Pārtikas produkti, no kuriem jāierobežo vai jāizvairās zīdīšanas laikā

Vai grūtniecības laikā esat vēlējies pēc pārtikas produktiem, kas bija aizliegti? Vai jūs varat tos ēst tagad, vai arī ir pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās zīdīšanas laikā?

Apskatīsim dažus mītus un faktus par to, ko drīkst un ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā.

Satura rādītājs

• Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās zīdīšanas laikā
• Dažu mītu kliedēšana
• Izbaudi savu ēdienu

---

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās zīdīšanas laikā

Pēdējos deviņus mēnešus tu esi bijis tikumības paraugs un izvairies no visiem ēdieniem, kas tev bija ieteikts. Bez suši bāra apmeklējumiem, bez alkohola, bez veikalā nopērkamiem salātiem, pastētes vai mīkstā siera. Un tā bija tikai aisberga redzamā daļa.

Bija tik daudz lietu, no kurām tev bija jāizvairās, kamēr mazulis tevī auga. Tomēr tagad, kad jūsu mazais prieka kūlis ir klāt, vai noteikumi ir tādi paši?

Jums būs prieks dzirdēt, ka tie nav. Nav ne tuvu tik daudz ierobežojumu attiecībā uz to, ko jūs varat un ko nedrīkstat ēst zīdīšanas laikā, neskatoties uz to, ko jūsu vīramāte vai draugi varētu jums pateikt.

Lai gan tie nozīmē labu, ir tikpat daudz mītu, kas apņem to, ko jums vajadzētu ēst zīdīšanas laikā, kā arī tad, kad esat grūtniece.

Ļoti maz no tā, ko jūs ēdat, caur mātes pienu nonāk jūsu mazulim. Tomēr tas var ietekmēt piena smaržu un garšu, un jūsu ķerubam tas var nepatikt.

Tomēr apskatīsim to pārtikas produktu sarakstu, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, un iemeslus, kāpēc jums tas jādara.

viens.Zivis ar dzīvsudrabu

Zivis ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa, un tā ir jāiekļauj jūsu ēdienreižu plānos. Tas nozīmē, ka jums ir jābūt uzmanīgiem, kuras zivis izvēlaties.

Diemžēl mēs ne vienmēr esam laipni pret planētu, uz kuras dzīvojam. Laika gaitā ķīmiskās vielas ir nonākušas okeānos un ūdensceļos, un tās var atrast dažās zivīs. Jo īpaši viena ķīmiskā viela, kas rada bažas, ir metildzīvsudrabs.

Jūras likums nosaka, ka planktons baro mazās zivis, kas baro lielākās zivis un, visbeidzot, milzīgās zivis. Jo lielāka ir zivs, jo vairāk dzīvsudraba, iespējams, tajās ir uzkrājies ^(viens) .

Dzīvsudrabs caur jūsu mātes pienu var nonākt jūsu mazulim. Tas var ietekmēt mazuļa nervu sistēmas un smadzeņu attīstību. Zivis, no kurām jāizvairās, ir zobenzivis, haizivs un makrele ^(divi) . Garspuru tunzivis un dakstiņu zivis var baudīt mērenībā – 6 unces vai mazāk nedēļā.

Labk zivis izvlties

Drošākas izvēles iespējas zīdīšanas laikā ir sams, lasis, tilapija un vēži.

Jūs arī priecāsies uzzināt, ka daudzas zivis, kuras bija aizliegtas grūtniecības laikā, tagad atkal ir iekļautas ēdienkartē. Šī ērtā FDA diagramma sniedz dažus norādījumus par to, kuras zivis varat ēst ⁽³⁾ .

Kā ar suši? Baktēriju piesārņojuma risks – tāpēc grūtniecības laikā bija jāizvairās no suši – ir mazāks zīdīšanas laikā. Izvēlieties cienījamus avotus iepriekš pagatavotiem suši un pārliecinieties, ka tiek izmantotas augstas kvalitātes zivis.

divi.Kofeīns un augu dzērieni

Kafijas atkarīgie jūs priecāsies uzzināt, ka joprojām varat veikt ikdienas labojumus, taču ar mēru. Būtībā jums būs tādi paši ierobežojumi kā topošajām māmiņām, apmēram divas līdz trīs tases dienā, līdz 200 miligramiem.

Neliels daudzums kofeīna var nonākt mazulim ar pienu, un viņš to var slikti panest. Galu galā tas ir stimulants un var padarīt mazuli modru, aktīvu,vai nervozs.

Atcerieties, ka ne tikai kafija satur kofeīnu. Citi dzērieni, piemēram, karstā šokolāde, gāzētie dzērieni, enerģijas dzērieni, kā arī daži medikamenti, satur kofeīnu. Ir arī citi, piemēram, augu piedevas, kas satur guarānu vai kolas riekstu, no kurām jāizvairās.

Kā ar zāļu tējām? Atkal, lai gan ar daudziem viss ir kārtībā, ir daži, no kuriem jums vajadzētu izvairīties. Tie ietver dong quai un tējas, kas darbojas kā augu caurejas līdzekļi.

Vispirms pārbaudiet etiķeti un, ja jums ir šaubas, izvairieties no tā, līdz jūspārtraukt zīdīšanu ⁽⁴⁾ .

Iespējams, ir vērts iedzert kofeīnu saturošu dzērienu pēc tam, kad esat pabeidzis zīdīšanu. Tādā veidā pēc dažām stundām, kad esat gatavs atkal barot bērnu ar krūti, kofeīna daudzums jūsu sistēmā būs mazāks.

3.Alkohols

Jūs varētu domāt, ka mēs jums pateiksim, ka vīna glāze, kuru gaidījāt deviņus mēnešus, ir izslēgta no saraksta. Neuztraucieties, tā nav. Lai gan mēs nemudinām jūs dzert, neregulāra alkohola lietošana mērenībā ir piemērota.

Atslēgvārdi šeit ir neregulāri un mērenība. Lai zinātu, alkohols izdalās no mātes piena tādā pašā ātrumā kā no asinīm. Viena spirta vienība izkliedējas no jūsu sistēmas vienas stundas laikā ⁽⁵⁾ .

Šī iemesla dēļ, lai izvairītos no alkohola nodošanas bērnam, pirms zīdīšanas pagaidiet apmēram divas stundas pēc vīna glāzes (kas ir aptuveni divas vienības). Alkohols var traucētpiena izkrišana, un jūsu mazulis var saņemt mazāk piena, ja esat lietojis alkoholiskos dzērienus ⁽⁶⁾ .

Interesanti, ka agrāk jaunās māmiņas tika mudinātas dzert tumšo alu Guinness, laiveicināt piena ražošanu. Pētījumi liecina, ka tam ir kāda viela, jo apiņos esošais polisaharīds var palīdzēt ražot prolaktīnu. Šis hormons ir nepieciešams mātes piena ražošanai.

Tieši tāpat, alum bez alkohola var būt tāda pati ietekme. Šī varētu būt labāka izvēle, ja vēlaties iedzert ⁽⁷⁾ .

Dažu mītu kliedēšana

Mēs iepriekš minējām visus padomus, ko jums varētu sniegt labi nodomi draugi. Apskatīsim šos mītus sīkāk.

viens.Zemesrieksti

Mīts ir tāds, ka zemesriekstu ēšana var izraisīt jūsu mazuļa alerģiju. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka tas tā nav, un tas faktiski var palīdzēt novērst alerģiju. Tāpēc, ja vien jums nav zemesriekstu alerģijas, turpiniet un ēdiet sviestmaizi ar zemesriekstu sviestu un želeju.

Viens pētījums, ko veica Bostonas bērnu slimnīca, parādīja, ka ar krūti barotas peles ieguva svarīgas alerģiju novēršošas antivielas no savām mammām, kuras bija pakļautas alergēnu iedarbībai. ⁽⁸⁾ .

Šķiet, ka tā ir arī cilvēkiem. Zīdaiņiem, kuru mammas ēd zemesriekstus zīdīšanas laikā, vēlāk bērnībā var būt mazāka iespēja saslimt ar alerģiju ⁽⁹⁾ .

Tagad šeit ir daži brīdinājumi attiecībā uz māmiņām, kurām jau ir alerģija. Tikai tāpēc, ka tas ir paredzēts mazulim, tas var nebūt jums. Ja jums ir zemesriekstu alerģija, tos nevajadzētu ēst.

Sekojiet līdzi savam bērnam, vai pēc tam, kad esat ēdis zemesriekstus un barojis bērnu ar krūti, nerodas jebkādas nevēlamas reakcijas. Lietas, kurām jāpievērš uzmanība, ietver satraukumu,izsitumi,sastrēgumi, pārmērīga raudāšana vai caureja. Ja redzat šīs pazīmes, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.

Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, ir zemesriekstu alerģijas ģimenes anamnēze neatkarīgi no tā, vai tas ir brālis vai kāds cits ģimenes loceklis. Pastāv iespēja, ka šī alerģija var būt arī mazulim. Šajā gadījumā labāk no tiem izvairīties.

Varat lūgt pediatram pārbaudīt šīs alerģijas jūsu mazulim, lai tas būtu drošībā.

Nacionālā veselības institūta vadlīnijas liecina, ka 4–6 mēnešus vecu mazuļu uzturā ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur zemesriekstus. ⁽¹⁰⁾ .

divi.Pārtika, kas ražo gāzi

Labi, dāmas, lai gan mums nepatīk to atzīt, mums visiem dažreiz kļūst gāzēts. Mans partneris vēlētos aizliegt man ēst Briseles kāpostus, bet es tos mīlu. Diemžēl tie garantē gāzi katru reizi, kad es tos ēdu.

Tātad, kā gāzveida pārtikas ēšana ietekmē jūsu mazuli? Īsumā, tā nav — tā ir viena no veco sievu pasakām.

Šķiedraini dārzeņi, piemēram, kāposti un brokoļi, var padarīt mammu gāzētu, taču maz ticams, ka tas izraisīs gāzu veidošanos jūsu mazajā. Šķiedru saturošu pārtikas produktu ēšana ir laba mūsu gremošanas veselībai. Tas palīdz uzturēt veselīgu svaru, uzturēt mūsu zarnu kustīgumu, pazemina holesterīna un cukura līmeni asinīs ^{(vienpadsmit)} .

Lapu zaļie dārzeņi ir noderīgi arī mūsu zarnu vispārējai veselībai. Tie palīdz rūpēties par labajām baktērijām un novērš sliktās baktērijas ⁽¹²⁾ .

Ja tavsmazulis ir gāzēts, tas, visticamāk, ir viņu pašu gremošanas sistēmas pareizas darbības rezultāts. Mātes piens nodrošina mazuli ar labām baktērijām, kas palīdz uzturēt vispārējo veselību. Tas arī palīdz viņiem attīstīt labu zarnu veselību ⁽¹³⁾ .

3.Garšvielas un ķiploki

Papildiniet savu dzīvi kulinārijas veidā! Ēst ar garšvielām vai ķiplokiem bagātinātu pārtiku ir labi, un tai nevajadzētu apbēdināt jūsu mazuli. Viņš vai viņa jau būs pieradis pie jūsu ēsto ēdienu garšas un varētu novērtēt jūsu mātes piena daudzveidīgās garšas.

Ja pamanāt, ka jūsu mazulis ir īpaši nervozs pēc tam, kad esat ēdis kaut ko līdzīgu Madras karijam, tad nomainiet to pret kormu. Viņi ir mazliet līdzīgi mums — daži ēdieni mums patīk, bet citi nē.

Četri.Govs piens

Daudzi piena produkti, kurus grūtniecības laikā nebija atļauts lietot, tagad atkal ir godīgi. Dažas domas virzās uz govs pienu un piena produktiem, kas izraisa piena alerģiju zīdaiņiem.

Atkal, ja vien jums nav šīs alerģijas vai ģimenes anamnēzē, maz ticams, ka tas ietekmēs jūsu mazo. Viena lieta, ko varētu dot piena produktu ierobežošana, ir ekzēmas smagums bērnam. Pat tad šķiet, ka ir nepieciešama turpmāka izmeklēšana.

Tāpēc uz priekšu, ēdiet sieru, dzeriet pienu un ziniet, ka jūsu mātes piens ir viss, kas jūsu mazulim ir nepieciešams. Alerģijas pret govs piena olbaltumvielām ir reti sastopamas, un jūsu piens var pat palīdzēt tās novērst ⁽¹⁴⁾ .

5.Garšaugi

Garšaugi, ko lietojat pārtikā vai tējā, var nonākt jūsu mātes pienā. Atšķirībā no medikamentiem, šos augus neregulē FDA. Nav garantijas par to tīrību, izturību vai drošību jūsu mazulim.

Jums, iespējams, būs jāpatērē milzīgs daudzums, lai tie ietekmētu jūsu mazuli, taču apskatīsim dažus no tiem.

Tādas lietas kā fenhelis un mātīte ir izmantotas daudzus gadus, lai palielinātu mātes piena piegādi. Šo augu efektivitāte zināmā mērā ir anekdotiska, un ietekme uz bērnu nav zināma ^{(piecpadsmit)} . Tur ir arīpiedevas, kas var palielināt piena daudzumu.

Daži augi var samazināt piena daudzumu, un daži no tiem var palīdzētatšķiršanas laikā. Piparmētra un salvija ir divas no tām, taču jums tās vajadzētu patērēt daudz. Ir vērts to paturēt prātā, ja lietojat piparmētras vai ēdat piparmētru konfektes.

---

Izbaudi savu ēdienu

Ir daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās zīdīšanas laikā, taču kopumā jūsu uzturs var atgriezties pie tāda, kāds tas bija pirms grūtniecības. Labi sabalansēta veselīga uztura ievērošana nodrošinās mazulim daudz dažādu garšu un sniegs jums nepieciešamo uzturu.

Būsim patiesi — apmēram pirmajā mēnesī jūsu uzturs var nebūt labākais pasaulē. Jūs, iespējams, paķersiet visu, kas ir pa rokai, lai apēstu, kad radīsies iespēja. Ir labi, ja jums ir čipsu maiss vai daži cepumi, vai pat aukstā picas šķēle, kas palikusi no vakardienas līdzi ņemamā ēdiena.

Mūsu ķermenis ir pārsteidzošs mehānisms, un, ja jūsu uzturs nav ideāls, jūsu mātes piens joprojām būs labas kvalitātes jūsu mazulim. Tajā būs visas vajadzīgās uzturvielas, kas iegūtas no jūsu ķermeņa krājumiem un uztura ⁽¹⁶⁾ .