Kā kļūt labākam draugam ar līdzcietīgu klausīšanos

Kāpēc ir līdzcietīgas klausīšanās lietas

Kāpēc mēs, cilvēki, bieži esam vissliktākajā situācijā, kad draugiem un ģimenei esam visvairāk vajadzīgi? Ja kādreiz esat skumjis par bērna, mājdzīvnieka, laulības vai darba zaudēšanu, jūs gaidījāt, ka cilvēki pulcēsies apkārt, mierinās un piedāvās atbalstu. Kad viņi to nedarīja, jūs, iespējams, esat satriekts un vīlušies. Viņu nolaidība, iespējams, lika jums zaudēt ticību cilvēcei, kļūt grūstītam, pagriezties uz iekšu un kļūt izolētākam. Tieši tā notika ar mani, kad manam četrgadīgajam dēlam tika diagnosticēts autisms, un, man par lielu nepatiku, apkārtējie pagrieza man muguru.

Tas bija pirms vairāk nekā 12 gadiem, un mans dēls tagad plaukst vidusskolā. Bet, lai gan viņš paliek neskarts no šī perioda, es joprojām nesu traumu. Kā daļu no manas atveseļošanās pēc sāpēm esmu runājis ar citiem, kuri piedzīvoja to pašu sirdi plosošo noraidījumu. Tas, ko es dzirdu no šiem cilvēkiem atkārtoti, ir tas, kā viņiem vajadzēja runāt par savām bēdām un atbrīvot sāpes. Tā vietā, lai draugi un ģimene izdarītu pazūdošu rīcību pret viņiem, viņi vēlējās, lai viņi būtu klāt un dzirdētu viņu bēdas.

Tieši tad es nonācu līdzjūtības klausīšanā kā vissvarīgākais līdzeklis, lai palīdzētu nelaimē nonākušam cilvēkam. Tas ir galvenais, lai sniegtu kādam nepieciešamo atvieglojumu pasaulē, kas bieži vienaldzīgi izturas pret viņu ciešanām. Pats labākais, ka to ir tik viegli izdarīt, un jūs ātri sapratīsit, cik tas ir spēcīgs. Izmantojot līdzjūtīgu klausīšanos, ņemiet vērā šos trīs svarīgos komponentus, un jūs noteikti gūsiet panākumus:

1. Noliec savu ego malā.
2. Esiet pilnībā klāt.
3. Sekojiet līdzi.

Tas, ka jūsu ciešanas netiek atzītas, ir nepanesama vardarbības forma.

- Andrejs Lankovs

1. Noliec savu Ego malā

Labvēlīgākās klausīšanās izaicinošākā daļa ir atcelt savu ego un ļaut runātājam runāt ar dažiem pārtraukumiem. Daži no mums ir mācījušies empātiskas klausīšanās nodarbības, mācoties izmantot “Es ziņojumus” un kā atkārtot runātāja teikto. Bet mēs ātri atradām šīs pieejas ierobežojumus, jo tas lika mums justies pašapzinīgiem un izklausīties stingriem un formulīgiem. Tas novirzīja mūs no vissvarīgākā - ļaujot runātājam izvēdināties.

Ar līdzjūtīgu klausīšanos jūs neuztraucieties par “Es ziņojumu” izmantošanu, pārfrāzējot runātāja teikto, dodot padomu, uzdodot jautājumus vai pastāstot par savu personīgo pieredzi. Tas nav par tevi; tas viss ir par runātāju. Ir viņu laiks, lai attīrītu sāpes un skumjas no ķermeņa. Ja jums ir kaut kas vērtīgs, ko teikt šajā jautājumā, tas nav īstais laiks. Saglabājiet to citai dienai.

Kad manam dēlam tika diagnosticēts autisms, es biju spiests vērsties pēc palīdzības pie profesionāla terapeita, jo neviens manā lokā neklausījās. Viņi jutās spiesti man pastāstīt par savu brāli, māsu, draugu, kaimiņu vai trešo brālēnu, kurš divreiz tika noņemts un kam bija autisms vai bērns ar autismu. Viņiem likās pienākums man sniegt tādus trītus padomus kā „neuztraucieties pārāk daudz”, „tas viss izdosies” un „tas viss ir Dieva rokās”. Viņi uzskatīja, ka ir jāuzdod nejutīgi jautājumi, mēģinot noskaidrot mana dēla autisma sakni: “Vai jūs domājat, ka to izraisīja vakcinācijas? Vai tas darbojas jūsu ģimenē? Vai jums bija grūtniecība?

Saskaņā ar klīniskā psihologa Leon Seltzer teikto, ļaušana kādam izkraut ciešanas ir viena no lielākajām dāvanām, ko mēs varam sniegt. Viņš raksta: 'Neatkarīgi no tā, vai tās ir bēdas, trauksme, dusmas vai vilšanās kopumā, atkārtota aizturēšana, iespējams, nāksies iznākt, ir saistīta ar veselības apdraudējumu - fizisko, garīgo un emocionālo.'

Līdzjūtīga klausīšanās prasa, lai mēs izturētos kā profesionāls terapeits, ļaujot runātājam atklāt aizturētās sāpes savā tempā un ar saviem noteikumiem. Mēs nesteidzinām procesu, bet ļaujam tam iziet organiski, vai nu ar vārdiem, asarām vai dusmām. Veicot līdzjūtīgu klausīšanos, mums jābūt gataviem neapstrādātām emocijām un no tām nebaidīties.

Klusa sēdēšana blakus savainotam draugam var būt labākā dāvana, ko varam pasniegt.

- Nezināms

2. Esiet pilnībā klāt

Mūsdienu rosīgajā augsto tehnoloģiju pasaulē mēs bieži tikai daļu no sevis atdodam draugiem un ģimenes locekļiem, bet otra daļa - mūsu mobilajam tālrunim, klēpjdatoram, datoram vai I-pad. Mūsu prāts vienmēr ir plosīts starp to, ko mēs darām tagad, ko mēs tikko pabeidzām darīt, un to, ko mēs darām tālāk. Mēs reti dzīvojam šeit un tagad.

Ar līdzjūtīgu klausīšanos mums tomēr ir jābūt pilnīgi klāt bez traucējošiem traucējumiem un pārtraukumiem. Tas prasa, lai mums būtu domāšanas veids: Manā darba kārtībā nav nekā svarīgāka par to, kā būt šeit un klausīties, kā šī persona runā viņu patiesību un atbrīvo sāpes.

Kad es atskatos uz šo periodu, kad ārsts man teica, ka mans dēls ir autists, es tagad saprotu, ka mani neuzklausa un neatbalsta, ir vairāk sāpīgi nekā pati diagnoze. Tā kā neviens mani neklausīja, manas domas sagrozījās, un es sāku sevi vainot dēla stāvoklī. Es domāju, ka grūtniecības laikā vai pēc viņa dzimšanas esmu izdarījis kaut ko nepareizi.

Es sāku justies vainīga un kaunēties, ka esmu neveiksmīga kā māte. Ja es vien būtu varējis verbalizēt šīs domas gādīgai dvēselei, es domāju, ka es būtu apzinājies, cik trakas tās bija. Bet tā vietā viņi palika manī, un es dzīvoju klusā, slepenā apkaunojuma pasaulē. Es kļuvu arvien izolētāka, nevēloties būt blakus citām mammām un viņu veselīgajiem, normālajiem bērniem.

Esmu kļuvis par milzīgu līdzcietīgas klausīšanās aizstāvi, jo tagad redzu, kā tas varēja radīt lielas pārmaiņas manā dzīvē. Ja tikai viens vai divi cilvēki to būtu lietojuši kopā ar mani pēc mana dēla diagnozes - atņemot tikai 20 minūtes no dzīves -, es būtu juties daudz labāk.

Ir vajadzīga drosme, lai klausītos kāda ciešanas un tiktu galā ar viņa asarām un dusmām. Bet tiem, kam sāp, jums jāpieliek šīs pūles - lai izveidotu šo saikni - un informējiet mūs par savām sāpīgajām lietām, un mums ir nozīme. Budists mūks un dzen meistars Tichs Nhats Hanhs saka, ka līdzcietīga klausīšanās ir veids, kā ļaut runātājam “iztukšot sirdi”.

Nevienu neinteresē, cik daudz tu zini, kamēr viņi nezina, cik daudz tu rūpējies.

- Teodors Rūzvelts

3. Sekojiet

Kad pēc dēla diagnozes man bija depresijas lēkmes, manas domas bija sagrozītas. Es redzēju savu zēnu kā vienkārši sabojātu preci, kas bija jālabo, nevis unikālo un mīlošo bērnu, kāds viņš patiešām bija. Es biju pārāk aizrāvusies ar viņa terapiju, klausoties, kā profesionāļi man stāsta, kas ar viņu ir kārtībā un kā to mainīt. Visa mana eksistence darīja viņu labāku, nebaudot to, kas viņš tajā brīdī bija.

Būtu bijis ārkārtīgi vērtīgi, ja kāds man pateiktu, ka esmu novirzījies no kursa, un palīdzētu man atgūt zināmu perspektīvu. Kaut arī tam nevajadzētu notikt līdzjūtīgas klausīšanās laikā, to var paveikt pēcpārbaudes laikā.

Pēcpārbaudes galvenais mērķis ir teikt: 'Es dzirdēju jūsu ciešanas un rūpējos par jūsu sāpēm.' Tā ir arī iespēja apstiprināt runātāja jūtas: “Makkena, es zinu, ka jūs uztraucat par savu dēlu un to, kāda nākotne ir jums un viņam. Jums ir visas tiesības baidīties. Arī es justos tā. ”

Tas ir arī laiks, lai sniegtu ieskatu situācijā un, iespējams, sniegtu padomu: “Makkena, tu esi tik gādīga māte un ļoti vēlies, kas ir labākais tavam dēlam. Bet atcerieties, ka viņš ir jūsu bērns, nevis jūsu pacients. Atliciniet laiku no terapijas un vienkārši esiet ar viņu dumjš un izklaidējieties. '

Līdzjūtīgas klausīšanās laikā, jūs izveidojāt pamatu, kas parādīja, ka jūs rūpējaties. Tagad pēcpārbaudes laikā jūs esat ideālā stāvoklī, lai palīdzētu runātājam skaidrāk redzēt savu situāciju un pozitīvi virzīties uz priekšu.

Es ļoti iesaku šo grāmatu, lai uzzinātu vairāk par līdzcietīgu klausīšanos un kā to izmantot savā dzīvē

Komunikācijas māksla Šī skaistā un vienkāršā grāmata, kuru sarakstījis dzenmeistars un budistu mūks Thich Nhat Hanh, iepazīstināja mani ar līdzjūtīgas klausīšanās jēdzienu. Tas man lika saprast, ka, runājot un klausoties visas dienas garumā, es nedarīju to ne efektīvi, ne apzināti. Hanha vārdi man lika saprast, cik spēcīga ir komunikācija un kā mums ir jāuzklausa ar nodomu un jāpauž sevi ar nolūku. Šī grāmata man palīdzēja labāk izprast apkārtējos un palīdzēja apkārtējiem labāk izprast mani. Pērc tagad