Labākie Vārdi Bērniem

Kā labāk gulēt grūtniecības laikā

Grūtniece guļ ar grūtniecības spilvenu

Kad esat stāvoklī, jums vairāk nekā jebkad ir nepieciešama atpūta. Jaunas dzīves radīšana sevī ir gan fiziski, gan emocionāli nogurdinoša.

Kāpēc tad gulēt grūtniecības laikā var būt tik grūti, kad tas ir visvairāk nepieciešams?

Šajā rokasgrāmatā mēs parādīsim deviņus praktiskus padomus, kā iegūt atpūtu, ko vēlaties.

Satura rādītājs

Kā miegs grūtniecības laikā ietekmē dzemdības

Dzemdības ir tā daļa no bērna piedzimšanas, ko katra māte labprāt nodotu tālāk. Lai gan ir brīnišķīgi just, kā mūsu mazuļi sitas pa vēderu, dzemdību sāpes ir daudz mazāk gaidītas.

Bet mammas, kuras grūtniecības laikā piešķir lielisku miegu par prioritāti, arī atklās, ka tas var palīdzēt arī dzemdību procesam.

Māmiņām, kuras ir labi atpūtušās, ieejot dzemdību zālē, būs lielāka sāpju tolerance (viens) . Viņiem mēdz būt arī ātrāks dzemdības, ko māmiņām visur vajadzētu sagaidīt ar atplestām rokām.

Turklāt viņiem būs lielāka koncentrēšanās spēja, lai koncentrētos uz visu, kas noiet greizi, ja viņiem ātri jāpieņem liels lēmums.

Ar savu pirmo bērnu man ļoti trūka miega. Es paliku nomodā visu dzemdību procesu, neskatoties uz to, ka man bija epidurāli. Stūmu pusotru stundu. Ar savu otro bērnu es biju labi atpūtusies un gulēju pilnu nakti, jo man bija epidurāli un beidzu 20 minūtes.

Padomi, kas palīdzēs jums labāk gulēt grūtniecības laikā

Šeit ir daži praktiski padomi, kas palīdzēs jums uztvert ļoti nepieciešamos zzzz.

viens.Izveidojiet stabilu nakts rutīnu

Kad jūsu mazulis piedzims, jūs sapratīsit labas nakts rutīnas spēku jūsu bērnam — tas var būt nomierinošs un var signalizēt viņa ķermenim un prātam, ka ir pienācis laiks gulēt. Nakts rutīna nāk par labu arī jums.

Jūsu nakts rutīna varētu būt silta duša, lai atslābinātu muskuļus un mazinātu sasprindzinājumu, tējas tases malkošana un uzkodas, vienlaikus ļaujot prātam atpūsties, skatoties savu iecienītāko televīzijas šovu.

divi.Darbības, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt

Galvenais, lai izvēlētos darbību, kas palīdzēs aizmigt, ir nepadarīt to īpaši aizraujošu. Jūs nevēlaties skatīties filmu, kuru esat gribējis redzēt vairākus mēnešus.

Jums vajadzētu atrast kaut ko tādu, kas, protams, var izraisīt snaudu, piemēram, garlaicīgu zinātnisku žurnālu lasīšana vai vecas melnbaltas filmas skatīšanās, kas, jūsuprāt, neinteresēs.

Vēl viena lieta, ko varat darīt, ir ieiet siltā dušā, klausoties relaksējošu mūziku.

3.Izmēģiniet šos ēdienus un dzērienus, lai palīdzētu jums labāk gulēt

Meklējot veidu, kā labāk gulēt, neignorējiet savu ēdienu un dzērienu izvēli. Daži darbojas kā burvju miega dzira. Un, ja jūs ēdat vairākas vakariņas pirms gulētiešanas, tas ir vēl labāk.

Šeit ir dažas lieliskas izvēles iespējas:

  • Kivi.
  • Es esmu produkts.
  • Pupiņas.
  • Artišoki.
  • Tartā ķiršu sula, un kā papildu līdzeklis tā var lieliski atvieglot sāpes — skrējēji to izmanto šim nolūkam.
  • Pilngraudi.
  • Jogurts.
  • Kāposts.
  • Banāni.
  • Silts piens.

Četri.Izvairieties no šīm lietām vai samaziniet tās

Ir dažas lietas, no kurām jums vajadzētu izvairīties, ja pirms gulētiešanas mēģināt mierīgi aizmigt.

Šķidrumi

Pārāk daudz dzērienu stundu vai divas pirms gulētiešanas liks jums nakts vidū skriet uz tualeti. Ja vien jums nepatīk doma izmantot vairāk nakts vannas istabas pārtraukumu nekā jūsu vecmāmiņa, ierobežojiet dzērienus pēc vakariņām un mēģiniet iegūt lielāko daļu hidratācijas dienas laikā un agrā vakarā.

Elektroniskās ierīces

Elektronika daudziem cilvēkiem ir pārāk stimulējoša. Neatkarīgi no tā, vai spēlējat šo grūti sasniedzamo Candy Crush līmeni vai ķeraties pie darba e-pastiem, ir pārāk viegli aizrauties ar elektroniskām ierīcēm un visu ar tām saistīto drāmu.

Gulēšana grūtniecības laikā

Snaudas ir lieliska ideja grūtniecēm, jo ​​tās var palīdzēt kompensēt daļu no nakts miega. Bet galvenais, lai gulētu, ir neļaut tam darboties pretēji jūsu nakts miega grafikam.

Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir gulēt tik ilgi, kamēr jūs naktī ciešat no bezmiega. Tāpēc, ja snaužat pēcpusdienā, jums tas ir pietiekami īss, lai tas netraucētu gulētiešanas laiku.

Pat tad, kad no rīta guļat, īsāks varētu būt labāks. Pietiek ar 20 minūšu snaudu, lai uzlādētu baterijas, neradot pārguruma sajūtu (divi) .

Bet, ja esat gulējis vairākas šausmīgas naktis pēc kārtas, iespējams, vēlēsities no rīta pagulēt ilgāk. Tam joprojām ir jāatrodas pietiekami tālu no jūsu gulētiešanas, lai tas netraucētu jūsu gaidāmo miegu.

5.Saņemiet masāžu pirms gulētiešanas

Nekas nevar justies tik labi uz nogurušiem, sāpīgiem muskuļiem kā masāža. UnLabākais masāžas veidsir tāda, par kuru jums nav jāmaksā.

Ja jūs varat uzrunāt savu partneri, lai viņš katru vakaru jūs nomierina, jūs jutīsities daudz relaksētāks un miegaināks. Izmantojot nedaudz šī sviesta, jūs gandrīz varēsit aizvērt acis un iedomāties, ka atrodaties spa.

Šeit ir dažas lieliskas jomas, kurām jāpievērš uzmanība:

  • Vēders, bet noteikti izmantojiet maigu pieskārienu.
  • Galva.
  • Muguras lejasdaļa.
  • Pleci.
  • Pēdas.
  • Apakšstilbi.

6.Izmantojiet grūtniecības spilvenus

Sieviete guļ ar grūtniecības spilvenuSieviete guļ ar grūtniecības spilvenu

Grūtniecības spilveni ir lielizmēra spilveni, kas paredzēti lietošanai grūtniecēm, kuras meklē ērtāku stāvokli.

Ir plašs spilvenu formu klāsts — U forma, visa ķermeņa spilveni, piepūšamie spilveni un ķīļi.

Lūk, ko katrs var darīt:

  • Kopējie ķermeņa spilveni:Tie ir vislabākie, ja jums ir daudz sāpju un sāpju, kas izplatās visā ķermenī.
  • U-veida:Tie ir piemēroti tiem, kas guļ uz muguras, kuri cenšas iemācīties gulēt uz sāniem. Viņi var jūs atbalstīt jūsu pusē.
  • Piepūšamie spilveni:Šis ir lielākais spilvens, ko varat atrast, un šķiet, ka tas patīk guļošajiem vēderā.
  • Ķīļi:Ja nevēlaties dalīt savu gultu ar lielu spilvenu, bet jums ir nepieciešams papildu atbalsts vēderam vai mugurai, varat izvēlēties ķīli.
  • C forma:Ja jūsu gultā nav tik daudz vietas, varat izvēlēties šo formu. Šis veids ir vislabākais plus izmēra sievietēm.

Thelabākie grūtniecības spilvenivar jums palīdzētatrast ērtu stāvoklilai jūs varētu mierīgi gulēt visu nakti, mazāk mētājoties un grozoties.

Ja izmantojat ķīli, novietojiet to vēlamajā pozīcijā un novietojiet to visur, kur nepieciešams atbalsts. Ja izmantojat lielāku spilvenu, iespējams, visvieglāk ir novietot spilvenu vietā un pēc tam uzkāpt uz tā, pielāgojot to, lai noskaidrotu, kura pozīcija šķiet vislabākā.

Varat to aptīt ap galvu un kaklu, kājām un vēderu, kā jums šķiet vislabāk.

7.Padariet savu guļamistabu labāku gulēšanai

Ja jūsu guļamistaba ir vieta, kas jums šķiet relaksējoša, jūs varētu labāk tur gulēt.

Šeit ir dažas idejas, kas palīdzēs pārvērst savu istabu par vietu, kas iemidzinās.

  • Atrodiet pareizo temperatūru:Tu labāk gulēsivēsāka telpa. Apsveriet iespēju pazemināt termostatu līdz 68 grādiem vai zemāk.
  • Nolaidiet gaismas:Uzlieciet virs logiem žalūzijas vai žalūzijas, lai no rīta bloķētu ielu apgaismojumu vai sauli.
  • Apsveriet balto troksni:Dažreiz ar baltu troksni, piemēram, no ventilatora, var pietikt, lai jūs atslābinātu un dotos gulēt. Ja jums patīk okeāna skaņas, apsveriet iekārtu, kas rada viļņu skaņas.
  • Iegūstiet ērtus palagus un segas:Grūtniecība ir lielisks laiks, lai pārietu uz to diegu skaitu, ko vienmēr esat vēlējies palagiem. Ņemot vērā visu, ko piedzīvojat, jūs esat pelnījuši nelielu palutināšanu.

8.Valkājiet vēdera joslu

Dažas sievietes zvēr ar komfortuvēdera lente nodrošina. Tas var palīdzēt ar iegurņa, gūžas un muguras sāpēm.

Dažām sievietēm patīk ar to gulēt, bet citām šķiet, ka tas ir par daudz, un labprātāk gulētu bez tā. Kontrolējot sāpes visas dienas garumā, vēdera lente var palīdzēt jums gulēt naktī, pat ja jūs to nevalkājat pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs novērst ikdienas sāpes.

Ja jums nepatīk to valkāt gultā, atrodiet ērtāko pidžamu un paslīdiet starp palagiem.

9.Lietotnes, kas palīdz labāk gulēt

Miega programmas var atskaņot relaksējošas skaņas vai mūziku, kad guļat. Citi var izsekot un analizēt jūsu miega modeļus.

Ir pat pieaugušajiem paredzētas krāsojamo grāmatu lietotnes, kas palīdz jums cīnīties ar trauksmi, lai jūs varētu gulēt.

Lietojumprogrammu ierobežojums ir debesis — varat atrast tādas, kurās tiek izmantota hipnoterapija un meditācijas ieraksti.

Labākā gulēšanas pozīcija grūtniecēm

Apskatīsim visas populārās gulēšanas pozīcijas un to izvietojumu grūtniecības laikā.

Gulēšana mugurā grūtniecības laikā

Iespējams, ka pirms grūtniecības iestāšanās jums vajadzētu gulēt uz muguras, taču diemžēl jums tas būs jāpārtrauc vismaz līdz bērna piedzimšanai.

Kuram trimestram tas ir drošs:Jūs varat turpināt gulēt uz muguras, līdz sasniedzat 20 nedēļu vecumu, lai gan varētu būt laba ideja no tā atradināt pāris nedēļas agrāk, lai pārliecinātos, ka esat gatavs, kad pienāks laiks.

Priekšrocības:Lai gan grūtniecības otrajā pusē jums vajadzētu izvairīties no šīs pozas, dažām sievietēm ir grūti atcerēties, ka nakts vidū nevajadzētu apgriezties uz muguras, jo tā jūtas diezgan ērti.

Trūkumi:Tas var saasināt muguras sāpes un hemoroīdus.

Riski:Šajā stāvoklī vēdera spiediens negatīvi ietekmēs jūsu asinsvadus, kas nozīmē, ka jūs varat samazināt asins plūsmu uz jūsu mazuli. Bet, ja pamostaties uz muguras, nekrītiet panikā. Jums būs slikta dūša un elpas trūkums, pirms jūsu mazulis jutīs tā sekas (3) .

Gulēšana uz vēdera grūtniecības laikā

Vēdera miegs var radīt izaicinājumu topošajām māmiņām, jo ​​viņu augošais vēders traucē.

Kuram trimestram tas ir drošs:Šī pozīcija ir droša jebkurā trimestrī, taču tā kļūs arvien neērtāka grūtniecības laikā.

Priekšrocības:Ja jums patīk šī pozīcija, iespējams, varēsiet to turpināt pat grūtniecības beigās — pastāv iespēja, ka jums, iespējams, nevajadzēs atrast alternatīvu. Izmantojot virtuļa formas grūtniecības spilvenu, jūs varēsit pagarināt miega laiku.

Trūkumi:Apmēram grūtniecības vidū tas patiešām sāk kļūt neērti. Jums var rasties muguras sāpes, kas var likt jums meklēt jaunu pozīciju.

Riski:Tiešām nav nekādu risku — droši turpināt to darīt tik ilgi, kamēr tas jums šķiet ērti.

Sānu gulēšana grūtniecības laikā

Šī ir labākā gulēšanas pozīcija grūtniecēm.

Kuram trimestram tas ir drošs:Tas ir droši jebkurā trimestrī.

Priekšrocības:Tā tiek uzskatīta par ērtāko pozīciju grūtniecības laikā. Spilvenus var izmantot arī, lai sniegtu atbalstu jebkurā vietā, kur tas ir nepieciešams šajā pozīcijā.

Trūkumi:Lai gan grūtniecības beigās neviena pozīcija nekad nejūtas lieliski, šai pozīcijai nav nekādu trūkumu.

Riski:Nav nekādu risku gulēt šādā stāvoklī.

Miega un atpūtas priekšrocības grūtniecības laikā

Lai gan tas var būt izaicinājums labi izgulēties grūtniecības laikā, ieguvumi ir lieli, ja jūs to varat pārvaldīt. Tālāk ir norādītas dažas priekšrocības, ko redzēsit.

  • Tas var mazināt stresu:Būdama topošajai māmiņai, jums būs stress. Jums būs daudz ko žonglēt — sāpes, raizes, vizītes pie ārsta, gatavošanās mazulim un daudz kas cits. Miegs palīdzēs atpūsties un justies mierīgākam.
  • Tas var palīdzēt jūsu mazulim iegūt pareizo svaru:Māmiņām, kuras grūtniecības laikā gulēja mazāk – gan kvalitātes, gan kvantitātes ziņā – parasti dzemdēja mazuļus ar mazāku dzimšanas svaru. Lai gan jūs nevēlaties uzstādīt pasaules rekordu smagākā mazuļa ziņā, jūs arī vēlaties pārliecināties, vai tas ir veselīgā svarā.
  • Tas var palīdzēt jums iegūt pilna termiņa piegādi:Ja sieviete neguļ pietiekami daudz, viņai mēdz būt pastiprinātas iekaisuma reakcijas, kas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības. Miega noteikšana par prioritāti var būt pietiekama, lai nomierinātu vai izvairītos no šīs iekaisuma reakcijas.
  • Jums būs mazāk depresijas:Saikne starp miega trūkumu un depresiju ir spēcīga neatkarīgi no tā, vai esat stāvoklī vai nē (4) . Bet pievienojiet savu mainīgo dzīvesveidu un ķermeni bažām par mazuļa veselību, un depresija var viegli iezagties, ja jūtaties pārguris.
  • Veselīgāka imūnsistēma:Labs miegs var dot impulsu jūsu imūnsistēmai. Tas var palīdzēt topošajām māmiņām cīnīties ar vīrusiem vai baktērijām, ar kurām tās ir pakļautas (5) . Spēja cīnīties ar slimībām nodrošinās gan jūs, gan jūsu mazuļa veselību grūtniecības laikā.
  • Jums būs mazāks spiediens uz dzemdes kaklu:Grūtniecības laikā dzemdes kakls paliek aizvērts, tāpēc jūsu mazulis paliek iekšā. Atslābināšanās un atpūta palīdzēs dzemdes kaklam noturēties vietā.
  • Būs labāka asinsrite dzemdē:Vairāk asiņu dzemdē nozīmē labāku skābekļa un barības vielu piegādi jūsu mazulim.
  • Tas palīdz cīnīties ar augstu asinsspiedienu:Augsts asinsspiediens var rasties jebkuras grūtniecības laikā, un, tā kā sekas var būt smagas, jums tas ir jāuztver nopietni. Viens no biežākajiem pasūtījumiem, ko ārsts dos sievietei ar paaugstinātu asinsspiedienu, ir gultas režīms. Tas ir tāpēc, ka atpūta palīdz mazināt spiedienu no sirds.
  • Jums būs vairāk enerģijas:Grūtniecības laikā jūs, iespējams, jutīsities nogurusi — tas noteikti notiks kādā brīdī. Bet jums nav jājūtas izsmeltam visus deviņus mēnešus. Pietiekami izgulējot, jūs, īpaši otrajā trimestrī, varat justies enerģiski.
  • Tas var palīdzēt novērst placentas priekšpusi:Placenta previa ir tad, kad placenta bloķē daļu no dzemdes, kas ir bīstama situācija gan mātei, gan viņas mazulim. (6) . Lai cīnītos pret šo stāvokli, ārsts jums nozīmēs daudz atpūtas.