Labākie Vārdi Bērniem

Vai grūtnieces var dzert kafiju?

Grūtniece, dzerot tasi kafijas, gultā

Vai esat stāvoklī un domājat, vai jums vajadzētu atmest savu ikdienas kafijas ieradumu?

Ja izredzes sākt katru dienu bez karstas Džo tases jums šķiet neiespējamas, labā ziņa ir tā, ka lielākā daļa ārstu piekrīt, ka kafiju ir pilnīgi droši lietot grūtniecības laikā. Tomēr ir daži kvalifikācijas kritēriji.

Mēs apspriedīsim kofeīna ietekmi uz jums un jūsu mazuli un to, vai bezkofeīns ir pieņemams aizstājējs.

Kad esat ieguvis visu informāciju, varat pieņemt vislabāko lēmumu par to, vai vēlaties dzert kafiju grūtniecības laikā.

Satura rādītājs

Vai es varu dzert kofeīnu grūtniecības laikā?

Īsā atbilde uz šo jautājumu ir jā. Parasti tiek uzskatīts, ka grūtniecēm ir droši lietot līdz 200 miligramiem kofeīna dienā, kas ir aptuveni vienā tasē pagatavotas kafijas ar kofeīnu. (viens) .

Āķis ir tāds, ka pētījumi par šo tēmu ir ierobežoti un dažos gadījumos ir pretrunīgi. Tas padara neiespējamu teikt, ka kofeīns ir nepārprotami drošs, jo šķiet, ka ir daži pierādījumi par pretējo.

Tā kā dubultmaskētos pētījumus par grūtniecēm veikt nav ētiski, pētījumi aprobežojas ar sieviešu pašnovērtējuma novērtēšanu pēc dzemdībām.

Pamatojoties uz šiem pētījumiem, ir daži pierādījumi, ka pārāk daudz kofeīna var būt saistīts ar spontāno abortu vaidzimšanas defekti, taču lielākā daļa pētījumu ir vienisprātis, ka mērens kofeīns nerada risku mātes vai mazuļa veselībai.

Ja vēlaties būt konservatīvs attiecībā uz kofeīna uzņemšanu, izvēlieties kafiju bez kofeīna vai izlaidiet to pavisam. Bet, ja jums ir nepieciešams ikdienas grūdiens, lai jūs varētu visu dienu, varat ērti izvēlēties vienu tasi ar kofeīnu dienā.

Dažādiem kafijas veidiem ir atšķirīgs kofeīna līmenis, tāpēc noteikti izlasiet etiķetes vai jautājiet, cik daudz kofeīna ir jūsu ikdienas kafijas tasē. Kad biju stāvoklī, es nevarēju izturēt domu par iespēju atteikties no rīta kafijas pirms ātrās palīdzības maiņas sākuma. Mans izvēlētais dzēriens bija grande Americano no Starbucks, kas par laimi sastāvēja no 200 miligramiem kofeīna. Puika, vai es priecājos, ka kofeīna līmenis bija tieši tas daudzums, kas man bija atvēlēts!

Cik daudz kofeīna ir kafijā?

Lai gan ieteicamais kofeīna daudzums ir viena tase vai 200 miligrami kofeīna, faktiskais kofeīna daudzums kafijā mainīsies atkarībā no jūsu izvēlētā Java veida. Tālāk ir sniegta informācija par kafijas dzērienu veidiem, ar kuriem jūs varat saskarties, un par kofeīna daudzumu katrā no tiem:

Tips Porcijas lielums Kofeīns uz porciju Porcijas dienā
Brūvēts 8 unces kauss 165 viens
Izteikts 1 unces šāviens 64 23
Cold Brew 8 unces kauss 208 <1
Šķīstošā kafija 8 unces kauss 63 23

viens.Brūvēts

Šis ir vispopulārākais mājās gatavotās kafijas veids. Kafijas pagatavošana ietver kafijas pagatavošanu, izlejot ūdeni caur biezumiem. To var izdarīt, izmantojot pilienveida kafijas sistēmu, perkolatoru, pārliešanas brūvēšanas iekārtu vai franču presi.

Kofeīna saturs atšķiras atkarībā no konkrētās kafijas un pagatavošanas metodes (divi) . Gaišiem cepešiem ir augstāks kofeīna saturs nekā tumšajos, jo kofeīns cepšanas procesā netiek sadedzināts.

Kafija, kas pagatavota, izmantojot metodi, kas ilgāk uztur to saskarē ar ūdeni, piemēram, sūcot, satur vairāk kofeīna nekā citās metodēs.

Pēc Skaitļiem

Vidējais kofeīns 8 unces pagatavotās kafijas tasē ir 95 līdz 165 miligrami.

divi.Izteikts

Espresso ir kafija, kas ātri pagatavota augstā temperatūrā un spiedienā. Espresso šāvienu tilpums ir viena unce, un tie tiek baudīti atsevišķi mazākos daudzumos. Tos var lietot atsevišķi vai kopā ar citām sastāvdaļām speciālā espresso dzērienā.

Daži no populārākajiem espresso dzērieniem ir:

  • Piens:Espresso ar pienu.
  • Amerikānis:Espresso atšķaidīts ar ūdeni.
  • Kapučīno:Espresso ar tvaicētu pienu un putām.
  • Moka:Espresso ar pienu un šokolādes sīrupu.

Lielākajai daļai espresso dzērienu ir vairāk nekā viens šāviens, tāpēc ir svarīgi to paturēt prātā, pasūtot dzērienu. Ir arī svarīgi to atcerētiesšokolādesatur arī kofeīnu!

Pēc Skaitļiem

Vidējais kofeīna daudzums 1 unces espresso šāvienā ir 47 līdz 64 miligrami.

3.Cold Brew

Aukstā brūvējuma kafija ir jaunāka tendence, kas ietver biezumu mērcēšanu tieši aukstā ūdenī 24 stundu laikā un pēc tam biezumu filtrēšanu. Tā rezultātā kafija ir stiprāka, bet vienmērīgāka un mazāk rūgta.

Lai gan tajā ir vairāk kofeīna, pateicoties pagarinātajam pagatavošanas laikam, aukstā kafija parasti ir koncentrētāka un tāpēc tiek patērēta atšķaidītā veidā.

Tātad, lai gan pilnā astoņu unču glāzē aukstas alus var būt augstāks kofeīna līmenis nekā parastajā kafijā, jūs, iespējams, patērēsit mazāk nekā astoņas unces parastajā tasītē, jo tā, iespējams, tiks atšķaidīta ar pienu, krējumu, sīrupu vai ūdeni.

Pēc Skaitļiem

Vidējais kofeīna daudzums 8 unces aukstās kafijas tasē ir 208 miligrami.

Četri.Šķīstošā kafija

Šķīstošā kafija ir pulvera veidā. Granulas sajauc ar karstu ūdeni, lai pagatavotu gandrīz šķīstošās kafijas tasi. Bieži vien tie ir aromatizēti vai satur krējumu kopā ar kafijas maisījumu.

Pēc Skaitļiem

Vidējais kofeīna daudzums 8 unces šķīstošās kafijas tasē ir 63 miligrami.

Kā tiek pagatavota kafija bez kofeīna?

Viens veids, kā baudīt rīta kafiju bez kofeīna, ir pāriet uz kafiju bez kofeīna. Ir četri galvenie veidi, kā kofeīns tiek iegūts no kafijas pupiņām:

  • Netiešais šķīdinātājs:Izmantojot šo metodi, kafijas pupiņas kādu laiku mērcē, tādējādi iegūstot kofeīnu, garšu un citas uzturvielas. Pēc tam pupiņas sajauc ar šķīdinātāju, kas saistās ar kofeīnu. Karsējot pupiņas, iztvaiko gan šķīdinātājs, gan kofeīns.
  • Tiešais šķīdinātājs:Kafijas pupiņas tvaicē, lai atvērtu poras, pēc tam noskalo ar ķīmisku šķīdinātāju, kas saistās ar kofeīnu un palīdz to noņemt.
  • Šveices ūdens process:Šis process ir pilnīgi bez ķīmiskām vielām, bet nav plaši izmantots. Kafijas pupiņas iemērc, lai ekstrahētu kofeīna molekulas, un pēc tam laiž cauri ogles filtram, lai izspiestu lielākās kofeīna molekulas. Pēc tam šo ūdeni izmanto, lai mērcētu jaunu kafijas pupiņu partiju, taču, tā kā tas jau ir bagāts ar garšu, tas tikai ekstrahē no pupiņām kofeīnu un atstāj aromātu. Kafija bez kofeīna, kas ražota, izmantojot šo metodi, vienmēr ir marķēta ar nosaukumu Swiss Water Decaf.
  • Oglekļa dioksīda metode:Šo metodi izmanto lielas partijas kofeīna samazināšanai. Oglekļa dioksīds izšķīdina un ekstrahē kofeīnu bez ķīmiskām vielām un nenoņemot kafijas pupiņu garšu.

Lai gan FDA uzskata, ka šķīdinātāju metodes ir drošas, daži cilvēki ir piesardzīgi pret ķīmisko vielu atliekām, ko izraisa šīs kofeīna samazināšanas metodes. Ja tas attiecas uz jums, pirms to iegādes izpētiet, kā kofeīns tiek iegūts no jūsu iecienītākajiem kafijas zīmoliem.

Ņemiet vērā arī to, ka kafija bez kofeīna nekad nav pilnībā bez kofeīna. Tam ir jābūt tikai 97 procentiem bezkofeīna, atstājot apmēram piecus miligramus kofeīna uz vienu tasi. Tas var ātri palielināties, ja dienas laikā izdzerat vairākas tases.

Kā kofeīns ietekmē augli?

Kofeīns šķērso placentu, tāpēc tas viegli iekļūst mazuļa asinsritē. Tas ietekmē viņu ķermeni līdzīgi kā jūs, taču, tā kā viņu aknas ir nenobriedušas, viņi nevar tās metabolizēt tādā pašā ātrumā kā jūs.

Tas nozīmē, ka kofeīns var būt vairāk koncentrēts jūsu mazuļa asinsritē un var palikt tur ilgāk. Kofeīns palielina jūsu mazuļa sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, kā arī var bloķēt barības vielu, piemēram, kalcija, uzsūkšanos. Tā rezultātā jūsu mazulim dzimšanas brīdī var būt vājāki kauli.

Pārmērīgs kofeīna patēriņš grūtniecības laikā ir saistīts arī ar paaugstinātu zīdaiņu pēkšņās nāves sindroma risku vaiSIDS.

Viela pārdomām

Pētījumi ar dzīvniekiem ir saistīti ar kofeīna lietošanu grūtniecības laikā ar iedzimtiem defektiem, priekšlaicīgām dzemdībām unzems dzimšanas svars. Tomēr pētījumi par cilvēku grūtniecību nav bijuši pārliecinoši attiecību noteikšanā.

Kā kofeīns ietekmē manu ķermeni?

Kofeīns ietekmē jūsu ķermeni daudzos veidos - daži labi un daži slikti. Dažas pozitīvas kofeīna lietošanas sekas ir šādas:

  • Paaugstināta koncentrācija.
  • Paaugstināta enerģija.
  • Paaugstināta produktivitāte.

Tomēr ir arī daudz negatīvas ietekmes uz jūsu ķermeni. Šīs ir dažas no negatīvajām sekām:

  • Paaugstināts asinsspiediens:Kofeīns sašaurina asinsvadus un paaugstina asinsspiedienu. Tas var būt īpaši bīstami grūtniecības laikā, īpaši, ja jums ir risks saslimt ar asinsspiedienu, piemēram, preeklampsiju.
  • Paaugstināta sirdsdarbība:Tā kā kafijā esošais kofeīns ir stimulants, tas palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanu.
  • Pastiprināta urinēšana:Kafija ar kofeīnu ir diurētiķis, kas nozīmē, ka urinēšanas procesā no ķermeņa tiek izvadīts vairāk ūdens. Ja esat stāvoklī, jūs, iespējams, jau pavadāt daudz laika vannas istabā. Kafijas dzeršana ne tikai palielinās apmeklējumu skaitu vannas istabā, bet arī var likt jums samazināt citu mitrinošāku šķidrumu lietošanu, lai cīnītos pret palielināto vajadzību urinēt. Tā rezultātā var rastiesdehidratācija, kas nav veselīgi jebkurā laikā, bet var būt īpaši bīstami grūtniecības laikā.
  • Samazināta barības vielu uzsūkšanās:Ir pierādīts, ka kofeīns ierobežo jūsu ķermeņa spēju absorbēt svarīgas uzturvielas, piemēram, kalciju un dzelzi. Laikā, kad biežāk nekā jebkad agrāk pievērsīsit uzmanību savam uzturam sava bērna labā, iespējams, vēlēsities pārdomāt kofeīna daudzumu, ko patērējat, ja tas negatīvi ietekmē dažus jūsu veselības centienus.
  • Ierobežota asins plūsma uz placentu:Tā kā kofeīns sašaurina jūsu asinsvadus, tas var arī ierobežot asins plūsmu jūsu dzemdē un placentā.
  • Paaugstināts spontāna aborta risks:Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras pirmajā trimestrī patērē pārmērīgu kofeīna daudzumu, ir divreiz lielāks spontāno abortu risks, salīdzinot ar sievietēm, kuras to nedara. Tomēr ir arī svarīgi atzīmēt, ka pētījumos, kuros novērtēts mērens kofeīna patēriņš (no 150 līdz 300 miligramiem), netika konstatēta būtiska negatīva ietekme uz grūtniecību vai spontāna aborta risku.
  • Slikts miegs:Katra sieviete metabolizē kofeīnu ar atšķirīgu ātrumu. Tomēr, ja stimulējošā iedarbība joprojām plūst caur vēnām pirms gulētiešanas, tas var pasliktinātjau izjaukts grūtniecības miegs. Parasti ieteicams izvairīties no kofeīna lietošanas pēc pusdienlaika, lai tas neietekmētu miegu.

Kad esat grūtniece, jūsu vielmaiņa palēninās, un jūsu ķermenim var būt grūtāk izvadīt toksīnus. Tas nozīmē, ka kofeīns, ko patērējat, var ilgāk uzturēties jūsu organismā augstākos līmeņos, pastiprinot kofeīna iedarbību, ko jūs izjūtat.

Vai kofeīna izņemšana var kaitēt manam mazulim?

Atteikšanās no kofeīna var radīt nepatīkamas sekas, taču tās nav bīstamas. Šie ir daži no izplatītākajiem kofeīna abstinences simptomiem (3) :

Sliktākie simptomi parasti izzūd pirmajās 48 stundās pēc kofeīna lietošanas atmešanas, bet citi traucējoši simptomi var saglabāties līdz pat nedēļai. (4) .

Ja jūs atmetat kofeīnu grūtniecības laikā, atcelšanas process nekaitēs jūsu mazulim. Ja grūtniecības laikā patērējat lielu daudzumu kofeīna, jūsu mazulis var piedzimt atkarībā un pēc piedzimšanas viņam var rasties abstinences simptomi.

Atkal, tie nav kaitīgi - tikai nepatīkami.

Ja vēlaties samazināt kofeīna patēriņu, vienlaikus samazinot abstinences simptomus, neēdiet tītaru. Tā vietā pakāpeniski samaziniet izdzeramās kafijas daudzumu, tasīšu skaitu dienā vai pārejiet uz pusi kafijas.

Pro padoms

Izveidojiet savu pielāgoto brūvējumu, iegādājoties lielapjoma kafijas pupiņas un sasmalcinot tās pārtikas preču veikalā. Kad biju stāvoklī, es piepildīju vienu trešdaļu savas somas ar pupiņām ar kofeīnu, pēc tam izvēlējos bezkofeīna, lai aizpildītu pārējo. Mans kafijas atkarīgais vīrs pat nepamanīja!

Kas man būtu jāzina, dzerot kafiju grūtniecības laikā?

Pirms ieslēdzat kafijas kannu, no rīta izceļoties no gultas, šeit ir vēl dažas lietas, kas jāņem vērā, lai iegūtu pilnīgu priekšstatu.

viens.Rīta nelabums

Ja cīnāties ar rīta nelabumu vaigrūtniecības slikta dūša, kafija, iespējams, ir viena no sliktākajām dzērienu izvēlēm, ko varat izdarīt. Ļoti iespējams, ka jūs zaudēsit savu garšu pēc tā, jo tā ir viena no visbiežāk sastopamajām grūtniecēm nepatikšanās pret pārtiku.

Tas arī nepārklāj jūsu vēderu tā, kā to darīs citi pārtikas produkti, tāpēc tas nepalīdzēs pret sliktu dūšu, kas rodas tukša vēdera dēļ.

divi.Kafijas veids

Dažādiem kafijas veidiem var būt atšķirīgs kofeīna līmenis, tāpēc pirms lietošanas noteikti pārbaudiet daudzumu. Un, ja pasūtāt espresso dzērienu no savas iecienītākās baristas, jautājiet, cik daudz šāvienu ir iekļauts jūsu dzērienā, lai jūs varētu precīzi aprēķināt uzņemto kofeīna daudzumu.

Ja nevēlaties izlaist divkāršo garo rīta latte, palūdziet puskafejnīcu. Viens no espresso kafijas dzērieniem tiks piemērots bez kofeīna, un jūs, iespējams, pat nepamanīsit atšķirību.

3.Kopējais kofeīna patēriņš

Kafija nav vienīgais dzēriens, kas satur kofeīnu! Ja regulāri baudāt citus dzērienus, piemēramtēja, soda, enerģijas dzērieni,kombuchavai karsto šokolādi, jums ir jāseko līdzi kopējam kofeīna daudzumam, ko patērējat. Tas nodrošinās, ka jūs paliksit zem ieteicamā 200 miligramu sliekšņa.

Četri.Dienas laiks

Pirms izvēlaties kafiju, apsveriet diennakts laiku. Vispārīgs ieteikums ir izvairīties no kafijas pēcpusdienas, lai tā neietekmētu jūsu miegu. Tomēr jūsu tolerance var atšķirties, un jūs, iespējams, varēsit baudīt kafiju vēlāk dienas laikā, nepamanot atšķirību.

Pat pēc grūtniecības es katru vakaru izvēlos tasi kafijas bez kofeīna. Tas apmierina manu vajadzību pēc kaut kā karsta pēc vakariņām, neliekot mani nomodā visu nakti!
Mērijas Svīnijas fotoattēls, BSN, RN, CENMērijas Svīnijas fotoattēls, BSN, RN, CEN

Redaktora piezīme:

Mērija Svīnija, BSN, RN, CEN

5.Grūtniecības punkts

Lai gan pētījums nav galīgs, daži pierādījumi liecina, ka pastāv saikne starp kofeīna patēriņu un spontāno abortu. Ja jūs uztrauc spontāns aborts, mēģiniet pēc iespējas vairāk ierobežot kofeīnu grūtniecības pirmajā trimestrī, kad aborta risks ir visaugstākais.

Bottom Line

Nav viennozīmīgas atbildes, kad runa ir par kafijas un kofeīna lietošanu grūtniecības laikā.

Lai gan nav zinātniski pierādīts, ka tas ir 100% drošs, vispārējā medicīniskā vienprātība ir tāda, ka 200 miligrami kofeīna dienā ir drošs daudzums, kas aptuveni atbilst vienai tasei kafijas ar kofeīnu.

Tikai jūs un jūsu ārsts varat pieņemt vislabāko lēmumu par kafijas patēriņu grūtniecības laikā. Centieties nedzert daudz kafijas, taču jums nevajadzētu justies vainīgam, izbaudot rīta java vai ik pa laikam pēcpusdienas paņemšanu.