Labākie Vārdi Bērniem

Vai es varu dzert kofeīnu zīdīšanas laikā?

Mamma baro bērnu ar krūti, dzerot kafiju kafejnīcā

Vai jūs uztraucaties, ka jūsu kofeīna patēriņš var ietekmēt jūsu zīdaini?

Daudzas jaunās māmiņas interesējas par šo tēmu. Galu galā, kuram ir vajadzīgs papildu enerģijas lādiņš vairāk nekā jaunai māmiņai, kura visu nakti ir nomodānomierina raudošu mazuli?

Vai jūsu iecienītākais kofeīna dzēriens var kaitēt jums vai jūsu mazulim, kamēr barojat bērnu ar krūti? Noskaidrosim.

Satura rādītājs

Vai māmiņas, kas baro bērnu ar krūti, var dzert kofeīnu?

Vienkārša atbilde ir jā.

Tomēr, iespējams, vēlēsities nepasūtīt šo īpaši lielo kafiju, jo jums ir jābūt uzmanīgiem attiecībā uz kofeīna patēriņu. Apmēram 1 procents no jūsu asinsritē esošā kofeīna tiks pārnests uz jūsu mazuli zīdīšanas laikā. (viens) .

Jūsu mazuļa reakcija uz kofeīnu būs atkarīga no vairākiem faktoriem, tostarp:

  • Jūsu mazuļa vecums.
  • Jūsumazuļa svars.
  • Cik daudz mātes piena patērē jūsu mazulis.
  • Jūsu mazuļa vispārējā veselība.
  • Jūsu izvēlētais dzēriens ar kofeīnu.

Vienīgais veids, kā droši zināt, vai kofeīna patēriņš negatīvi ietekmēs jūsu mazuli, ir uzraudzīt, kā viņš reaģē, kad lietojat jebkāda veida kofeīnu.

Kofeīna riski zīdīšanas laikā

Ja izvēlaties lietot kofeīnu zīdīšanas laikā, jūs varat pamanīt dažas blakusparādības jūsu bērnam.

Ja viņus ietekmēs jūsu kofeīna patēriņš, viņiem būs līdzīga reakcija kā pieaugušajiem, kad viņi patērē kofeīnu.

Esiet uzmanīgs (divi) :

  • Problēmas ar miegu.
  • Neparasta modrība un hiperaktivitāte.
  • Satraukums, īpaši pēc zīdīšanas.
  • Ekstrēmas reakcijas uz minimālu stimulāciju.

Pastāvīgs kofeīna patēriņš var arī izraisīt jūsu mātes piena daļu no tā barojošajām īpašībām. Konkrēti, pētījumi ir atklājuši iespējamu korelāciju starp kofeīnu saturošu dzērienu dzeršanu un samazinātu dzelzs līmeni mātes pienā.

Dzelzs jau ir neliela uzturviela mātes pienā, lai gan tā viegli uzsūcas un ir lieliski pielāgota zīdainim. Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka lietot dzelzi zīdaiņiem pēc 4 mēnešu vecuma un līdz jūsumazulis sāk ēst ar dzelzi bagātu cietu pārtiku. (3) .

Turpmāka dzelzs līmeņa pazemināšana mātes pienā, patērējot pārmērīgu kofeīnu, var radīt jūsu bērnam dzelzs deficīta vai anēmijas risku.

Vai daži kofeīna avoti ir drošāki?

Kofeīns ir visur. Tas ir mūsu kafijā, kafijā bez kofeīna, gāzētiem dzērieniem, šokolādē, enerģijas dzērienos — tas ir pat košļājamā gumijā un piparmētrās.

Apskatīsim dažus izplatītākos kofeīna avotus un to, vai tie ir droši jums un mazulim.

viens.Kafija

Daudzām māmiņām tase kafijas no rīta ir glābiņš. Bet cik daudz kafijas drīkst izdzert zīdītāja?

Slimību kontroles un profilakses centri iesaka dzert ne vairāk kā 300 miligramus kafijas dienā, ja barojat bērnu ar krūti. Tas atbilst aptuveni trim tasītēm regulāri pagatavotas kafijas.

Vai esat noraizējies par savu kafijas patēriņu? Apsveriet iespēju izpētītšī īpašo kafijas maisījumu līnija, kas īpaši izstrādāts māmiņām. Tai ir zemāks skābums un kofeīna saturs nekā parastajai kafijai.

divi.Soda

Lai gan soda satur mazāk kofeīna nekā kafija (aptuveni 50 miligrami kofeīna uz 12 uncēm (tas ir apmēram skārdene), jūs joprojām vēlaties ierobežot sevi ar divām vai trim sodas gāzēm dienā.

Kāpēc? Sodā bieži ir citas potenciāli kaitīgas sastāvdaļas, tostarp cukurs. Lai gan cukurs neietekmē mātes pienu, tas var izraisīt enerģijas satricinājumus, kas neatbilst mērķim!

3.Tēja

No visiem kofeīnu saturošiem dzērieniem tējai ir viszemākais kofeīna līmenis, un to var regulāri lietot mātes, kas baro bērnu ar krūti, bez liela riska.

Ir pat īpaši izstrādātilaktācijas tējasmātēm, kas baro bērnu ar krūti, kas atbalsta veselīgu mātes piena ražošanu un laktāciju:

Daudzi tējas zīmoli piedāvā arī maisījumus bez kofeīna — tas nozīmē, ka varat bez raizēm baudīt siltu rīta tasi!

Četri.Enerģijas dzērieni

Enerģijas dzērieni irnav ieteicams sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti. Viņiem bieži ir augstāks kofeīna līmenis nekā kafijai un koncentrētākas formulas ar papildu augiem vai piedevām, kas varētu būt bīstamas. Ja lietojat vitamīnus, šie enerģijas dzērieni pat var izraisīt vitamīnu toksicitāti (4) .

Kad man vajadzētu lietot kofeīnu saturošus dzērienus?

Viens no veidiem, kā nodrošināt, ka jūsu mazulis tiek pakļauts minimālam kofeīna daudzumam, ir izvairīties no kofeīna lietošanas stundu pirms zīdīšanas.

Pētījumos atklāts, ka kofeīna līmenis mātes pienā sasniedz maksimumu aptuveni 60 minūtes pēc lietošanas. Tātad, ja vēlaties samazināt kofeīna pārnešanas risku mazulim, attiecīgi ieplānojiet barošanu.

Mēģiniet pabarot bērnu vispirms no rīta un pēc tam dzert kafiju. Tas var būt veids, kā veicināt saldu rīta rutīnu jums abiem!

Dabiski enerģijas avoti mammām

Daudzas mātes dzer kofeīnu, lai mēģinātu atgūt tik ļoti nepieciešamo enerģiju. Nav nekāds brīnums! Pētījumi liecina, ka daudzas mātes joprojām saskaras ar potenciāli bīstamu miega trūkumu pat četrus mēnešus pēc dzemdībām (5) .

Ko jūs varat darīt, lai jūsu mazulis nesaturētu kofeīnu, vienlaikus saglabājot enerģiju?

viens.Atpūtieties

Nacionālais miega fonds pieaugušajiem iesaka gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī. Jums kā mātei, kas baro bērnu ar krūti, to var būt grūti sasniegt. (Uzticieties mums, mēs esam tur bijuši — rakstot šo, mēs dzeram kafiju!)

Ja nedarāt visu iespējamo, lai nedaudz izgulētos, izmantojiet iespēju atpūsties visas dienas garumā. Tā vietā, lai veiktu darbus, kamēr mazulis guļ, mēģiniet atrast tumšu vietu un aizveriet acis.

Neskatieties pulksteņos vai neuztraucieties par to, cik daudz laika jums ir jāatpūšas. Tas var radīt lielāku stresu un neļaut jums nomodā. Mēģiniet aizmigt, katru nakti ejot gulēt nedaudz agrāk, kā arī guļot un nosnausties nedēļas nogalēs.

Relaksācijas padoms

Nepieciešama palīdzība aizmigt? Ieslēdziet ventilatoru vai citu baltā trokšņa avotu.

divi.Iegūstiet augļus

Uzkrāt krājumusaugļiemdabas enerģijas palielināšanai nākamreiz, kad dodaties iepirkties pārtikas preču veikalā!

Atcerieties savus ABC:

  • Āboli:Tiem ir īpaši antioksidanti, kas jūsu sistēmā sadala ogļhidrātus lēnāk nekā citi ogļhidrāti, piemēram, maize vai makaroni. Tas nozīmē, ka ābolu ēšana sniegs jums ilgstošu enerģiju ilgākā laika periodā. Pievienojiet ēdamkaroti riekstu sviesta, lai iegūtu garšīgu proteīna palielinājumu!
  • Banāni:Tie satur dabiskos cukurus un uzturvielas, piemēram, B6 vitamīnu un kāliju. Kādā zinātniskā pētījumā velosipēdisti atklāja, ka banānu ēšana ir tikpat efektīva kā ogļhidrātu dzēriens, lai uzlabotu enerģiju un izturību. (6) .
  • Citrusaugļi: Tie ir pilni arC vitamīns.Jūsu ķermenis izmanto C vitamīnu, lai izveidotu aminoskābi L-karnitīnu, kas palīdz pārvērst taukus enerģijā.

3.Iegūstiet nedaudz gaismas

Vai zinājāt, ka saules gaisma ir viens no labākajiem dabiskajiem D vitamīna avotiem? Šīs ir lieliskas ziņas, jo ir pierādīts, ka D vitamīns uzlabo noguruma un muskuļu vājuma simptomus.

Jūs varat saņemt savu devu, pavadot dažas minūtes ārā. Pēc 15 līdz 20 minūtēm sauļošanās neaizmirstiet nedaudz uzklātsauļošanās krēms.

Gaiša Ideja

Ziemā ir grūtāk iegūt savu ikdienas saules gaismas devu, tāpēc dodieties uz aptieku, lai meklētu šo svarīgo vitamīnu uztura bagātinātāju veidā.

Četri.Vingrojiet

Tas izklausās pretrunīgi — vingrošana jūs nogurdinās, vai ne? Bet fizisko aktivitāšu trūkums bieži vien ir noguruma cēlonis. Ikdienas vingrošana var ne tikai uzlabot jūsu enerģijas līmeni, bet arī uzlabot garastāvokli un palīdzēt labāk gulēt, kad rodas iespēja. Ievietojiet savu mazuli aratiņivai priekšējā iepakojumāpārvadātājsun pastaigājieties pa savu apkārtni.

Atrast vingrojumu nodarbību “mamma un es” — tas ir lielisks veids, kā satikt citas māmiņas vienā laivā. Pat vienkārši veiciet dažus izstiepumus, kamēr mazulis vēsinās uz segas jums blakus.