Labākie Vārdi Bērniem

Kāpēc es nevaru zaudēt svaru zīdīšanas laikā?

Māte zīda bērnu uz dīvāna

Vai jūs cerējāt, ka barošana ar krūti liks mazulim zaudēt svaru?

Daudzas slavenības māmiņas apgalvo, ka ir zaudējušas svaru zīdīšanas dēļ. Viņi parādās apbalvošanas izstādēs, izskatoties gludi un tonēti tikai pāris mēnešus pēc dzemdībām. Viņi aizmirst pieminēt personīgos trenerus un diētas speciālistus, kuri viņiem palīdzēja, tāpēc neapgrūtiniet sevi, ja neizskatāties kā viņi.

Tomēr jums nav jābūt slavenībai, lai ātri atbrīvotos no mazuļa svara. Barošana ar krūti var palīdzēt uzsākt procesu, taču jums tas būs nedaudz jāpalīdz.

Tas ir tas, kas jums jāzina par to, kāpēc jūs nezaudējat svaru zīdīšanas laikā.

Satura rādītājs

Kāpēc zīdīšana dažām sievietēm palīdz zaudēt svaru?

Jūsu ķermenis izmanto uzņemtās kalorijas, kā arī uzkrātās tauku šūnas, lai ražotu pienu, kas baro jūsu mazuli. (viens) . Uzkrāto tauku šūnu izmantošana var izraisīt svara zudumu. Tas var notikt pat tad, ja esatēdot papildu kalorijas zīdīšanas laikā.

Daudzas sievietes tūlīt pēc dzemdībām zaudē apmēram 10–15 mārciņas. Tad zaudējums kļūst pakāpeniskāks, līdz apmēram vienai mārciņai mēnesī. Var paiet laiks (vidēji seši līdz deviņi mēneši), lai zaudētu mazuļa svaru, tāpēc ir svarīgi, lai jūs būtu maigs un pacietīgs pret sevi. Atcerieties, ka tā uzvilkšana prasīja 9 mēnešus, tāpēc var paiet vismaz tik ilgs laiks, lai to noņemtu.

Iemesli, kāpēc nevarat zaudēt svaru zīdīšanas laikā

Jūs varētu domāt, ka darāt kaut ko nepareizi, jo šķiet, ka visi domā, ka barošanai ar krūti vajadzētu izkausēt mārciņas. Tomēr ir daži reāli iemesli, kāpēc tas var nedarboties jums.

viens.Tavi hormoni

Hormoni ir ārkārtīgi aktīvi grūtniecības laikā, un tie joprojām ir aktīvi zīdīšanas laikā. Šajā laikā prolaktīns ir katalizators lielākajai daļai izmaiņu jūsu organismā.

Prolaktīna līmenis grūtniecības laikā palielinās, līdz tas ir 10 līdz 20 reizes augstāks nekā parasti. Prolaktīns ir hormons, kas liek jūsu ķermenim ražot pienu (divi) . Tas arī palielinās jūsu apetīti.

Šis pieaugums var likt jums ēst vairāk kaloriju, nekā nepieciešamspiena ražošana. Šīs papildu kalorijas var izraisīt svara pieaugumu, nevis tā zaudēšanu.

divi.Tava Diēta

Zīdīšanas laikā jūs sadedzināt daudz kaloriju. Ja jūs esat atbildīgs par sava mazuļa vienīgā pārtikas avota ražošanu, visticamāk, jūs sadedzinājat kaut kur no 300 līdz 400 kalorijām tikai pārtikas ražošanā. (3) .

Lai gan tas varētu šķist daudz, joprojām ir viegli apēst vairāk kaloriju, nekā nepieciešams katru dienu, it īpaši, ja jūs žonglējat ar jauniem mātes pienākumiem vai neesat atradis laiku, lai būtu tikpat aktīva kā parasti.

3.Jūsu virsnieru dziedzeri

Divi galvenie virsnieru mazspējas cēloņi ir stress un miega trūkums, ar ko var būt saistītas visas jaunās māmiņas.

Virsnieru dziedzeris ražo un regulē hormonus (4) . Saspringtais mātes režīms var uzturēt jūsu ķermeni pastāvīgā cīņas vai bēgšanas stāvoklī. Tātad jūsu virsnieru dziedzeriem var būt grūti sekot līdzi jūsu ķermeņa vajadzībām.

Šie dziedzeri ir atbildīgi par kortizola ražošanu, kas ir būtisks hormons, kas regulē tauku un olbaltumvielu pārvēršanu enerģijā (kā arī stresa hormonu). Kad dziedzeri ir noguruši, jūs varat justies noguruši, gausi un sāpīgi. Turklāt vielmaiņa var pasliktināties.

Ņemiet vērā, ka šie simptomi lielākajai daļai jauno māšu nav sveši, taču, ja jūsu virsnieru dziedzeri spēlē savu lomu, ārstam ir jāspēj to noteikt, veicot pārbaudes.

Padomi svara zaudēšanai barojot bērnu ar krūti

Tagad, kad zināt, kas var atturēt jūs no nevēlamo mārciņu zaudēšanas, ko jūs varat darīt lietas labā? Šeit ir dažas idejas, kas var jums palīdzēt.

Veselīgs uzturs

Zīdīšanas laikā jums būs jāpārliecinās, ka saņemat pietiekami daudzlabās lietassev un savam mazulim. Ar to mēs domājam uzturvielām bagātu pārtiku.

Iesaiņojiet savas ikdienas augļu un dārzeņu porcijas, lai pārliecinātos, ka saņematdaudz vitamīnuun minerālvielas. Ja jūs varat samazināt lieko cukuru, tas būs izdevīgi arī jums un mazulim. Turklāt šajā laikā svarīgi ir salikti ogļhidrāti un liesās olbaltumvielas.

Būt jaunai mammai var būt prasīga. Var būt vieglāk ēst veselīgi, ja plānojat iknedēļas maltītes un pagatavojat uzkodas pirms laika. Šeit ir veselīga uztura piemērs zīdīšanas laikā (5) :

Brokastis

  • Omlete ar fetas sieru, spinātiem un kalamata olīvām.
  • Puse greipfrūta.
  • Viena pilngraudu grauzdiņa šķēle.

Pusdienas

  • Burito bļoda ar brūnajiem rīsiem, vistu, sieru, avokado un papriku.
  • Svaiga pico de gallo un pilngraudu tortiljas čipsu puse.

Vakariņas

  • Cepts lasis ar grauzdētiem sparģeļiem citronu mērcē.
  • Salāti ar valriekstiem, kaltētām dzērvenēm un zilo sieru.

Uzkodas

  • Jogurta parfē ar granolu un svaigām ogām.

Nedrīkst

  • Neizlaidiet ēdienreizes:Maltīšu izlaišana var nozīmēt, ka nākamajā ēdienreizē pārēsīsities vai izvēlēsities neveselīgus pusfabrikātus, jo esat ļoti izsalcis.
  • Neaizmirstiet pievienot dažus veselīgus taukus:Jūsu mazuļa attīstībai ir vajadzīgas šīs svarīgās taukskābes. Bonuss ir tas, ka tauki palīdz ilgāk justies sātīgākam. Veselīgi tauki ir avokado, rieksti un čia sēklas.

Darāmās lietas

  • Mēģiniet ēst regulāri:Atbilstība saviem ēšanas paradumiem palīdzēs saglabāt enerģiju un saglabās stabilu cukura līmeni. Labāk ēst bieži, lai saglabātu enerģijas līmeni, nekā ēst tikai vienu reizi dienā.
  • Sekojiet līdzi kopējam patēriņam:Mēs visi vēlamies, lai tā nebūtu patiesība, bet kalorijām ir nozīme. Labā ziņa ir tā, ka mūsdienās enerģijas patēriņa izsekošana ir vienkāršāka nekā jebkad agrāk, izmantojot izsekošanas lietotnes un daudz informācijas tiešsaistē.

Ūdens uzņemšana

Kā cilvēka ķermenis ir līdz 70 procentiem ūdens. Kad barojat bērnu ar krūti, jūsu piena padeve iesūc daudz ūdens, ko patērējat, tāpēc jums ir jānodrošina vienmērīga piena piegāde.

Mērķis irdzert apmēram unci ūdenspar katru mārciņu, ko sverat. Bet arī izmantojiet laika apstākļus, aktivitātes līmeni un slāpes, lai noteiktu, cik daudz dzerat (6) .

  • Ierobežojiet augļu sulas un sodas uzņemšanu:Tie var saturēt daudz papildu cukura un kaloriju, bet ļoti maz uztura.
  • Mammai paredzēta ūdens kolba var būt laba izvēle:Atrodiet savam stilam atbilstošu. Tādā veidā jums nebūs jāmeklē krūzes, kad esat izslāpis. Turiet to pilnu un pie sāniem, it īpaši, kad apsēžaties, lai barotu bērnu ar krūti.

Jūsu miega grafiks

To var vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet atpūta ir tas, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgs. Labi atpūties palīdz visām ķermeņa hormonālajām un vielmaiņas sistēmām darboties efektīvāk (7) . Ja jūsu ķermenis strādā optimāli, jūs, visticamāk, atradīsit veselīgu svaru.

Vēl viens labas atpūtas ieguvums ir tas, ka tas var palīdzēt ierobežot tieksmi pēc nevēlamas pārtikas.

Jūsu vingrojumu rutīna

Kombinācija nokardio ar dažiem spēka treniņiemturpinās labi darboties. Lai gan kardio uzlabos sirds veselību un palīdzēs sadedzināt liekos taukus, neaizmirstiet vingrinājumus ar svaru, kas ir nepieciešami jūsu kaulu veselībai un muskuļu tonusa attīstībai un uzturēšanai.

Muskuļi patērē vairāk enerģijas nekā tauku krājumi, kas nozīmē, ka jūs sadedzināsit vairāk enerģijas, jo lielāka būs muskuļu masa (8) . Tātad jūs ne tikai izskatīsities slaidāks un tonizētāks un jutīsities lieliski, bet arī zaudēsit svaru, vienkārši kļūstot muskuļotākam.

Centieties būt aktīvam vismaz 30 minūtes katru dienu, pat ja viss, ko varat pārvaldīt, ir ātra pastaiga ar mazuli ratiņos. Tomēr enerģiski vingrinājumi var būt neērti, ja jūsu krūtis ir pietūkušas ar pienu. Lai izvairītos no šīs sajūtas, trenējieties pēc tambarošana vai sūknēšana.

Vai es varu ievērot diētu zīdīšanas laikā?

Ja jūtaties liekais svars, vai varat sākt ievērot diētu, lai zaudētu tās papildu mārciņas, kuras zīdīšana vienkārši nepaceļas? Lai gan kaloriju ierobežošanas diētas ievērošana, iespējams, nav laba ideja, šeit ir daži padomi, ja izlemjat ievērot diētu zīdīšanas laikā:

  • Pagaidiet līdz pirmajiem diviem mēnešiem, lai jūs varētu izveidot labu piena daudzumu.
  • Barojiet savu mazuli bieži, jo šķiet, ka tas sadedzina vairāk kaloriju.
  • Mērķējiet mērenu svara zudumu, ne vairāk kā 1½ mārciņas nedēļā.
  • Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kaloriju. Sievietēm, kuras patērē mazāk par 1800 kalorijām dienā, parasti ir problēmas nodrošināt labu piena piegādi. Pakāpeniski samaziniet kaloriju daudzumu vai izvēlieties diētu, kas vienkārši maina ēdienus, ko ēdat, būtiski neierobežojot kalorijas.

Dodiet sev laiku

Tev tikko piedzima bērniņš! Veltiet dažas minūtes, lai novērtētu lielisko lietu, ko jūsu ķermenis tikko paveica. Tagad dodiet tai nepieciešamo laiku, lai tas atveseļotos un atgrieztos normālā stāvoklī.

Centieties nesalīdzināt sevi un savu ķermeni ar citu māšu ķermeni. Ja jums ir grūti, atpūtieties sociālajos tīklos vai apskatiet modes žurnālus. Varat arī valkāt apģērbu, kas glaimo jūsu jaunajai formai, kā tas ir šobrīd.

Būt jaunai mammai ir grūts uzdevums, un ir tik daudz lietu, kas var izjaukt jūsu ķermeņa līdzsvaru. Ikdienā uzrunājiet sevi, lai saglabātu savu veselību. Ar nelielu disciplīnu un līdzjūtību jūs galu galā sasniegsiet savus mērķus.

Vēl viens veids, kā atmest apsēstību ar savu svaru, ir zaudēt sevi jautrās aktivitātēs. Mēģiniet ieturēt pauzi un palasīt grāmatu, doties pastaigā vai pavadīt kādu laiku senam hobijam. Koncentrējieties uz kaut ko, kas jūs aizrauj, nevis uztraucieties par to, kā pieguļ jūsu bikses.