Kā pateikt 'nē' un nejusties par to vainīgu

Vai jūs jūtaties vainīgs, sakot kādam “Nē”? Vai jūs galu galā sakāt “Jā” lietām, kuras nevēlaties darīt, jo nevēlaties kādu pievilt? Šie padomi, kā pateikt „Nē”, nejūtoties vainīgi, var palīdzēt jūsu prātam kļūt mierīgākam un likt jums justies pārliecinošākam.

Jums vajadzētu būt brīvam pateikt „Nē”, nejūtoties vainīgs!

Kurš ir vislielākais izaicinājums, lai jūs varētu pateikt 'nē', nejūtoties vainīgs?

• Mans kolēģis (-i)
• Mans dzīvesbiedrs
• Svešinieki un paziņas
• Mans priekšnieks
• Ģimenes loceklis
• Mani bērni

Sakot “nē”, var būt grūti, it īpaši, lai atveseļotos tādiem cilvēkiem kā man. Bet pēdējos gados es esmu praktizējis būtisko mākslu teikt “nē”, un šeit esmu uzzinājis.

Pirmais solis, lai uzzinātu, kā pateikt “nē”, ir atzīt ietekmi, ko nestāvēšana par sevi var atstāt uz jūsu pašcieņu, jūsu labsajūtu un attiecību kvalitāti. Arī man un daudziem citiem cilvēkiem “jā” teikšana kaut kam, ko mēs nevēlamies darīt, var izraisīt stresa, trauksmes un aizvainojuma sajūtu.

Mācīšanās pateikt nē pieprasījumiem, kurus nevarat vai nevēlaties izpildīt, prasa daudz pacietības un prakses. Šeit ir dažas lietas, kuras es cenšos atcerēties, kad jūtu, ka esmu spiesta pateikt “jā” kaut kam, ko es nevēlos darīt.

Esi tu pats. Brīnišķīgi, runājot un ļaujot uzzināt savām vajadzībām, ir tas, ka citi iepazīs jūs autentisko: jūsu vēlmes, jūsu gaumi, vērtības un ētiku. Vai esat kādreiz dzirdējuši, kā draugs jums saka: “Es nezināju, ka jums nepatīk (baleta / zaļo pupiņu kastrolis / šeit ievietojiet drausmīgu priekšmetu). Kāpēc tu man neteici? Es būtu darījis lietas savādāk, ja būtu zinājis. ”

Ticiet vai nē, jūsu draugi un ģimene patiešām vēlas, lai jūs būtu laimīgs, un, iespējams, viņi nedomā apgrūtināt jūsu dzīvi. Bet, ja jūs neuzņematies atbildību par savu vajadzību izteikšanu, jūs liedzat citiem iespēju dalīties, darot lietas, kuras jums patīk darīt ar jums.

Piešķiriet pieprasījumam prioritāti. Pajautājiet sev, vai teikt “jā” šim pieprasījumam palīdzēs jums sasniegt personīgo mērķi, vai tas būtu īstermiņa vai ilgtermiņa mērķis. Piemēram, vai tas, ka palīdzat savam labākajam draugam pārvietoties dienā pirms SAT eksāmena, palīdzēs jums veikt pārbaudījumu? Vai arī sakot “nē”, jums būtu vairāk laika mācīties un sagatavoties eksāmenam?

Atrodiet savas jaudas frāzes. Apstiprinošu frāžu lietošanas praktizēšana ir lielisks veids, kā precīzi saprast, ko vēlaties. Tās var ietvert tādas frāzes kā:

• Man ir cita perspektīva ...

• Man nepieciešama jūsu palīdzība ...

• Es to šobrīd nevaru izdarīt ...

Šis ir maigs atgādinājums: ja aizmirstat kādu no savām frāzēm, jūs vienmēr varat sev atgādināt, ka “nē” ir pilnīgs teikums.

Būt patiesam. Sakiet “nē” kaut kam, ko nevēlaties darīt, labāk nekā būt negodīgam un teikt “jā”, lai tikai iepriecinātu kādu citu. Nemelojiet sev vai personai, kas iesniedz pieprasījumu, it īpaši, ja tas nozīmē apņemšanos, kuru jūs, iespējams, nevarat izpildīt; jūs tikai aizkavēsit nolaist. Ilgtermiņā jūsu patiesumu novērtēs jūsu patiesie draugi un ģimene.

Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties, jautājiet otrai personai, vai lēmumu var gaidīt. Ja teikšana “jā” kaut kam pašlaik neatbilst jūsu grafikam, jautājiet, vai lēmumu var gaidīt dažas dienas.

Uzticēties sev. Uzticieties, ka esat labs, saprātīgs cilvēks, un, kad runa ir par lēmumiem, kas kādam nodarītu kaitējumu, jūs vadīs jūsu intuīcija. Iejūtība, līdzjūtība un patiesas rūpes par kāda cita drošību iesitīs un neļaus jums nepareizi pateikt “nē”. Piemēram, ja draugu bārā uzmācas un viņam vajadzēja braukt mājās, jo viņa bija noraizējusies par sekošanu, jūsu rūpes par viņas drošību sāktu likt jums vadīt viņu mājās. Uzticieties, ka jūsu zarnas palīdzēs jums pieņemt lēmumus.

Ja jums ir problēmas pateikt nē, pārliecinieties, ka atpazīstat un apsveicat sevi katru reizi, kad iestājaties par sevi un savām vajadzībām. Atgādiniet sev, ka katru reizi, kad sakāt “Nē”, jūs patiesībā sakāt “Jā” sev un savai veselībai un labsajūtai.

Esi tāds, kāds esi, un saki, ko domā. Jo tiem, kam ir prātā, nav nozīmes, un tiem, kam ir nozīme, nav prātā!

- doktors Seuss