Kā tikt galā ar draudzenes vai drauga bijušo: tikt galā ar greizsirdību, konfrontāciju un nedrošību
Sadalīšanās / 2025
Labākie Vārdi Bērniem
2022. gada labākie pirmsdzemdību vingrinājumu DVD
Vai jūs mēģināt palikt aktīva grūtniecības laikā, bet neesat pārliecināts par drošāko veidu, kā to izdarīt?
Kad esat grūtniece, daži vingrinājumi, pie kuriem esat pieraduši, var būt neierobežoti.
Labās ziņas ir tādas, ka ir viss vingrošanas stils, kas paredzēts tikai grūtniecēm, un tos var veikt, atrodoties mājās.
Mēs palīdzēsim jums iepazīties ar pirmsdzemdību vingrošanu un kopīgosim labākos pašlaik pieejamos pirmsdzemdību vingrinājumu DVD.
Mūsu labākās izvēles
Mēs mīlam godīgumu! Mom Loves Best nopelna komisiju, izmantojot tālāk norādītās manuāli atlasītās saites, bez papildu maksas. Attēla modeļa produktu salīdzināšanas tabulas līdzekļi
Labākā pirmsdzemdību joga Maiga joga ar Džesiku Smitu- Ietver četras 20 minūšu nomierinošas jogas prakses
- Pielāgojama izvēlne
- Viegli sekot un efektīvi
Labākais deju treniņu ritms mūžam- Video radīts dejotājiem
- Patīkams vingrinājums
- Pakāpeniska vingrinājumu pāreja
Labākais Pilates 10 minūšu pirmsdzemdību pilates- 5 dinamiski ķermeņa joslu treniņi
- Kompakts un īpaši efektīvs
- Tonizēs un pārveidos visu ķermeni
Vispiemērotākais visiem trimestriem Fitt un gluds pirmsdzemdību ķermenis- Apbalvoti 10 labāko treniņu DVD
- Pakāpenisks progress, pamatojoties uz fitnesa līmeni
- Piedāvā treniņu plānus iesācējiem
Vislabāk tonizējošam pirmsdzemdību Barre treniņam- Integrē spēku, kardio un lokanību
- Labi noapaļots treniņš
- Ar 4 jaudīgiem segmentiem
Vispiemērotākais grūtniecības treniņš iesācējiem- Pilns grūtniecības treniņu komplekts
- Programma, kuras pamatā ir trimestris
- Nāk ar bezmaksas 9 mēnešu kalendāra lejupielādi
Labākā aerobika Denīze Ostina: Fit & Firm- Enerģijas paaugstināšanas programma
- Pielāgots visiem trim trimestriem
- Izaicinoši, lai nebūtu pārāk grūti
Vispiemērotākais spēka treniņiem pirmsdzemdību fitnesa korekcija- Jautrs, uzmundrinošs treniņš
- Koncentrēts uz kardio un tonizēšanu
- Intīma, nebiedējoša pieeja
Labākais pēc grūtniecības Power Pilates Post Baby- Maiga, bet efektīva un izaicinoša
- Īpaši efektīva jaunajām māmiņām
- Ietver privāto instrukciju sadaļu
Vispiemērotākais svara zaudēšanai pasakaini formām māmiņām- Ar tēlniecības treniņu
- Paredzēts ķermeņa apakšdaļas treniņam
- Super pieejamu cenu
- Mūsu labākās izvēles
- Kā jums noderēs pirmsdzemdību vingrinājumi?
- DVD pirmsdzemdību vingrinājumi pret nodarbībām
- Nepieciešamās īpašības DVD
- 2022. gada labākie pirmsdzemdību vingrinājumu DVD
- Ko ietver pirmsdzemdību vingrinājumi?
- Riski, kas saistīti ar pirmsdzemdību vingrošanu
- Bottom Line
Kā jums noderēs pirmsdzemdību vingrinājumi?
Daži nopirmsdzemdību vingrinājumu priekšrocībasietver:
- espalielina izturību un spēku:Grūtniecība un dzemdības var ietekmēt jūsu ķermeni, taču vingrošana var palīdzēt mērķēt uz tām problemātiskajām vietām, kurās jums var būt nepieciešams lielāks atbalsts.
- Uzlabo līdzsvaru:Kad esat stāvoklī, jūsu smaguma centrs katru dienu mainās arvien vairāk. Vingrinājumi, piemēramjogavar palīdzēt uzlabot līdzsvaru un labi pielāgoties jaunajam ķermenim (viens) .
- Atslābina ķermeni:Dziļa elpošana, kas saistīta ar treniņu, var palīdzēt jums kļūt atslābinātam un iztīrīt prātu.
- Sagatavo jūs darbam:Joga lielā mērā balstās uz elpošanu, un tas pats attiecas uz darbu. Jūs apgūsit paņēmienus, kā pārvarēt spriedzi, kas jums palīdzēs dzemdību laikā. Dažas mātes jogu uzskata par elpošanas nodarbībām dzemdībām.
- Palielina cirkulāciju:Vingrojot, jūsu asinsrite palielinās, un tas var palīdzēt ievērojami samazināt tās daudzumugrūtniecības izraisīts pietūkums.
- Dod jums kopšanas laiku:Vingrojumi ļauj jums veltīt noteiktu laiku, lai koncentrētos tikai uz savu ķermeni un mazuli, kas attīstās. Tas ir lielisks veids, kā palielināt mātes saikni un vairāk pierast pie sava mainīgā ķermeņa.
- Labāk gulēt:Dažas grūtnieces mēdz atklāt, ka vingrošana irpalīdzēja viņiem aizmigtlabāk un ievērojami samazināja tostress un trauksme.
DVD pirmsdzemdību vingrinājumi pret nodarbībām
Dažām topošajām māmiņām var rasties grūtības izvēlēties starp pirmsdzemdību vingrojumu nodarbību vai DVD, taču abām ir priekšrocības.
Vislabāk būtu apmeklēt nodarbību vismaz vienu reizi, lai no pirmavotiem uzzinātu, kā veikt noteiktas pozīcijas vai treniņus, un saņemtu noderīgu informāciju. Nodarbība ļauj arī satikt citas topošās māmiņas un paplašināt savu atbalsta sistēmu.
Pirmsdzemdību vingrojumu DVD ir lieliski piemērots sievietei, kura vēlas trenēties, bet nevēlas pamest savu māju. DVD ļauj jums brīvi vingrot jebkurā laikā un komfortabli jūsu mājās.
Sniedziet, kamēr gludeklis ir karsts
Kad esat stāvoklī, jūsu enerģijas līmenis būs augstāks un zemākais. Izmantojot DVD, varat to ievietot ikreiz, kad jūtaties motivēts. Ar nodarbību tas nav tik vienkārši — jūs varētu piemeklēt izsīkuma vilni, kad tā gatavojas sākt.Nepieciešamās īpašības DVD
Jums ir jāatrod pirmsdzemdību vingrojumu DVD, kas jums būs ērti. Daži DVD ir paredzēti grūtniecības sākumam, savukārt daži var būt paredzēti trešajam trimestram.
Dažos pirmsdzemdību vingrojumu DVD diskos var būt uzlabotas rutīnas, tāpēc jums vajadzētu mēģināt atrast tādu, kas būtu līdzīgs jūsu pieredzes līmenim. Jūs joprojām varat piedalīties pirmsdzemdību vingrošanā, ja pirms grūtniecības iestāšanās neesat regulāri vingrojis, taču jums vienmēr jālūdz savam ārstam apstiprinājuma zīmogs.
Rutīnas ilgums katram DVD ir atšķirīgs. Jums vajadzētu atrast DVD, kurā ir noteikta garuma rutīna, kuru vēlaties. Jūs vienmēr varat apstāties garas rutīnas vidū, taču jūs nevarat pievienot minūtes īsai rutīnai, ja vien neattīsit atpakaļ.
2022. gada labākie pirmsdzemdību vingrinājumu DVD
Šeit ir mūsu iecienītākie pirmsdzemdību vingrinājumu DVD diski tirgū.
1. Maiga joga ar Džesiku Smitu
Labākais grūtniecības jogas DVD
Pārbaudiet cenu Ir dažādi jogas veidi, bet pirmsdzemdību joga ir paredzēta grūtniecēm. Maiga joga ļauj koncentrēties uz jūsu mainīgo ķermeni un relaksācijas/elpošanas paņēmieniem.
Šajā DVD ir vingrinājumi visu līmeņu personām neatkarīgi no pieredzes. Jūs varēsiet izvēlēties starp četrām 20 minūšu programmām, kas koncentrējas uz gurniem, ceļgaliem, muguru, krūtīm, kaklu, pleciem un jūsu ķermeni kopumā.
Visas jogas pozas un vingrinājumi palīdzēs uzlabot līdzsvaru, lokanību, mobilitāti un relaksāciju. Kurš gan nevēlētos mierīgāku prātu grūtniecības laikā?
Ja meklējat maigu veidu, kā palikt aktīvam un formā, vienlaikus apgūstot paņēmienus, lailabumu jums darba laikā, tad pirmsdzemdību jogas DVD ir lieliska izvēle jums.
2. Sūzenas Cēzares ritms mūžam
Labākais grūtniecības deju treniņu DVD
Pārbaudiet cenu Šis ir lielisks DVD ar dažādām dejām. Treniņiem ir maza ietekme, tāpēc tie neapgrūtina jūsu ķermeni. 50 minūšu garumā, iespējams, tas ir tik ilgi, kamēr vēlaties trenēties vienā sesijā.
Papildus dažādām dejām tiek piedāvāti arī īsi elpošanas vingrinājumi un Kegeļa vingrinājumu demonstrācijas.
Daudzi lietotāji uzskatīja, ka šis DVD ir jautrs, un viņi pat pabeidza treniņu kopā ar draugiem, kas nav stāvoklī. Taču iesācējiem ir jāapzinās, ka tiek lietota terminoloģija, ko kāds, kam nav dejošanas pieredzes, var nesaprast.
Kopumā šis DVD ir ideāls risinājums topošajām māmiņām, kuras vēlas būt aktīvas jautrā un aicinošā veidā.
3. 10 minūšu pirmsdzemdību pilates DVD
Labākais grūtniecības pilates DVD
Pārbaudiet cenu Pilates ir lieliska treniņu metode grūtniecības laikā. Šajā DVD ir iekļautas piecas dažādas vingrojumu rutīnas, kas var mērķēt uz daudzām jūsu ķermeņa zonām.
Ja meklējat vingrinājumus, kas uzlabos elastību, spēku, līdzsvaru un izturību, tad šis DVD ir ideāli piemērots jums. Ir vingrinājums, lai koncentrētos uz katru no šīm jomām.
Daudzām topošajām māmiņām ir grūti atrast enerģiju ikdienas uzdevumu veikšanai, tāpēc vingrinājumi var šķist neiespējami. Ja varat veltīt vismaz 10 minūtes vienai no šajā DVD rutīnām, jums vajadzētu pamanīt savas vispārējās labklājības uzlabošanos neatkarīgi no tā, vai jums ir garīgi vai fiziski ieguvumi.
Ir pieejams arī papildu pēcdzemdību treniņš visām tām māmiņām, kuras vēlas atgūties tūlīt pēc dzemdībām. Šis DVD piedāvā daudzas iespējas, kuras visas ir ātri un viegli izpildāmas.
4. Fit and Sleek Prenatal Physique DVD
Vislabāk visiem trimestriem
Pārbaudiet cenu Šis DVD ir visaptverošs apmācības DVD, kas sniedz jums brīvību izvēlēties konkrētus vingrinājumus visos trīs grūtniecības trimestros.
Ir dažāda garuma rutīnas, tāpēc varat izvēlēties sarežģītāku vai vienkāršāku treniņu. Treniņu ilgums ir no 5 līdz 15 minūtēm.
Ir septiņi dažādi treniņu aspekti, no kuriem varat izvēlēties. Šis DVD ir lieliska iespēja grūtniecēm, kas vēlas koncentrēties uz visu savu ķermeni, nevis tikai uz galvenajām zonām.
Šis ir visa ķermeņa treniņš, tāpēc to vislabāk var veikt tie, kas ir pieraduši pie augstāka līmeņa fiziskām aktivitātēm.
Iesācēji var izmantot šo DVD, ja viņi skata katru rutīnu kā segmentu, nevis pabeidz tos visus kopumā.
5. Sūzenas Bovenas pirmsdzemdību Barre treniņš
Labākais slaids un tonizēts pirmsdzemdību treniņu DVD
Pārbaudiet cenu Šis pirmsdzemdību treniņu DVD ir paredzēts tām sievietēm, kuras vēlas iegūt mazliet vairāk no saviem grūtniecības vingrinājumiem.
Šīs rutīnas ir vislabākās sievietēm, kuras pirms grūtniecības iestāšanās bija fiziski aktīvas un vēlas saglabāt savu spēku, elastību un izturību.
Jums būs iespēja pabeigt četrus dažādus treniņus, ko vadīs jūsu personīgais fitnesa eksperts.
Procedūras atšķiras no slaidas ķermeņa apakšdaļas, slaidas ķermeņa augšdaļas, vingrošanas un izlīdzinātas stiepšanās. Visi vingrinājumi ir pārveidoti, lai tie būtu droši, bet efektīvi grūtniecības laikā.
Visas iekļautās procedūras ir drošas grūtniecības laikā, taču tās joprojām ir efektīvas pat pēcdzemdību stadijā. Izmantojot šo izvēli, varat ieguldīt vingrojumu DVD, kas var būt piemērots visam grūtniecības ceļojumam.
6. Pilnīgs grūtniecības treniņš iesācējiem kopā ar Lindsiju Brinu
Labākais grūtniecības treniņu DVD iesācējiem
Pārbaudiet cenu Šis treniņu DVD ir lieliski piemērots visām topošajām māmiņām un pat iesācējiem, jo tajā ir iekļautas detalizētas instrukcijas katram trimestrim.
DVD ir sadalīts katrā trimestrī, taču semestrī ir arī vairāki DVD. Lietotāji var izvēlēties veikt mērenu treniņu vai uzlaboto treniņu. Tātad, iesācēji var sākt ar mērenu un, iespējams, pēc kāda laika pāriet uz progresīvu.
Katrā diskā ir iekļauti 3 līdz 4 treniņi, un tie visi atšķiras pēc garuma. Tipiskā diskā būs treniņi, kas koncentrējas uz tonizēšanu, kardio un ķermeņa augšējo un apakšējo daļu.
Kā bonuss katrā komplektā iekļautajā DVD ir iekļauts jogas un elastības segments, kas, šķiet, patīk daudzām māmiņām.
Ja nedaudz šaubāties par treniņu vai neesat īsti pārliecināts, ar ko sākt, šī ir lieliska izvēle. Jūs varēsiet uzsākt savu grūtniecības fitnesa ceļojumu, kamēr katram trimestrim būs savs personīgais treneris.
7. Denise Austin: Fit & Firm grūtniecības DVD
Labākais grūtniecības aerobikas DVD
Pārbaudiet cenu Šajā DVD ir iekļauti treniņi visiem trimestriem. Ir grūti atrast vienu DVD, kas aptvertu visus grūtniecības mēnešus.
Ir piecas dažādas rutīnas, kuru ilgums ir 5 minūtes, 10 minūtes vai 20 minūtes. Visi vingrinājumi atbilst Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas vadlīnijām, tāpēc tie ir droši grūtniecības laikā.
Iekļautie vingrinājumi palīdzēs jums nomierināt sāpošos muskuļus un saglabāt jūsu pamata spēku.
Šī varētu būt laba DVD izvēle, ja meklējat vienu DVD, kas ilgs visu grūtniecības laiku, un vēlaties saglabāt savu galveno spēku un sirdsdarbību.
8. Prenatal Fitness Fix DVD ar Erinu O'Braienu
Labākais grūtniecības spēka treniņu DVD
Pārbaudiet cenu Šis DVD ļauj jums saņemt norādījumus no sertificēta pirmsdzemdību vingrinājumu speciālista. Tas ļauj jums zināt, ka vingrinājumi, kurus veiksit, ir droši grūtniecības laikā.
Jūs atradīsiet jautrus un izaicinošus treniņus, kas paredzēti fitnesa iesācējiem un fitnesa entuziastiem topošajām māmiņām.
DVD ir iekļauts 40 minūšu kardio/tonizējošais treniņš, kā arī 20 minūšu ilgs partnera treniņš, kas var ļaut izklaidēties savai otrajai pusei.
Vingrinājumi ir droši un jautri, kā arī uzturēs jūs formā un tvirtu grūtniecības laikā.
Ja meklējat vingrojumu DVD, kas koncentrējas uz kardio, spēka un līdzsvara treniņiem, kontrolētu svara pieaugumu un palīdzību spriedzes mazināšanā, tad šis ir lielisks risinājums.
9. Power Pilates Post Baby Workout DVD
Labākais treniņu DVD pēc grūtniecības
Pārbaudiet cenu Šajā video redzamie vingrinājumi ir maigi, tomēr ļoti efektīvi un izaicinoši. Vingrinājumi ir pielāgoti pēcdzemdību māmiņu īpašajām vajadzībām.
Ir iespējas, kādai jābūt ideālajai kustības formai, kā arī modifikācijas, ja jūsu ķermenis nav gluži gatavs.
Jūs kontrolējat savas sesijas ilgumu, un tā var ilgt no 15 līdz 47 minūtēm. Jūs varat ietaupīt ilgākus treniņus dienām, kad jūtaties enerģiskāks un jaudīgāks, veicot īsākus treniņus tajās dienās, kad vēlaties vienkārši sēdēt uz dīvāna.
Pilates ir lielisks pēcdzemdību vingrinājums, jo tas palīdz stiprināt un tonizēt tos vēdera un muguras muskuļus, kas ir atbalstījuši jūsu mazo pēdējo 9 mēnešu laikā.
10. Fabulously Fit Moms: Lower Body Burn
Labākais svara zaudēšanas DVD lietošanai pēc grūtniecības
Pārbaudiet cenu Daudzas mammas jums pateiks, ka neatkarīgi no tā, ko viņas dara, šķiet, ka viņas nevar zaudēt bērna svaru.
Šis DVD ir izstrādāts, lai mērķētu tieši uz jūsu vēdera zonu un palīdzētu nostiprināt, tonizēt un veidot vidukli.
Šis treniņš nav īpaši izaicinošs, taču tas jūs spiedīs. Treniņi akcentē jūsu vēdera zonu, bet arī palīdzēs tonizēt kājas un sēžas muskuļus.
Ja jums nesen piedzima bērns un jūs meklējat kaut ko, kas palīdzētu jums atbrīvoties no vidukļa līnijas, šis DVD ir labs risinājums. Videoklipā redzamā instruktore patiesībā ir divu bērnu māte, kura ir redzējusi neticamus rezultātus.
Ir iespējams atgūt savu ķermeni pirms bērna piedzimšanas, un šis treniņu DVD var palīdzēt jums sākt zaudēt daļu no šī svara.
Ko ietver pirmsdzemdību vingrinājumi?
Pirmsdzemdību vingrošana parasti ir regulāru vingrinājumu modificēta versija. Tas nav saistīts ar intensīvu darbību, bet gan ar zemas ietekmes un maigu vingrinājumu veikšanu. Vissvarīgākā pirmsdzemdību vingrinājumu daļa ir tāda, ka jūsu mazuļa drošība ir pirmajā vietā.
Daži pirmsdzemdību vingrinājumu komponenti ir:
- Elpošana.
- Viegla stiepšanās.
- Stāja.
- Maigs treniņš.
- Nomierinies.
- Relaksācija.
Riski, kas saistīti ar pirmsdzemdību vingrošanu
Ja jums ir augsta riska grūtniecība vai pastāv priekšlaicīgas dzemdību risks, jums nevajadzētu piedalīties pirmsdzemdību vingrošanā bez zaļās gaismas no ārsta. Visām sievietēm pirms jebkādas pirmsdzemdību vingrošanas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu, lai nodrošinātu maksimālu drošību.
Pirmsdzemdību vingrinājumi ir izstrādāti tā, lai tie būtu droši grūtniecības laikā, taču ir noteiktas pozīcijas, kas vēlāk grūtniecības laikā var kļūt bīstamas. Dažas pozas, kas ir drošas pirmajā trimestrī, visticamāk, nav drošas trešajā trimestrī. Tāpēc jums vajadzētu atrast DVD, kas ir saskaņots ar trimestri, kurā atrodaties.
Lai jūs un jūsu mazulis būtu drošībā, jums jāievēro šie norādījumi:
- Konsultējieties ar savu ārstu:Pirms vingrojumu režīma uzsākšanas meklējiet ārsta apstiprinājumu.
- Saglabājiet savus mērķus reālistiskus:Grūtniecība nav laiks, lai piespiestu sevi un mēģinātu pierādīt, ka varat būt Brīnumsieviete. Ja esat noguris, apstājieties. Jums nav katru reizi jāpabeidz rutīna.
- Veiciet tempu:Pirmsdzemdību vingrinājumiem ir jāpalīdz palikt aktīvam un atpūsties. Jums nav jācenšas ātri steigties cauri rutīnai. Veiciet to lēni un izbaudiet procesu.
- Uzglabāt vēsu un hidratētu:Tas var būt bīstami, ja jūs pārkarsiet unkļūt dehidrētamkad esat grūtniece, tāpēc ir svarīgi mēģināt saglabāt vēsumu un dzert daudz ūdens.
- Izvairieties no noteiktām pozīcijām:Ja jūsu treniņam ir nepieciešama noteikta poza, kas jums rada neērtības, nedariet to. Turklāt jums vienmēr vajadzētu noliekties no gurniem, nevis no muguras. Izvairieties no vērpjošām pozīcijām, kas rada spiedienu uz vēderu, un pozīcijām, kurās ir jāguļ uz muguras vai vēdera — tās dažreiz ir drošas pirmajā trimestrī.
- Nepārcentieties:Jūs zināt savas robežas, un jums tās jāievēro. Nav kauna, ja nespēj izpildīt rutīnu. Dažas dienas jūs varat vingrot 30 minūtes, bet citās dienās tas var būt vienkārši 10.
Bottom Line
Mūsu labākā izvēle grūtniecības jogas DVD irMaiga joga ar Džesiku Smitu.
DVD ir lieliski piemērots visām topošajām māmiņām neatkarīgi no pieredzes līmeņa, un tas ir īpaši izstrādāts grūtniecībai.
Joga ir lieliska vingrošanas metode, un tā ne tikai palīdz topošajai māmiņai palikt aktīvai, bet arī veicina relaksācijas un elpošanas paņēmienu apguvi, ko var izmantot dzemdību laikā.
Kurš, jūsuprāt, ir labākais grūtniecības vingrinājumu DVD? Paziņojiet mums tālāk sniegtajos komentāros.
