu izraisītāju reputāciju, un tiek uzskatīts, ka tas arī stimulē dzemdības grūtniecības beigās. Tomēr nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus.Ananāssir pilnīgi droši lietot saprātīgos daudzumos grūtniecības laikā.

Augļi, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā gandrīz nav atļauts ēst svaigus, nogatavojušos augļus. Tomēr, lai izvairītos no piesārņotājiem, pirms patērēšanas ir svarīgi to rūpīgi nomazgāt. Jūs varat viegli mazgāt augļus, izmantojot komerciālu augļu aerosolu vai sajaucot etiķa un ūdens šķīdumu, iemērcot augļus, pēc tam noskalojot un ļaujot nožūt.

Ņemt vērā

Vienīgais auglis, no kura jums vajadzētu izvairīties, ir nenobriedusi papaija. Papaijā, kas nav pilnībā nogatavojusies, ir lateksa tipa viela, kas var stimulēt kontrakcijas ⁽⁶⁾ . Papaija ir nobriedusi, kad miza ir kļuvusi no zaļas uz dzeltenu un jūs varat iespiest pirkstu mīkstumā.

Šie ir daži ar augļiem saistīti produkti, kuru patēriņš jāierobežo:

viens.Augļu sula

Augļu sula var saturēt dažas no augļa uzturvielām, bet tajā nav nevienas šķiedrvielas. Izdzerot glāzi augļu sulas — pat bez pievienotā cukura —, jūs dzerat īpaši koncentrētu augļu cukuru.

Noņemot mīkstumu un ādu, jūs zaudējat arī daudz barības vielu. Lai iegūtu vienu 8 unces ābolu sulas tasi, ir nepieciešami apmēram trīs līdz četri āboli, tāpēc vienā piegājienā jūs patērēsit tādu pašu cukura daudzumu kā tad, ja dzertu parasto sodas dzērienu. ⁽⁷⁾ .

Un bez šķiedrām no visa augļa, tiem nav nekā, kas atturētu to no tūlītējas ietekmes uz jūsu asinsriti un paaugstinātu cukura līmeni asinīs.

divi.Žāvēti augļi

Žāvēti augļi ir ļoti garšīgi, bet tas ir tāpēc, ka arī cukurs ir koncentrēts. Žāvējot augļus, tiek noņemts ūdens, tāpēc tie aizņem ievērojami mazāku masu. Uzturvielas un šķiedras tiek saglabātas, bet ūdens vairs nav, lai palīdzētu jums mitrināt un piepildīt jūs.

Ir viegli vienā reizē apēst vairākus veselus augļus, kas nozīmē, ka jūs patērējat arī lielu daudzumu cukura un kaloriju.

3.Konservēti augļi

Konservēti augļi ir lielisks veids, kā iegūt uzturvielas, kad svaigiem augļiem nav sezona. Konservēti augļi saglabā savu C vitamīnu labāk nekā svaigi augļi. Tomēr pirms dažiem gadiem konservēti pārtikas produkti tika rūpīgi pārbaudīti, jo tika atklāts, ka daudzi no tiem ir pārklāti ar vielu, kas satur bisfenolu A (BPA), estrogēnu imitējošu ķīmisku vielu.

Lai gan reizēm konservētu pārtikas produktu lietošana nav kaitīga, iespējams, vēlēsities izvairīties no to biežas lietošanas. Tā vietā izvēlieties augļus, kas konservēti stikla burkās. Jums vajadzētu arī pārbaudīt konservētu augļu etiķeti un cukura saturu. Ja jūsu augļi ir konservēti smagā sīrupā, izlaidiet to. Tā vietā izvēlieties augļus, kas konservēti ūdenī vai savā sulā.

Četri.Smūtiji

Smūtiji var būt kārdinoša alternatīva veselu augļu ēšanai, taču var būt viegli uzkrāt kalorijas un cukura saturu, pat neapzinoties. Izmantojiet maisītāju ar nesaldinātu vai zemāku cukura saturu, piemēram, nesaldinātu mandeļu pienu, kokosriekstu ūdeni vai auzu pienu.

---