10 būtiskas garīgās stratēģijas, kā tikt galā ar vientulību

Jūs noteikti neesat viens, ja jūtaties vientuļš - nesen pētījums veselības apdrošinātāja Cigna atklāja, ka aptuveni puse no 20 000 aptaujātajiem pieaugušajiem ziņoja, ka jūtas izolēti un viņiem trūkst pavadības. Neskatoties uz to, vientulība ir būtisks garīgās veselības jautājums, tik nopietns, ka Apvienotā Karaliste ir norīkojusi vientulības ministru šīs problēmas risināšanai.

Ja jūs esat viens no miljoniem cilvēku, kas cīnās ar vientulību - neatkarīgi no tā, vai esat vientuļš, dzīvojat viens, iziet pārejas posmu vai visi trīs -, šeit ir dažas noderīgas garīgās stratēģijas, kas palīdz mainīt jūsu situācijas uztveri. Šīs stratēģijas var sniegt jums nepieciešamos rīkus, lai pārvarētu savas vientulības jūtas.

Kā jūs šobrīd tiekat galā ar vientulību?

• Izvairīšanās (pašārstēšanās vai jautājuma ignorēšana)
• Sazināties ar citiem
• Plānojiet vairāk aktivitāšu
• Es nenodarbojos
• Cits (pastāstiet mums komentāros zemāk!)

1. Atzīsti, ka vientulība ir tikai sajūta

Saprotiet, ka vientulība ir sajūta, nevis jūsu realitāte. Jūs varat justies viens un izolēts, bet tas tā notiek reti. Mūsu smadzenes ir paredzētas, lai koncentrētos uz jebkādām sāpju un briesmu izjūtām, lai vajadzības gadījumā mēs varētu labāk aizsargāt sevi. Tas nozīmē, ka mūsu prāts mēdz noteikt prioritāti biedējošām domām un jūtām, piemēram, vientulībai. Tāpēc vientulība var justies tik milzīga.

Un, kad jūsu smadzenes mēģina saprast šo biedējošo sajūtu, ir viegli sākt domāt no jauna un lietas izpūst proporcionāli. Tas, kas, iespējams, ir sācies ar to, ka brīvdienās jūtaties mazliet skumji par to, ka esat viens, var uzsvērt pārliecību, ka jūs esat zaudētājs un visi jūs ienīst. Tāpēc pirmais solis ir pielikt papildu pūles, lai atzītu, ka jūsu vientulība ir tikai sajūta, kas pāries. Tā nav jūsu realitāte, tāpēc jums nav nepieciešams pārmērīgi reaģēt.

2. Nosakiet savas negatīvās domas

Kad esat vientuļš un skumjš, ir ierasts sākt redzēt sevi un apkārtējo pasauli negatīvā gaismā. Negatīvisms var kļūt tik ļoti apnicis, ka vienkārši nepamana pozitīvās lietas, kas ar tevi notiek, vai arī izveidosi negatīvu stāstījumu, lai izskaidrotu šo pozitīvo notikumu (ti, “Tas varēja notikt jebkuram” vai “ Viņi to izdarīja nožēlas dēļ, jo esmu tāds zaudētājs. ”). Visplašākā doma, kāda jums var rasties, jūtoties vientuļai, ir tā, ka esat viens pats, jo jūs nevienam nepatīkat vai ka neesat pietiekami labs, lai būtu blakus citiem.

Šādu domu bīstamākais aspekts ir tas, ka tās ir tik smalkas un var iezagties un nolaupīt mūsu prātus, pirms mēs zinām, kas mūs skāra. Tāpēc pierodiet pie sevis apzināšanās. Sākot apzināt savas negatīvās domas, varēsiet tās aizstāt ar racionālākām un pozitīvākām domām, kas palīdzēs sākt veidot pozitīvāku savas pasaules stāstījumu.

3. Noraidiet savas negatīvās domas

Kad esat identificējis savas negatīvās domas, pierakstiet tās, lai varētu sākt tās atcelt. Šeit ir dažas izplatītākās negatīvās domas, kas jums varētu rasties, un kā tās sākt atcelt:

Ar mani kaut kas nav kārtībā, jo esmu viens:

Idejai, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā, jo tu esi viens, nav loģiskas jēgas. Visi kādā brīdī būs vieni. Pētījumi rāda, ka puse attīstītās pasaules jūtas vientuļa, tāpēc jūs noteikti neesat vienīgais. Būt vienam ir situācija, nevis atspoguļojums tam, kas jūs esat. Situācijas mainās, un jūsu vientulība pāries.

Es neciešu justies tik vientuļai:

Var būt taisnība, ka jums nepatīk justies vientuļam, taču jūsu jūtas nekļūs pārliecinošas, ja vien jūs tām neļaujat. Svarīgi ir tas, kā tu reaģē, ja jūties vientuļš. Ja jūs reaģējat uz vientulību ar dusmām, neapmierinātību, izmisumu vai sakāvi, jūs padarāt savu situāciju nepatīkamāku, kādai tai jābūt. Tā vietā pieņemiet savas vientulības jūtas kā vēl vienu kopīgu dzīves aspektu, kas nāks un aizies, to katastrofāli neradot.

Tā kā esmu viena, man vajadzētu justies skumjai un vientuļai:

Jūs neatrodaties salā dziļi neizmantotā tuksnesī. Iespējams, ka šobrīd tu esi viens, bet drīz vien būsi apkārt citiem, vienalga, vai tas būtu darbā, kafijas iegāde Starbucks vai īsziņu nosūtīšana draugam. Kamēr tu dzīvo savu dzīvi, tu nekad mūžīgi nebūsi viens.

Es vienmēr būšu viena:

Būt vienatnē nav tas pats, kas būt skumjam vai vientuļam neatkarīgi no tā, cik daudz Holivudas filmas to varētu teikt. Būt vienatnē ir tikai būt pašam. Kāpēc jums vajadzētu justies skumji tikai tāpēc, ka šobrīd jums apkārt nav neviena? Izmantojiet šo iespēju darīt visu, ko vēlaties. Ļaujieties saviem vaļaspriekiem, attīstiet jaunus un esiet tik egoistisks, cik vēlaties!

4. Izveidojiet plānu

Kad jūs attīstīsit labāku pašapziņu un sapratīsit, ka jums ir darīšana ar ierasto emocionālo spirāli, jūs varat sākt veidot plānus, kas palīdzēs jums cīnīties pret jūsu vientulības izjūtām. Sazinieties ar apkārtējiem cilvēkiem, pat ja tas ir pagājis kādu laiku. Iesaistieties savā kopienā vai atrodiet kaut ko citu, kas darītu, lai jūs nodarbinātu, tāpēc jūs netērēsiet tik daudz laika savā galvā.

5. Izturieties pret sevi ar līdzjūtību un laipnību

Tā vietā, lai domātu, ka jums vajag, lai citi dāvā jums mīlestību, līdzjūtību un pieņemšanu, jūs varat arī sev dot šīs lietas. Esiet laipns pret sevi. Parādiet sev mīlestību, labi rūpējoties par sevi. Pagatavojiet sev veselīgu maltīti. Pērciet sev jauku dāvanu. Par katru kritiku, kas jums varētu būt par sevi, dodiet sev trīs komplimentus. Novirziet kādu savā dzīvē, kurš jums ir izrādījis laipnību (piemēram, jūsu māte, tēvs, tante utt.), Lai palīdzētu jums nomierināties. Kad būsiet līdzjūtīgs un laipns pret sevi, jūs atradīsit spēku un sāksit izstrādāt rīkus, kas palīdzēs jums pāriet savām vientulības izjūtām un ērtākai galvas telpai.

6. Koncentrējieties uz citiem, nevis savām domām

Jūs varat staigāt pa ielu, kas grēko savā vientulībā, skatoties zemē. Vai arī jūs varat izvēlēties iet pa ielu, jūtoties pateicīgs par to, ka esat vienā telpā ar visiem šiem cilvēkiem, kas kopā ar jums staigā pa ietvi, smaidīdami ikvienam cilvēkam, kurš veido acu kontaktu, un klusi novēlot viņiem labu. Ja staigājat pa savu apkārtni, kāpēc gan nenovēlēt viņiem “Labrīt / pēcpusdienu / vakaru”?

Protams, daudzi, iespējams, neatgriezīs jūsu smaidu un neatbildēs ar savu “labrīt / pēcpusdienu / vakaru”, bet tas ir labi. Jautājums ir tāds, ka jūs esat ievietojis šo pozitivitāti un esat licis sev justies labāk.

7. Izvairieties no mājokļa Nostalģijā

Jauku atmiņu pārskatīšana var būt jautra vai īpaši vilinoša, kad jūtaties vientuļš, taču garīgajai veselībai var būt labāk paturēt šīs piemiņas skapī. Atgādinot par “vecajiem labajiem laikiem”, jūs varat īslaicīgi novērst uzmanību no savas vientulības izjūtas, taču jūs traucējat spert konkrētus pasākumus, lai tiktu galā ar savu vientulību. Patiesībā jūs varat justies vēl sliktāk pēc atmiņu atmiņas pabeigšanas, jo, ja jūs esat iestrēdzis pagātnē, jūsu pašreizējā situācija salīdzinājumā ar to var šķist vēl neiespējama.

8. Iemācieties izbaudīt laika pavadīšanu kopā ar sevi

Ja esat pieaudzis kopā ar brāļiem un māsām vai vienmēr esat dzīvojis koplietošanas dzīvojamās telpās, tas var būt nepatīkams un neērts, kad sākat dzīvot viens pats vai jums pašam jātiek galā ar ilgiem laika posmiem. Ir viegli nepareizi uztvert trauksmi vai nemierīgo pašsajūtas sajūtu kā vientulību.

Jūsu grafika aizpildīšanai nav nepieciešami citi cilvēki. Izmantojiet to kā iespēju attīstīt jaunus vaļaspriekus vai atklāt kaut ko jaunu par sevi. Dariet lietas, kuras vēlaties darīt tikai jūs. Tā vietā, lai žēlotos par citu sabiedrību, izmantojiet šo iespēju būt mazliet savtīgam un darīt lietas, kas jūs iepriecina.

9. Nebaidieties apmeklēt terapeitu

Dažreiz neatkarīgi no tā, kā jūs cenšaties, jūsu izolētības un depresijas jūtas var kļūt tik milzīgas, ka jums šķiet, ka nevarat tās pārvarēt. Ja jūtaties šādi, lūdzu, nebaidieties atrast profesionālu palīdzību, lai jūs varētu saņemt norādījumus, kā izstrādāt nepieciešamās, jūsu vajadzībām atbilstošas, pārvarēšanas stratēģijas.

10. Saprotiet, ka būt vienam nav vienlīdzīgam

Varbūt vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka vientulība ir relatīva. Daži cilvēki var justies vientuļāki nekā citi atkarībā no tā, kā viņi uztver to, cik daudz draugu cilvēkiem “vajadzētu” būt vai cik regulāru sociālo mijiedarbību cilvēkiem vajadzētu “darīt”. Patiesībā daudzi cilvēki ir pilnīgi apmierināti tikai ar dažiem tuviem draugiem un uz sabiedriskiem pasākumiem var doties tikai vienu vai divas reizes mēnesī. Tātad tas, ko jūs uzskatāt par sociālā kontakta trūkumu, var nebūt.

Saprotiet, ka vientulība var rasties ikvienam neatkarīgi no tā, cik populāri viņi var šķist, tāpēc, pat ja jūs šobrīd jūtaties vientuļš, jūs noteikti neesat viens.