Kā uzturēt hidratāciju, kad barojat bērnu ar krūti

Mamma dzer ūdeni virtuvē, nesot mazuli uz rokas

Cik daudz ūdens man vajadzētu dzert zīdīšanas laikā? Šo jautājumu uzdod sievietes visā pasaulē. Ikvienam ir eksperta viedoklis par to, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert.

Nemaz nerunājot par veco sievu pasaku, kas liek mums dzert vairāk ūdens, ja vēlamies vairāk piena. Šajā rakstā mēs to apskatīsim un vēl vairāk, kā arī iegūsim atbildi, kuru meklējat. Piepildi glāzi un seko līdzi.



Satura rādītājs

Cik daudz ūdens barojot bērnu ar krūti?

Jaunai māmiņai ir viegli ķerties pie saviem jaunajiem pienākumiem un aizmirst dzert pietiekami daudz ūdens. Sievietei, kas nebaro bērnu, ideālā gadījumā vajadzētu izdzert aptuveni deviņas glāzes ūdens katru dienu. Vai šī summa mainās uzzīdošā mamma?

Pārsniedzot ieteicamo ikdienas ūdens daudzumu, jums būs jāņem vērā mazuļa vajadzības.Tas nozīmē, ka jums būs jāpalielina ikdienas deva par aptuveni trim glāzēm dienā, kas nozīmē, ka jums ir jāizdzer apmēram 12 glāzes. (viens) . Tas nodrošinās, ka jums un jūsu mazulim ir pietiekami daudz ūdens.

Bet vai tik daudz ūdens neatšķaidīs manu pienu?Nepavisam. Lūk, jūsu ķermenis sastāv no aptuveni 60 procentiem ūdens, un apmēram 87 procenti mātes piena ir ūdens. (divi) . Jums un mazulim ir nepieciešams ūdens, lai darbotos — padomājiet par gremošanu, toksīnu izvadīšanu un visu pārējo, ko ūdens dara mūsu ķermenim.

Ir arī citi faktori, kas var izvadīt ūdeni no ķermeņa un liek jums to papildināt vēl vairāk. Tie ietver karstu laiku, intensīvu fizisko slodzi un slimības, kas izraisa caureju, vemšanu vai drudzi.

Tas nozīmē, ka pastāv tāda lieta kā pārmērīga hidratācija,kas var piespiest organismu izspiest lieko ūdeni kā urīnu. Rezultāts? Pārāk daudz vannas istabas apmeklējumu un apiena piegādes samazināšanās, jo ūdens ir novadīts no krūtīm.

Lai gan pārmērīga hidratācija parasti nav bīstama veselai sievietei, tā var izraisīt bīstamas ķermeņa ķīmiskās izmaiņas cilvēkiem ar noteiktiem stāvokļiem. (3) .

Kāpēc jums vajadzētu dzert ūdeni

Grūtniecības laikā bieži var dzirdēt frāzi ēšana diviem. Tas pats attiecas uz zīdīšanu. Viss, ko patērējat, var ietekmēt jūs un jūsu mazuļa veselību, tostarp dzeramā ūdens daudzumu.

Šeit ir daži pamatoti iemesli, kāpēc jums katru dienu jāizdzer ieteicamais ūdens daudzums:

viens.Palīdz jums abiem būt hidratētiem

Mammai, kas baro bērnu ar krūti, jūsu ķermenis zina, ka bērna uzturam jābūt pirmajā vietā. Tas nozīmē, ka daļa šķidruma jūsu organismā tiks novirzīta piena ražošanai.

Procesā,tuzaudēt šķidrumus, kas nepieciešami optimālai darbībai, un tas var izraisīt dehidratāciju. Ja nepapildināsiet šķidruma daudzumu, jūsu mazulis var dehidrēt arī piena daudzuma samazināšanās dēļ. (4) . Dzeramais ūdens papildina zaudēto šķidrumu un saglabā veselību gan jums, gan jūsu mazulim.

divi.Notur aizcietējumus līcī

Aizcietējums ir jebkura cilvēka murgs, tīrs un vienkāršs. Es pat nevaru izskaidrot sāpes, ko izjūt jaunā mamma, mēģinot izkārnīties, it īpaši pēc dzemdībām. Šīs sāpes ir citā līmenī.

Tā vietā, lai baidītos no vannas istabas apmeklējumiem vai klusumā sēdētu, kliedzot, ejot garām sāpīgam krēslam, dzeriet vairāk ūdens, lai palīdzētu jums izkļūt.

3.Ietekmē piena piegādi

Šeit rodas mūžsenais jautājums: vai dzeramais ūdens palielina piena daudzumu?Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumuPediatrija, dzerot daudz ūdens, ne vienmēr palielināsies saražotā piena daudzums (5) .

Tomēr, ja jūsu organismā nav pietiekami daudz šķidruma, tiks ietekmēta piena piegāde. Zema piena ražošana nozīmē, ka jūsu mazulis pavadīs vairāk laika zīdīšanairemdēt viņu izsalkumu, bet kopumā saņems mazāk piena.

Pastāv iespēja, ka jūs sāksit piedzīvot reiboni, aizkaitināmību un patsāpes krūtīs. Ticiet man, jūs nevēlaties tur doties.

Galvenās pazīmes, ka esat dehidrēts

Dehidratācijas pazīmes katrai mammai būs atšķirīgas. Ja jūtaties izslāpis, jūs jau esat nedaudz dehidrēts. Tumšas krāsas urīns ir arī viens no skaidrākajiem indikatoriem, ka jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens. Citas pazīmes ietver:

  • Sasprēgājušas lūpas.
  • Aizcietējums.
  • Galvassāpes.
  • Nogurums vai reibonis.
  • Muskuļu krampji.
  • Aizkaitināmība.
  • Samazināta piena piegāde.
  • Reti apmeklējumi vannas istabā. Mazāk nekā 4 reizes dienā būtu skaidra norāde, ka kaut kas nav īsti pareizi.Pēcdzemdību māmiņasmēdz iziet biežāk līdz 8 nedēļām pēc piedzimšanas, jo rodas spiediens uz urīnpūsli (6) .

Padomi, kā uzturēt hidratāciju

Ja rokas ir pilnas, jums var būt grūti izsekot ūdens daudzumam, kas jums jādzer katru dienu. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs:

padomi, kā uzturēt hidratāciju zīdīšanas laikāpadomi, kā uzturēt hidratāciju zīdīšanas laikā

  • Vai jums ir iecienīta zīdīšanas vieta? Turiet tur krūzi ar ūdeni un uzpildiet glāzi pēc zīdīšanas.
  • Nēsājiet pudeli ūdens visur, kur dodaties, un turiet to redzamā vietā, lai neaizmirstu no tās dzert.
  • Ja neizturat tīra ūdens garšu, mēģiniet to uzliet ar citronu, piparmētru, gurķi vai pat zemenēm.
  • Samaziniet cukura patēriņu; cukurs faktiski kavē ūdens uzsūkšanos organismā.
  • Palīdziet sev ēst pārtiku ar augstu ūdens saturu, piemēram, gurķus, arbūzus un zupas.
  • Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, gāzētie dzērieni un alkohols, jo tie izraisa dehidratāciju.
  • Apskatiet un lejupielādējiet hidratācijas lietotni, piemēram,Piemirkusi, savā tālrunī. Tas palīdzēs izsekot ūdens uzņemšanai.

Dzeriet, mammu

Kā mātei, kas baro bērnu ar krūti, jums bieži ir jādzer ūdens. Tas ne tikai nodrošina jums un mazuļa hidratāciju, bet arī novērš aizcietējumus, cita starpā. Ja nedzerat pietiekami daudz, var tikt ietekmēta arī piena piegāde.

Izvirziet savu mērķi dzert ūdeni visas dienas garumā. Ja mēdzat būt nedaudz aizmāršīgs, lejupielādējiet hidratācijas lietotni, kas atgādinās jums dzert.