Labākie Vārdi Bērniem

Vai jūs varat lietot melatonīnu grūtniecības laikā?

Grūtnieces, kas guļ uz sāniem un guļ

Vai tu mētājies un grozies naktīs tagad, kad vēders kļūst lielāks? Vai meklējat jaunus veidus, kā gulēt?

Miega traucējumi ir izplatīta problēma topošo māmiņu vidū. Jūsu augošais vēders var radīt diskomfortu. Jums var būt arī bezmiegs, ko izraisa uztraukums un nemiers, ko var radīt bērna piedzimšana — it īpaši, ja tas ir jūsu pirmais!

Šeit var ienākt melatonīna piedevas. Tie ir populārimiega līdzeklis, ko bieži izvēlas, jo tas ir hormons, ko mūsu ķermenis ražo dabiski. Bet vai ir droši lietot melatonīnu grūtniecības laikā?

Satura rādītājs

Kas ir melatonīns?

Melatonīns ir dabisks hormons, ko ražo čiekurveidīgs dziedzeris — mazs zirņa lieluma dziedzeris smadzenēs. Tas ir hormons, kas mums norāda, kad gulēt un kad mosties. Kā papildinājums tas ir pieejams tabletēs, šķidrumos un košļājamās.

Lai gan mūsu ķermenis to ražo dabiski, sakāmvārdu žūrija nosaka, vai melatonīna piedevu lietošana grūtniecības laikā ir droša vai nē.

Viens pētījums parādīja, ka melatonīna piedevas izraisīja zemu mātes svara pieaugumu,zems mazuļa svars, un palielināta zīdaiņu mirstība, ja to lietoja žurkām grūtniecības laikā (viens) . Bet kāds cits parādīja, ka melatonīna lietošana grūtniecības laikā var samazināt preeklampsijas un intrauterīnās augšanas aiztures (IUGR) risku. (divi) .

Melatonīns netiek uzskatīts par zālēm vai hormonu, un tāpēc to neregulē FDA. Bezrecepšu melatonīna daudzums 20 reizes pārsniedz dabisko formu, ko ražo mūsu ķermeņi, un tāpēc mēs redzam vairāk ļaunuma nekā labuma ar šo uztura bagātinātāju.

Vai melatonīnam ir kādas blakusparādības?

Melatonīna piedevu lietošana var izraisīt šādas blakusparādības:

Ja lietojat melatonīnu, ārsts var pārbaudīt jūsu hormonu līmeni. Tas var noteikt, vai simptomi, kas jums rodas, ir no melatonīna vai pašas grūtniecības.

Jūs varat izvairīties no melatonīna lietošanas, ja Jums ir kāds no šiem stāvokļiem:

  • Asiņošanas traucējumi:Ja Jums ir asiņošanas traucējumi, piemēram, Von Vilebranda slimība vai hemofilija, melatonīns var izraisīt pastiprinātu asiņošanu.
  • Epilepsija:Ir zināms, ka pacientiem ar epilepsiju melatonīns palielina krampju lēkmju risku.
  • Depresija:Melatonīns var neitralizēt ar antidepresantiem un stimulantiem, pasliktinot depresiju.
  • Ja esat transplantācijas saņēmējs:Melatonīns var palīdzēt veidot imūnsistēmu un, iespējams, traucēt imūnsupresantu lietošanu pacientiem, kuriem veikta transplantācija.
  • Diabēts:Ir pierādīts, ka melatonīns paaugstina cukura līmeni asinīs
    Augsts asinsspiediens:Izvairieties no melatonīna lietošanas, jo tas var paaugstināt asinsspiedienu

Pirms melatonīna lietošanas, īpaši grūtniecības laikā, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.

Viens no melatonīna apdraudējumiem, ko mēdz neievērot, ir tas, ka tas var viegli mijiedarboties ar citām zālēm, piemēram, asins šķidrinātājiem un diabēta zālēm, kas var radīt nopietnu kaitējumu.
Dr. Njoud Jweihan, MD, galvas šāviensDr. Njoud Jweihan, MD, galvas šāviens

Redaktora piezīme:

Dr. Njouds Džveihans, MD

Alternatīvas melatonīnam

Ir vairākas dabiskas alternatīvas melatonīnam, kas varpalīdz labāk aizmigt.

viens.Saņemiet masāžu

Masāža jau sen tiek uzskatīta par alternatīvu zāļu veidu, kas var palīdzēt novērst grūtniecības sāpes.

Meklējot profesionālu masieri, ir svarīgi meklēt kādu, kam ir pieredzepirmsdzemdību masāža. Viņi zinās, kuras vietas ir vajadzīgas, un vietas, no kurām jāizvairās. Alternatīvi, viss, kas jums nepieciešams, ir mīlošu roku pāris — palūdziet savam partnerim, lai dienas beigās labi noberzē pēdu vai muguru, lai palīdzētu jums atpūsties. Noteikti izvairieties no noteiktu ēterisko eļļu, piemēram, kanēļa, bazilika un salvijas, regulāras lietošanas, kas var būt kaitīgas grūtniecības laikā.

divi.Dzert kumelītes

Kumelīšu tēja ir izmantota kopš Senās Ēģiptes laikiem, lai tās sniegtu labumu veselībai. Tas var palīdzēt miegā un relaksācijā, tam piemīt antioksidanta īpašības, kā arī satur pretiekaisuma līdzekļus (3) .

Lai gan kumelīšu tēja parasti ir droša lielākajai daļai grūtnieču, ir svarīgi pirms tās lietošanas konsultēties ar savu ārstu. Tā saturošie pretiekaisuma līdzekļi var negatīvi reaģēt ar noteiktiem stāvokļiem un medikamentiem.

Nakts rituāla ietvaros mēs iesakām iemalkot kādu bioloģisko zīmolu.

3.Sāciet gulētiešanas rutīnu

Tāpat kā mazuļiem pēc piedzimšanas tiek nodrošināta stabila nakts rutīna, gulētiešanas rutīna var pavērt jūsu ceļu uz mierīgāku atpūtu. Hārvardas eksperti saka, ka stingra gulētiešanas rutīna ir ļoti svarīga gan bērniem, gan pieaugušajiem, lai labi gulētu.

Rutīna var būt tikpat vienkārša kā sejas mazgāšana, zobu tīrīšana un gulēšana katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Varat arī pievienot vairāk elementu, lai tie atbilstu savām vēlmēm.

Jūsu rutīna var ietvert:

  • Ņemot asilta vanna.
  • Mitrinošs ar nomierinošu losjonu, īpaši lavandas.
  • Klausoties relaksējošu mūziku.
  • Acu maskas vai ausu aizbāžņu nēsāšana, lai bloķētu nevēlamu troksni.

Darot vienu un to pašu, tādā pašā secībā, katru nakti tiek regulēts jūsu iekšējais pulkstenis. Tas ļaus jūsu ķermenim zināt, kad ir pienācis laiks sākt gatavoties gulēšanai. Galu galā tas palīdzēs ātrāk aizmigt un labāk gulēt.

Ja Jums irnespēj aizmigtmēģiniet piecelties un veikt citas darbības, līdz jūtaties pietiekami noguris, lai atgrieztos gultā un aizmigtu.
Dr. Njoud Jweihan, MD, galvas šāviensDr. Njoud Jweihan, MD, galvas šāviens

Redaktora piezīme:

Dr. Njouds Džveihans, MD

Četri.Samaziniet ekrāna laiku

Televizora skatīšanās tieši pirms gulētiešanas — vai vēl ļaunāk, aizmigšana televizora priekšā — var radīt problēmas, kad runa ir par labu miegu. Zilā gaisma no televizora ekrāna var izjaukt jūsu ķermeņa dabisko miega ciklu.

Tādēļ ir ieteicams izslēgt visus ekrānus un ierīces aptuveni 30 minūtes pirms miega.

Ātrs padoms

Izmēģiniet kādu relaksējošu aktivitāti, piemēram, grāmatas vai žurnāla lasīšanu gultā. Tas palīdzēs jūsu smadzenēm nomierināties, gatavojoties dziļam miegam.

5.Saglabājiet savu miega vietu mierīgu

Mana mamma vienmēr man teica, ka tīras mājas ir laimīgas mājas. Lai gan es ienīdu to dzirdēt 10 gadu vecumā, pieaugušā vecumā tas ir izrādījies viens no labākajiem padomiem, ko viņa man deva.

Tīra istaba padara cilvēkus mazāk saspringtus un laimīgākus.

Viens pētījums pat parādīja, ka cilvēki, kuri katru rītu saklāj savu gultu, par 19 procentiem biežāk gulēs mierīgi (4) .

  • Saglabājiet savu guļamistabu tumšu:Ieguldiet aptumšojošos aizkaros, lai bloķētu apkārtējo gaismu.
  • Izbaudiet klusuma skaņu:Izmantojiet baltā trokšņa iekārtu, lai novērstu traucējošos faktorus.
  • Padariet savu gultu svētlaimīgu:Papildu komfortam izmēģiniet jaunus mīkstus palagus vai pidžamas.

6.Izvairieties no kofeīna

Mēs visi zinām, ka kofeīns var krasi ietekmēt mūsu spēju aizmigt. Mazāk zināms, ka iedarbība var ilgt vairākas stundas. Lai gan tas ir lielisks rīta stimuls,malkojot kafijuvai sodas lietošana vēlā pēcpusdienā var likt jums būt nomodā nakts vidū.

Izmēģiniet bezkofeīna vaizāļu tējaskā garšīga alternatīva. Taču esiet arī piesardzīgs, jo bez kofeīna nav 100% kofeīna, tikai daudz mazāk kofeīna!

Ātrs padoms

Izvēlieties gardumus gudri. Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka arī tumšajā šokolādē ir ievērojams daudzums kofeīna.

7.Exercise

Exerciseir daudz priekšrocību, un viena no tām palīdz labāk aizmigt. Tas var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes simptomus, kas bieži vien liek cilvēkiem nomodā (5) .

Turklāt, veicot vingrinājumus, ķermeņa temperatūra paaugstinās. Tas ir lieliski, jo temperatūras pazemināšanās pēc vingrošanas var veicināt miegainību.

Viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri pastāvīgi vingroja 4 līdz 24 nedēļas, ziņoja, ka spēj ātrāk aizmigt, kvalitatīvāk atpūsties un varēja gulēt ilgāk nekā pirms vingrošanas uzsākšanas.

Daži vingrinājumi, kas ir lieliski piemēroti topošajām māmiņām:

  • Peldēšana.
  • Joga.
  • Iekštelpu riteņbraukšana.
  • Pastaiga.

Daudzus citus vingrinājumus var veikt arī ar dažām izmaiņām. Meklējiet pirmsdzemdību fitnesa nodarbības savā reģionā un izkustieties!

Daži pacienti arī cieš no nemierīgo kāju sindroma vai kāju krampjiem, īpaši nakts laikā. Tas var būt saistīts ar noteiktu piedevu, piemēram, magnija un kalcija, trūkumu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja šie krampji neļauj jums aizmigt.

Samaziniet dienas laikā snauduļošanu, lai gan noder arī grūts uzdevums grūtniecības laikā.

Kad tas viss ir pateikts un izdarīts

Mēs zinām, ka starp fiziskajām izmaiņām un grūtniecības emocionālajām satricinājumiem var būt grūti aizmigt. Var būt vilinoši ņemt vērā drauga, ģimenes locekļa vai kolēģa padomu un lietot melatonīnu.

Ir svarīgi atcerēties, ka melatonīnam, tāpat kā daudzām citām lietām, ir savs risku un blakusparādību kopums. Vispirms ir jāizmēģina tādas alternatīvas kā masāža un vingrošana. Ja jums joprojām ir grūtības, konsultējieties ar savu ārstu.