Ēšanas datumi grūtniecības laikā

Baumas klīst: randiņi var palīdzēt jums atvieglot grūtniecību un atvieglot dzemdību istabu. Bet cik daudz ir fakta un cik fikcija?

Ir pienācis laiks aplūkot faktus par šo potenciālo grūtniecības superēdienu un uzzināt, kā tos iekļaut savā izvēlīgajā,alkas pildīta grūtniecības diēta.

Šajā rakstā mēs apspriedīsim datumu ēšanas priekšrocības grūtniecības laikā.

Satura rādītājs

• Vai datumi ir droši grūtniecības laikā?
• Vai randiņu ēšana izraisīs dzemdības?
• Datumu priekšrocības grūtniecības laikā
• Datumu ēšanas trūkumi grūtniecības laikā
• 5 veselīgu un gardu randiņu receptes
• Citi pārtikas produkti, lai atvieglotu darbu
• Vai esat gatavi randiņiem?

---

Vai datumi ir droši grūtniecības laikā?

Jā! Dateles ir izmantotas aptuveni 7000 gadu, un pēdējos 5000 tos ražo lauksaimniecībā. To lietošanas vēsture veselības uzlabošanai ir aizsākta pirms daudziem citiem superproduktiem, kurus esam iemīlējuši, padarot tos par uzticamiem.augļu izvēle.

Tie ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa, un tie ir bagāti ar daudzām barības vielām, kas ir būtiskas, lai palīdzētu jūsu ķermenim attīstīties. Visvairāk tas tiek pastiprināts grūtniecības laikā.

Dažas no uzturvielām, ko satur datumi, padara tās neticami svarīgas topošajām māmiņām. Tie ietver:

• Kālijs:Šis elektrolīts palīdz uzturēt vienmērīgu līdzsvaru starp ūdeni un sāli jūsu organismā.
• K vitamīns:Šis ir viens no galvenajiem vitamīniem, kas bērnam piedzimstot trūkst. Datumu ēšana nodrošina viņiem uzlabotu K vitamīna uzņemšanu pirms pirmās elpas.
• Taukskābes:Veselīgas taukskābju formas dara brīnumus, ietaupot enerģiju un sadalot to visas dienas garumā, palīdzot jums pārspētspēku izsīkums.
• Kalcijs:Grūtniecības laikā jūsu ķermenis ņem no jums kalciju jūsu mazajam bērnam. Lai saglabātu zobus un kaulus stiprus, ir svarīgi patērēt kalciju, jo tas organismā netiek ražots.

Šie ir tikai daži no ietekmīgajiem datumiem, kas nāk par labu jūsu veselībai un mazulim.

Vai randiņu ēšana izraisīs dzemdības?

Lai gan tas var izklausīties kā veco sievu pasaka, šim apgalvojumam ir daži zinātniski pierādījumi!

Pētījums parādīja, ka 90 procenti sieviešu, kuras katru dienu ēd sešus dateļus pēdējās četrās grūtniecības nedēļās, pēc ierašanās slimnīcā bija vairāk paplašinātas, tām bija vairāk neskartu membrānu un īsāku laiku pavadīja slimnīcā.pirmais dzemdību posms ^(viens) .

Sievietēm, kuras ēda randiņus, arī bija mazāka iespēja to ēstdarba izraisīts. Tikmēr tikai 79 procenti sieviešu, kas to darījanēĒst datumus tajā pašā pētījumā bija tāda pati vienkāršība.

Datumu priekšrocības grūtniecības laikā

Šeit ir seši veidi, kā datumi var palīdzēt jūsu vispārējai veselībai nedēļās pirms termiņa beigām.

viens.Novērst anēmiju

Dzelzs deficīts var izraisīt anēmiju, stāvokli, kurā jūsu ķermenim nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu, lai labi veiktu visas savas funkcijas.

Kad esat grūtniece, jūsu asins pieprasījums palielinās, radot lielāku anēmijas risku un liekot jumspapildināt ar vairāk dzelzs ^(divi) .

Lai saņemtu palīdzību ikdienā uzņemtā dzelzs daudzumā, meklējiet tikai pieticīgo datumu.

divi.Uzlabojiet enerģiju

Uzkodas ar dažiem žāvētiem datumiem var sniegt jums lielisku enerģijas vairotāju. Veselīgi dabīgā cukura veidi, ja tie ir apvienoti ar augļos esošajām šķiedrām, var nodrošināt jūsu ķermenim ilgstošāku enerģiju.

Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēramkofeīnsun saldumu batoniņus, var radīt īslaicīgu steigu, bet radīt smagu cukura sabrukumu.

3.Palīdziet savam mazulim augt

Magnijs — jūs to uzminējāt, atrodams datelēs — ir neticami minerāls, kas pildīts ar daudzām noderīgām īpašībām. Tie ietver pārliecību, ka jūsu mazulim ir spēcīgi zobi un kauli, kā arī priekšlaicīgu kontrakciju novēršanu.

Četri.Novērš iedzimtus defektus

Folijskābeir pierādīts, ka tas palīdznovērstu iedzimtus defektus. Dateles kopā ar apelsīniem un greipfrūtiem satur augstu folijskābes līmeni ⁽³⁾ .

5.Palīdz atrisināt gremošanas problēmas

Aizcietējumsir cīņa, ar kuru katra grūtniece saskaras vismaz vienu reizi, ja ne vairākas reizes grūtniecības laikā. Tā ir sāpīga pieredze, taču datumi var palīdzēt to novērst. Tas ir tāpēc, ka tajos ir daudz šķiedrvielu, kas ir viens no labākajiem veidiem, kā izārstēt un novērst aizcietējumus.

6.Cukura un saldumu aizstājēji

Dateles ir veselīgs variants saldummīļu apmierināšanai! No tiem var pagatavot neticami desertus vai baudīt vienus pašus. Ir svarīgi atcerēties, ka nevajag pārspīlēt, jo tajos joprojām ir cukurs — pat ja šis cukurs ir dabīgs!

Datumu ēšanas trūkumi grūtniecības laikā

Tāpat kā jebkas, ēšanas datumi sievietēm atšķirsies. Ir svarīgi vienmēr apspriest visas būtiskās izmaiņas vai bažas ar savu ārstu.

Ir divas galvenās lietas, kas jāatceras, ja izvēlaties palielināt datumu skaitu savā uzturā līdz noteiktajam datumam.

Paturot to prātā, jūs bez problēmām saņemsit priekšrocības.

• Augsts cukura saturs:Paturiet prātā savas porcijas un nepārcentieties! Pārtika ar augstu glikēmisko līmeni, piemēram, dateles un citi produkti ar dabīgo cukuru, var palielināt 2. tipa diabēta iespējamību un veicināt svara pieaugumu.
  

  Ja jums ir diagnosticēts gestācijas diabēts, noteikti ierobežojiet cukurotu pārtikas produktu, tostarp dateļu, uzņemšanu.

• Pārāk daudz šķiedrvielu:Pārēšanās datumi var novest piecaureja, krampji un citas nepatīkamas pieredzes, kas saistītas ar jūsu gremošanas traktu. Dzeriet daudz ūdens un sabalansējiet savu uzturu ar citiem pārtikas produktiem, lai saglabātu skaidrību.

5 veselīgu un gardu randiņu receptes

Ēdienu gatavošana ir viena no manām kaislībām, taču ticiet man, kad saku, ka grūtniecības laikā tā nebija mana galvenā nodarbe.

Tomēr, tā kā tikai daži cilvēki vēlas uzkodas ar neapstrādātiem datelēm — kaltētie ir diezgan labi, šeit ir dažas vienkāršas receptes, lai jūs varētu izmēģināt šo superēdienu.

viens. Ķirbju pekanriekstu datuma batoniņi

Jautra, garšīga, rudenīga uzkoda! Šos uztura batoniņus ir aizraujoši pagatavot un vēl labāk ēst.

Virtuves Gudrība

Šos gardumus varat pagatavot jebkurā gadalaikā, vienkārši meklējiet konservētu ķirbju biezeni vietējā lielveikalā!

divi. Datums un kaņepju sēklu granola

Tas ir lieliski piemērots jogurtam vai kā graudaugiem, ja to apvieno ar piena vai augu izcelsmes pienu! Tā ir superfood pildīta granola, ko var baudīt visa ģimene, un tā ir viena no vienkāršākajām uzkodām jebkuras aktivitātes laikā.

3. Tomātu lēcu zupa ar datelēm

Kad biju stāvoklī, zupa bija mans mīļākais ēdiens, īpaši vēsajās ziemas naktīs. Tas bija garšīgs un apmierinošs veids, kā iegūt arī dārzeņu porciju! Šī zupa apvieno garšvielu un komfortu vislabākajai ziemas iesildīšanai.

Četri. Melleņu pildīti datumi

Ir daudz recepšu pildītiem datelēm, taču mana personīgā iecienītākā dekadentā vegānu izvēle apvieno mellenes un vaniļu. Jums patiks šis super saldais gardums!

5. Makaroni bez cukura

Tā kā datumi ir dabiski cukuroti, tie ir brīnišķīgs deserts. Kāpēc gan nepalielināt ieguvumus veselībai, pagatavojot garšīgus gardumus, kuros nav vairāk cukura, nekā nepieciešams? Šie bezglutēna vegāniskie cepumi ir lieliska izvēle ikvienam, kas meklē saldu kumosu, kas ir arī veselīgs!

Citi pārtikas produkti, lai atvieglotu darbu

Tātad jūs izmēģinājāt randiņus, un tie nav jūsu lieta. Ir labi! Ja jūs joprojām meklējat vairāk pārtikas produktu, lai atvieglotu dzemdību procesu, ir dažas lietas, ko varat pievienot savam pārtikas preču grozam.

Daba ir piedāvājusi daudzas iespējas veselīgai, lietderīgai ēšanai:

• Kokosriekstu eļļa:Pāris ikdienas ēdamkarotes kokosriekstu eļļas var pasargāt jūs no slimībām un cīnīties ar baktērijām un mikrobiem.
• Mandeles:Tie var būt ļoti garšīgi kopā ar datelēm. Mandeles satur arī magniju, kalciju, dzelzi un E vitamīnu. Izmēģiniet neapstrādātu vai riekstu sviestu!
• Apelsīnu sula:Folāts, kālijs, kalcijs un daudzi vitamīni ir atrodami apelsīnu sulā, tāpēc varat justies labi, padarot to par daļu no brokastu ieraduma.
• Pupiņas:Šiem šķiedrvielām bagātajiem superproduktiem ir dažādi neticami ieguvumi veselībai. Tās ir iecienītas grūtniecēm to daudzpusības dēļ, jo ar vienkāršām garšīgām receptēm ir viegli iepriecināt ikvienu ģimenes locekli.

---

Vai esat gatavi randiņiem?

Ar visiem tajos esošajiem vitamīniem un uzturvielām, datumu iekļaušana uzturā var radīt pārmaiņas dzemdību procesā.

Neatkarīgi no tā, vai ēdat tos neapstrādātus, kaltētus vai izmantojat, lai pagatavotu kaut ko garšīgu, tos ir viegli pievienot savai virtuvei un gūt labumu.