7 kopīgas emocijas, kuras jutīsiet pēc sabrukuma, un kā tikt galā

Kā man vajadzētu justies pēc sadalīšanās?

Pārtraukšana var būt ļoti sarežģīta un saspringta, un jums nav neviena veida, kā jūs domājat par to. Bieži vien jūs vienlaikus pārņem daudzas mulsinošas emocijas, un jūs varat domāt, vai tas, ko jūtat, ir normāli. Kādu laiku jūs pat varat pārņemt emocijas, taču neuztraucieties - tas ir pilnīgi normāli, ja jūtaties šādi. Tas ir diezgan process, lai atlaistu cilvēku, kuru jūs patiešām mīlējāt.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet par sarežģītajām emocijām, kuras cilvēki parasti piedzīvo pēc sabrukuma, un - vēl svarīgāk - par to, kā ar tām tikt galā.

Emocionālie posmi, ko lielākā daļa cilvēku piedzīvo pēc sadalīšanās:

1. Šoks un noliegums
2. Izmisīga vajadzība pēc atbildēm
3. Bailes, vientulība un skumjas
4. Tirgošanās (arī “trakā” stadija)
5. Dusmas
6. Miers un pieņemšana
7. Piedošana

Katrs cilvēks dažādos laikos izies dažādus posmus, tāpēc neuztraucieties, ja jūtat, ka zaudējumu pārvarēšana prasa nedaudz vairāk laika, nekā paredzēts. Dažreiz jūs pat varat atkārtot posmu, kuru jau esat izgājis. Turpiniet ritināt, lai uzzinātu vairāk par katru posmu un to, kā tikt galā.

1. Šoks un noliegums

Šoks un noliegšana iet roku rokā. Sākumā jutīsies kā sapņojis. Pat ja jūs zinātu, ka attiecībām ir nepatikšanas, jūs nekad nedomājāt, ka ir iespējama šķiršanās - jūsu nozīmīgais cits jūs pārāk mīlēja, lai varētu pamest. Neskatoties uz visiem sliktajiem laikiem, bija daudz labu laiku. Jūs dalījāties tik daudz brīnišķīgu atmiņu, ka tas nevar būt reāls.

Jūs sev sakāt, ka jūsu nozīmīgais cits drīz sapratīs, ka ir kļūdījies, un atgriežas. Jūs nevarat ticēt, ka tas notiek ar jums, jo jūs kādreiz bijāt “ideāls pāris”. Jūs mēdzat aizmirst visas sliktās lietas vai redzēt tās caur rožu krāsas brillēm. Jūs pastāvīgi sev sakāt, ka jūs, puiši, labosiet lietas, un viss būs kārtībā.

Jūs pastāvīgi skatāties uz savu tālruni, gaidot, kamēr zvanītāja ID pateiks viņu vārdu. Jūs ticat, ka viņi drīz piezvanīs; viņiem jābūt aizņemtiem. Šajā brīdī jūs joprojām nevarēsiet tos saukt par savu bijušo draugu / draudzeni. Jūs sakāt cilvēkiem, ka neesat īsti sadalīts - jums abiem vajag tikai nedaudz laika.

2. Izmisīga vajadzība pēc atbildēm

Kad sabrukuma šoks ir pagājis, jūs, visticamāk, sāksit uzdot sev daudz jautājumu “kā būtu, ja”, “kāpēc” un “kā”, piemēram:

• Kas man nav kārtībā?
• Kāpēc viņš / viņa nevēlējās mēģināt panākt, lai tas darbotos?
• Kā es varēju labot lietas?

Pēc sadalīšanās ir pilnīgi normāli just dedzinošu vēlmi saprast, kāpēc lietas notika tā, kā notika. Šis ir ļoti sāpīgs posms, jo daudzi no jautājumiem, ko cilvēki sev uzdod pēc sadalīšanās, atspoguļo dziļas noraidījuma un nepietiekamības izjūtas. Var gadīties, ka jūs labojat lietas, kuras jūs vai bijušais teicāt vai darījāt - atkal un atkal savā galvā atkārtojiet atmiņas un mēģiniet no tām rast racionālu atbildi.

Jūs varat justies kā viss, ko jūs varat domāt, ir jūsu bijušais.

Sāpes un apjukums, kas izriet no sirdssāpēm, var patērēt katru jūsu dzīves daļu, kļūstot par visu, par ko domājat vai runājat. Visticamāk, jūs atradīsit sev atbildes no kolēģiem, ģimenes vai draugiem, pārdomājot visus attiecību aspektus un mēģinot atrast loģiskus paskaidrojumus, kāpēc lietām nevajadzēja beigties.

Pārdzīvojums par atmiņām par jūsu attiecībām - gan labām, gan sliktām - var pat likt jums sapņot par bijušo. Tas, savukārt, var ietekmēt jūsu miega kvalitāti un izraisīt pamošanos, jūtoties skumjāk un pārgurāk nekā bijāt gulēt. Diemžēl to nav iespējams izlabot - jums vienkārši jāļauj tam pāriet ar laiku.

3. Bailes, vientulība un skumjas

Telefons nav atskanējis, un tas ir bijis diezgan ilgu laiku. Jūs pārvarat šoku un sākat saprast, ka viņi varētu nē zvanu. Jūs sākat domāt sev, ka varbūt tas ir reāli. Un tieši tad sākas bailes.

Jūs baidāties, ka mūžīgi būsiet vientuļš. Jūs baidāties, ka jums nebūs neviena, ar ko runāt. Jūs baidāties, ka bez viņiem nevarēsit tikt galā šajā lielajā, biedējošajā pasaulē. Jūs baidāties, ka tad, kad esat slims, nebūs neviena, kas jūs mierinātu.

Skumjas un depresija bieži sākas, kad sākotnējais šoks beidzas.

Kaut arī jūs, iespējams, esat izjutis dažas sākotnējas skumjas, kas sajaucas ar sadalīšanās šoku, tas patiešām skar, kad sākat saprast, ka sadalījums ir reāls. Jūs, iespējams, vēlēsities palikt gultā un paslēpties zem segas, jūtoties vientuļš, nomākts un nožēlojot sevi. Sarunas ar draugiem un ģimeni nav risinājums, un jūs nevēlaties neko darīt ar apkārt notiekošo.

Nez kāpēc tu sevi spīdzināsi. Jūs sēdēsit, raudāsiet un klausīsieties “savu dziesmu” miljonu reižu, līdz brīdim, kad vairs nebūs palikušas asaras. Jūs atkal un atkal apskatīsit savu bijušo bildes. Jūs sev sacīsit, ka nekad nevarēsit atrast cilvēku, kurš jūs mīlēs tā, kā to darīja viņi. Jūs apšaubīsit, vai esat pietiekami labs un vai kāds cits jūs kādreiz varētu mīlēt.

Zināt, kad saņemt palīdzību

Skumjas ir nepieciešams solis sērošanas procesā, taču, ja kādreiz sāk domāt par paškaitējumu, nekavējoties sazinieties ar krīzes konsultantu.

4. Tirgošanās (arī “Crazy Stage”)

Šis posms ir nedaudz no visa, kas sajaukts vienā. Tas ir posms, kurā satiekas šoks, noliegums, bailes, vientulība un skumjas. Es zinu, ka daudzi no mums ir izgājuši trako posmu. Tas ir tad, kad esat sapratis, ka izjukšana ir reāla, bet jūs nepieļaujat, ka tā paliek. Jūs darīsit visu iespējamo, lai mēģinātu šo cilvēku atgriezties jūsu dzīvē. Jūs esat gatavs darīt jebko, ja tas nozīmē atkal būt kopā ar viņiem.

Jūs varat justies spiesti sazināties ar bijušo un lūgt, lai atkal satiktos.

Lai arī šī var šķist laba ideja, to ir daudz bezkontakta noteikuma priekšrocības. Bet var būt ļoti grūti pretoties saziņai ar bijušo. Viņi nav zvanījuši, tāpēc jūs nolemjat viņiem piezvanīt. Viņi nav rakstījuši e-pastu, tāpēc jūs plānojat viņiem to rakstīt. Viņi jums nav sūtījuši īsziņas, tāpēc jūs sakāt sev, ka sūtīsit īsziņu.

Diemžēl lielākā daļa cilvēku šajā posmā šīs lietas nedara vienu reizi un iet tālāk - tā vietā viņi bombardē bijušos ar zvaniem, īsziņām, e-pastiem un vēstulēm un lūdz viņus atbildēt. Jūs apsolāt viņiem, ka šis laiks būs citāds. Jūs apsolāt novērst visas nepareizās lietas. Jūs mēģināt viņiem atgādināt par visām labajām atmiņām un likt saprast, ka tas tomēr nebija nemaz tik slikti. Jūs apsolāt darīt visu, lai tas darbotos.

Jūs lasāt rakstus un grāmatas un skatāties TV pārraides par to, kā atgūt savu bijušo. Šis tagad ir karš. Jūs sakāt sev, ka jūs gatavojaties padarīt tos mīlu tevi. Šī posma iznākums var būt atšķirīgs. Tā kā jūs sev sagādāt vilšanos, tad, kad nesaņemat meklēto atbildi, varat atgriezties kādā no iepriekš minētajiem posmiem. Daži cilvēki noliegs vai atkal jutīsies vientuļi, bet citi piedzīvos vairāk dusmu.

Jūs varat apsēst par viņu sociālo mediju uzraudzību.

Ja jūs nolemjat nesazināties ar bijušo vai jūs to darāt, un viņi neatbild, jūs varat ķerties pie apsēstības, pārbaudot viņu sociālo mediju kontus. Galu galā jūs vēlaties pārliecināties, ka viņu dzīvē nav citu nozīmīgu cilvēku, un vienīgais veids, kā to izdarīt, ir pastāvīgi apskatīt viņu darbību tiešsaistē.

Ja jūs tomēr dodaties uz leju šajā trušu caurumā, atcerieties, ka tas, kā cilvēki sevi attēlo sociālajos medijos, ne vienmēr precīzi atspoguļo to, kā viņi patiesībā jūtas. Tāpēc, pat ja izskatās, ka jūsu bijušais ir bezrūpīgs un dzīvo labāko dzīvi tikai dažas dienas vai nedēļas pēc šķiršanās, tas, iespējams, tā nav. Patiesībā cilvēki bieži ievieto šāda veida fotoattēlus, lai izteiktu mērķi padarīt viņu bijušos greizsirdīgus (neatkarīgi no tā, vai viņi ir pašizgāzēji vai atkritumu izgāztāji).

Dažreiz kaulēšanās var izraisīt recidīvu.

Jūs, iespējams, varēsiet pārliecināt savu bijušo mēģināt vēlreiz (it īpaši, ja sākums jums bija atkārtotas, atkārtotas attiecības). Lai gan tas īslaicīgi atvieglos jūsu sāpes, tas tikai pasliktinās situāciju, ja jūs atkal izšķirsies. Neatkarīgi no tā, cik vēlaties, lai tas būtu iespējams, jūs nevarat panākt, lai attiecības darbotos, ja tikai jūs to vēlaties. Veselīgas attiecības prasa abu partneru pūles, un jūs nevarat vainot sevi par to, ka pats nevarat uzturēt attiecības.

5. Dusmas

Tagad, kad jūs kādu laiku esat raudājis un nedēļām ilgi neesat pārvietojies no savas vietas uz gultas, jūs sākat domāt par visām lietām, ko izdarījāt šīs personas labā.

Jūs sakāt sev tādas lietas kā:

• Es nesaprotu, kāpēc viņi mani pameta.
• Es biju tik labs puisis / draudzene.
• Neviens cits nekad nedarīs to, ko es darīju viņu labā.
• Veiksmi, mēģinot atrast kādu, kurš darīs lietas, ko es darīju jūsu vietā.

Šajā brīdī jums ir nepieciešams vainot kādu. Jums ir apnicis sevi vainot, tāpēc tas pēkšņi kļūst par viņu vainu. Jums ir slikti dzirdēt šo dziesmu un katru reizi, kad to dzirdat, izslēdziet radio. Jūs vēlaties saplēst viņu attēlu miljonā mazā gabaliņā un sadedzināt.

Lai gan šis posms var emocionāli uzlikt nodokļus (it kā visi pārējie nebūtu), tas var būt arī spēcinošs. Dusmas - neatkarīgi no tā, vai tās ir vērstas uz jūsu bijušo, sevi vai situāciju kopumā - var izbeigt nejutīgumu un atkal likt justies dzīvam. Tas var arī dot jums pozitīvu virzību un palīdzēt pacelt sevi no krituma. Daudziem dusmas ir pirmais solis ceļā uz dziedināšanu.

Piezīme: Kaut arī dusmas var būt veselīgs dziedināšanas procesa posms, ir svarīgi tās nenovest pārāk tālu. Pretoties vēlmei badmouth savu ex viņa draugiem un noteikti nevelciet 'Pirms Viņš krāpj'un izdemolējiet savu bijušo automašīnu (vai jebko citu, kas viņiem pieder). Attēla sadedzināšana ir viena lieta, bet īpašuma sabojāšana notiek pārāk tālu.

6. Miers un pieņemšana

Kaut arī jūs jūtaties tā, it kā nekad nenonāktu līdz mieram, jūs to izdarīsit. Kādu dienu jūs sēdēsit un sapratīsit, ka esat to paveicis! Neskatoties uz sirdssāpēm, asarām, dusmām un bailēm, jūs joprojām esat dzīvs! Domājot par šo cilvēku, radīsies priecīgas izjūtas, nevis sajūta, ka nazis griežas caur tavu sirdi. Jūs būsiet daudz spēcīgāks, nekā bijāt iepriekš, un daudz ko uzzināsiet par to, kas jums nepieciešams un ko vēlaties.

Šajā posmā notiek galvenā maiņa - tā vietā, lai atskatītos, jūs sāksit plānot nākotni. Pirmo reizi laikmetos jūtaties atkal satraukti par dzīvi un citiem cilvēkiem. Jūs nonāksit spēcinošā izpratnē, ka jums nav nepieciešams, lai jūsu bijušais būtu laimīgs, jo tikai tāpēc jūs var padarīt jūs laimīgu. Jūs to sapratīsit ir spējīgs atkal mīlēt un kura esi cienīga būtne mīlēja. Tas ir būtisks sasniegums, tāpēc jums vajadzētu lepoties!

7. Piedošana

Tur ir daudz priekšrocības piedot bijušajam (un pats sevi), tāpēc, tiklīdz jūtaties, ka varat atlaist šīs pēdējās rūgtuma pēdas, ļaujiet tam notikt. Dažiem šis pēdējais solis var būt grūts, jo šīs dusmas - lai cik tās būtu toksiskas - var justies kā pēdējā saikne ar bijušo. Bet šīs pēdējās saites sagriešana jūs patiešām atbrīvos un dos jums spēku atjaunot sevi un doties tālāk.

Dažreiz var paiet diezgan ilgs laiks, lai sasniegtu šo punktu. Pārtraukuma pieņemšana un samierināšanās ar to, kāpēc tā notika, ir ļoti atšķirīga no patiesas piedošanas bijušajam un - vēl svarīgāk - sev, tāpēc nesteidzieties ar to. Jūs būs nokļūt tur, un, kad jūs to izdarīsit, jūs zināsiet, ka esat labi un patiesi virzījies tālāk.

Veidi, kā tikt galā ar savu sabrukumu

Neviens nevar precīzi paredzēt, cik ilgs laiks paies, līdz sāpes izzūd, un katrs cilvēks ir atšķirīgs, taču šeit ir daži vispārīgi padomi, kas palīdzēs jums tikt galā ar savu sabrukumu.

Atcerieties labos laikus un visu, ko attiecības jums iemācīja.

Tas ir patiešām grūti, kad esat izveidojis tik daudz atmiņu un dalījies ar tik daudz svarīgām savas dzīves detaļām ar citu cilvēku. Izlaišana nav viegli izdarāma lieta. Galvenais mērķis ir saprast, ka jā, jūsu dzīve mainīsies, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāaizmirst visas labās atmiņas un laiki, kurus kopīgojāt ar cilvēku. Šī ir daļa no jums un tā būs vienmēr. Atcerieties, ko šī persona jums ir iemācījusi, un esiet pateicīgs, ka varējāt piedzīvot lietas, ko darījāt.

Centieties palikt veselīgi visā “atlaišanas” procesā.

Jums vienkārši jāpārliecinās, ka šajos posmos jūs uzturat veselību. Jums jāmēģina darīt visu iespējamo, lai saņemtu padomu un atbalstu no apkārtējiem cilvēkiem. Ēd pareizi. Mēģiniet izkļūt no mājas un nedaudz socializēties.

Neleciet uzreiz citās attiecībās (vai atlecošā dzimuma).

Daudzi cilvēki iesaka pāriet uz citām attiecībām vai vienkārši meklēt atlēcošo seksu tūlīt pēc šķiršanās, lai atrautu prātu no otras. Es to neiesaku.

Šajā brīdī jums ir izveidojušās daudzas emocijas, un tūlītēja jaunu attiecību uzsākšana neļaus jums dziedēt no šīm vai dot jaunajām attiecībām taisnīgu šāvienu. Tāpēc dodiet sev laiku. Iepazīsti sevi. Atklājiet to, kas jūs iepriecina, un mēģiniet būt spēcīgi. Daudzas reizes pēc lielas izjukšanas mēs atklājam par sevi lietas, par kurām pat nezinājām.

Atrodi jaunu hobiju.

Ir pienācis laiks pārbaudīt jauno darbību, kuras izmēģināšanai esat miris. Vai tā būtu cepšana vai bokss, niršana kaut ko jaunu patiešām var novērst jūsu prātu no bijušā. Mācīšanās kaut ko jaunu stimulē jūsu smadzenes un palīdz sākt atjaunošanas procesu. Tas arī paaugstinās jūsu pašcieņu, jo jūs sapratīsit, ka esat spējīgs uz visu, uz ko domājat. Šeit ir daži no labākajiem vaļaspriekiem, kurus izmēģināt pēc sadalīšanās:

• Klinšu kāpšana, joga vai jebkura cita veida vingrošana
• Brīvprātīgais darbs jums svarīgā lietā
• Mācīties adīt vai tamborēt
• Mākslas nodarbību apmeklēšana
• Mācīšanās spēlēt instrumentu
• Mācīties gatavot

Klausīties mūziku.

Ir tik daudz mūzikas klausīšanās priekšrocības, tostarp stresa līmeņa pazemināšana un depresijas mazināšana. Tātad rindā sadalīšanās atskaņošanas saraksts un klausieties.

Noliecieties uz draugiem un ģimeni.

Strādājot ar emociju kalniņiem, kas saistīti ar atlabšanu pēc sabrukuma, ir svarīgi paļauties uz apkārtējiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs sasniedzat plecu, kur raudāt, vai kādu, ar kuru kliegt no jumtiem, laika pavadīšana kopā ar draugiem un ģimeni var patiešām uzlabot jūsu garastāvokli, kad jūtaties slikti.

Kaut arī var būt vilinoši pavadīt laiku vienatnē, un jūs pat varat izvairīties no draugiem, jo ​​nevēlaties būt “pazeminātājs”, jūsu īstie draugi būs jums blakus caur biezu un plānu. Viņi sapratīs jūsu sāpes un vēlēsies darīt visu iespējamo, lai jūs justos labāk.

Ļaujiet sev raudāt.

Raudāt pēc sadalīšanās ir pilnīgi normāli, tāpēc, ja šķiet, ka asarām ir jāplūst, ļaujiet tām. Emociju glabāšana pudelēs bieži var pasliktināt situāciju un novest pie nekontrolējama uzliesmojuma vēlāk (piemēram, pirmo reizi, kad redzat savu bijušo pēc šķelšanās - yikes!). Labs kliedziens var būt ārkārtīgi katartisks pat tad, kad tu nav nodarbojas ar kaut ko stresa pilnu, piemēram, sabrukumu, tāpēc tas ir vēl noderīgāk, kad esi.

Ziniet, ka nevarat veidot kāds tevi mīl.

Galu galā ir teikts un izdarīts, ja jūs joprojām jūtat, ka šīm attiecībām ir iespējas, tad varbūt jūs un otrs cilvēks var pie tā strādāt. Bet atcerieties, ka jūs nevarat likt citam cilvēkam jūs mīlēt.

Dodiet viņiem laiku un nepieciešamo vietu, lai arī galva būtu taisnāka. Arī viņi ir pārdzīvojuši šo sabrukumu, un esmu pārliecināts, ka viņi izjūt veselu kaudzi dažādu emociju. Mums tas jāatceras. Mēs mēdzam būt egoisti, kad runa ir par šīm lietām. Iespējams, ka šī persona piedzīvo to pašu, ko jūs. Pārmērīga neatlaidība un pieķeršanās viņus vienkārši vēl vairāk izstumj.

Neesi tik grūti pret sevi.

Tas, ka attiecības neizdevās, nepadara jūs par sliktu cilvēku, un ir svarīgi izvairīties no negatīvas pašrunas, kas šo pārliecību (vai līdzīgus) nostiprina. Izlaušanās nenozīmē, ka neviens vairs tevi vairs nemīlēs.

Varbūt jūs darījāt visu iespējamo, lai darītu visu iespējamo otra cilvēka labā. Kad esat kopā ar citu personu, atcerieties, ka esat daļa no pāra. Pāris ir divi cilvēki, un jūs esat tikai viens no diviem. Jūs varat darīt tikai to, ko jūs varat darīt, tāpat kā otrs var darīt tikai to, ko viņš var.

Ja jūs patiešām mīlat cilvēku, jums vajadzētu vēlēties to, kas viņam ir vislabākais. Nebūtu taisnīgi likt cilvēkam palikt attiecībās, kas viņus nepilda. Tas nenozīmē, ka jums kaut kā pietrūkst (varbūt viņiem kaut kā pietrūkst sevī) un neatkarīgi no tā, cik daudz lietu jūs viņu labā izdarījāt vai neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs viņus mīlējāt, viņi nekad neatradīs meklēto gandarījumu.

Ļaujiet sev laiku dziedēt.

Diemžēl par iziršanu nav burvju numura - neviens nevar pateikt, cik precīzi vajadzīgs jūsu domu un jūtu apstrāde. Lai pilnībā sadzītu, var būt nepieciešams no nedēļām līdz mēnešiem, taču ir svarīgi nesteigties ar sevi.

Dodiet sev laiku, kas vajadzīgs, lai dziedinātu. Ļaujiet emocijām izkļūt un pievērsieties tām. Nemēģiniet izlikties, ka jums viss ir kārtībā, ja jums patiešām nav; tas tikai paildzinās procesu. Atcerieties, ka laiks dziedē visas brūces!

Pasaki sev, ka esi pelnījis būt laimīgs (un patiešām tam tici).

Šis ir vissvarīgākais padoms, kas jums jums ir, bet tas ir arī visgrūtākais. Ļaut atbrīvoties no jūtām, kuras neesat pietiekami labas vai kuras neesat mīlestības cienīgas, var būt gandrīz tikpat grūti kā atlaist savu bijušo, taču tas ir absolūti nepieciešams. Tikai tāpēc, ka kāds, iespējams, ir pārstājis mīlēt, jums tas jādara nekad pārtrauc sevi mīlēt. Tāpēc pasakiet sev - katru dienu -, ka esat pelnījis būt laimīgs (un ticiet tam!).

Kā jūs domājat, kas ir grūtākais sadalīšanās posms?

• Šoks un noliegums
• Bailes un vientulība
• Dusmas
• Trakais posms