Labākie Vārdi Bērniem

Tieksmes grūtniecības laikā: cēloņi un padomi, kā rīkoties

Sieviete ar alkas grūtniecību ēd marinētu gurķi

Runājot par grūtniecību un pārtiku, jums var šķist, ka cilvēka dizains ir nežēlīgs joks. Mēs jūtamuzpampis un gāzēts, tomēr mēs vienkārši gribam ēst.

Mēs pastāvīgi jūtamies slimi, bet mūsu augošajam bērnam ir paredzēts ēst kalorijām bagātu pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām. Mēs gribam apēst kaudzi cukurotu cepumu, bet vajag ēst veselīgus salātus ar olbaltumvielām un kādu augli.

Un tad ir vēlmes. Kāpēc es visu dienu gribu ēst tikai mellenes? Vai tas ir labi manam mazulim? Vai tas ir slikti?

Nu, ir pienācis laiks nomierināt savas domas. Šeit ir viss, kas jums jāzina par grūtniecības tieksmi un nepatiku, tostarp par to, kāpēc jums ir vēlēšanās, kad jums vajadzētu piekāpties, no kā jums vajadzētu izvairīties un daudz ko citu.

Satura rādītājs

Kas ir tieksme pēc grūtniecības?

Tieksme pēc grūtniecības ir tad, kad sākat vēlēties kaut ko specifisku nogaršot vai smaržot. Lielāko daļu laika tas būs pārtikas produkts, pēc kura jūs ilgojaties, un parasti tie būs diezgan normāli ēdieni un to kombinācijas.

Tomēr lielākā daļa grūtnieču piedzīvo vismaz dažas dīvainas alkas. Un dažas sievietes pat izjūt tieksmi pēc kaut kā, kas nemaz nav ēdiens! Ja runa ir par nepārtikas preces garšu vai tekstūru, to sauc par pica.

Vēl viens pica simptoms ir tad, kad jūs alkstat pēc nepārtikas preces smaržas — arī šī pieredze ir ļoti izplatīta.

Kad sākas un beidzas alkas?

Theārkārtīga bada sajūtavar sākties jebkurā grūtniecības brīdī un var nepāriet. Bet īpašas tieksmes, īpaši dīvainākās, parasti sākas otrajā trimestrī un pāriet trešajā, pirms izzūd. (viens) .

Apmēram grūtniecības pusceļā tās būs visintensīvākās, un parasti tās izzudīs. Dažreiz jūsu alkas pilnībā nepazudīs.

Dažas sievietes grūtniecības laikā sāk alkt pēc noteikta ēdiena un pēc tam turpina to mīlēt pēc piedzimšanas un visu atlikušo mūžu. Tas var būt psiholoģisks, saistīts ar pozitīvajām, mierinošajām sajūtām, kas saistītas ar šo ēdienu.

Kāpēc es alkstu šos ēdienus?

Cilvēki mēdza uzskatīt, ka alkas rodas no nepieciešamības pēc šī konkrētā ēdiena. Daudzas veco sievu pasakas saka, ka īpaša tieksme nosaka jūsu bērna dzimumu, izskatu vai personību, kāda būs jūsu bērnam.

Tagad mēs saprotam, ka alkas var rasties no nepieciešamības pēc konkrētas uzturvielas, nepieciešamības pēc kalorijām kopumā vai pat no emocionālas vajadzības. Bet tas nenozīmē, ka jūsu tieksmes ir nepareizas vai arī jums tās vajadzētu ignorēt.

Tas tikai nozīmē, ka mūsu izpratne par tieksmēm bija nepareiza.

Tikai atceries

Emocionālās vajadzības ir tikpat svarīgas kā fiziskās vajadzības, tāpēc nebaidieties no savām tieksmēm — vienkārši izturieties pret tām saprātīgi.

Dažreiz jums rodas iekāres pretstats

Tieksmes pretstats ir nepatika. Lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā izjutīs zināmu nepatiku.

Parasti nepatikas ir vērstas uz dzīvnieku izcelsmes produktiem, raudzētu pārtiku (izņemot etiķi), lipīgu vai šķidru pārtiku, pikantu pārtiku vai pārtiku ar spēcīgu garšu. Tomēr tas nav skaidrs.

Dažas sievietes alkst pēc šiem ēdieniem, un dažām sievietēm ir nepatika pret tādām vienkāršām lietām kā apelsīni vai kartupeļi. Tas viss ir individuāli.

Kāpēc man pret kaut ko ir riebums?

Neapmierinātība ar pārtiku nenāk no tās pašas vietas kā alkas. Tieksme pēc ēdiena ir spēcīga vēlme pēc ēdiena, ko parasti izraisa vajadzība pēc uztura, hormonālas pārmaiņas vai vēlme pēc ērta ēdiena.

Atriebību mēdz izraisīt pārmērīga riebuma sajūta. Tātad pārtikas produkti, pret kuriem jums ir nepatika, iespējams, ir pārtikas produkti, kas ir riskanti savvaļā, piemēram, gaļa vai pārtikas produkti, ar kuriem jums personīgi ir bijusi slikta pieredze. (divi) .

Nekas nebija mulsinošāks par to dienu, kad gatavoju savu iecienītāko vistas un paprikas ēdienu, kad pēkšņi mani atgrūda. Es nevarēju ēst tos vai avokado tikai apmēram sešus mēnešus pēc tam, kad man bija bērni!

Man negribas neko ēst

Dažreiz jums var būt pavisam cita problēma. Jūs nemīlat vienu ēdienu un ienīstat citu.

Tā vietā viss šķiet skaisti, meh. Tas var notikt arī tāpēc, ka mainās uztura vajadzības vai jūsuožas sajūtaun garšu ietekmē hormoni.

Ja viss garšo diezgan vienkāršs un mīksts, nav nekāds pārsteigums, ja nejūtaties tam piemērots.

Pirmajā trimestrī lielākajai daļai sieviešu ir arī slikta dūša. Dažas sievietespiedzīvo sliktu dūšuvisas grūtniecības laikā.

Atkal, tas ir saistīts ar hormonālām svārstībām un var atturēt jūs no ēšanas. Par laimi, lielākā daļa sliktas dūšas nepastāv visu dienu, un lielākā daļa sieviešu, kurām ir slikta dūša, konstatē, ka tā izzūd pēc pirmā trimestra.

Turies

Esiet stiprs un uzņemiet pietiekami daudz kaloriju, pat ja nevēlaties ēst daudz.

Vai alkas liek man ēst pārāk maz?

Tas arī ir iespējams. Daudzas sievietes ziņo, ka vēlas pēc saldiem ēdieniem, piemēram, kūkām, konfektēm unaugļi grūtniecības laikā.

Un tas varētu būt pareizi, taču, ja esat pieradis pie diētas ar augstu tauku un olbaltumvielu saturu, visi šie ogļhidrāti var nesasniegt pietiekami daudz kaloriju. Turklāt, ja jūs ēdat tikai saldus un pikantus ogļhidrātus, iespējams, ka jums trūkst daudzu svarīgu uzturvielu klāsta.

Tāpēc noteikti ēdiet daudzveidīgu uzturu, kas ir pilns ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, pat ja jūs kārojat tikai cepumus.

Daudzas sievietes arī atklāj, ka vienkāršu vai mazsālītu ēdienu ēšana var palīdzēt kontrolēt sliktu dūšu un nepatiku. Daži vienkārši dzērieni, piemēram, mandeļu piens, var arī palīdzēt mazināt grēmas, gremošanas traucējumus un refluksu, ļaujot labāk ēst ēdienreizes laikā.

Vai tieksme pēc pārtikas, kas man ir nepieciešams?

Daži pētījumi liecina, ka tieksme ir saistīta ar uzturvielām, kas mums vajadzīgas no pārtikas, ko mēs alkām. Tātad jums nav nepieciešamsšokolāde, vajag tikai magniju, un nevajag aunazirņus; tev vajag tikai proteīnu.

Īpašās tieksmes mūs tikai virza uz pārtiku, kas ir bagātīgs šo uzturvielu avots un viegli sagremojams (3) .

Citi pētījumi saka, ka alkas ir pilnīgi bezjēdzīgas. Daži pētnieki ir mēģinājuši atrast saikni starp uztura vai asins deficītu un pārtiku, pēc kuras grūtnieces alkst, un viņiem neizdevās atrast.

Viņiem šķiet, ka tā ir vairāk psiholoģiska tieksme pēc laba vai aizliegta ēdiena un tieksme pēc komfortablas pārtikas un kalorijām. (4) .

Vai sāpēs ļauties tieksmēm?

Neatkarīgi no tā, vai tieksmes izrādās nepieciešamība pēc uztura vai komforta, patiesais jautājums ir par to, vai mēs alkstam pēc pareizā ēdiena.

  • Zaļās gaismas ēdieni:Ja pārtikas produkti, kurus jūs kārojat grūtniecības laikā, ir veselīgi, piemēram, augļi un dārzeņi vai veseli graudi, tie saņem zaļo gaismu. Viņi tev darīs labu.
  • Dzelteni gaiši ēdieni:Ja ēdieni, kurus jūs kārojat, ir neitrāli, jums ir noderīgi nelielos daudzumos, bet kaitīgi lielos daudzumos, piemēram, rieksti un sēklas vai šokolāde, tad ēdiet nelielu porciju, kas ir aptuveni 50 līdz 100 kalorijas. Tas jums palīdzēs emocionāli, nemudinot jūs pārēsties.
  • Sarkanās gaismas ēdieni:Ja ēdieni, kurus jūs kārojat, ir aktīvi kaitīgi jūsu mazulim, tad nav svarīgi, vai tie satur mikroelementus vai liek jums justies lieliski. Jums ir jāizvairās no tiem un jāapsver alternatīvas, kas apmierina jūsu uztura un emocionālās vajadzības.

Vai alkas liek man pārēsties?

Tas ir iespējams. Tā kā daudzas mūsu tieksmes ir emocionālas vai pēc augstas kaloritātes pārtikas, mēs varam ēst daudz vairāk, nekā mums nepieciešams.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi censties, lai mūsu uzkodas būtu mazas, un apzināties kaloriju daudzumu pārtikā, ko mēs ēdam. Visticamāk, pirmajā trimestrī jums nevajadzēs vairāk kaloriju nekā parasti, un nākamajos divos jums vajadzēs tikai nedaudz vairāk.

Sekojiet līdzi mērogam

Neaizmirstiet sekot līdzi savam svaram un tam, ko ēdat, it īpaši, ja jūsu alkas ir intensīvas vai ļoti atšķiras no parastās diētas.

Vai es alkstu bīstamu ēdienu?

Daži pārtikas produkti, pēc kuriem mēs ilgojamies grūtniecības laikā, ir aktīvi bīstami.

Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs tos vēlaties, jūs vēlaties izvairīties no:

  1. Gliemenes un jēlas zivis, kurās var būt augsts baktēriju līmenis.
  2. Patē un mīkstie sieri, kas arī, visticamāk, pārnēsā baktērijas.
  3. Lielas zivis, piemēram, tuncis un zobenzivis, kurās ir daudz dzīvsudraba.
  4. Nemazgāti, nemizoti augļi, kurus var pārklāt ar pesticīdiem vai aizsargvaskiem.
  5. Alkohols un raudzēti produkti, kas var saturēt alkoholu, kas var pārnest uz mazuli.
  6. Lakrica, kas liek stresa hormonam kortizolam pārnest caur placentu.
  7. Nefermentēti vai slikti apstrādāti sojas produkti, kas var ietekmēt dažu sieviešu hormonālo līdzsvaru.
  8. Ļoti sālīti produkti, kas var izraisīt hipertensiju neaizsargātām sievietēm.

Ekstrēmi pica gadījumi, protams, ir ļoti bīstami. Ja jūs alkstat pēc nepārtikas precēm, kas nav tikai lielapjoma, piemēram, papīra vai banānu mizas, bet ir aktīvi toksiskas, piemēram, ziepes vai mēbeļu pulēšanas līdzeklis, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Iespējams, jums draud barības vielu deficīts, saindēšanās vai pat pēcdzemdību garīgās veselības traucējumi, piemēram,depresija (5) .

Pica grūtniecības laikā nav ļoti izplatīta parādība, taču nekautrējieties runāt ar savu ārstu, ja rodas šis simptoms.

Ko es varu darīt, lai mazinātu tieksmi?

Runājot par tieksmēm, parasti ar tām neko daudz nevar darīt. Jūs turpināsit alkst pēc ēdiena, līdz to apēdīsiet vai līdz nāks cita vēlme.

Ja jūtat, ka vēlaties ēst ļoti kaloriju pārtiku, varat apsvērt iespēju apēst nelielas to porcijas vai pagatavot mazkaloriju variantus ar veselīgākiem aizstājējiem.

Mēģiniet novērst savas domas

Ja konstatējat, ka jūsu alkas ir pastāvīgas, dažreiz var palīdzēt neliela meditatīva terapija.Nodarbojies ar jogu, dodieties pastaigā vai pavadiet laiku, darot patīkamas lietas kopā ar draugiem, lai novērstu jūsu vēlmes.

Tās bieži pāriet pašas no sevis, tāpēc pietiek tikai novērst uzmanību, līdz tieksme izzūd.

Ja jums ir pica, pastāv iespēja, ka ciešat no tā trūkuma (piemēram, anēmija), īpaši, ja pica atkārtojas. Konsultējieties ar savu ārstu par savu diētu, un jums var tikt veiktas dažas asins analīzes.

Tas parādīs, vai jums ir jāmaina diēta vailietot uztura bagātinātājus.

Kādi ir veselīgākie alkas aizstājēji?

Runājot par neveselīgām tieksmēm, tās var būt jebkas, sākot no parastajiem pārtikas produktiem, kas mums nav atļauti grūtniecības laikā, līdz kaloriju bumbām un beidzot ar lietām, kas ir burtiski indīgas.

Tātad, ko mēs darām, kad vēlamies pēc pārtikas, ko noteikti nevajadzētu ēst? Mēs, protams, veicam maiņas!

  • Mēģiniet nomainīt saldo šokolādi pret tumšo šokolādi vai mandeļu pienu ar šokolādes garšu bez cukura.
  • Apmainītkafijaun tēja ārsta apstiprinātai garšvielai unzāļu tējas.
  • Nomainiet konfektes pret augļiem vai bezcukura konfektēm.
  • Nomainiet lakricu pret konfektēm ar garšvielām, piemēram, kanēļa konfektēm.
  • Nomainiet parasto soju pret raudzētu, piemēram, tofu pret tempehu.
  • Nomainiet sojas produktus pret seitanu un citiem kviešu produktiem.
  • Nomainiet apstrādātus dzīvnieku produktus pret apstrādātiem augu produktiem, kuros ir mazāk tauku, kaloriju, nātrija un mazāks baktēriju piesārņojuma risks.
  • Nomainiet saldos ēdienus pret bezcukura versijām.
  • Nomainiet sāļus ēdienus pret versijām ar zemu nātrija saturu.
  • Mainiet alkoholiskos dzērienus pret bezalkoholiskajiem dzērieniem.

Alkas Secinājums

Svarīgi atcerēties, ka galvenokārt jāēd veseli, svaigi pārtikas produkti — un nedrīkst ēst pārāk daudz vai pārāk maz. Ja vēlaties ieklausīties savās tieksmēs, ja vien tās ir pēc veselīgas pārtikas, tā nebūs problēma.

Ja jūs vēlaties ignorēt savas tieksmes, tas, visticamāk, nekaitēs.

Un, ja vēlaties tikai vienu kūkas šķēli, izbaudiet to! Vienkārši mēģiniet izmantot saprātīgas porcijas.