Uzpūšanās un gāzes grūtniecības laikā

Sieviete, kas sēž uz viņas gultas, turot vēderu diskomfortā

Vai esat grūtniece 11. nedēļā ar vēderu, kas vairāk izskatās pēc 20. nedēļas?

Daudzām sievietēm grūtniecības laikā rodas vēdera uzpūšanās, un tas var ilgt līdz pat dzemdībām (viens) .

Mēs kā mammas arī esam tur bijušas. Mūsu pieredze ir likusi mums turpināt pētījumus par vēdera uzpūšanos grūtniecības laikā, un mēs esam atklājuši dažas labas ziņas. Jūs varat iemācīties pārvaldīt vēdera uzpūšanos un diskomfortu, padarot grūtniecību patīkamāku un ērtāku!



Šajā rakstā mēs apspriedīsim, kas izraisa vēdera uzpūšanos grūtniecības laikā un ko jūs varat darīt, lai to novērstu.

Satura rādītājs

Kas izraisa vēdera uzpūšanos grūtniecības laikā?

Progesterons ir nepieciešams hormons visos grūtniecības posmos. Tās līmenis turpinās pieaugt visas 40 nedēļas.

Grūtniecības sākumā progesterons palīdz palielināt asins plūsmu jūsu dzemdē un stimulē dzemdes dziedzerus sabiezēt un nodrošināt augošajam bērnam barības vielas. Tas arī palīdz jūsu ķermenim attīstīt placentu.

Arī placenta sāks ražot progesteronu pati. Tas vēl vairāk palīdz mazulim augt, stiprina jūsu iegurņa muskuļus un neļauj jūsu dzemdei sarauties, līdz tālaiks sākt dzemdības.

Bet, lai gan progesterons sniedz daudzas labas lietas jums un jūsu mazulim, tam ir dažas blakusparādības, kas ir mazāk nekā vēlamas. Tie ietverkrūšu jutīgums,nogurums, un, jūs uzminējāt - vēdera uzpūšanās.

Kā atvieglot vēdera uzpūšanos grūtniecības laikā?

Ja vēdera uzpūšanās rada diskomfortu gan fiziski, gan katru reizi, kad ejat pie spoguļa, varat palīdzēt to samazināt.

kā atvieglot vēdera uzpūšanos grūtniecības laikākā atvieglot vēdera uzpūšanos grūtniecības laikā

viens.Mainiet savu diētu

Daži pārtikas produkti mūsu uzturā var veicināt vēdera uzpūšanos un diskomfortu, pat ja tie ir veselīgi. Tādas lietas kā pupiņas un veseli graudi, kā arī dārzeņi, piemēram, kāposti, brokoļi un sparģeļi, var palielināt vēdera uzpūšanos. Ābolos, sīpolos un tomātos ir daudz fruktozes, kas var izraisīt arī diskomfortu un vēdera uzpūšanos.

Vai esat pamanījis caureju kā papildu simptomu?

Ja tas ir saistīts ar piena produktu palielināšanos kopš grūtniecības iestāšanās, iespējams, jums ir laktozes nepanesamība. Daži cilvēki ar vieglu nepanesību nepamana simptomus, ja vien viņi nepalielina piena produktu patēriņu.

Pārtikas produktu daudzuma samazināšana ar augstu nātrija saturu var arī palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos. Grūtniecības laikā jūsu ķermenī ir daudz vairāk šķidruma (asiņu), nekā tas ir pieradis, un visi pārlieku sāļie ēdieni noteikti izraisa papildu vēdera uzpūšanos. Tāpēc, lai gan jūsu mazulim var rasties vēlme pēc frī kartupeļiem, tā vietā varat izvēlēties burkānu nūjiņas ar mērci. Ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, īpaši bagātu araugļiemun dārzeņiem.

divi.Mazs un lēns ir veids, kā rīkoties

Jo lielāka maltīte, jo grūtāk to sagremot. Vai esat pamanījis, ka pēc lielas maltītes bieži jūtaties noguris? Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenim ir nepieciešama visa enerģija, lai sagremotu visu šo pārtiku (divi) .

Mazākas maltītes ir vieglāk sagremojamas, mazinot nogurumu un vēdera uzpūšanos, kas jūtama pēc ēšanas. Lielāka koncentrēšanās uz olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem un mazāka koncentrēšanās uz ogļhidrātiem arī saglabās jūsu enerģijas līmeni!

Daudzi veselības aprūpes sniedzēji iesaka grūtniecēm ēst sešas nelielas maltītes dienā. Biežas ēdienreizes? Pierakstiet mūs!

Lēnāka ēšana var arī palīdzēt, jo cilvēka smadzenēm ir nepieciešamas vidēji 20 minūtes, lai saprastu, ka tās ir sātīgas. Lēnām ēdot, jūs ļaujat savam ķermenim nosūtīt smadzenēm signālu, ka esat paēdis, pirms esat pārēdis. Nepārēdoties, jūs varat novērst vēdera uzpūšanos.

3.Nesmēķējiet

Ārsti iesaka sievietēm atmest smēķēšanu, pirms viņas pat mēģina iestāties grūtniecības laikā.

Ir plaši zināms, ka smēķēšana var izraisīt daudzkaitējums jūsu nedzimušajam bērnam, ieskaitot skābekļa ierobežošanu,zems dzimšanas svars, paaugstināts elpošanas problēmu risks, kā arīSIDS. Bet daudzi nezina, ka tam ir arī dažas blakusparādības, kas var radīt zināmu diskomfortu grūtniecības laikā.

Grūtniece vai nē, smēķēšana var izraisīt vēdera uzpūšanos, jo smēķētāji ieelpo vairāk nekā nesmēķējošie kolēģi (3) . Un šis gaiss bieži tiek iesprostots jūsu vēderā vai resnajā zarnā.

Saņemiet palīdzību

Vai vēlaties atmest smēķēšanu pirms bērna piedzimšanas? Jums ir pieejami daudzi resursi bez maksas, tostarpBaby and Me bez tabakas, kas pašlaik ir pieejams vairāk nekā 20 štatos. Viņi pat piedāvā autiņbiksīšu kuponus sievietēm, kas ir reģistrētas programmā.

Četri.Celies un ej

Iepriekš mēs runājām par to, kā lēna gremošana var izraisīt vēdera uzpūšanos, taču mazākas maltītes nav vienīgā lieta, kas var palīdzēt ātrāk sagremot pārtiku. Pētījums, kas tika veikts 2006. gadā, parādīja, ka cilvēkiem, kuri vingro, ir ievērojami mazāka gāzes aizture, salīdzinot ar tiem, kuri to nedara. (4) .

Exercise, pat neliela pastaiga, var palīdzēt iekustināt gremošanas traktu. Varat arī mēģināt izmantot elipsveida mašīnu vai stacionāru velosipēdu. Pat ūdens aerobika var uzlabot jūsu gremošanu un kustēties.

Vai kardio vingrinājumi nav jūsu lieta? Atrodiet citu veidu, kā vingrot, lai palīdzētu gremošanu un cīnītos pret vēdera uzpūšanos.

Paralēli aktivitātēm dzeriet daudz ūdens, apmēram 10 glāzes dienā. Dzeriet, kad esat izslāpis, zinot, ka citi šķidrumi tiek ņemti vērāhidratācijaarī, bet nekas nepārspēj aukstu ūdens glāzi.

5.Atpūsties

Vai esat kādreiz nonācis situācijā, kad jums ir bijusi slikta dūša? Tā ir jūsu zarnu un smadzeņu saikne darbā (5) . Tās ir attiecības, kas var būt abpusēji.

Zarnu trakta problēmas var radīt trauksmi vai stresu. Bet stress untrauksmevar izraisīt arī zarnu problēmas.

Zarnu nervu sistēma kontrolē jūsu gremošanu. Kad jūsu stress palielinās un tiek aktivizēta cīņa vai bēgšana, jūsu centrālā nervu sistēma var likt jūsu gremošanu pārtraukt.

Kā tas strādā

Jūsu centrālās nervu sistēmas reakcija uz stresu var arī palielināt jūsu kuņģa skābi, izraisot gremošanas traucējumus. Tas pat var izraisītcaurejaunaizcietējumsnoslēdzot resnās zarnas līgumu.

Lai gan zināms stresa līmenis ir neizbēgams, jūs varat palīdzēt to samazināt, izmantojot vairākas vienkāršas metodes. Dziļa vēdera elpošana var palīdzēt nomierināties saspringtā brīdījoga.

Vienkāršs vingrinājums ir elpot četras sekundes un izelpot astoņas, koncentrējoties uz elpu. Dariet to 10 reizes visas dienas garumā, lai jūs paliktu piezemēts, atslābināts un uzmanīgs.

Mājās varat izslēgt dažas lietas no savu uzdevumu saraksta un dot sev laiku atpūtai un relaksācijai. Ja jūsu stress un nemiers kļūst nekontrolējami paši, nevilcinieties sazināties ar savu ārstu vai terapeitu, lai palīdzētu jums to pārvarēt.

Citas lietas, kas var palīdzēt pret vēdera uzpūšanos grūtniecības laikā

Ja joprojām jūtaties uzpūsts un saspringts, varat izmēģināt vēl dažas lietas.

  • Ārstējiet aizcietējumus:Aizcietējums ir normāls simptoms grūtniecības laikā, un aptuveni 24% sieviešu ar to saskaras pirmajā trimestrī. Aizcietējums var izraisīt izkārnījumu uzkrāšanos resnajā zarnā, kas var izraisīt sāpes, vēdera uzpūšanos un diskomfortu. Ja jums ir problēmas ar aizcietējumiem, mēģiniet palielināt ūdens patēriņu un konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai ieteiktu maigu izkārnījumu mīkstinātāju. Dzeriet daudz ūdens!
  • Dzert no glāzes:Kad dzerat no pudeles vai salmiņiem, ir vieglāk norīt vairāk gaisa, kas galu galā var iesprūst jūsu vēderā. Dzerot no tases, jūs uzņemat mazāk gaisa, kas nozīmē, ka jums nebūs tik viegli uzpūsties.
  • Nekošļājiet gumiju:Jūs uzņemat gaisu katru reizi, kad atverat muti, lai košļātu, un šim gaisam ir viegli iekļūt jūsu vēderā. Tā vietā mēģiniet nomainīt gumiju pret piparmētru.
  • Saki nē mākslīgajiem saldinātājiem:Lai gan daudziem cilvēkiem fruktozi var būt grūti sagremot, dažus mākslīgos saldinātājus, piemēram, sorbītu, nevar sagremot vispār. (6) . Ja jums ir nepieciešams saldināt ēdienu vai dzērienu, izmēģiniet dabisku variantu, piemēram, kļavu sīrupu vai medu.
  • Neēdiet tieši pirms gulētiešanas:Ēdot tieši pirms gulētiešanas, ir pretējs efekts nekā iepriekš sniegtajam ieteikumam piecelties un kustēties. Tā vietā, lai vakariņotu tieši pirms tam, kad galva atsitas pret spilvenu, mēģiniet dot sev stundu vai divas starp vakariņām un miegu. Dodiet savam ķermenim laiku, lai tas sāktu sagremot pārtiku un, iespējams, izvairieties no diskomforta no rīta.
  • Izvairieties no gāzētiem dzērieniem:Sodas un citus gāzētos dzērienus gatavo, piespiežot dzērienā oglekļa dioksīdu un ūdeni ar augstu spiedienu. Kad jūs dzerat soda, visi oglekļa dioksīda radītie burbuļi nonāk jūsu vēderā un var viegli tur iesprūst. Tā vietā, lai stieptos pēc sodas, mēģiniet sasniegt glāzi ūdens. Ja ūdens jums šķiet pārāk maigs, pievienojiet augļus vai garšaugus, piemēram, piparmētru, lai to atdzīvinātu.
  • Pastaigas:Pat viegla pastaiga var palielināt kuņģa-zarnu trakta kustīgumu, kas var samazināt aizcietējumus, samazināt vēdera uzpūšanos un palielināt gremošanu. Tas ir arī vienkāršs veids, kā sagatavot ķermeni dzemdībām un saglabāt muskuļus brīvus (7) .

Bottom Line

Tu neesi viens! Tāpat kā ar rīta nelabumu un krūšu sāpēm, daudzas mammas un topošās mammas ir cietušas no tā paša, ko jūs pašlaik.

Lai gan grūtniecība ir skaists un maģisks notikums, dažas tās blakusparādības nav tik krāšņas.

Var būt nepieciešamas dažas izmaiņas, lai jūs gūtu atvieglojumu. Bet, zinot, pret ko jūs saskaraties un kādas lietas var palīdzēt, jūs, cerams, varat samazināt diskomfortu, kas rodas ar vēdera uzpūšanos grūtniecības laikā.