20 padomi veselīgai grūtniecībai

Vai esat tāds tips, kas vēlas sakraut klāju, lai nodrošinātu veselīgu grūtniecību?

Lai gan dažas lietas ir ārpus jūsu kontroles, jūs varat uzlabot veselīgas grūtniecības izredzes, ja vērojat savu uzvedību un ieradumus.

Mēs esam runājuši ar dažādiem praktizējošiem ārstiem, lai izveidotu šo rokasgrāmatu un sniegtu 20 galvenos padomus veselīgai grūtniecībai.

---

Padomi veselīgai grūtniecībai

Daudzas sievietes nesāk koncentrēties uz veselīgiem grūtniecības ieradumiem, kamēr neuzzina, ka ir stāvoklī. Bet, ja plānojat grūtniecību, vislabāk ir sākt šos ieradumus pirms ieņemšanas.

viens.Piesakiet un saglabājiet pirmsdzemdību aprūpes apmeklējumus

Jūsu medicīniskās tikšanās ir milzīgs faktors jūsu grūtniecības veselībai un iznākumam. Ja jūs nenorunājat un neieturat tikšanos, jūs riskējat, ka grūtniecības laikā kaut kas noiet greizi, no kā varētu būt bijis viegli izvairīties, ja jūs apmeklētu savu veselības aprūpes speciālistu.

Jūs nevēlaties apdraudēt savu veselību vai mazuļa drošību, radot papildu bažas un vairāk medicīnisko apmeklējumu.

divi.Iet uz dzemdību nodarbību

Uzzinot, ko sagaidīt un kā kontrolēt elpošanu, jūs varat iegūt veselīgu grūtniecību. Dzemdību laikā jums var būt nepieciešams mazāk medikamentu vai pat vispār nav nepieciešams, ja jūs apgūsit virves dzemdību stundā ^(viens) .

3.Runājiet ar savu ārstu

Var būt vilinoši iebāzt galvu smiltīs, kad lietas sāk iet greizi. Dažreiz tas ir vieglāk nekā bailes risināt savas problēmas un saprast, ka viss nav kārtībā.

Dažām sievietēm ir grūtības lūgt palīdzību, kad viņām tā ir vajadzīga, un citām nepatīk kaut ko darīt, ja tas, iespējams, nav problēma. Šī iemesla dēļ sievietes var vilcināties zvanīt ārstiem, ja viņām ir kādi jautājumi.

Bet grūtniecība nav laiks būt lēnprātīgam vai kautrīgam — tas ir laiks, kad jāpārliecinās, ka darāt visu, kas ir piemērots jūsu mazulim. Praktizējiet šo pašpārliecinātību, jo jums kā vecākam tas būs vajadzīgs. Ja jums ir kādi jautājumi, zvaniet savam ārstam un uzdodiet to bez atvainošanās. Atcerieties, ka uz jums rēķinās divas dzīvības.

Četri.Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnu

Ja jūsplāno grūtniecību, jums jāsāk lietot apirmsdzemdību vitamīnspirms aktīvi sāc mēģināt. To iegūstotfolijskābeJūsu organismā, lai tas būtu pieejams Jūsu mazulim uzreiz pēc ieņemšanas, var palīdzēt novērst nervu caurulesdzimšanas defektikā spina bifida ^(divi) .

Papildus folijskābei jums būs nepieciešami arī citi šajos vitamīnos esošie vitamīni un minerālvielas, piemēramdzelzsun kalciju grūtniecības laikā.

5.Ēdiet veselīgi

Jūs saskarsieties ar daudz koalkas grūtniecības laikā, un ir pareizi dažiem no tiem ļauties. Bet lielāko daļu laika jums vajadzētu ēst veselīgu pārtiku, jo tas ir labākais risinājums jūsu mazulim.

Pirmkārt, jums ir jāaizmirst visa šī ēšana par diviem. Grūtniecības laikā jums ir nepieciešamas tikai papildu 300 kalorijas dienā. Tas sadalās līdz vienai papildu veselīgai uzkodai.

Lai ēstu veselīgi, ēdienreizes laikā, kad vien iespējams, jāiekļauj visas pārtikas produktu grupas un jāliek liels uzsvars uzēdot augļusun dārzeņiem ⁽³⁾ . Pārliecinieties, ka saņemat arī pietiekamu daudzumu graudu, olbaltumvielu un šķiedrvielu.

6.Skatieties jūras veltes

Zivis jau sen ir ieguvušas reputāciju kā smadzeņu barība, jo tajās ir augsts omega 3 taukskābju saturs, kas palīdz smadzeņu attīstībai.

Taču, tā kā dažās zivju šķirnēs ir daudz dzīvsudraba, sievietēm, kuras gaida bērnu, vajadzētu ierobežot to uzņemšanu līdz 12 uncēm nedēļā.

Drošāks un veselīgāks aizstājējs var būt augu izcelsmes omega 3 avotu izvēle, piemēram, linu sēklas, valrieksti un čia sēklas.

7.Palieciet hidratēts

Uzturēšanāspietiekami hidratētspotenciāli var novērst daudzas grūtniecības problēmas, tostarp priekšlaicīgas dzemdības, urīnceļu infekcijas unaizcietējums ⁽⁴⁾ . Uzņemiet 10 tases dienā un atcerieties, ka tam visam nav jābūt ūdenim — varat dzert arī pienu, zupu vai sulu. Bet jūs varētu vēlēties skatīties, cik daudz papildu kaloriju katru dienu uzņemat no šķidrumiem.

8.Vingrojiet regulāri

Exercisepalīdz jūsu garīgajai veselībai, novēršot stresu un sniedzot veselīgu alternatīvu sēdēšanai un rūpēm par lietām.

Tas var palīdzēt saglabāt cukura līmeni asinīs veselīgā zonā un novērst papildu mārciņas, kas var izraisīt komplikācijas grūtniecības laikā.

Turklāt vingrinājumi palīdzēs jūsu mazulim palikt veselam. Tas palielina skābekļa plūsmu jūsu mazulim, palielina viņa smadzeņu jaudu un palīdz attīstīt un stiprināt plaušas.

9.Veiciet Kegela vingrinājumus

Kegels ir vingrinājumi, kas paredzēti, lai padarītu jūsu iegurņa pamatnes muskuļus stiprākus. Tā kā šie muskuļi atbalsta jūsu dzemdi, urīnpūsli un zarnas, veicot šo vingrinājumu, jūs varat sagatavoties dzemdību procesam un novērst problēmas ar nesaturēšanu pēc bērna piedzimšanas.

Lūk, kā jūs tās izpildāt.

• Dariet to, ko jūs darītu, ja urinētu un pēkšņi būtu jāapstājas — salieciet šos muskuļus, lai apturētu iedomāto plūsmu.
• Noskaitiet līdz trīs, kamēr saspiežat šos muskuļus.
• Atpūtieties un noskaitiet līdz trīs.
• Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes pēc kārtas vairākas reizes dienā.

10.Pietiekami izgulieties

Mēs dažreiznevaram kontrolēt, cik daudz guļamjo bezmiegs, drudžains grafiks un visa veida lietas var ietekmēt miegu. Bet, kad esat stāvoklī, jums tas ir jācenšasgulēt tik daudzkā jūtat, ka jums vajag.

Papildus tam, ka miegs ļauj justies labi, tas var palīdzēt novērst grūtniecības un dzemdību komplikācijas.

vienpadsmit.Pārvaldiet svara pieaugumu

Vidējai sievietei grūtniecības laikā vajadzētu pieņemties svarā no 25 līdz 30 mārciņām.

Ja jums ir nepietiekams svars, ārsts var vēlēties, lai jūs iegūtu vairāk. Ja jums ir grūtības pieņemties svarā, jums būs jārunā ar savu ārstu par uztura iespējām, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Sievietēm, kurām ir liekais svars, var likt pieņemties nedaudz mazāk par 25 mārciņām. Tas var būt sarežģīti, kad jūsjūtos super izsalcisgrūtniecības laikā. Mēģiniet piepildīt ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, lai iegūtu barojošas uzkodas, kas ļaus jūsu vēderam būt pilnam, lai iegūtu mazāk kaloriju.

KLIKŠĶINIET, LAI IZPLATĪTU ATTĒLU

12.Izveidojiet dzimšanas plānu

Jūs nevarat paļauties uz to, ka cilvēki zina jūsu dzemdību plāna vēlmes. Dzemdību plāna izstrāde un tā pārskatīšana kopā ar partneri un aprūpes sniedzēju var palīdzēt izstrādāt reālistisku plānu, ar kuru ikviens var dzīvot.

Labam plānam ir jāaptver jūsu vēlme dzemdēt maksts, salīdzinot ar C sekciju, un visi jūsu darba pieprasījumi, tostarp tas, vai vēlaties dzemdēt.epidurāls. Ja vēlaties adūlaklāt, pārliecinieties, vai ārsts zina, ka tā ir daļa no jūsu darba plāna.

13.Nelietojiet alkoholu

Iespējams, pirms grūtniecības iestāšanās jūs pēc darba baudījāt vīnu, taču tā ir viena no lietām, no kuras jums kādu laiku būs jāatvadās.

Ja tā nav, atcerieties, ka katrs izdzertā alkohola malks caur placentu nonāk jūsu mazuļa asinsritē, pakļaujot mazulim augļa alkohola spektra traucējumu risku, kā arī citas komplikācijas. ⁽⁵⁾ .

Grūtniecība ir upuru laiks, taču ir arī dažas pārsteidzošas priekšrocības. Un tas jums būs pilnīgi skaidrs, tiklīdz dzemdību zālē turēsit mazuli rokās.

14.Pārskatiet savus recepšu medikamentus

Ikviens zina, ka nelegālās narkotikas ir ļoti nē, ja esat grūtniece, jo ir iedzimti defekti un veselības problēmas, ko tās var izraisīt jūsu mazulim. Taču dažas sievietes neapzinās, ka arī recepšu medikamenti un bezrecepšu medikamenti var radīt risku — un tie var būt tikpat smagi.

Pārskatiet savu recepšu medikamentu sarakstu un visas citas zāles, kuras laiku pa laikam lietojat kopā ar savu ārstu, ja domājat par grūtniecības iestāšanos. Viņš varētu vēlēties, lai jūs nomestu dažus priekšmetus, ja tie varētu kaitēt jūsu mazulim.

Nekad nepārtrauciet nekādus recepšu medikamentus, iepriekš nekonsultējoties ar savu ārstu. Recepšu medikamentu lietošanas pārtraukšana bez ārsta ieteikuma var arī kaitēt jūsu augošajam bērnam.

piecpadsmit.Ierobežojiet kofeīnu

Kofeīns (piemēramkafijauntēja) nav piemērots jums, ja esat grūtniece. Tas šķērso placentu un nonāk jūsu mazuļa asinsritē.

Lai gan jūsu pilnībā attīstītais un lielākais ķermenis spēj tikt galā ar kofeīnu, jūsu mazuļa mazais, augošais ķermenis to nespēj apstrādāt tik labi. Tas nozīmē, ka jūsu mazulis šī kofeīna ietekmi izjūt ilgāk nekā jūs.

Ņemt vērā

Ja nevarat pilnībā atteikties no kofeīna lietošanas, vismaz samaziniet to līdz ne vairāk kā 200 miligramiem dienā ⁽⁶⁾ .

16.Atmest smēķēšanu

Nav muļķu par to; Jums jāmēģina atteikties no šīm cigaretēm, kamēr esat grūtniece. Atteikšanās no tabakas būs veselīgāka gan jums, gan jūsu mazulim. Tas var nebūt viegli, bet tas ir tas, kas ir vislabākais jūsu mazulim.

17.Palieciet tuvu mājām pēdējā trimestrī

Dažas grūtniecības problēmas, piemēram, gestācijas diabēts un preeklampsija, parasti pēdējā trimestrī izraisa neglītas galvas. Lai gan ir iespējamas komplikācijas jebkurā grūtniecības posmā, pēdējais trimestris tām ir labākais laiks.

Uzturoties stundu vai divas no mājām šajās pēdējās nedēļās un izvairoties no ceļošanas, jūs varēsit būt pietiekami tuvu savam ārstam, lai jūs abi spētu pamanīt visas problēmas pirms laika. Turklāt jūs neriskēsit, ka nāksies dzemdēt savu bērnu pie nepazīstama ārsta svešā pilsētā, kā tas varētu notikt, ja ceļotu un sāktu agrīnas dzemdības.

18.Izvairieties no skarbiem tīrīšanas līdzekļiem

Viss, ko ieelpojat, pieskaraties vai izmantojat, var ietekmēt jūsu mazuli un jūs. Tas ietver tīrīšanas līdzekļus. Kamēr esat grūtniece, tā vietā varat apsvērt dažus dabiskus tīrīšanas līdzekļus.

19.Pārtrauciet rīkoties ar kaķēnu metienu

Grūtniecēm var būt bīstami rīkoties ar lietotiem kaķu pakaišiem, jo ​​viņas ar kaķa izkārnījumiem var iegūt toksoplazmozi — infekciju, kurā iesaistīti parazīti. Jūsu mazulis varētu to saņemt no jums, un tas pat var izraisīt iedzimtus defektus ⁽⁷⁾ .

Tāpēc dariet savam mazulim labu un ļaujiet kādam citam veikt kaķēnu pakaišu darbus jūsu grūtniecības laikā.

divdesmit.Palieciet prom no burbuļvannām

Karstās vannas var justies relaksējošas, it īpaši, ja jūsu muskuļi izjūt papildu slodzi. Bet jūsu mazulis nenovērtēs siltumu tik ļoti kā jūs. Ja ļoti ilgi atrodaties karstā vannā, jūsu temperatūra var būt tik paaugstināta, ka tā var būt bīstama jūsu mazulim.