2022. gada labākā bērnu un mazuļu zobu pasta
Bērna Veselība / 2025
Labākie Vārdi Bērniem
Cik daudz kaloriju barojot bērnu ar krūti
Vai barojat bērnu ar krūti un nezināt, vai ēdat pārāk daudz vai pat nepietiekami?
Kaloriju skaitīšana ne vienmēr ir tik slikta, kā šķiet. Māmiņai, kas baro bērnu ar krūti, kādā brīdī būs svarīgi patērēt pietiekami daudz kaloriju jums un jūsu mazulim. Cilvēka ķermenim ir vajadzīgas kalorijas, lai izdzīvotu un attīstītos.
Šeit ir sniegta informācija par nepieciešamo kaloriju daudzumu zīdīšanas laikā un kur tās iegūt.
Satura rādītājs
- Cik daudz kaloriju man ir nepieciešams, barojot bērnu ar krūti?
- Pārtikas produkti, kas satur tukšas kalorijas
- Uzturvielām bagāti ēdieni mātēm, kas baro bērnu ar krūti
- Vai barošana ar krūti man palīdzēs zaudēt svaru?
- Noslēgumā
Cik daudz kaloriju man ir nepieciešams, barojot bērnu ar krūti?
Uztura vadlīnijas amerikāņiem norāda, ka kopējais dienā nepieciešamo kaloriju skaits ir atkarīgs no vairākiem faktoriem (viens) . Šie faktori ietver, bet ne tikai:
- Vecums.
- Augstums un svars.
- Fiziskā aktivitāte.
- Vēlme iegūt, zaudēt vai saglabāt pašreizējo svaru.
Saskaņā ar vadlīnijām, lai saglabātu kaloriju līdzsvaru sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem, ir nepieciešams ikdienas kaloriju patēriņš, kas norādīts šādi. Paturiet prātā, ka, novecojot un vielmaiņai palēninās, mums kopumā ir nepieciešams mazāk kaloriju:
- Sievietes, kuras vada mazkustīgu dzīvesveidu:1800 līdz 2000 kcal.
- Sievietes, kas ir vidēji aktīvas:2000 līdz 2200 kcal.
- Aktīvās sievietes:2200 līdz 2400 kcal.
Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, tomēr vajag vairāk
Māmiņai, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu papildus ir nepieciešamas 450 līdz 500 kilokalorijas, lai iegūtu mātes pienu. Kopumā māmiņas, kas baro bērnu ar krūti, saņem aptuveni 2500 kcal dienā (divi) .Kā skaitīt? TheUSDA DRI kalkulatorsir laba vieta, kur sākt. Tas nosaka ikdienas uzturvielu ieteikumus, kas norādīti uztura atsauces daudzumos.
Varat arī lejupielādēt lietotnes, piemēram,MyFitnessPalvaiPazaudet to!lai šīs kalorijas kontrolētu.
Pārtikas produkti, kas satur tukšas kalorijas
Kalorijas nav tikai kalorijas, un ir tādas lietas kā tukšas kalorijas. Mums ir pārtikas produkti, kas satur pārāk daudz kaloriju un maz vitamīnu, šķiedrvielu, minerālvielu un fitoķīmisko vielu (3) .
Daži šo pārtikas produktu piemēri ir:
- Pārtika, kas satur daudz cukura vai cukura aizstājēju, piemēram, sīrupi, konditorejas izstrādājumi un saldēti deserti, piemēram, saldējums.
- Brokastu ēdieni, piemēram, pārslas un batoniņi.
- Ātrie ēdieni, piemēram, fritēti kartupeļi, picas un sīpolu gredzeni.
- Garšvielas, piemēram, majonēze.
Daži dzērieni ietilpst arī tukšo kaloriju kategorijā. Sodas, enerģijas dzērieni, sulas un alkoholiskie dzērieni ir tikai daži no tukšo kaloriju dzērieniem.
Ēdienkartes marķēšana restorānos ir radījusi augstāku pašapziņas līmeni. Tagad jūs varat uzzināt, cik daudz kaloriju ir jūsu pasūtītajos pārtikas produktos (4) .
Uzturvielām bagāti ēdieni mātēm, kas baro bērnu ar krūti
Tā kā šie pārtikas produkti satur veselīgus taukus, vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, tie saglabās jūsu enerģijas līmeni ilgāk. Tie tiks nodoti arī jūsu mazulim un palīdzēs viņam augt (5) .
Uzturvielām bagātu pārtikas produktu piemēri ir:
viens.Kompleksie ogļhidrāti
Pilngraudu maize, brūnie rīsi, pupiņas, auzu pārslas, augļi un dārzeņi ir labi sarežģītu ogļhidrātu piemēri, kuru sagremošana prasa laiku. Rafinēti pārtikas produkti īslaicīgi palielina jūsu enerģijas līmeni, pirms jūs kļūstat gausa. No otras puses, kompleksie ogļhidrāti atbrīvo enerģiju lēnām ilgākā laika periodā.
Turklāt tie satur vitamīnu B12, kas tiks nodots bērnam ar mātes pienu. B12 vitamīns atbalsta mazuļa nervu sistēmas augšanu.
divi.Ar dzelzi bagāti pārtikas produkti
Padomājiet par liesu liellopu gaļu, mājputnu gaļu, baltajām pupiņām, spinātiem, lēcām un lima pupiņām. Viens no dzelzs deficīta simptomiem ir nogurums. Šie ar dzelzi bagātie pārtikas produkti palīdzēs jūsu mazulim augt, vienlaikus saglabājot jūsu enerģijas līmeni.
3.Olbaltumvielas
Ievietojiet balto gaļu, olas, zemesriekstu sviestu, zivis, pupiņas un riekstus. Veģetārieši un vegāni gaļu var aizstāt ar tofu un pākšaugiem, kā arī dažiem graudiem, sēklām un riekstiem. Šie lieliskie olbaltumvielu avoti uzlabo augšanu.
Vai meklējat uzkodas? Kā būtu ar roku pēc jogurta vai siera? Kalcijs tiks nodots jūsu mazulim un palīdzēs veicināt spēcīgu kaulu augšanu.
Četri.Dzērieni
Svarīga ir hidratācijaun ārsti iesaka katru dienu izdzert 12 glāzes ūdens, lai ņemtu vērā abas jūsu vajadzības (6) . Ūdens joprojām ir labākais šķidruma avots jums un mazulim.
Varat arī dzert pienu ar zemu tauku saturu. Tas satur D vitamīnu, no kura daži tiks nodoti jūsu mazajam bērnam.
Vai barošana ar krūti man palīdzēs zaudēt svaru?
Pat ja mums ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju, lai ražotu pienu, lielākā daļa no mums ir nobažījušies par tosvars pēc grūtniecības. Sievietes, kas baro bērnu ar krūti tikai pirmos sešus mazuļa dzīves mēnešus, katru dienu patērē apmēram 650 kalorijas.
Tātad jūs sadedzināsit kalorijas, to nejūtot. Tas nozīmē, ka svara zudums būs atkarīgs arī no jūsu fiziskās aktivitātes. Grūtniecības laikā pieaugušais svars ir arī noteicošais faktors.
Jums svarīgāk ir koncentrēties uz pareizu ēšanu un bērna pareizas barošanas nodrošināšanu. Un paturiet prātā, ja jūs patērējat 1000 papildu kalorijas dienā, jo barošana ar krūti padara jūs tik izsalkušu, barošana ar krūti patiesībā nepalīdzēs jums zaudēt svaru. Tāpēc atpūtieties un koncentrējieties uz savu mazo, jo vēlāk būs laiks zaudēt svaru.
Noslēgumā
Kalorijas nav ļaunums, kas vienmēr izraisa svara pieaugumu. Labas kalorijas, kas bagātas ar uzturvielām, palīdzēs saglabāt enerģiju zīdīšanas laikā un atbalstīs mazuļa augšanu.
