Labākie Vārdi Bērniem

Kā cīnīties ar pastāvīgu badu grūtniecības laikā

Grūtniece uz gultas ēd virtuli

Vai jums ir grūti patērēt pietiekami daudz pārtikas, lai beidzot justos paēdis? Vai jūs domājat, kāpēc šīs grūtniecības laikā jūs vēlaties ēst katru sekundi?

Pastāvīgs bads grūtniecības laikā ir normāla parādība, īpaši otrajā trimestrī, kad atgriežas ēstgriba un enerģija.

Uzzinot, kāpēc jūs varat būt tik izsalcis un kā jūs varat palīdzēt pieradināt šo apetīti, var būt noderīgi gan jums, gan jūsu mazulim.

Satura rādītājs

Paaugstināta apetīte grūtniecības sākumā?

Agrīna grūtniecība ir grūta, jo ne tikai jūs ciešat norīta nelabumsun daudzas citas ķermeņa izmaiņas, taču jums var būt palielināta ēstgriba.

Iemesls, kādēļ sievietes piedzīvo šo palielināto apetīti pirmajā trimestrī, ir tas, ka viņas parasti vemj no rīta nelabuma un atstāj tukšu vēderu. Šķiet, ka jūsu apetīte ir palielinājusies, jo ēdiens, ko ēdat, netiek absorbēts jūsu ķermenī.

Jūsu ķermenis cenšas izaugt par niecīgu cilvēku un joprojām uzturēt jūs barojošu. Visticamāk, tagad jūs patērējat mazāk kaloriju nekā pirms grūtniecības.

Palielināts izsalkums, ko jūtat, nozīmē, ka jums ir jācenšas palielināt ēdiena uzņemšanu, kad jums nav slikta dūša. Jums jācenšas pārvarēt alkas un nepatikas, lai nodrošinātu, ka ēdat noteiktus veselīgus ēdienus un tos nesaturat. Jums un jūsu mazulim ir vajadzīgas visas šīs kalorijas.

Pastāvīgs bads — grūtniecības pazīme?

Ļoti agri grūtniecības laikā jūs varat sākt piedzīvot īpašupārtikas alkasun izsalkuma lēkmes.

Ar izsalkuma sāpēm vien nepietiek, lai uzreiz liktu jums domāt, ka esat stāvoklī, taču, ja tās ir saistītas ar menstruāciju kavēšanos, jutīgām krūtīm, rīta nelabumu unnogurums— jūs varētu kaut ko uzrunāt.

Kas ir bada lēkme?

Izsalkuma lēkmes jūtamas vēdera augšdaļā. Tie parasti izraisa intensīvu izsalkuma sajūtu.

Jūsu vēdera iekšējā odere kļūs uzbudināma, kas liek jums justies kā izsalcis (viens) .

Kad esat grūtniece, jūsu kuņģis pēc gremošanas kļūst tukšs. Ja kuņģis ir tukšs, iekšējās oderes paliek atklātas un var izraisīt to berzēšanu. Kuņģa sieniņu kairinājums, kas berzējas kopā, var izraisīt izsalkuma lēkmes.

Pro padoms

Labākais, ko varat darīt, lai izvairītos no izsalkuma, ir pārliecināties, ka jūsu vēders dienas laikā nekad nav pilnībā tukšs. Nenodarbojieties ar lielām maltītēm 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, bet, ja nepieciešams, varat ēst nelielas uzkodas. Tas ir arī labs padoms skābes refluksa mazināšanai.

Kas izraisa bada lēkmes grūtniecības laikā?

Ir daudzas lietas, kas var izraisīt jūsu izsalkuma lēkmes. Var būt grūti precīzi noteikt tikai vienu, taču tālāk ir norādītas vairākas iespējas.

  1. Jūsu mazuļa augšana:Jūsu grūtniecības otrais un trešais trimestris ir jūsu mazuļa lieliskas izaugsmes laiks. Jūsu mazulim būs nepieciešams patērēt daudz kaloriju, lai veicinātu šo augšanu, un, ja jūs neēdat pietiekami daudz, jums var rasties izsalkuma lēkmes.
  2. Pārāk daudz šķidruma patēriņš:Grūtniecības laikā jums vienmēr jābūt hidratētam un noteikti izdzeriet tonnas ūdens. Tomēr ir slieksnis, kuru jūs nevēlaties sasniegt — pārāk daudz šķidruma patēriņš var izraisīt vēdera gļotādas izstiepšanos un izraisīt intensīvas izsalkuma lēkmes. Katru dienu izdzeriet 10 tases šķidruma. Šķidruma ierobežošana ēdienreižu laikā var būt laba ideja, jo grūtniecības laikā kuņģis piepildās daudz ātrāk, jo augošais mazulis to spiež uz augšu.
  3. Pikants ēdiens:Pikanti ēdieni var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus, taču tie var arī kairināt kuņģa gļotādu.
  4. Slikta košļāšana:Ja jūs nepietiekami sakošļājat pārtiku, tas var izraisīt gremošanas traucējumus un sāpes vēderā. Ja veltīsit nedaudz papildu laika ēdiena košļāšanai, tas var arī palīdzēt ilgāk justies sāta sajūtai!

Kā cīnīties ar bada lēkmēm

Jums var nebūt pilnīgas un pilnīgas kontroles pār izsalkuma lēkmēm, taču ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai tās mazinātu.

  1. Regulāri ēst:Ir svarīgi, lai kuņģis būtu pilns, tāpēc, bieži patērējot nelielus pārtikas daudzumus visas dienas garumā, jūs varat novērst izsalkumu.
  2. Nēsājiet līdzi uzkodas:Jūs vienmēr vēlaties pārliecināties, ka jūsu rīcībā ir dažas veselīgas iespējas. Uzkodas, piemēram, granolas batoniņi, taku maisījums unžāvēti datumiir gudri, ja tie ir jūsu makā.
  3. Esiet hidratēts:Hidratācija ir svarīga grūtniecības sastāvdaļa, un visas dienas garumā jācenšas patērēt ievērojamu daudzumu ūdens. Atcerieties, ka nevajag pilnībā pārspīlēt, pretējā gadījumā varat izstiept vēdera gļotādu.

Kad jūsu apetīte palielinās?

Daudzas sievietes var pamanīt izsalkuma pieaugumu pirmajā trimestrī, bet otrajā trimestrī izsalkums, šķiet, sasniedz maksimumu.

Kad rīta nelabums mazināsies, jūs būsiet sajūsmā, ka varēsiet atturēties no jebkāda ēdiena, tāpēc, iespējams, vēlēsities ik pa laikam pabarot.

Vai jūsu apetīte samazināsies?

Dažas sievietes pamana, ka izsalkums samazinās, sasniedzot trešo trimestru.

Jums var šķist, ka nekad neesat izsalcis, vai arī jūs varat būt izsalcis ik pēc pāris stundām.

Jūsu mazulis kļūst lielāks, un tas atstāj mazāk vietas jūsu vēderam. Tātad jūsu kuņģis nespēj uzņemt tik daudz pārtikas kā parasti, un tas var izraisīt jūsu apetītes samazināšanos.

Pat ja jūs nejūtaties izsalcis, jums ir jāēd pietiekami daudz, lai palīdzētu jums un jūsu mazulim uzturēties. Jums vajadzētu ēst vismaz 500 papildu kalorijas dienā (divi) .

Koncentrējieties uz augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu, jo abi ilgāk saglabās sāta sajūtu un ir ļoti svarīgi mazuļa attīstībai. Piemēram, uzkodas var būt siera un pilngraudu krekeri, ēdienreizei biezpiens uz salātiem.

Kāpēc jūs jūtaties izsalcis 24/7?

Vienkāršākā atbilde uz šo jautājumu ir jūsu augošais mazulis.

Jūsu ķermenim ir jāstrādā pārspīlēti, kad esat grūtniece, lai palīdzētu uzturēt jūs un jūsu augošo bērnu. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis pastāvīgi strādā gan naktī, gan dienā.

Jums ir vajadzīgas šīs papildu kalorijas, jo jūs esat aizņemts ar cilvēka audzēšanu! Padomājiet par papildu enerģiju, kas nepieciešama sirds, smadzeņu un plaušu augšanai. Tas ir brīnišķīgs!

Visa šī enerģija nāk no jums un no tā, ko jūs patērējat.

Iespējams, ka jūsu ķermenis sadedzina kalorijas ātrāk, nekā jūs pat spējat tās patērēt. Šī ātrā pāreja liek jums justies tā, ka jums visu laiku ir jāēd (3) .

Klausieties savu ķermeni un nejūtieties vainīgs, ja jūtat, ka vienmēr meklējat pārtiku. Atpūtieties, tas viss ir jūsu mazulim, un bērnam ir vajadzīgas šīs uzturvielas.

Kā pārvaldīt pastāvīgu badu

Kā pārvaldīt pastāvīgu badu grūtniecības laikāKā pārvaldīt pastāvīgu badu grūtniecības laikā

Atzīsimies, grūtniecības izsalkums var kļūt milzīgs, un ir svarīgi, lai mēs atrastu veidu, kā palīdzēt to saglabāt. Jums nevajadzētu pilnībā ignorēt savu izsalkumu, bet jums vajadzētu mēģināt atrast veselīgus veidus, kā to pārvaldīt.

viens.Hidrāts

Mēs pieminam hidratāciju vairāk nekā vienu reizi, un tas ir tāpēc, ka tas ir ārkārtīgi svarīgi. Dažreiz mūsu ķermenis var mūs sajaukt ar badugrūtniecības dehidratācija.

Jūs varat domāt, ka jums nekavējoties ir nepieciešams ēdiens, taču tasi ūdens varētu palīdzēt. Jums vajadzētu mēģināt izdzert apmēram 10 tases ūdens dienā.

divi.Skatieties Clories

Dažas sievietes domā, ka pēc grūtniecības iestāšanās viņas var ēst jebko un visu, ko vēlas. Jums jāatceras, ka jūsu pārtikas patēriņš ir ļoti svarīgs, taču tam ir savas robežas.

Pirmajā trimestrī jūs varat saglabāt savu kaloriju daudzumu. Otrajā trimestrī jums vajadzētu patērēt par aptuveni 300 kalorijām vairāk dienā, bet trešajā - par 500 vairāk. Ja esat grūtniece ar vairākiem bērniem, jums vajadzētu dubultot papildu devu.

Atcerieties

Iepriekš minētais kaloriju patēriņš ir aptuvens tipiskām grūtniecībām. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu precīzu kaloriju daudzumu, kas vislabāk atbilst jums un jūsu mazulim.

3.Ievērojiet veselīgu uzturu

Grūtniecības laikā ir viegli ēst jebko, jo papildu svara pieaugumu varat uzskatīt par bērna svaru, taču nevajadzētu pārspīlēt.

Saglabājiet savu uzturu veselīgu un barojošu un izvēlieties pārtiku, kas var dot labumu jums un jūsu mazulim, nevis palielināt papildu mārciņas. Svaigi pārtikas produkti vienmēr ir labāki nekā apstrādāti.

Četri.Izveidojiet savu arsenālu

Pārliecinieties, vai jūsu ledusskapī vai somā vienmēr ir veselīgas iespējas, kas var palīdzēt mazināt izsalkumu. Sagriezti augļi, siera standziņas, jogurti, visas ātri vienkāršās uzkodas.

Vienmēr ir lieliski, ja jūsu rīcībā ir vairāk veselīgu ēdienu nekā nevēlama, jo tas kādā brīdī liks jums ēst labākus ēdienus.

5.Nebaidieties ļauties

Ik pa laikam jums ir sevi jāapbalvo un jābauda iecienītākais ēdiens. Vienu dienu iedodiet sev vairākus kumosus no sava iecienītā ēdiena vai ēdiet šo garšīgo saldējumu reizi nedēļā.

Mums visiem ir krāpšanās dienas, un tām nav jābeidzas, kad esat grūtniece, ja vien jūsu pārējās ēdienreizes ir vērstas uz barojošiem produktiem.

6.Uzkodas

Ēdot nelielas maltītes visas dienas garumā, var novērst intensīvu izsalkumu. Jūs varat paņemt līdzi nelielus priekšmetus, lai pa rokai būtu veselīgas uzkodas. Ja jūsu rīcībā ir veselīgas iespējas, jums ir vieglāk tos lietot ātrās ēdināšanas vai nevēlamā ēdiena vietā.

Kad biju stāvoklī, es nekad neizgāju no mājas bez ūdens pudeles un granolas batoniņa un banāna manā somā!
Katelyn Holt, RN, BSN, BCKatelyn Holt, RN, BSN, BC

Redaktora piezīme:

Katelyn Holt, RN, BSN, BC

Pārvaldiet savu svaru grūtniecības laikā

Acīmredzot grūtniecības laikā jums ir jāpieņemas svarā, taču, pastāvot pastāvīgam badam, kā jums vajadzētu kontrolēt svara pieaugumu (4) ?

  • Sāciet grūtniecību ar veselīgu svaru.
  • Ēdiet bieži, bet ar mēru.
  • Saglabājiet hidratāciju, it īpaši lietojot ūdeni.
  • Pieņemiet alkas, bet padariet tās konstruktīvas.
  • Vingrošana grūtniecības laikāejot, kas ir vienkāršs veids, kā palikt aktīvam un enerģiskam.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz svara jums vajadzētu pieņemties. Jūsu sākuma svars nosaka, cik daudz svara ārsts ieteiks jums pieņemties.

Ēd mazāk un joprojām jūties paēdis

Jums nav jālieto trīs ēdienu maltītes vairākas reizes dienā, lai būtu sāta sajūta. Tas var šķist neiespējams uzdevums, taču ir iespējams ēst vienkāršas maltītes un radīt sāta sajūtu. Trīs nelielas ēdienreizes un 2-3 uzkodas, lai palīdzētu jums visu dienu.

  1. Ēd lēnāk:Jūsu smadzenēm ir vajadzīgas vismaz 20 minūtes, lai saprastu, ka jūsu ķermenis ir pilns. Vienkārši veltot papildu laiku ēdiena sakošļāšanai, jūs varat ātrāk sasniegt šo sāta sajūtu.
  2. Ēdiet pusi porcijas:Sadaliet ēdienreizes vairākās dienās. Jums nav jāpieturas pie tradicionālajām trīs ēdienreizēm dienā — ēdiet, kad esat izsalcis. Šajā laikā neēdiet lielas maltītes, labāk ēdiet sešas mazas maltītes dienā.
  3. Nodarbiniet savu prātu:Ja jūs sēžat apkārt, neizbēgami jūs varat viegli novērst uzmanību no izsalkuma, ko jūtat. Ja nodarbojaties ar kādu hobiju, varat novērst prātu no izsalkuma un novirzīt uzmanību citur.

Bottom Line

Bads ir neizbēgama grūtniecības sastāvdaļa. Mēs būtu traki, ja domātu, ka sievietei ir jāpatērē tāds pats pārtikas daudzums kā agrāk, lai gan viņa tagad aktīvi audzē cilvēku.

Jūsu ķermenim un mazulim ir vajadzīgas papildu kalorijas, lai tie būtu labi baroti unveselīgi grūtniecības laikā. Jums nevajadzētu justies vainīgam par to, ka patērējat vairāk pārtikas, jo tagad jūs sadedzinat daudz vairāk kaloriju. Jums ir nepieciešams šis papildu ēdiens, lai jūs turpinātu kustēties un jūsu mazulis augtu.