Daudzas vingrošanas priekšrocības grūtniecības laikā

Sieviete vingro grūtniecības laikā

Kad jūs redzat, ka skaitļi uz skalas katru nedēļu pieaug un jūsu enerģijas līmenis sāk pazemināties, pēdējā lieta, ko jūs vēlētos darīt grūtniecības laikā, ir vingrošana. Bet tas ir tieši tas, kas jums jādara.

Ja tas tiek darīts pareizi, vingrošana grūtniecības laikā ir laba gan jums, gan jūsu mazulim. Kā sānu priekšrocība tas var palīdzēt jums samazināt visu papildu atkritumu daudzumu bagāžniekā, ko sākat uzglabāt.

Mēs jums parādīsim, kāpēc jums vajadzētu apsvērt iespēju vingrot grūtniecības laikā, un, cerams, tas palīdzēs jums atrast motivāciju to darīt.



Satura rādītājs


Vingrinājumu fiziskās priekšrocības grūtniecības laikā

  1. Var novērst vai palīdzēt ar gestācijas diabētu:Svara pieaugums un neaktivitāte grūtniecības laikā dažām topošajām mātēm ir priekšnoteikums gestācijas diabēta attīstībai. Vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt svara pieaugumu, kas daļēji izraisa gestācijas diabētu. Vingrošana var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs, ja Jums attīstās gestācijas diabēts, kas var novērst nepieciešamību pēc insulīna injekcijām.
  2. Tas var palīdzēt novērst papildu svara pieaugumu:Lai gan neliels svara pieaugums grūtniecības laikā ir veselīgs, jūs nevēlaties to pārspīlēt. Ja grūtniecības laikā no fiziskās slodzes sadedzināsiet 300 kalorijas dienā, 40 nedēļu laikā jūs novērsīsit svara pieaugumu par 24 mārciņām.
  3. Vairāk enerģijas: Grūtniecība var izsmelt jūsu enerģijutāpat kā nekas cits nevar, bet vingrinājumi var palīdzēt to atjaunot.
  4. Cīņa ar rīta slimību:Nākamreiz tucieš no sliktas dūšasvai rīta nelabums, varat mēģināt nolikt krekerus un vingrot. Tas palīdz tikt galā ar šo nepatīkamo sajūtu.
  5. Atvieglo muguras sāpes: Muguras sāpesir labi zināma grūtniecības un tādu fizisko aktivitāšu blakusparādībajogavar palīdzēt to atbrīvot.
  6. Izkustina lietas vannas istabā:Tiepirmsdzemdību vitamīnimums ir aizrīties atpakaļ grūtniecības var izraisīt dažassmags aizcietējums. Vingrinājumi var palīdzēt atjaunot situāciju.
  7. Cīņa pret muskuļu krampjiem:Kad jūsu muskuļi grūtniecības laikā sāk sāpīgi sasprindzināties, vingrinājumi var tos atbrīvot.
  8. Jūs gulēsit labāk:Gettingmiegs ir tik svarīgsgan jums, gan jūsu mazulim grūtniecības laikā. Tas palīdz jūsu ķermenim tikt galā ar visām izmaiņām un neļauj jums būt tik pārgurušam un nogurušam.
  9. Tas stiprina jūsu imūnsistēmu:Vingrinājumi ir zināms imūnsistēmas pastiprinātājs, kas ir lieliski, ja mēģināt izvairīties no jebkāda kaitīgasaaukstēšanās vai gripa grūtniecības laikā.
  10. Jūs būsiet elastīgāks:Ja vienmēr esat apskaudis citu cilvēku lokanību, jūs priecāsities uzzināt, ka grūtniecības laikā jūsu locītavas ir atslābinātas. Jūs, iespējams, varēsit izpildīt jogas pozas, par kurām esat tikai sapņojis.
  11. Pazeminiet asinsspiedienu:Preeklampsija ir liela problēma grūtniecības laikā, un jūs varat samazināt šīs komplikācijas risku, vingrojot trīs līdz piecas reizes nedēļā. (viens) .
  12. Mazāk pietūkušas kājas: Kāju un pēdu pietūkumsgrūtniecības laikā var būt intensīva. Par laimi, vingrinājumi var samazināt šo nepatīkamo pietūkumu (divi) .
  13. Vingrinājumi var palīdzēt smēķētājiem atmest:Grūtniecības laikā jums nevajadzētu smēķēt, un fiziskās aktivitātes var novērst vēlmi pēc cigaretēm. Tas ir ieguvums jums un mazulim.
  14. Sagatavojieties papildu mārciņām:Svara treniņi grūtniecības sākumā var palīdzēt jums nest papildu mārciņas, kuras jūsu mazulis papildinās (3) savam ķermenim.
  15. Tas var dot jums līdzsvaru:Tuvojoties grūtniecībai, jūs sākat zaudēt līdzsvaru. Vingrinājumi, piemēram, braukšana ar velosipēdu grūtniecības sākumā un pilates, var palīdzēt saglabāt šo līdzsvaru.

Pierādījumi joprojām liecina, ka piemērotas grūtniecības ieguvumi ir daudz un riski ne vienmēr pastāv (4) . Ja esat veselīga sieviete ar zema riska grūtniecību, labākais veids, kā turpināt šo ceļu, ir ievērot savu fitnesa rutīnu.

Ja esat iesācējs fitnesa jomā, ir pieņemami sākt plānu, ja vien jūsu OB pakalpojumu sniedzējs jūs noskaidro. Tagad jums ir arvien vairāk iemeslu būt veselam!

Lai iegūtu labākos rezultātus, vingrojiet 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, vismaz 150 minūtes. Esiet informēts par atbilstošām izmaiņām jūsu fitnesa režīmā, piemēram, izvairieties no gulēšanas uz muguras otrajā un trešajā trimestrī un klausieties savu ķermeni. (5) .

Vingrošanas emocionālās priekšrocības grūtniecības laikā

  1. Noņemiet stresu:Šķiet, ka grūtnieces uz saviem pleciem gulstas uz pasaules smagumu — mēs uztraucamies par savu veselību, mazuļa veselību, finansēm un dzemdību procesu. Vingrinājumi ir zināms stresa mazināšanas līdzeklis, tāpēc tas var palīdzēt noņemt šo emocionālo spēku dienas beigās.
  2. Sazinieties ar savu augošo bumbuli: Tas palīdz izvairīties no šīs mazuļa inkubatora sajūtas. Jūs esat vairāk nekā tikai grūtniece, un vingrinājumi var palīdzēt jums to atcerēties — jūs jutīsities vairāk kā vecais.
  3. Labāks garastāvoklis: Pateicoties endorfīniem, jūs turpināsit vingrot pat tad, ja esat grūtniece.
  4. Jūs saņemsiet daudz uzmundrinājuma: Ikvienam patīk redzēt grūtnieci, kas nodarbojas ar sportu. Esiet gatavs par saviem centieniem saņemt piecus punktus no ģimenes un draugiem, un varbūt pat svešiniekiem sporta zālē.
  5. Jūs iepriecināsit savu ārstu: Viens no lielākajiem stresa faktoriem topošajām māmiņām var būt nervus kutinošie OB apmeklējumi, kad mēs uztraucamies, ka mums tiks lasītas lekcijas par rūpēm par sevi un saprātīgu svara pieaugumu. Jūs varat nopelnīt zelta zvaigzni pie ārsta par vingrinājumu, ko veicat.
  6. Jūties pievilcīgāk:Atzīsim – pat īslaicīgi zaudēt savu izskatu nav patīkami. Vingrojumi var likt jums justies pievilcīgākam.
  7. Iegūt jaunus draugus:Ja pievienosities vingrojumu nodarbībai, varat tur satikt citas māmiņas un izveidot spēcīgu draugu loku.
  8. Kontroles sajūta:Tik daudz par grūtniecību ir ārpus jūsu ietekmes, taču vingrinājumi var likt jums justies kā vadītāja sēdeklī.
  9. Jūs uzlabosiet šo grūtniecības spīdumu: Lai gan mēs varam būt smagāki un vieglāk izkustināti, grūtniecība mums piešķir Dženiferai Lopesai līdzīgu mirdzumu. Šo efektu pastiprina vingrinājumi.

Palīdzība māmiņām dzemdībās

  1. Tas padara jūs stiprāku:Darbam jums būs nepieciešams spēks un izturība. Jūs iegūsit abus, veicot regulāras nodarbības.
  2. Labākas iespējas tikt galā ar sāpēm:Vingrojumi var palīdzēt jums sasniegt garīgo izturību, kas jums būs nepieciešama, lai strādātu.
  3. Tas var stiprināt iegurņa muskuļus:Spēcīgi iegurņa muskuļi var nodrošināt labāku dzemdību pieredzi. Vingrojumi ir lielisks veids, kā veidot šos muskuļus.
  4. Samazina C sekcijas risku:Mērens vingrojums grūtniecības laikā var palīdzēt izvairīties no C veida sekcijas (6) . Lielākā daļa māmiņu, ko es pazīstu, labprātāk skrienu vai staigātu dažas jūdzes nedēļā, nevis tiktu galā ar operācijas sāpēm.
  5. Īsāks darbs: Māmiņām, kuras turpināja vingrot visu grūtniecības laiku, bieži irīsāki darbinekā tie, kas to nedarīja (7) . Regulāra fiziskās sagatavotības programma var izraisīt īsāku pirmo dzemdību posmu, kurā notiek dzemdes kakla paplašināšanās. Ja šis posms iet ātri, jūs izturēsit mazāk sāpīgas kontrakcijas.

Ieguvumi mammām pēc dzemdībām

  1. Jūs atlecat ātrāk:Fiziskā sagatavotība grūtniecības laikā var palīdzēt jums būt labākā formā uzreiz pēc dzemdībām, jo ​​jūsu ķermenis ir stiprāks. Kad jūs sākat savu vingrojumu programmu dažas nedēļas pēc dzemdībām, jūs nesāksit no nulles.
  2. Atbrīvojieties no blūza pēc bērna piedzimšanas:Vingrojumi ir galvenais garastāvokļa pastiprinātājs. Ar īsu treniņu jūs varatjusties mazāk nomāktamun vairāk spēj risināt problēmas, ar kurām jūs saskaraties.
  3. Jūs izbaudīsit labāku fizisko sagatavotību mūža garumā:Izmantojot šo vingrojumu pārtraukumu grūtniecības laikā, pat pēc gadiem jūs varat kļūt mazāk formā. Bieži vien ir grūti atrast motivāciju pēc ilgas treniņu pārtraukuma.
  4. Izmēģināt jaunas aktivitātes: Grūtniecība ir laba, lai paplašinātu redzesloku. Ja jūs parasti daudz slēpojat, kas ir nē grūtniecības laikā, varat izmēģināt kādu darbību, ko parasti nedarītu, piemēram, pārgājienu vai pirmsdzemdību jogas nodarbību.

Bonusi Jūsu mazulim

  1. A labāksdzimšanas svars : Vingrojumi pazemina mammas cukura līmeni asinīs un samazina bērna aptaukošanās risku. Liela izmēra zīdaiņiem grūtniecības laikā palielina ķeizargrieziena, NICU apmeklējumu un pat papēža dūrienu risku jūsu mazulim.
  2. Lielāka skābekļa plūsma:Kad jūs vingrosit un sāksiet dziļāk elpot, jūsu mazulim tiks nodrošināts palielināts skābekļa daudzums.
  3. Vairāk prāta spējas jūsu mazulim:Var šķist grūti noticēt, bet vingrošana tikai 20 minūtes vienlaikus trīs dienas nedēļā var uzlabot jūsu bērna smadzeņu darbību. (8) . Tas ir tā vērts, lai uzvilktu tenisa kurpes!
  4. Nobriedušas plaušas:Jūsu plaušas nav vienīgās, kas plaukst no jūsu vingrinājumiem. To darīs arī jūsu mazuļa plaušas (9) .
  5. Labāka imūnsistēma:Jūsu mazuļa imūnsistēma arī gūs labumu no regulāras fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā, tāpat kā jūs.
  6. Vairāk asinsvadu:Veicot vingrošanu grūtniecības sākumā, veidojas papildu asinsvadi, kas palīdz bērnam nogādāt barības vielas (10) . Tie asinsvadi joprojām attīstīsies bez slodzes, bet ar fizisku slodzi to būs vairāk.
  7. Zemāks sirdsdarbības ātrums:Grūtniecības beigās tiem augļiem, kuru mamma vingro, pulss ir zemāks nekā tiem, kuru mammas nevingro. (vienpadsmit) .