Labākie Vārdi Bērniem

Kā novērst dehidratāciju grūtniecības laikā

Dehidratācija grūtniecības laikā

Vai grūtniecības laikā jums ir grūti uzturēt hidratāciju?

Dehidratācija nekad nav laba lieta. Bet, kad mēs audzējam sevī mazu cilvēciņu, kļūst īpaši svarīgi pārliecināties, ka mums ir pietiekami daudz šķidruma.

Šī rokasgrāmata iemācīs jums pamanīt dehidratācijas pazīmes un sniegs jums sirdsmieru, kad jums jau ir pietiekami daudz stresa.

Satura rādītājs

Kā es varu zināt, kad esmu dehidrēts?

Dehidratācija notiek, ja jūsu ķermenis patērē vairāk ūdens nekā izdzer. Daudzi no mums pieņem, ka slāpju sajūta ir zīme, ka mēs drīz sāksim dehidratāciju, bet patiesībā slāpes ir vēlīna dehidratācijas simptoms. Mēs jau esam ļoti dehidrēti, kad jūtam slāpes.

Šeit ir dažas norādes, ka jūs varētu cīnīties ar dehidratāciju:

  • Jūs varat ciest no asausa mute, lūpām un acīm, jo ​​tām trūkst šķidruma, lai tās būtu mitras.
  • Jūsu urīns var būt tumšs, un jums var būt paaugstināts UTI risks, jo jūs neizvadāt pietiekami daudz ūdens, lai urīnceļos izskalotu baktērijas.
  • Un visbeidzot, tā kā mūsu smadzenēm ir jābūt hidratētām, lai tās strādātu, jums var rasties slikta koncentrēšanās,nogurums, unreibonis.

Ja jūtat kādu no šiem simptomiem, tas var būt tāpēc, ka jums jau trūkst ūdens un jums ļoti nepieciešams dzert.

Tā kā visos ķermeņa procesos tiek izmantots ūdens, mums parasti nepieciešami apmēram divi litri dienā. Tas ir mīts, ka tam visam ir jānāk no svaiga dzeramā ūdens. Šos divus litrus jeb četras pintes var iegūt no visiem ēdieniem un dzērieniem.

Tātad, ja jūs ēdat mango, jūs saņemsiet nedaudz ūdens. Ja jūs dzerat akafija, jūs saņemsiet nedaudz ūdens.

Daži cilvēki dzer gandrīz visu savu ūdeni kā tīru krāna ūdeni, savukārt citi gandrīz nemaz nedzer ūdeni, un gandrīz visi lielāko daļu laika izdodas saglabāt hidratāciju. (viens) .

Hidratācijas nozīme grūtniecības laikā

Ir daudz veidu, kā grūtniecība palielina mūsu ķermeņa patērētā ūdens daudzumu.

  1. Jūsu asins tilpums grūtniecības laikā palielinās pusotru reizi.Dažām sievietēm tas var pat dubultoties. Kad neesam stāvoklī, mūsu ķermenī ir aptuveni 90 unces asiņu. Bet veselīga grūtniece var nēsāt no 130 līdz 180 uncēm asiņu (divi) . Ja mēs nedzeram pietiekami daudz ūdens, mūsu asinsspiediens var kļūt pārāk zems.
  2. Placenta un amnija šķidrums patērē daudz ūdens.Ja nav pietiekami daudz ūdens, placenta unamnija šķidrumsvar neattīstīties pareizi, izraisot problēmas vēlāk grūtniecības laikā.
  3. Pārāk mazs ūdens daudzums var izraisīt blakusproduktu uzkrāšanos.Kad mēs audzējam placentu, papildu ādu un, jā, mazuli, mēs izmantojam daudz olbaltumvielu un minerālvielu. Šīs olbaltumvielas un minerālvielas atstāj nelielu daļu no sevis, kurām ir jābūtizskalo mūsu urīnā. Mazāk ūdens nozīmē mazāk urīna un mazāk iespēju atbrīvoties no šiem toksīniem.
  4. Daudzi vitamīni ir pazīstami kā ūdenī šķīstošie vitamīni.B vitamīni un C vitamīns tiek pārvadāti tikai ūdenī. Ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz ūdens, jūs, iespējams, neuzsūksit pietiekami daudz šo vitamīnu, radot problēmas jūsu mazulim.
  5. Ja mēs nedzeram pietiekami daudz ūdens, mums var nepietikt šķidruma, lai ražotu mātes pienu.Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir bērns vai mazulis, kuru grūtniecības laikā joprojām barojat ar krūti (3) .

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert grūtniecības laikā?

Ieteicamais ūdens daudzums, ko dzert grūtniecības laikā, nav precīza zinātne. Parasti jācenšas iegūt sešas līdz astoņas 8 unces glāzes šķidruma dienā kopā ar pārtiku. Tas attiecas uz ūdeni, pienu, sulu, zupu un jebkuru citu šķidrumu.

Bet atšķirībā no standarta ieteikumiem šajās sešās līdz astoņās glāzēs netiek skaitīts ūdens, kas atrodams cietās vielās, piemēramaugļusvai ūdens, kas atrodams dzērienos ar kofeīnu, piemēramtēja, kafija vai soda. Un, ja esat aktīvs vai dzīvojat siltā klimatā, atcerieties, ka nepieciešamais daudzums, iespējams, palielināsies par tasi vai divām.

Otrajā un trešajā trimestrī jūs varētu atkal kļūt izslāpīgāki, tāpēc atcerieties pielāgoties savām vajadzībām.

Iet ar to, kas jūtas labi

Ja jūs dzerat 12 glāzes šķidruma papildus ēdieniem, lai novērstu slāpes, tas ir tas, kas jums nepieciešams.

Vienkārši atcerieties, jo vairāk šķidruma jūs dzerat, jo mazāk vēlaties izvēlēties dzērienu ar kalorijām.

Centieties katru dienu izdzert ne vairāk kā divas līdz trīs glāzes sulas, sodas un pilna tauku satura piena. Pārējam vajadzētu būt ūdenim vai dzirkstošam ūdenim, ja vēlaties gāzēt (4) .

Kas izraisa dehidratāciju grūtniecības laikā?

Tātad, kāpēc mēs jūtamies tik izslāpuši, kad esam stāvoklī? Daļēji tas ir tāpēc, ka mēs lietojam daudz vairāk šķidruma nekā parasti.

Tas varētu nebūt pārāk acīmredzams pirmajā trimestrī, jo mūsu mazulis joprojām ir ļoti mazs, mūsu asins daudzums nav īpaši mainījies, un mūsu mazuļa un pumpa augšana joprojām ir lēna. Bet līdz grūtniecības beigām jūs būsiet pārsteigts, cik daudz papildu ūdens jūs nēsājat un lietojat.

Ir vairāki veidi, kā mēs varam zaudēt šķidrumu grūtniecības laikā, pat nemanot:

  1. Mūsu uztura paradumi:Ja mēsjusties slikta dūša, mēs varam izlaist ēdienreizes vai pavadīt visu dienu, ēdot tikai sausus krekerus. Ja to darīsit pārāk bieži, jūs zaudēsit visus šķidrumus, ko iepriekš saņēmāt ar pārtiku, un galu galā būsiet dehidrēts.
  2. Būt slimam:Rīta slikta dūša var dehidrēt mūs, jo vemšana liek mūsu ķermenim zaudēt papildu šķidrumus. Jo vairāk jūs vemjat, jo vairāk jums ir nepieciešams dzert. Ja jums rodascaureja, jūs varat arī viegli kļūt dehidrēts.
  3. Ūdens aizture:Starp papildu asinīm un vājuma sajūtu vēlākos grūtniecības posmos var būt liels pietūkums. Īpaši kāju pietūkums var izvadīt daudz ūdens no pārējā ķermeņa, izraisot dehidratāciju. Bet, ja jūs vingrojat, lai atbrīvotos no ūdens aiztures, jūs to darīsitdaudz svīst, kas var arī dehidrēt jūs.

Vai jau esošās veselības problēmas var pasliktināt dehidratāciju?

Dehidratācija var notikt ikvienam, taču dažiem cilvēkiem ir lielāks dehidratācijas risks.

Par laimi, lielākā daļa no šīm problēmām ir lietas, kuras mēs cītīgi strādājam, lai izvairītos no grūtniecības laikā:

  • Alkohola lietošana.
  • Saules dūriens.
  • Augsts drudzis.

Bet dažas lietas ietekmē grūtnieces neatkarīgi no tā, cik ļoti mēs rūpējamies par sevi:

  • Diabēts var palielināt dehidratācijas risku neatkarīgi no tā, vai tas ir 1., 2. tipa vai gestācijas diabēts.
  • Lai gan mums tas ir ieteicamsvingrinājums, sviedri nozīmē zaudēt līdz pat pusglāzei ūdens darbības stundā, tāpēc mums ir jāpielāgojas.
  • Un, ja esam pārkarsuši tāpēc, ka esam pārāk silti ietinušies vai pārāk daudz laika pavadām karstā dušā, varam par daudz svīst.

Mēģiniet izvairīties no šādām situācijām, ja varat, bet, ja nevarat, noteikti izdzeriet vienu vai divas papildu glāzes ūdens katru dienu.

Dehidratācijas simptomi grūtniecības laikā

Dehidratācijas simptomi grūtniecības laikā pārāk neatšķiras no dehidratācijas simptomiem jebkurā citā mūsu dzīves posmā. Bet, lai gan nav kaitīgi būt nedaudz dehidrētam, kad neesam stāvoklī, tad, kad mēs nēsājam bērnu, mums ir jābūt daudz uzmanīgākiem pret agrīnām dehidratācijas brīdinājuma pazīmēm.

  1. Dažas no agrākajām dehidratācijas pazīmēm irmiegainība, garastāvoklis un agalvassāpes . Jūs, iespējams, nejūtat reiboni, sausumu vai izslāpi, taču, ja jūsu enerģija un garastāvoklis ir sabrukuši un jums sāp galva, iespējams, ka jums sāk pietrūkt šķidruma.
  2. Dehidratācijas pazīme, kas ir ļoti acīmredzama grūtniecības laikāsamazināta nepieciešamība urinēt. Tā kā viena no pirmajām grūtniecības pazīmēm ir nepieciešamība vairāk urinēt, un, bērnam kļūstot lielākam,spiedienu uz urīnpūsliliek iet biežāk, mazāk urinēt nekad nav laba zīme.
  3. Tā kā mūsu ķermeņa temperatūru grūtniecības laikā kļūst grūtāk regulēt, mēs varam atrast sevipārkaršana biežāk nekā parasti. Tā ir ļoti uzticama zīme, ka mēs nesaņemam pietiekami daudz ūdens. Jūsu ķermenis izmanto ūdeni, lai jūs atdzesētu, viegli svīstot un kontrolējot asins plūsmu, tāpēc dehidratācija nozīmē, ka pēkšņi jūs varat justies ļoti karsti.
  4. Vēl viena dehidratācijas pazīme ir kontrakcijas. Ja jums ir kontrakcijas, īpaši karstos vasaras mēnešos, mēģiniet izdzert glāzi ūdens. Ja kontrakcijas izraisa dehidratācija, tām vajadzētu izzust.
  5. Ātra sirdsdarbība, pieceļoties kājās, var liecināt par dehidratāciju. Pat pirms asinsspiediena pazemināšanās, pieceļoties dehidratācijas stāvoklī, jūs varat pamanīt, ka pulss palielinās, stāvot kājās, kas ir pazīme, ka, iespējams, esat dehidratēts (avots).

Kā novērst dehidratāciju grūtniecības laikā

Vissvarīgākais, kas jādara saistībā ar dehidratāciju grūtniecības laikā, ir apzināties riskus.

  1. Dzert daudz ūdens.
  2. Ja jums ir slikta dūša, izmēģiniet siltu ūdeni vai maigu tēju, kas var mazāk satricināt jūsu kuņģi nekā auksts ūdens.
  3. Izvairieties ēst pārāk daudz olbaltumvielu, cukura vai sāls, jo tas var padarīt jūsurinēt vairāk. Bet neizslēdziet visu sāli. Jums ir nepieciešams nedaudz sāls, lai noturētu ūdeni, ko patērējat.
  4. Ja dzert joprojām ir grūts, mēģiniet atzīmēt ūdens pudeli un iemalkot ik pēc 15-20 minūtēm tā, it kā jūs vingrotu. Tas var uzturēt jūsu šķidruma līmeni pat tad, ja esat noguris, slikta dūša un jums ir ļoti grūti pietiekami dzert.
  5. Neēdiet pārāk sausu pārtiku, ja varat no tā izvairīties. Ja slikta dūša norimst, ņemiet vērā zupas un augļu salātus, kas ir bagāti ar ūdeni un minerālvielām, kas uzturēs jūs hidratētu.
  6. Ja jums ir grūtības uzturēt hidratāciju, valkājiet vēsas un elpojošas drēbes un izvairieties no fiziskām aktivitātēm, lai svīšana nezaudētu vairāk ūdens, nekā nepieciešams.
  7. Grūtniecības laikā ir arī pilnīgi droši lietot rehidratācijas sāļus. Deva, kas atrodama lielākajā daļā perorālo rehidratācijas sāļu (ORS), nav pietiekami liela, lai radītu problēmas, un, ja Jums ir smaga vemšana vai caureja, tās var būt nepieciešamas.
  8. Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Kofeīns ir viegls diurētisks līdzeklis, tādēļ, dzerot daudz kofeīnu saturošu dzērienu, jūs varat zaudēt šķidrumu caur nierēm.

Smagas dehidratācijas risks

Lai gan garastāvoklis un slikts garastāvoklis ir normāli grūtniecības laikā, ja esat dehidratēts, ja jūtaties aizkaitināms vai dusmīgs, tā var būt agrīna pazīme, ka jūs gatavojaties smagai dehidratācijai.

Šīs ir dažas citas pazīmes un simptomi:

  • Jūtos ārkārtīgi izslāpis.
  • Sausas un trauslas lūpas.
  • Būt aizkaitināmam un apmulstam.
  • Nepietiekami urinēšana vai tumšs vai brūns urīns.
  • Iekritušas acis.
  • Saraukusi āda.
  • Ātra sirdsdarbība.
  • Zems asinsspiediens.
  • Kontrakcijas.

Tās visas varētu būt nopietnas dehidratācijas pazīmes. Šādos gadījumos mums nav tikai jādzer ūdens; mums ir nepieciešama medicīniska palīdzība, lai atjaunotu hidratāciju un atrastu dehidratācijas avotu (5) .

Ja jums ir smaga dehidratācija, jums jādodas uz slimnīcu, kur ārsti strādās, lai pēc iespējas ātrāk atjaunotu hidratāciju. Labākais veids, kā to izdarīt, ir intravenozi (IV) šķidrumi. Šeit šķidrumi tiek ievadīti tieši vēnā ar pilinātāju.

IV šķidrumu saņemšanai ir vairākas priekšrocības:

  1. Tie nav atkarīgi no gremošanas, kas nozīmē, ka jūs nevarat izvemt šķidrumus vai neuzsūkt tos pārāk maz minerālvielu dēļ.
  2. Tas ir ātrākais veids, kā atgūt ūdeni organismā.
  3. Ja nepieciešams, ūdenim var pievienot medikamentus un barības vielas.

Ievietojot IV, pastāv neliels infekcijas un asins zuduma risks, taču, izņemot to, IV šķidrumu lietošana ir daudz drošāka nekā jebkurš cits veids, kā rīkoties ar dehidratāciju.


Bottom Line

Dehidratācija grūtniecības laikā ir nopietna problēma. Tas ir risks jūsu veselībai, jūsu mazuļa veselībai un abām jūsu dzīvībām.

Vissvarīgākais ir saglabāt dabisko hidratāciju visā grūtniecības laikā. Ja jums ir grūti noturēt ūdeni vai redzat dehidratācijas pazīmes, dodieties pie ārsta, lai noskaidrotu, ko viņš var darīt.

Ja redzat smagas dehidratācijas pazīmes, dodieties tieši uz neatliekamās palīdzības numuru. Labāk ir būt pārāk piesardzīgam, nekā ciest no komplikācijām.