Pārvietošanās attiecību nesaskaņās: trīs stratēģijas, kas jāizmēģina
Cīņa / 2025
Labākie Vārdi Bērniem
Kā pārvaldīt dusmas grūtniecības laikā
Vai esat stāvoklī un jums ir grūti kontrolēt savu temperamentu? Grūtniecība ir ļoti īpašs laiks sievietes dzīvē — laiks ar tik daudzām emocijām. Kamēr mēs bieži runājam par gaidīšanas prieku un satraukumu, mēs vairāmies risināt citas jūtas.
Topošās māmiņas bieži arī piedzīvo trauksmi, raizes un pat dusmas. Mēs zinām, jo esam tur bijuši, un esam runājuši ar neskaitāmām citām grūtniecēm, kuras arī tur ir bijušas. Mēs saprotam, kā šīs jūtas var būt nepārvaramas.
Ja nevēlaties pavadīt nākamos deviņus mēnešus, jūtoties kā vulkānam uz izvirduma robežas, turpiniet lasīt. Mēs esam runājuši ar ekspertiem un izveidojuši šo rokasgrāmatu, kas ietver vienkāršu piecu soļu procesu, kā pārvaldīt dusmas grūtniecības laikā.
Satura rādītājs
- Kāpēc es esmu tik dusmīga grūtniecības laikā?
- Kad man vajadzētu konsultēties ar savu ārstu?
- Dusmas un mazuļa veselība
- Emociju vadīšana grūtniecības laikā
- Satver dusmas
Kāpēc es esmu tik dusmīga grūtniecības laikā?
Visbiežākais ārkārtēju emocionālo reakciju cēlonis grūtniecības laikā ir hormoni. Jūsu hormoniem ir tendence svārstīties, kad jūsu ķermenis ieiet pirmajā trimestrī un mainās, lai atbalstītu augošo dzīvi jūsu iekšienē.
Tas var izraisīt intensīvākas sajūtas, pretrunīgas emocijas un biežas garastāvokļa svārstības.
Vēl viens izplatīts dusmu cēlonis grūtniecības laikā ir labs stress.
Dzīvē ir maz notikumu, kas tik maina dzīvi kā jauna bērna uzņemšana savā ģimenē. Lai cik tas būtu aizraujoši, nezināmā pārejas un stress var izraisīt arī spriedzes pieaugumu un ietekmēt jūsu spēju kontrolēt dusmas grūtniecības laikā.
Kad man vajadzētu konsultēties ar savu ārstu?
Sagaidiet dažus stresa vai hormonu izraisītus dusmu uzliesmojumus grūtniecības laikā. Stress un dusmas ir ne tikai grūtniecības sastāvdaļa, bet arī jebkura cilvēka eksistences sastāvdaļa.
Galvenais ir noteikt atšķirību starp normālu hormonālo noskaņojumu un nopietnāku situāciju. Sākotnējais emocionālais stāvoklis katram cilvēkam ir atšķirīgs, tāpēc jūs un jūsu mīļie ir galvenais, lai noteiktu, kas jums ir normāli un kas, iespējams, būtu jārisina profesionālim.
Ņemt vērā
Ja jūsu grūtniecības dusmas un garastāvokļa svārstības pastāvīgi palielinās biežums, intensitāte vai ilgums (ilgāk par divām nedēļām), konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ja jūsu dusmas grūtniecības laikā traucē jūsu attiecībām vai ikdienas dzīvei, tā var būt zīme, lai meklētu nosūtījumu pie konsultanta, kurš var risināt nopietnākas slimības, piemēram, pirmsdzemdību depresiju vai trauksmi. (viens) .Dusmas un mazuļa veselība
Dusmas untrauksmeizraisa stresa hormonus, tostarp kortizolu, un var nosūtīt jūsu ķermeni un prātu cīņas vai lidojuma režīmā. Nepārtraukta stresa reakcija (pretēji periodiskai paaugstināšanai) var izraisīt iekaisuma reakciju jūsu nervu sistēmā.
Ņemt vērā
Iekaisums ir saistīts ar sliktākiem grūtniecības rezultātiem, tostarp zemākiemdzimšanas svarsun priekšlaicīgas dzemdības. Jauns pētījums parāda saikni starp paaugstinātu stresa līmeni un uzvedības problēmām, kas turpinās bērna bērnībā (divi) .Var būt grūti pārtraukt stresu, tiklīdz jūs zināt stresa ietekmi. Bet atcerieties, ka stress par savu stresa līmeni un dusmām tos nepazudīs. Tā vietā izmantojiet šo informāciju kā motivāciju ieviest dažas izmaiņas, lai labāk pārvaldītu savas emocijas.
Emociju vadīšana grūtniecības laikā
viens.Atpūta
Aizņemtām mammām tas bieži ir grūti, it īpaši, ja strādājat ārpus mājas vai ja jums ir jārūpējas par vecākiem bērniem papildus augošajam vēderam.
Lai gan var būt vilinoši gulēt vēlu, lai visu paveiktu, un visu dienu būt ceļā, neiekrītiet šajā slazdā. Tas var neticami apgrūtināt jūsu ķermeni, kas jau ir noslogots.
Nosakiet ķermeņa vajadzību pēc atpūtas prioritāti, visas dienas garumā cenšoties sasniegt šos atskaites punktus:
- Desmit minūtes atpūtas par katru stundu, kad esat uz kājām.
- Kad vien iespējams, snaust 20-30 minūtes.
- Septiņas līdz astoņas stundaskvalitatīvs netraucēts miegskatru nakti.
Tie palīdzēs jums saglabāt enerģijas līmeni un samazināt grūtniecības laikā radušos fizisko diskomfortu, piemēram,pietūkušas kājas,muguras sāpes, ungalvassāpes, lai tie nepalielinātu jūsu aizkaitināmību.
divi.Uzlādējiet
Atcerieties mūžseno sakāmvārdu par skābekļa maskas uzvilkšanu, pirms palīdzat citiem? Viņi to saka lidmašīnu braucienos, un tas noteikti attiecas arī uz grūtniecības ceļojumu.
Pieaugošā dzīvība jūsos burtiski iztukšo (un mēs to domājam vislabākajā iespējamajā veidā). Noteikti barojiet savu ķermeni bieži arveselīgu pārtikulai jūs varētu iegūt enerģiju visas dienas garumā.
Atcerieties
Veselīgas pārtikas izvēle, nevis nevēlama, arī palīdzēs jums uzturēt regulāru zarnu kustību un nodrošināt ķermeni un mazuli ar visām nepieciešamajām uzturvielām unvitamīniizaugsmei.Ievērojot regulāru, viegluvingrinājumu rutīnair svarīgs elements. Vingrojumi palīdz pārvaldīt stresa hormonus, atbrīvot endorfīnus, kas palīdz justies labi, un atvieglo fiziskos simptomus, piemēram,aizcietējumsun bezmiegs.
Visas dienas garumā centieties veikt šādas uzlādes darbības:
- 20-30 minūtes vieglas fiziskās slodzes (dārza darbi, peldēšana, pastaigas).
- Nelielas 300–400 kalorijas, ar uzturvielām bagātas maltītes vai uzkodas piecas līdz sešas reizes dienā.
3.Atkārtoti izveidojiet savienojumu
Kamēr jūs un jūsu partneris koncentrējaties uz gatavošanos jūsu mazulim, neļaujiet savām attiecībām pasliktināties. Atvēliet laiku, lai izveidotu savienojumu emocionālā līmenī.
Ņemt vērā
Ieguldījumi attiecībās ar savu partneri tagad var palīdzēt jums pārdzīvot, iespējams, saspringtos laikus pēc mazuļa piedzimšanas vai gatavojoties šai lielajai pārejai savā dzīvē.Grūtniecība ir arī lielisks laiks, lai atjaunotu saikni ar sevi un turpinātu īstenot savas intereses. Atvēlot laiku personīgajiem hobijiem, kas jums patīk, jūs varat saglabāt emocionālo līdzsvaru.
Lai kāds būtu jūsu dīkstāves laiks — lasīšana,pirmsdzemdību joga, gleznošana, 5–10 minūtes rīta meditācijas — dariet visu iespējamo, lai radītu šo pieredzi sev un pārliecinieties, ka joprojām esat sava uzdevumu saraksta prioritāte.
Četri.Noņemiet konfliktus un stresu
Centieties pēc iespējas vairāk atbrīvoties no stresa situācijām. Ja jums ir vecāki bērni, kas pārbauda ierobežojumus vai esat smags darbs, jūs nevarat vienkārši aiziet prom nākamos deviņus mēnešus.
Tomēr jūs varat identificēt dažus atsevišķus konfliktu izraisošus incidentus un izvēlēties citu pieeju to risināšanai.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir problemātisks kolēģis vai jūsutoddler met dusmu lēkmi, ja esat sarūgtināts, ir pilnīgi pieņemami paņemt pārtraukumu pirms jautājuma apspriešanas.
Veltiet sev dažus mirkļus, lai atgūtu mieru, un koncentrējieties uz citu darbību (staigāšanu, lasīšanu, dziļu elpu), lai jūs nomierinātu.
Jūs varat arī samazināt stresu, noņemot nevajadzīgos vienumus no sava uzdevumu saraksta. Tas var samazināt jūsu trauksmes līmeni un sajūtu, ka esat nomākts.
5.Atbrīvot
Atbrīvojieties no cerībām būt laimīgam un priecīgam par šo grūtniecību 24/7. Kā mammas mēs bieži neapspriežam šīs negatīvās emocijas, jo uztraucamies, ka cilvēki domā, ka neesam sajūsmā par grūtniecību vai uztveram šo svētību mūsu dzīvē kā pašsaprotamu.
Grūtniecība var būt grūta! Ļaujiet sev izjust šīs emocijas bez sprieduma.
Ņemt vērā
Godīga un neaizsargāta saruna ar tuvu draugu vai partneri bieži var mainīt jūsu skatījumu.Savu bažu saraksta izveidošana vai emociju ierakstīšana agrūtniecības žurnālsvar palīdzēt pieņemt emocijas kā normālas un sniegt jums zināmu atvieglojumu.
Ja nolemjat uzticēties kādam citam, izvēlieties uzticamu draugu, kurš, jūsuprāt, būs atbalstošs un iejūtīgs. Ja rakstāt žurnālus, dodiet sev žēlastību.
Satver dusmas
Kā sabiedrība mēs beidzot sākam atpazīt un runāt par topēcdzemdību depresijaun nemiers. Tomēr daži apstākļi notiek īpašilaikāgrūtniecība. To sauc par pirmsdzemdību depresiju vai trauksmi. Tas ir mazāk zināms, bet skar 7 līdz 20% no visām grūtniecēm (3) .
Savā praksē es redzēju pirmsdzemdību depresiju gandrīz tikpat bieži kā pēcdzemdību depresiju, tomēr mātes to reti apspriež.
Ja jūtaties emocionālāks, jūs neesat viens! Lielākā daļa grūtnieču emocijas izjūt intensīvāk. Ja dusmas pārvēršas skumjās vai turpinās, jums varētu būt darīšana ar pirmsdzemdību garīgās veselības traucējumiem. Konsultācijas ir efektīvs veids, kā uzlabot simptomus un atjaunot grūtniecību. Ļaujiet savam veselības aprūpes sniedzējam zināt, kādas ir jūsu bažas, lai viņi varētu jūs abus aizsargāt.
Ja esat izmantojis šos padomus un joprojām jūtat problēmas ar emocijām, neatlieciet diskusiju ar savu veselības aprūpes sniedzēju! Tāpat kā jūs neignorētu fiziskus simptomus, rūpējieties par savu garīgo un emocionālo veselību.
