Labākie Vārdi Bērniem

Biežas grūtniecības miega problēmas

grūtniece mēģina aizmigt

Sievietes grūtniecības laikā saskaras ar daudzām miega problēmām. Un nav tā, ka dažas sievietes saņem tikai vienu — vairums cieš no vairākām, pirms tiek ievestas dzemdību zālē.

Šajā rokasgrāmatā mēs izskaidrosim 15 visbiežāk sastopamās problēmas, kas ietekmē miega kvalitāti grūtniecības laikā.


Grūtniecības miega problēmas un risinājumi

viens.Miega elpošanas traucējumi (SDB)

Miega traucējumi Elpošana ir dažādas elpošanas problēmas, kas var būt tikpat vienkāršas kā krākšana vai tik sarežģītas kā obstruktīva miega apnoja.

Kad tas sāk darboties:Tas parasti parādās otrā trimestra beigās un paliek līdz dzemdībām.

Iespējamie cēloņi:Ir vairāki iespējamie cēloņi, tostarp aptaukošanās, sejas vai rīkles izmaiņas, papildu hormoni grūtniecības laikā, smēķēšana un nepietiekams miegs.

Kā tas var ietekmēt grūtniecību:Tas var palielināt iespējamību, ka jums būs augsts asinsspiediens grūtniecības laikā, preeklampsija, depresija un gestācijas diabēts.

Ko jūs varat darīt lietas labā:Varat vērot savu svaru, lai grūtniecības laikā nepieaugtu pārāk daudz. Varat arī izlaist kofeīnu, nosnausties no rīta, lietot fizioloģisko šķīdumu degunā, lai palīdzētu novērst deguna nosprostojumu, vai izmantot elpošanas sloksnes. Tāpat neaizmirstiet gulēt uz muguras (viens) .

divi.Nemierīgo kāju sindroms

Nemierīgo kāju sindroms ir tad, kad jūtat nepieciešamību kustināt kājas, jo tajās ir dedzinoša, tirpšanas vai rāpošanas sajūta. No tā cieš pat 16 procenti grūtnieču (divi) . Tas var notikt arī ar rokām un rokām.

Kad tas sāk darboties:Ikreiz, kad atrodaties miera stāvoklī, un vissliktākais notiek no 7. līdz 8. grūtniecības mēnesim. Tam ir tendence pazust mēneša laikā pēc piegādes.

Iespējamie cēloņi:Zinātnieki vēl nav noskaidrojuši tā cēloni.

Kā tas var ietekmēt grūtniecību:Lai gan nav par ko uztraukties, nemierīgo kāju sindroms var likt jums zaudēt miegu grūtniecības laikā.

Ko jūs varat darīt lietas labā:Izvairieties no kofeīna, izstiepiet kājas un neapgulieties, kamēr neesat gatavs iet gulēt (3) .

3.Kāju krampji

Krampji kājās ir tad, kad jūsu teļš vai pēda, vai, iespējams, abas, pārņem muskuļu kontrakcijas. Tās var būt ārkārtīgi sāpīgas.

Kad tas sāk darboties:Parasti naktī, galvenokārt otrajā un trešajā trimestrī.

Iespējamie cēloņi:Neviens īsti nezina, kāpēc tie notiek.

Kā tas var ietekmēt grūtniecību:Tas nesāpēs jūsu mazulim, taču tas noteikti var radīt jums daudz diskomforta. Kad tie notiek naktī, tie var likt jums zaudēt miegu.

Ko jūs varat darīt lietas labā:Var palīdzēt ikru muskuļu stiepšana vairākas reizes dienā. Var palīdzēt arī aktivitātes, piemēram, pastaigas, taču atcerieties valkātērti apavi. Varat arī mēģināt valkātkompresijas zeķeslai redzētu, vai viņi palīdz. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens un ēdat ar magniju bagātu pārtiku, piemēram, banānus, riekstus un veselus graudus. (4) .

Četri.Narkolepsija

Narkolepsija ir slimība, kurā cilvēkiem ir grūti kontrolēt miega un nomoda periodus. Cilvēki, kuri cieš no šīs slimības, dienas laikā var būt ļoti miegaini un nevar atturēties no aizmigšanas.

Kad tas sāk darboties:Sievietes, kurām ir narkolepsija, konstatēs, ka tā paliek pie viņām visā grūtniecības laikā un pasliktinās aptuveni vienā trešdaļā gadījumu.

Iespējamie cēloņi:Tiek uzskatīts, ka narkolepsija rodas, ja cilvēkam ir pārāk maz hipokretīna, kas ir smadzeņu ķīmiskā viela, kas kontrolē miegu.

Kā tas var ietekmēt grūtniecību:Narkolepsija var būt diezgan bīstama grūtniecēm un viņu mazuļiem. Zāles, ko lieto narkolepsijas ārstēšanai, var nebūt drošas auglim. Un pat tādi ikdienas darbi kā braukšana var radīt briesmas. Nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu, nerunājot ar savu ārstu.

Ko jūs varat darīt lietas labā:Ja konstatējat, ka nevarat noregulēt savu narkolepsiju grūtniecības laikā vai esat viens no neveiksminiekiem, kam simptomi pasliktinās, iespējams, jums būs jāatstāj medicīniskais atvaļinājums līdz bērna piedzimšanai. Tādā veidā jūs varēsiet iegūt nepieciešamo miegu.

5.Grūtniecība Bezmiegs

Grūtniecības bezmiegs ir nepietiekams miegs vai slikta miega kvalitāte. Tā ir izplatīta ar grūtniecību saistīta kaite, kas skar gandrīz 80 procentus topošo māmiņu (5) .

Kad tas sāk darboties:Bezmiegs var rasties jebkurā vai visos grūtniecības trimestros.

Iespējamie cēloņi:Ir daudz iemeslu, kurus jūs varētu nomocīt bezmiegs, tostarp hormoni, satraucoši sapņi,nervi, nemiers, biežas vannas istabas pauzes, grēmas, kā arī muguras un iegurņa sāpes, kā arī vispārējs diskomforts.

Kā tas var ietekmēt grūtniecību:Bezmiegs var likt jums justies visu laiku nogurušam, stresam un nemierīgam. Turklāt nepietiekams miegs var ietekmēt arī jūsu imūnsistēmu, padarot jūs uzņēmīgu pret nelielām slimībām.

Ko jūs varat darīt lietas labā: Ikdienas vingrošanavar palīdzēt, kā arī dažādu pozīciju izmēģināšana miega laikā. Siltas vannas un masāžas var arī palīdzēt. Izmēģiniet dažus relaksācijas paņēmienus un pārliecinieties, ka temperatūra jums ir ērta.

6.Grēmas

Grēmas ir dedzinoša sajūta, ko varat iegūt krūtīs un pat kaklā, ja skābe burbuļo barības vadā.

Kad tas sāk darboties:Tas var sākties jebkurā brīdī, bet daudzām sievietēm tas ir sliktāk otrajā un trešajā trimestrī.

Iespējamie cēloņi:Kad jūsu augošais bērns aizņem vairāk jūsu kuņģa, skābe var tikt piespiesta jūsu barības vadā. Arī progesterons, grūtniecības hormons, ir arī aizdomas par vainīgo. Ir zināms, ka progesterons palēnina kuņģa-zarnu trakta darbību, kas var izraisīt grēmas.

Kā tas var ietekmēt grūtniecību:Tas var būt sāpīgs un var likt jums nomodā naktī.

Ko jūs varat darīt lietas labā:Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai cīnītos pret grēmas:

  • Mēģiniet ēst mazas maltītes, nevis lielākas.
  • Ēdiet lēnām, jo ​​tas var atturēt jūs no pārēšanās.
  • Neatliecieties atpakaļ pēc ēšanas, kas nozīmē, ka jums nevajadzētu iet gulēt uzreiz pēc ēšanas.
  • Izvairieties no saspringta apģērba.
  • Izvairieties no pārtikas produktiem, kas pastiprina grēmas.
  • Naktī nolieciet galvu un krūtis.

7.Bieža urinēšana

Tā nav tikai jūsu iztēle — grūtniecības laikā jums būs jāurinē vairāk.

Kad tas sāk darboties:Jūs to pamanīsit vissliktāk pirmajos četros mēnešos. Un arī jūs to vairāk pamanīsit pēdējā trimestrī.

Iespējamie cēloņi:Grūtniecības beigās auglis izdarīs spiedienu uz urīnpūsli, liekot jums biežāk urinēt. Grūtniecības sākumā jūs varat pateikties par papildu asins plūsmu, kas liek jūsu nierēm ražot vairāk urīna.

Kā tas var ietekmēt grūtniecību:Grūtniecības beigās jums būs jāzina, kur atrodas vannas istabas. Turklāt jūsu miegu pārtrauks biežas nakts vannas istabas pauzes.

Ko jūs varat darīt lietas labā:Atturoties no sodas,tēja, unkafijadažiem vajadzētu palīdzēt. Stundu pirms gulētiešanas izdzeriet dažus malkus ūdens, bet ne veselu glāzi — ja vien neesat dehidrēts, tad jums vajadzētu padzerties un vēlāk uztraukties par vannas istabu.

8.Aizlikts deguns/krākšana

Tas ir tad, kad jūs sākat krākt grūtniecības laikā, pat ja jūs nekad iepriekš neesat bijis krāktājs.

Kad tas sāk darboties:Otrajā vai trešajā trimestrī, kad sākat pieņemties svarā.

Iespējamie cēloņi:Svara pieaugums ir viens no iemesliem. Vēl viens iemesls ir ārpus jūsu kontroles. Ja grūtniecības laikā cirkulē papildu asinis, tas var izraisīt deguna asinsvadu pietūkumu, izraisot papildu deguna nosprostojumu. Grūtniecības hormoni var izraisīt arī lielāku deguna nosprostojumu.

Kā tas var ietekmēt grūtniecību:Jūs varētu pamosties no krākšanas.

Ko jūs varat darīt lietas labā:Nepieņemiet vairāk svarā, nekā ieteicis ārsts, un miega laikā lietojiet fizioloģiskos deguna mazgāšanas līdzekļus vai elpošanas sloksnes.

9.Mazuļa kustība

Šis ir viens no jautrākajiem brīžiem grūtniecības laikā — kad jūtat mazuļa kustību. Taču, sajūtot, ka jūsu mazulis jums atkārtoti spārda, kamēr jūs mēģināt aizmigt, jūs naktīs nemodīsit.

Kad tas sāk darboties:Vispirms jums vajadzētu sajust, kā jūsu mazulis pārvietojas laikā no 16. līdz 25. grūtniecības nedēļai. Pēc tam jūs jutīsit, ka tas notiek vairākas reizes dienā, katru dienu.

Iespējamie cēloņi:Bērna kustība ir pilnīgi normāla parādība, un tā ir veselīgas grūtniecības pazīme.

Kā tas var ietekmēt grūtniecību:Iespējams, ka jums naktī ir tik aktīvs mazulis, ka jūs zaudēsit miegu ikreiz, kad jutīsiet, ka viņš spēcīgi sitas vai kūleņo jūsu vēderā.

Ko jūs varat darīt lietas labā:Jūs nevarat darīt daudz, kā vien izmantot to kā iespēju pārliecināt sevi, ka jūsu mazulim tur klājas labi.

10.Stress

Mēs visi zinām, kas ir stress. Un grūtniecība lielākajai daļai sieviešu ir laimīgs laiks, taču reizēm tas noteikti ir saistīts ar lielu stresu.

Kad tas sāk darboties:Jūs varat justies saspringts no brīža, kad uzzināsit, ka esat stāvoklī, līdz brīdim, kad turat rokās savu skaisto mazuli.

Iespējamie cēloņi:Jūs varat būt saspringts savu raižu, ārsta apmeklējumu, darba, naudas, veselīgas ēšanas, vieglu slimību un pat ķermeņa pārmaiņu dēļ.

Kā tas var ietekmēt grūtniecību:Stress var būt ļoti smags jums un jūsu mazulim. Tas var palielināt priekšlaicīgi dzimuša mazuļa vai bērna, kas sver mazāk nekā 5 ar pusi mārciņas, iespējamību. (6) .

Ko jūs varat darīt lietas labā:Runājiet ar draugu vai speciālistu par savu stresu. Izņemiet no sava grafika tik daudz, cik jums šķiet nepieciešams. Sekojiet līdzi regulārām fiziskām aktivitātēm un relaksācijas aktivitātēm,kā joga.

vienpadsmit.Nakts pamošanās

Nakts pamošanās ir tad, kad pamostaties naktī, kamēr esat grūtniece. Un esiet gatavi tam, ka tas notiks vairāk nekā vienu reizi naktī. Lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā pamostas vismaz piecas reizes naktī (7) .

Kad tas sāk darboties:Visbiežāk tas notiek trešajā trimestrī.

Iespējamie cēloņi:Jūs varat pamosties no sāpēm un sāpēm, nespējat atrast ērtu pozu, no mazuļa spārdīšanas vai biežām pauzēm vannas istabā.

Kā tas var ietekmēt grūtniecību:Tas var jūs nopietni ietekmēt, jo jūs nesaņemat vajadzīgos miega ciklus. Jūs jutīsities ārkārtīgi noguris un kašķīgs no biežas nakts pamošanās.

Ko jūs varat darīt lietas labā:Eksperimentējiet ar ķermeņa spilveniem, lai palīdzētu mazināt slodzi no muguras lejasdaļas. Vēl viena lieta, kas varētu palīdzēt, ir šķidruma atlaišana stundu pirms gulētiešanas.

12.Diskomforts ar ķermeņa izmaiņām

Dažas sievietes ķermeņa izmaiņas grūtniecības laikā traucē divējādi — tās var justies fiziski neērti un arī uztraukties par savu izskatu.

Kad tas sāk darboties:Trešais trimestris var būt grūtākais laiks ķermeņa izmaiņām.

Iespējamie cēloņi:Tā kā jūsu ķermenis turpina augt, jums būs pilnīgi jaunas sāpes, par kurām jāuztraucas. Un, vērojot šo ādas izstiepšanos, jūs varat aizdomāties, ar cik strijām jums būs jācīnās pēc grūtniecības.

Kā tas var ietekmēt grūtniecību:Ķermeņa izmaiņu izraisītās fiziskās sāpes var likt jums zaudēt miegu naktī un var likt jums justies tā, ka nekustēsities vispār. Bažas par to, kā izskatīsies grūtniecības laikā un pēc tās, radīs nevajadzīgu stresu.

Ko jūs varat darīt lietas labā:Kad jūs uztraucaties par savu izskatu, saprotiet, ka tas viss būs tā vērts, kad turēsit rokās savu dārgo bērnu. Runājot par sāpēm, meklējiet ķermeņa spilvenu vai palūdziet savam partnerim darīt savu daļu, sniedzot jums masāžu.

13.Slikta dūša

Slikta dūša grūtniecības laikā ir izplatīta parādība, kas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti.

Kad tas sāk darboties:Pirmais trimestris ir vissliktākais, ja runa ir par sliktu dūšu rīta nelabuma dēļ.

Iespējamie cēloņi:To izraisa hormonu palielināšanās.

Kā tas var ietekmēt grūtniecību:Tas var apgrūtināt miegu un ēšanu.

Ko jūs varat darīt lietas labā:Ēdiet mazas maltītes, ēdiet krekerus, ja nevarat paciest neko citu, mēģiniet nosnausties, kad vien iespējams, un dzeriet šķidrumu pirms vai pēc ēšanas, lai izvairītos no pārsātinājuma. Ja nepieciešams, atveriet logus, lai iegūtu svaigu, vēsu gaisu. Ingvers var lieliski noderēt arī pret sliktu dūšu. Ja slikta dūša saglabājas un tā nopietni ietekmē jūsu dzīvi, neskatoties uz šiem līdzekļiem, jums jākonsultējas ar savu ārstu, jo, iespējams, būs jāuzsāk zāļu lietošana.

14.Muguras sāpes

Grūtniecība var izraisīt visa veida sāpes un durošas sāpes mugurā, īpaši muguras lejasdaļā.

Kad tas sāk darboties: Muguras sāpesparasti skar sievietes grūtniecības otrajā pusē.

Iespējamie cēloņi:Ir vairāki iemesli, kāpēc jums ir sāpes mugurā, tostarp muskuļu atdalīšanās, hormoni, papildu svars un izmaiņas jūsu pozā.

Kā tas var ietekmēt grūtniecību:Jums būs daudz grūtāk aizmigt, kad muguras sāpes ir vissmagākās.

Ko jūs varat darīt lietas labā:Lai cīnītos pret muguras sāpēm, regulāri vingrojiet, pielāgojiet stāju un pēc vajadzības izmantojiet karstas vai aukstas kompreses. Dažām sievietēm grūtniecības laikā patīk arī ārstēties ar ķiropraktiku.

piecpadsmit.Satraucoši sapņi

Šie ir dīvaini, spilgti sapņi, ko redzat grūtniecības laikā — tie var būt no murgiem līdz seksa sapņiem.

Kad tas sāk darboties:Tās var notikt jebkurā grūtniecības laikā.

Iespējamie cēloņi:Lai gan ārsti nevar precīzi pateikt, kas izraisa šo dīvaino sapņu izpausmi, tā var būt reakcija uz jūsu strauji mainīgo ķermeni un stresu, ar kuru jūs saskaraties. Bet tas var būt arī tāpēc, ka jūs pavadāt vairāk laika strauju acu kustību miegā mainīgo miega modeļu dēļ (8) .

Kā tas var ietekmēt grūtniecību:Jums var rasties jautājums, kas, pie velna, notiek pēc dažiem pilnīgi dīvainiem sapņiem. Bet neuztraucieties - tas ir pilnīgi normāli. Daži sapņi var būt tik satraucoši, ka jums būs grūti atkal aizmigt.

Ko jūs varat darīt lietas labā:Piesprādzējieties un izbaudiet braucienu. Cerams, ka jums būs tikai daži murgi un vairāk spilgti seksa sapņu.

Šeit ir daži izplatīti grūtniecības sapņi un to nozīme:

  • Seksa sapņi:Šie ir viens no visbiežāk sastopamajiem sapņu veidiem, ko sievietes redz grūtniecības laikā — tajos, iespējams, var būt vīrieši, kas nav viņu partneri. Tas var būt saistīts ar papildu asins plūsmu uz krūtīm un cirkšņiem grūtniecības laikā, kā arī no estrogēna līmeņa paaugstināšanās.
  • Dzimuma atklāšanas sapņi:Ja jūs sapņojat uzzināt, kurš dzimums ir jūsu mazulim, tas ir tikai tāpēc, ka jūs par to domājat arī reālajā dzīvē. Tas var būt arī tāpēc, ka jūs slepeni vēlaties vienu vai otru dzimumu.
  • Dzemdību sapņi:Dzemdības būs jūsu prātā, tāpēc ir skaidrs, ka arī jūs par tām sapņojat. Tas var būt tāpēc, ka jūs par to uztraucaties, vai arī nevarat sagaidīt, kad beidzot satiksit savu mazuli (9) .
  • Aizmirstot mazuļa sapņus:Būt vecākiem būs milzīga atbildība, un tā var izpausties jūsu sapņos, ja sapņojat kaut kur aizmirst savu mazuli. Jūs vienkārši varat uztraukties, ka neesat gatavs būt par vecākiem.