Vai šokolāde grūtniecības laikā ir droša?

Jums noteikti nav jābūt grūtniecei, lai alktu pēc šokolādes, taču ir svarīgi, lai gaidīšanas laikā jums būtu lielāka izpratne par savu ēdienu un uztura izvēli.

Vai šokolādes ēšana grūtniecības laikā ir piemērota, vai arī tā iekļaujas to ēdienu sarakstā, kurus nevarat ēst? Mēs esam veikuši izpēti, lai rastu atbildi, lai jūs varētu būt pēc iespējas drošāk.

Vai ir droši ēst šokolādi grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā ir droši ēst šokolādi mērenībā. Šokolāde satur antioksidantus, kas ir noderīgi gan mātei, gan bērnam, un daži pētījumi liecina, ka šokolādes ēšana grūtniecības laikā var samazināt preeklampsiju un gestācijas hipertensiju. Tomēr šokolāde satur arī kofeīnu un augstu cukura līmeni, kas lielos daudzumos var kaitēt auglim.

Satura rādītājs

• Vai ir droši ēst šokolādi grūtniecības laikā?
• Šokolādes priekšrocības grūtniecības laikā
• Pārāk daudz šokolādes ēšanas draudi grūtniecības laikā
• FAQ
• Mazliet iet tālu

---

Vai ir droši ēst šokolādi grūtniecības laikā?

Šokolādes ēšanas sekas grūtniecības laikā medicīnas aprindās ir apspriestas gadu desmitiem. Bet cik daudz jūs varat ēst, cik bieži un kādi ir riski, ja jūs ēdat diviem? Tas var būt atkarīgs no jūsu apstākļiem un no tā, cik daudz jūs plānojat baudīt šokolādi.

Šeit ir dažas lietas, kas jums jāzina, pirms nojaucat daļu no Kit Kat bāra.

Šokolādes priekšrocības grūtniecības laikā

Šokolāde grūtniecības laikā ne tikai garšo labi un apmierina tieksmi – tai var būt arī dažas reālas priekšrocības.

Šokolāde var mazināt stresu

Daži pētījumi apgalvo, ka tumšā šokolāde samazina stresu, kas var izraisīt grūtniecības komplikācijas un reproduktīvās slimības, pazeminot kortizola līmeni ^(viens) . Endokrinoloģijas biedrība jau sen ir pierādījusi, ka mātes garastāvoklis var ietekmēt viņas mazuļa stāvokli ^(divi) .

Ja ņem vērā endorfīnu izdalīšanos, ēdot šokolādi, nav iemesla sevi liegt.

Var būt medicīniski ieguvumi

Regulāri dzerot mazliet šokolādes, var būt daži pozitīvi medicīniski rezultāti. Ir bijuši pētījumi, kas parāda pozitīvu saistību starp tumšās šokolādes ēšanu un mazāku preeklampsijas un gestācijas hipertensijas vai hroniska augsta asinsspiediena risku. ⁽³⁾ .

Šokolāde satur antioksidantus

Jaunākie pētījumi liecina, ka tumšā šokolāde var palīdzēt topošajām māmiņām un auglim, jo ​​tā satur antioksidantus.

Šokolāde, īpaši tumšā šokolāde, satur flavonoīdus, kas ir dabiski sastopams savienojums, kas atrodams polifenolu saimē un ir bagāts ar antioksidantiem. Citi pārtikas produkti, kas satur flavonoīdus, ir ogas, sarkanvīns un zaļā tēja. Pētījumi liecina, ka flavonoīdi var samazināt sirds slimību, diabēta, vēža un citu izplatītu slimību risku.

Flavonoīdi var arī paplašināt asinsvadus, ko sauc par vazodilatāciju, tādējādi uzlabojot asinsspiedienu. Vismaz viens pētījums parādīja, ka, sākot ar pirmo trimestri, katru dienu dzerot nedaudz tumšās šokolādes, palielinājās augļa asins plūsma.

Pārāk daudz šokolādes ēšanas draudi grūtniecības laikā

Mērenība ir ieteicama, ja runa ir par šokolādes ēšanu gaidīšanas laikā, jo tai var būt arī negatīvas sekas.

Šokolāde satur kofeīnu

Liela daudzuma kofeīna lietošana var izraisīt mazu dzimšanas svaru un ekstremālākajos gadījumos kofeīns var izraisīt spontānu abortu ⁽⁴⁾ .

Eksperti iesaka grūtniecēm uzņemt ne vairāk kā 200 miligramus dienā, kas var ātri palielināties, ja lietojat arī kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram,kafijavaitēja. Ir pareizi ļauties tik bieži, taču ieteicams sekot līdzi uzņemšanai.

Tas satur daudz kaloriju un tauku

Diemžēl šokolādē ir daudz cukura un kaloriju, kas lielās devās var izraisīt svara pieaugumu. Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta (USDA) un Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta ieteikumiem piesātinātajiem taukiem un pievienotajiem cukuriem vajadzētu būt ne vairāk kā 10 procentiem no pieauguša cilvēka uztura. ⁽⁵⁾ .

Tumšā šokolāde satur mazāk kaloriju un cukura nekā piena šokolāde, taču tajā ir arī vairāk kofeīna, kas ir vēl viens nē. Ja jums ir problēmas ar cukura līmeņa kontroli asinīs, jūs pieņematies pārāk daudz svarā vai jums ir gestācijas diabēts, varat apsvērt iespēju krasi samazināt cukura uzņemšanu.

FAQ

Šeit ir daži bieži uzdotie jautājumi par šokolādes ēšanu gaidīšanas laikā.

Vai ir normāli alkt šokolādi grūtniecības laikā?

Kāpēc grūtnieces tik ļoti alkst šokolādes? 2014. gadā pētnieku grupa izvirzīja hipotēzi, ka grūtnieču tieksme pēc šokolādes ir saistīta ar hormonu līmeņa svārstībām. ⁽⁶⁾ .

Bija daži pierādījumi, kas liecināja, ka tieksme pēc šokolādes ir saistīta ar kultūras ietekmi.

Tas ir loģiski, ņemot vērā, ka šokolāde ir ziņots par visu laiku visvairāk kāroto pārtiku ASV. ⁽⁷⁾ .

Tāpēc tieksme pēc šokolādes ir normāla parādība, un tas ir drošs kārums, ja vien to lietojat mērenībā.

Vai es varu dzert karstu šokolādi grūtniecības laikā?

Protams! Tomēr ir dažas lietas, kas jāpatur prātā. Jebkurš piena produkts, ko izmantojat kopā ar to, satur pasterizētas sastāvdaļas.

Ja gatavojat karsto šokolādi mājās, apsveriet iespēju izmantot pienu, lai iegūtu papildu kalciju, un, ja iespējams, mēģiniet lietot mazāk cukura. Daudzi komerciāli šokolādes dzērieni var uzkrāt kalorijas, tāpēc uzskatiet karsto šokolādi kā baudījumu, nevis uztura pamatelementu.

Vai šokolādi ir droši ēst trešajā trimestrī?

Pirmajā un otrajā trimestrī laiku pa laikam ēst šokolādi ir droši, ja vien nepārkāpjat. Ir bijušas dažas diskusijas par tādu pārtikas produktu lietošanu, kas satur polifenolus, piemēram, tumšo šokolādi, kas satur daudz augstāku līmeni nekā piena šokolāde, trešajā trimestrī. Viens pētījums atklāja, ka tie var izraisīt retu, bet nopietnu stāvokli, kad augļa plaušās un sirdī cirkulē pārāk daudz asiņu. ⁽⁸⁾ .

Neuztraucieties, ja esat ēdis šokolādi vēlu grūtniecības laikā — galvenais ir samazināt un uzraudzīt savu uzņemšanu. Ja domājat, ka varētu gūt labumu no papildu informācijas par diētu, konsultējieties ar savu ārstu.

Kā es varu apturēt kāri pēc šokolādes grūtniecības laikā?

Mēs jautātu: kāpēc jūsgribuuz? Ja ievērojat saprātīgu diētu un uzraugāt, cik daudz cukura un kofeīna patērējat, nav iemesla pārtraukt šokolādes lietošanu grūtniecības laikā.

Vienkārši atcerieties ievērot mērenību, un jūs varat droši baudīt savu iecienīto našķi.

---

Mazliet iet tālu

Nelielos daudzumos šokolāde ir brīnišķīgs kārums, lai izārstētu grūtniecības tieksmi.

Kamēr jums nav iepriekšēja veselības stāvokļa un jūs sekojat līdzi kofeīna, cukura un tauku uzņemšanai, nekas neliedz jums apmierināt saldo zobu.