Labākie vingrinājumi, lai dabiski stimulētu darbu

Vai esat nokavējis noteikto termiņu un cerat dabiski stimulēt dzemdības, lai jums nebūtu jāveic medikamenti?

Ar bažām gaidot mazuļa piedzimšanu, jūs varētu domāt, vai jums vajadzētu mēģināt rosināt dzemdības, vai arī vislabāk ir ļaut bērnam piedzimt pašam. Lai gan lielākā daļa mazuļu iznāk, kad viņi ir gatavi, dažiem ir nepieciešams neliels papildu iedrošinājums, lai veiktu kustību.

Šajā ziņojumā mēs apspriedīsim, kad ir pareizi mēģināt stimulēt dzemdības, kam vajadzētu un kam nevajadzētu izmantot vingrinājumus, lai stimulētu dzemdības, un mēs iemācīsim jums astoņus efektīvus vingrinājumus, kas palīdz dzemdēt dabiski.

Satura rādītājs

• Kad ir pareizi mēģināt rosināt darbu?
• Kam nevajadzētu izmantot vingrinājumus, lai stimulētu darbu?
• 8 aktivitātes, lai dabiski stimulētu darbu
• Bērna nokļūšana saldajā vietā
• Sāciet kustēties

---

Kad ir pareizi mēģināt rosināt darbu?

Vienmēr vislabāk ir runāt ar savu akušieri vai vecmāti, pirms mēģināt stimulēt dzemdības. Bet vispārīgi runājot, optimālais laiks, lai veicinātu dzemdību sākšanos, ir no 39 līdz 41 grūtniecības nedēļai. Šajā periodā dzimušie bērni tiek uzskatīti par pilngadīgiem, un tiem ir vislabākie iespējamie veselības rezultāti ^(viens) .

Ja jūs mēģināt ierosināt dzemdības pārāk agri, jūsu mazulim var rasties problēmas ar zīdīšanu, dzelte vai pat elpošanas problēmas. Ir pierādīts, ka zīdaiņiem, kas iet uz 39 līdz 40 grūtniecības nedēļām, smadzeņu attīstība ir labāka nekā tiem, kas dzimuši pirms šī perioda.

Tomēr, ja neesat dzemdējusi 42 nedēļu laikā, jūsu aprūpes sniedzējs jūs rūpīgāk uzraudzīs un apspriedīs iespējamo medicīnisko iejaukšanos. Pastāv daži riski, kas šajā brīdī sāk palielināties, piemēram, grūtāks darbs, placentas pasliktināšanās, augļa ciešanas, samazinātsamnija šķidruma daudzums, un retos gadījumos arī nedzīvi piedzimis ^(divi) .

Lielākā daļa aprūpes sniedzēju un ACOG (Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekoloģijas koledža) iesaka vismaz piedāvāt indukciju un veikt biofizikālo profilu un bezstresa testu pēc 41 nedēļas. ⁽³⁾ .

Ir arī daži gadījumi, kad jūs varētu saskarties ar agrīnu medicīnisko indukciju citu riska faktoru dēļ, taču vispirms varat izmēģināt dažas dabiskas metodes.

Atcerieties

Dabiskās indukcijas metodes var būt laba iespēja vispirms izmēģināt, taču vienmēr vislabāk ir apspriest savas iespējas ar savu aprūpes sniedzēju.

Kam nevajadzētu izmantot vingrinājumus, lai stimulētu darbu?

Regulāra vingrošanair drošs lielākajai daļai grūtnieču. Tomēr ir daži gadījumi, kad vingrinājumi var nebūt drošākais dzemdību ierosināšanas veids.

Ja jums ir kāds no tālāk minētajiem stāvokļiem, pirms jebkura vingrinājuma veikšanas vislabāk ir konsultēties ar savu aprūpes sniedzēju.

• Noteikts gultas režīms.
• Preeklampsija.
• Ļoti augsts vai zems amnija šķidruma līmenis.
• Placenta previa vai jebkurš cits stāvoklis, kas saistīts ar placentu.
• Priekšlaicīgas dzemdības vēsture.
• Gestācijas hipertensija.
• Īss dzemdes kakls.

8 aktivitātes, lai dabiski stimulētu darbu

Ja esat tuvojies noteiktajam datumam vai pēc tam, iespējams, vēlēsities izmēģināt kādu no šīm astoņām aktivitātēm, lai palīdzētu virzīties uz priekšu un izvairītos no medicīniskās iejaukšanās.

viens.Pastaiga

Vienkārša pastaiga uztur jūsu ķermeni veselu un var pat palīdzēt ātrāk sākt dzemdības. Pastaigas var arī palīdzēt paātrināt lēnas dzemdības. Šis zemas ietekmes vingrinājums veicina dzemdes kontrakcijas, īpaši sievietēm, kuras grūtniecības laikā nav bijušas tik aktīvas.

Ātri pastaigājoties pa apkārtni, jūs varat palīdzēt dzemdes kaklam paplašināties un bērnam iekrist iegurnī. Ja nekas cits, tas ir patīkams traucēklis, kas palīdzēs atslābināt ķermeni un prātu.

Tāpēc, ja nepacietīgi gaidāt mazuļa ierašanos, mēģiniet doties pa taku, pastaigāties pa tirdzniecības centru vai vienkārši pastaigāties pa māju.

divi.Kāpšana pa kāpnēm

Ejot pa kāpnēm, jūsu ķermenis dabiski sašķiebsies aptuveni 40 līdz 45 grādu leņķī, kas mudina jūsu mazuli pārvietoties zemāk jūsu iegurnī.

Izlaižot kādu soli, iegurnis tiek atvērts vairāk, ļaujot mazulim nolaisties vēl tālāk, maigi nospiežot dzemdes kaklu un mudinot to notievēt un paplašināties. Šis ir precīzs notikumu cikls, kas nepieciešamsdarba rašanās.

Atrodiet kāpnes un dažas reizes uzmanīgi paejiet pa tām augšup un lejup.

Izmantojiet savu galvu, kā arī kājas

Drošības nolūkos noteikti turiet pie margām vai lūdziet partnerim palīdzēt.

3.Pietupieni

Pietupieni ir lielisks vingrinājums, ko regulāri veikt visas grūtniecības laikā, jo tie palīdz sagatavoties dzemdībām un saglabāt spēkus kājās, gurnos un iegurņa pamatnē.

Pietupieni ļauj gravitācijai palīdzēt atvērt jūsu iegurni, dodot mazulim vairāk vietas, lai nokāptu tālāk dzemdību kanālā, kas palīdz uzsākt dzemdības. Ir arī pierādīts, ka tie samazina darba laiku.

Tāpēc vienmēr, kad jums ir nepieciešams noliekties, lai kaut ko paceltu, tā vietā pietupieties!

Lai pareizi veiktu pietupienus, pārliecinieties, ka stāvat taisni, kājas plecu platumā. Viegli pietupoties, turiet muguru taisni un pārliecinieties, ka ceļgali nav izvirzīti uz āru.

Mēģiniet noturēt šo pozīciju 20 līdz 30 sekundes, pirms izmantojat kājas, lai paceltos atpakaļ stāvus stāvoklī.

Četri.Lunges

Lunges var palīdzēt sagatavot jūsu ķermenidabiskas dzemdībasjūs vienmēr esat sapņojis. Veicot izklupienus katru dienu, tas palīdzēs sasildīt gurnus un atvērt iegurni, ļaujot mazulim vairāk vietas griezties un nolaisties.

Lai veiktu izklupienu, stāviet kopā ar kājām. Speriet milzu soli uz priekšu un nolaidiet aizmugurējo ceļgalu zemē. Priekšējam ceļgalam jāatrodas vienā līnijā ar priekšējo potīti, aizmugurējam ceļgalam jābūt nolaistam zem muguras potītes un mugurkaulam jābūt taisnam.

Mēģiniet noturēt šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes vai līdz jūtat dedzinošu sajūtu, un pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu.

Grūtniecības beigās tas var būt sarežģīts vingrinājums, tāpēc nebaidieties pajautāt savam partnerim vai savamdūlapar kādu palīdzību.

5.Dzemdību balle

Izkāp no dīvāna un apsēdies savā dzemdību ballē! Dzemdību bumbas, kas pazīstamas arī kā vingrošanas bumbas, ir lielisks līdzeklis, kas palīdz sagatavot ķermeni dzemdībām undabiski izraisīt dzemdības.

Sēžot uz dzemdību bumbas ar platām kājām, jūs palīdzēsit palielināt asins plūsmu uz dzemdi, placentu un mazuli. Jūs arī atvērsit iegurņa izeju, mudināsiet mazuli nolaisties un palīdzēsiet nostādīt viņu pareizajā stāvoklī.

Dzemdību bumbas arī palīdz radīt vieglākas un ātrākas dzemdības un veicina labāku pēcdzemdību atveseļošanos.

Ir daudz noderīgu vingrinājumu, ko varat veikt ar savu dzemdību bumbu, taču daži no labākajiem dzemdību stimulēšanas vingrinājumiem ir lēcieni, noliekšanās, apļveida gurnu rotācijas un šūpošana uz priekšu un atpakaļ. Apļveida gurnu rotācijas palīdz atvērt mazuļa galvu, saliekt mazo zodu un novietot to ideālā stāvoklī.

6.Iegurņa slīpumi

Iegurņa slīpums ir viens no vienkāršākajiem un noderīgākajiem vingrinājumiem, lai dabiski izraisītu dzemdības. Tie saglabā iegurņa locītavas vaļīgas un ir lielisks veids, kā palīdzēt jūsu mazulim nonākt optimālā dzemdību stāvoklī.

Ir vairāki dažādi veidi, kā veikt iegurņa slīpumus, taču drošākais veids grūtniecības laikā ir tos veikt uz rokām un ceļiem. Tos parasti sauc arī par kaķu-govs stiepšanosjogas prakses.

Jūs pacelsit muguras lejasdaļu pret griestiem, turiet to piecas līdz desmit sekundes, pēc tam iztaisnojiet. Jūs varat veikt apmēram 30 līdz 40 no tiem dienā ⁽⁴⁾ .

7.Butterfly Stretch

Vai atceries to tauriņstiepumu, ko veicāt vingrošanas nodarbības iesildīšanās laikā? Šī klasiskā stiepšanās pozīcija palielina jūsu iegurņa locītavu elastību, kas var palīdzēt dabiski izraisīt dzemdības.

Lai to izdarītu, sēdiet taisni uz grīdas — var būt noderīgi sēdēt ar muguru pret sienu. Novietojiet pēdu zoles kopā un uzmanīgi piespiediet ceļus pret zemi ar rokām vai elkoņiem.

Palieciet šajā pozīcijā 15 līdz 30 sekundes un atkārtojiet 5 līdz 10 reizes. Šis būsstiept muskuļusmugurā, gurnos, iegurnī un augšstilbu iekšpusē, sagatavojot ķermeni veiksmīgai dzemdībām un dzemdībām.

8.Sekss

Sekss ir tas, kas jūs nokļuva šajā situācijā, un tas var arī palīdzēt izkļūt no tās!

Veicot darbu, tiek sadedzinātas kalorijas un tas ir arī lielisks veids, kā stimulēt dzemdības. Orgasms veicina oksitocīna izdalīšanos, kas izraisa dzemdes kontrakciju.

Tas arī rada prostaglandīnu izdalīšanos, kas ir dabiskas hormoniem līdzīgas vielas, kas mīkstina dzemdes kaklu un, iespējams, izraisa paplašināšanos. Prostaglandīni ir arī spermā ⁽⁵⁾ .

Jums vajadzētu izvairīties no šīs metodes, ja jūsu ūdens jau ir saplīsis, jo tas palielinās infekcijas risku.

Bērna nokļūšana saldajā vietā

Kad jūsu mazulis ir nokavējis, jūs, iespējams, pūšat savas smadzenes, lai mēģinātu izdomāt, ko vēl varat darīt. Daži uzskata, ka mazuļi nedzimst, kamēr tie nav iespiesti jūsu iegurnī un pareizi novietoti.

Saņemot chiropractic aprūpi visā grūtniecības laikā, jūs uzlabojat savas iespējas dabūt mazuli iegurnī pirms dzemdībām. Daudzi dzemdību darbinieki mudina jūs izmantotpirmsdzemdību vingrinājumilai palīdzētu mazulim ieņemt dzemdībām piemērotu stāvokli. Daži no šiem vingrinājumiem ietver:

• Roku un ceļgalu stāvoklis:Pārmaiņus starp kaķa un govs jogas pozām, kur jūs izliekat mugurkaulu un šūpojat muguru.
• Investīcijas:Apgriešana otrādi, apgriežoties uz priekšu, var palīdzēt mainīt mazuļa stāvokli. Ja grasāties to izmēģināt, esiet uzmanīgi — grūtnieces var būt nelīdzsvarotas! Novietojiet ceļus uz paaugstinātas virsmas, piemēram, uz dīvāna, un rokas uz zemes.
  
• Vēdera pacelšana:Paceliet vēderu un izlīdziniet muguru. Tas īpaši labi darbojas kontrakciju laikā.
• Rebozo:Rebozo ir garš ar rokām austa auduma vāls no meksikāņu kultūras, kas ir sešas pēdas x divas pēdas. Varat to izmantot grūtniecības un dzemdību laikā, lai atslābinātu muskuļus ap iegurni, lai dotu mazulim vietu griezties. Dažas sievietes izvēlas to cieši piesiet ap gurniem, lai atbalstītu vēderu.
  
• Gurnu apļi un astotnieki:Gurnu pārvietošana lielos apļos un astoņu figūru var palīdzēt jūsu mazulim nokļūt labākā vietā.

---

Sāciet kustēties

Ja esat nokavējis maksājumu un mēģināt mudināt sākt darbu, jums jāsāk kustēties.

Bet atcerieties, lai gan vingrinājumi var būt ļoti noderīgi, lai atvērtu iegurni un nodrošinātu mazuļa stāvokli, mēģiniet to nepārspīlēt, jo dzemdību laikā jums būs nepieciešams daudz enerģijas.

Vai jūs mēģinājāt dabiski stimulēt dzemdības? Kādas metodes jums darbojās?