Labākie Vārdi Bērniem

C vitamīna lietošana zīdīšanas laikā

Mamma nēsā savu mazuli pārvadāšanas laikā, smalcinot augļus

Vai barojat bērnu ar krūti savu jauno atnācēju? Jums varētu rasties jautājums, vai vitamīni, ko ēdat vai papildinot ar tiem, ir noderīgi jūsu mazulim. Apskatīsim vienu no tiem, C vitamīnu, un tā ietekmi uz zīdīšanu.

Kad biju stāvoklī, viena no manām vēlmēm bija pēc satsumas, mandarīna tipa citrusaugļiem. Es tos aprītu pa mārciņām.

Vietējais veikals bija pieradis, ka mans vīrs tur iet ik pēc dažām dienām un pērk tos pa kastēm. Es nebūtu pārsteigts, ja mans bērns piedzimtu oranžs.

Kā labs C vitamīna avots, tas bija papildinājums, par kuru man nebija jāuztraucas, un tieksme ātri pārgāja. Tomēr man bija interese, kā tas būtu ietekmējis manu bērnu grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Apskatīsim C vitamīna priekšrocības un to, cik daudz mūsu uzturā vajadzētu būt zīdīšanas laikā.

Satura rādītājs

C vitamīns jums un mazulim

C vitamīns, ko sauc arī par askorbīnskābi, dabiski atrodams daudzos pārtikas avotos. Tas ir tas, ko mēs saucam par antioksidantu. Tas palīdz aizsargāt ķermeni no brīvajiem radikāļiem, piemēram, ultravioletajiem stariem no saules un vides piesārņotājiem (viens) .

Šim vitamīnam ir arī citas mūsu ķermeņa aizsargfunkcijas, tostarp (divi) :

  • Brūču dziedēšana:C vitamīns var uzlabot brūču dzīšanu un mazināt iekaisumu. Tas palīdz apturēt pārmērīgu rētu veidošanos.
  • Veicina veselīgu ādu:Tas daudzos veidos spēlē lomu attiecībā uz mūsu ādu. C vitamīns ir iesaistīts grumbu un ādas nokarenas, sausuma un raupjuma, kā arī tumšu plankumu vai novecošanās novēršanā saules iedarbības rezultātā.
  • Ārstē un aizsargā pret infekciju:C vitamīns var palīdzēt aizsargāt mūsu ķermeni pret infekcijām no baktērijām, vīrusiem un vienšūņiem. Tas ietver tādas slimības kā pneimonija, saaukstēšanās, malārija un amēbiskā dizentērija.
  • Palīdz organismam absorbēt dzelzi: Mūsu ķermenim ir nepieciešams dzelzssarkano asins šūnu ražošanai. C vitamīns palīdz mums to absorbēt no pārtikas, ko mēs ēdam.
  • Citas slimības:C vitamīna potenciāli labvēlīgā ietekme uz vēzi un sirds un asinsvadu slimībām ir apspriesta gadiem ilgi. Joprojām notiek pētījumi, lai noskaidrotu, kāda loma ir šim vitamīnam.

C vitamīns sastāvāmātes piensvar palīdzēt nodot šīs priekšrocības jūsu mazulim.

Kā organisms iegūst C vitamīnu

Mūsu ķermenis nespēj ražot šo vitamīnu, tāpēc mēs paļaujamies uz to, ka tas tiek iegūts no pārtikas avotiem vai uztura bagātinātājiem.

Labi C vitamīna avoti ir augļi un zaļie dārzeņi. Augļi ar augstu šī vitamīna saturu ir apelsīni, greipfrūti, zemenes, kivi un tomāti. Dārzeņiem ēdiet, piemēram, brokoļus, zaļos un sarkanos piparus, Briseles kāpostus, kāpostus un zaļos zirņus.

Ieteicamā dienas deva (RDA) zīdaiņiem līdz sešu mēnešu vecumam ir 40 miligrami dienā. Līdz viena gada vecumam tas palielinās līdz 50 miligramiem. Pēc tam tas samazinās līdz 15 miligramiem līdz trīs gadu vecumam.

Grūtniecēm RDA ir 85 miligrami, un azīdošā mamma120 miligrami. Ja esat jauna mamma, kura ir 18 gadus veca vai jaunāka, tad RDA ir 80 miligrami grūtniecības laikā un 115 miligrami, kad barojat bērnu ar krūti. (3) .

C vitamīns mātes pienā

Lielākajai daļai mammu, kas ievēro sabalansētu uzturu, mātes pienā būs pareizais C vitamīna daudzums mazulim. Pārtika, kas jāēd mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, ietver daudz augļu un dārzeņu, kā arī cieti saturošu pārtiku, piena produktus un olbaltumvielas.

Kamēr var paņemtvitamīnu piedevasgrūtniecības laikā viens pētījums parādīja, ka tie nepalielina C vitamīna daudzumu mātes pienā. To var sasniegt tikai ar diētu (4) .

Tiek arī uzskatīts, ka, ja jūs lietojat C vitamīna piedevas, kas pārsniedz RDA, jūsu ķermenis regulēs, cik daudz C vitamīna nonāk jūsu mātes pienā. (5) .

Tomēr tas mainīs, ja nepietiekama uztura dēļ jums trūkst C vitamīna. Šādos apstākļos uztura bagātinātāju lietošana var dubultot vai trīskāršot mātes pienā esošo daudzumu (6) .

Smēķēšanas ietekme uz C vitamīna līmeni

Vēl viens elements, kas ietekmē C vitamīna uzsūkšanossmēķē. Tas var izraisīt zemāku C vitamīna līmeni jūsu mātes pienā (7) .

Ir arī pierādīts, ka smēķējošo māmiņu mazuļiem šī antioksidanta vitamīna līmenis ir zemāks (8) .

Smēķētājiem ieteicams pievienot 35 miligramus C vitamīna dienā.

Pārāk daudz C vitamīna zīdīšanas laikā?

C vitamīna augšējā robeža ir 2000 miligrami dienā. Tā kā lielākā daļa jūsu krājumu nāk no jūsu uztura, maz ticams, ka jums būs pārāk daudz. Tomēr, ja esat nolēmis lietot uztura bagātinātājus lielās devās, varat.

Cik jūs domājat, pārāk daudz C vitamīna var izraisīt caureju, vemšanu, grēmas, vēdera krampjus un galvassāpes. (9) .

Runājot par ietekmi uz jūsu mazuli, tiek uzskatīts, ka pārāk daudz C vitamīna grūtniecības laikā var izraisīt skorbutu jaundzimušajam. Tas ir tāpēc, ka aknas to apstrādā pārāk ātri, izvadot to no organisma. Tāpat nepietiekams daudzums var arī negatīvi ietekmētJūsu nedzimušā bērna veselību.

Taču mēs jau minējām, ka mūsu organisms regulē, cik daudz C vitamīna zīdīšanas laikā bērnam nonāk pienā.

Ja kāda iemesla dēļ plānojat lietot lielāku C vitamīna devu, nekā ieteikts, vispirms apspriediet to ar savu veselības speciālistu.

Vai C vitamīns novērš mastītu?

Mastīts rodas, kad krūšu audi kļūstiekaisuši un sāpīgi. Ja to neārstē, tas var izraisīt abscesu uz krūts (10) .

Antioksidantus, tostarp C vitamīnu, dod govīm ar zemu līmeni un laktācijas periodā, lai ārstētu un novērstu mastītu. (vienpadsmit) .

Kā mastītsvar būt saistīta ar infekciju, iespējams, ka C vitamīns varētu palīdzēt, jo tas ir efektīvs cīņā pret staph infekcijām (12) .

Dažas mammas ir anekdotiski ziņojušas par C vitamīna lietošanu mastīta ārstēšanai, taču nav pārliecinošu pierādījumu, ka tas iedarbojas.

Alerģisko slimību profilakse

Vai jūs esat mamma, kurai ir ekzēma vai astma, un jūs uztraucaties, ka varētu to nodot savam mazulim? Viens pētījums ir parādījis, ka uzturs, kas bagāts ar C vitamīnu, var palīdzēt samazināt šo slimību riskualerģiskas slimībasieslēgts (13) .

Šis pats pētījums parādīja, ka māmiņām, kuras ir jutīgas pret noteiktiem pārtikas produktiem un no tiem izvairās, biežāk ir bērni ar zemu C vitamīna līmeni.

C vitamīna līmenis izspiestajā pienā

Daudzas mammassūknēt savu pienuun uzglabājiet to ledusskapī vai saldētavā. Tas ir ērti, ja jūs fiziski nevarat barot bērnu ar krūti vai kad tētis vēlas pabarot bērnu. Bet kas notiek ar C vitamīna līmeni izspiestajā pienā?

Tie samazinās par aptuveni vienu trešdaļu, kaduzglabāts ledusskapī24 stundas vai divas trešdaļas, ja tas ir sasaldēts ilgāk par vienu mēnesi (14) .

Šī iemesla dēļ, lai sniegtu bērnam C vitamīna priekšrocībasuzglabātais mātes piens, izmantojiet to vienas dienas laikā no ledusskapja un viena mēneša laikā no saldētavas.

Laiks ēst augļus un dārzeņus

C vitamīnam ir svarīga loma mūsu organismā. Tas palīdz aizsargāt mūs no infekcijām un iekaisumiem, kā arī uzlabo mūsu ādas un dziedināšanas spējas. Tas arī palīdz mums absorbēt dzelzi no pārtikas.

Labākie C vitamīna avoti ir pārtikā, ko mēs ēdam, piemēram, augļos un zaļajos dārzeņos. Kad barojat bērnu ar krūti, veselīgs uzturs nodrošinās, ka arī jūsu mazulis saņem pareizo šī vitamīna daudzumu. Lai gan jūs varat lietot uztura bagātinātājus, jūsu ķermenis joprojām regulēs daudzumu, kas ar pienu nonāk bērnam.

Ja jums ir šaubas par to, vai saņemat pietiekami daudz vai pārāk daudz C vitamīna, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Mēs ceram, ka jums patika mūsu ceļvedis un tas bija informatīvs un noderīgs. Lūdzu, atstājiet mums komentāru ar savām domām vai pieredzi. Neaizmirstiet dalīties ar citām mammām, lai arī viņas varētu gūt labumu.