25 labākie veidi, kā tikt pāri pārrāvumam

Jūsu attiecības ir beigušās. Ko tagad? Beigas nekad nav vieglas, bet dzīvei ir jāturpinās. Ja neesat pārliecināts, kā pāriet no pārrāvuma, šeit ir daži ieteikumi, kā pārvarēt šo sāpīgo periodu un kļūt par jums labāku.

Izstrādājiet veselīgu filozofiju

viens. Virzīties uz priekšu - Spēcības definīcija ir “spēks un izturība grūtā vai sāpīgā situācijā”. Lietas jāuztver lēnām. Pēc attiecību beigām mērķis ir virzīties uz priekšu, un ir svarīgi saprast, ka process ir pakāpenisks. To vislabāk var panākt, veicot nelielus soļus un uzturot ikdienas rutīnu. Reizēm jūs sperat vienu soli uz priekšu un divus soļus atpakaļ, bet jūs vienmēr turpiniet kustēties. Atteikšanās nav iespēja.

divi. Pieņem savas jūtas - Ļaujiet sev piedzīvot jebkuras jūtas, kas jums ir, un nemēģiniet apslāpēt šīs jūtas, lai arī cik sāpīgas tās būtu. Būt patiesam pret sevi attiecībā pret to, ko jūtat, ir svarīgs pirmais solis virzībā uz priekšu.

3. Sērot - Jūs neatgūsieties no bēdām vienas nakts laikā. Dodiet sev laiku, kas jums nepieciešams, lai sērotu par attiecību zaudēšanu. Saprotiet, ka skumjas ir dabisks un nepieciešams pirmais solis ceļā uz dziedināšanu, un apzinieties, ka tas nebūs mūžīgs. Jāapzinās, ka bēdas atšķiras no depresijas - ja domājat, ka esat nomākts, jāmeklē profesionāla palīdzība. Pievienošanās atbalsta grupai ir laba iespēja.

Četri. Vai nav izmisums - Gaidiet nākamo dzīves posmu ar cerību uz labāku nākotni. Centieties saglabāt optimisma izjūtu, ka viss notiks labāk. Pozitīvas domas piesaista pozitīvu enerģiju. Atcerieties arī to, ka palīdzības sniegšana un dziedināšana visur, kur tā nepieciešama, palīdz izārstēt sevi.

5. Izdomājiet, kas notiks tālāk - Pajautājiet sev, par ko būs nākamā jūsu dzīves nodaļa, un sāciet virzīties šajā virzienā. Izmēģiniet jaunas aktivitātes un atklājiet jaunu aizraušanos, kas jūs pavada pa jaunu ceļu. Panākumi jaunos centienos var uzlabot jūsu pašcieņu un padarīt nākotni mazliet gaišāku.

6. Nesteidzies - Pacietība ir tikums, un labākie rezultāti notiek, ja lietām ļauj kustēties savā tempā. Attiecību attīstība prasa laiku no sākuma līdz beigām. Tas nenotika vienā naktī. Ne arī dziedināšana vai attīrīšana, kurai jānotiek, lai virzītos uz priekšu.

Ieviešana praksē

7. Dalieties savās sajūtās - Atklāti sazinieties ar mīļajiem par to, kā jūs jūtaties. Novietojiet lietas no krūtīm un ārā, nevis iepildiet negatīvās emocijas.

8. Uzturēt pašreizējās attiecības - Palieciet sazināties ar savu ģimeni un draugiem, nevis pievērsieties sevī. Lai gan ir gadījumi, kad vēlaties vienkārši pabūt vienatnē, neaizmirstiet, ka tādu cilvēku sabiedrībā, kuri rūpējas par jums, ir pieejams komforts.

9. Sāciet žurnālu - Ja jums ir neērti dalīties savās izjūtās ar citiem, žurnāla uzturēšana ir labs veids, kā izpausties. Emocijas par izjukšanu nāk un iet savā laikā. Rakstīšana žurnālā un domu un sajūtu ierakstīšana nodrošina izeju. Iekšēja izmantošana var negatīvi ietekmēt prātu, ķermeni, emocijas un garu. Labāk tos izkļūt no sistēmas un uz papīra. Ļaujiet žurnālam darboties kā instrumentam, kas nes sāpju nastu, tāpēc jums tas nav jādara.

10. Pievienojieties atbalsta grupai - Pievienošanās atbalsta grupai ir savas priekšrocības. Draugi un ģimenes locekļi bieži stāsta, ko vēlaties dzirdēt. Grupā jūs varat iegūt gudrību no objektīvākas perspektīvas. Turklāt, atrodoties citu cilvēku grupā, kas nodarbojas ar vieniem un tiem pašiem jautājumiem, jums tiek atgādināts, ka jūs neesat viens pats savā bēdā un ka tajā ir komforts. Eskalēties, izraisot papildu problēmu.

vienpadsmit. Iegūt jaunus draugus - Ejiet ārā un socializējieties, pieņemiet ielūgumus un dodiet sev iespēju iepazīties ar jauniem cilvēkiem un nodibināt jaunas attiecības.

12. Atrodi hobiju - Atklājiet jaunas intereses, apmeklējiet stundu vietējā koledžā vai brīvprātīgi pavadiet laiku labdarības organizācijā, piemēram, ASPCA. Jaunas intereses ir kā jaunas attiecības, jo tās palīdz no jauna atklāt sevi un augt kā personībai.

13. Ceļojiet kaut kur jauns - Ceļošana ir bijis veids, kā pārvarēt tikpat senas skumjas kā pats laiks. Jauns ceļojums kaut kur citur palīdzēs jums pieņemt pārmaiņas savā dzīvē, un tam ir arī veids, kā paplašināt redzesloku ne tikai uz savu dzīvi, bet arī dzīvi kopumā. Ceļojiet kaut kur pa jaunam, ja esat pats sevi atspoguļojošs, vai ar partneri, ja domājat, ka tas jums palīdzēs. Katrā ziņā pārliecinieties, ka domas ir atvērtas jaunajai pieredzei, ar kuru jūs sastopaties ceļā.

14. Palikt veseliem - Jebkuras traumas pārvarēšana prasa daudz enerģijas. Ja jūs dzīvojat veselīgu dzīvesveidu, kas ietver pietiekamu miegu un veselīgu uzturu, tas palīdzēs nodrošināt izturību, lai tiktu galā ar sadalīšanos. Regulāri vingrinājumi ļaus jums izskatīties labāk un justies stiprākiem, kas palielinās jūsu pašapziņu. Vingrojot tiek atbrīvoti arī endorfīni, kas ļauj justies labāk.

piecpadsmit. Izvairieties no pašārstēšanās - Tā nekad nav laba izvēle pašārstēties, lai izvairītos no sāpēm, kas rodas, izjūkot. Lai to izdarītu, tiek ārstēts tikai problēmas simptoms, nevis cēlonis. Ja sāpes nav izturamas, atsaucieties uz kādu no iepriekš sniegtajiem ieteikumiem, kas piedāvā atbalstu. Meklējiet līdzjūtību no tiem, kas jums rūp un saprot, ka jūsu sāpes ir reālas. Pašārstēšanās nodrošina tikai īslaicīgu bēgšanu un var

Pēc paša vēlēšanās

16. Apskauj haosu - Haoss liek kustēties. Tas ļauj jums drosmi baidīties, tomēr izmantojiet iespēju. Lai strādātu ar pārrāvuma sāpēm, nepieciešama drosme. To visu būtu viegli slaucīt zem paklāja. Bet, to darot, jūs nenonāktu no turienes, kur vēlaties.

17. Atlaidiet - Pienāk brīdis, kad, lai ietu uz priekšu, jums ir jāatsakās. Ļauties ir personiska izvēle piedot sev un bijušajam par kļūdām un pagātnes pārkāpumiem un nožēlot par attiecībām. Mēs, cilvēki, esam nepilnīgi, taču mums ir iespēja mācīties no savas pieredzes un kļūdām.

18. Izbaudiet dabu - Dabas pasaule var dziedēt, atsvaidzināt un atjaunot. Nekas nav līdzīgs pārgājienam kalnos vai mierīgam laikam, sēžot senatnīga ezera krastā. Klusuma vientulībā valda miers un komforts, kas ļauj atkāpties, atvilkt elpu un pārvērtēt. Ārā ir lieliska vieta sevis apskatei.

19. Es Laiks - Pavadiet kādu kvalitatīvu laiku ar sevi. Jūs identificējat sevi kā daļu no pāra, bet tagad ir īstais laiks atkal iepazīt sevi kā indivīdu.

divdesmit. Meditācija - Meditācija un uzmanība, lai novērstu jūtu nomākšanu, ir svarīga sistēmas attīrīšanas sastāvdaļa. Meditācija var būt kustīga (Tai Chi un Chi Gong) vai mierīga (sēžot Lotus pozīcijā). Lai iegūtu mierīgu un mierīgu stāvokli, visu veidu meditācijai nepieciešama lēna, vienmērīga elpošana. Jums var šķist, ka meditācija sniedz jums lielāku skaidrību par jūsu situāciju.

divdesmitviens. Pašanalīze - Tagad ir pienācis laiks godprātīgai pašnovērtēšanai. Ko jūs izdarījāt labi un kādas kļūdas pieļāvāt šajās attiecībās? Mācieties no pieredzes un izmantojiet jaunu atrasto gudrību turpmākajās attiecībās.

Kas visvienkāršākajā līmenī ir vissadalīšanās?

• Saglabājot cerību uz nākotni.
• Neapdzīvo pagātni.

22. Atcerieties - Nenokavē pagātni, bet sper soli atpakaļ, lai objektīvi atcerētos gan labo, gan slikto. Mēģiniet izdomāt, ko esat iemācījies no pieredzes.

2. 3. Izvairieties no romantizēšanas - Izvairieties romantizēt savas attiecības tagad, kad tās ir beigušās. Ja atklājat, ka koncentrējaties tikai uz zaudēto labo, nevis uz pārciestajām cīņām, apsveriet iespēju izveidot sarakstu ar visām attiecību cīņām. Tādā veidā jūs būsiet pārliecināts, ka viegli neaizmirsīsit, ka bija daudz problēmu, kuru dēļ jūs vispirms izjukāt.

24. Saskarieties ar personīgajām bailēm - Pārmaiņas ir neērti. Dienas režīma traucējumi dezorientē. Bailes no nezināmā vienmēr ir biedējošas. Saglabājiet to vienkārši un esiet gatavs izmantot iespēju. Atcerieties klišeju, ka, aizverot vienas durvis, atveras citas. Priecājieties par jauniem startiem un jauniem sākumiem.

25. Atdalīšana - Nezvaniet, nesūtiet īsziņu un nesūtiet e-pastu savam bijušajam un nepieņemiet viņa vai viņas zvanus. Turpinošs kontakts var būt mulsinošs un sāpīgs. Veiciet tīru pārtraukumu, lai jūs varētu virzīties uz priekšu.

Atcerieties ...

Nekas nav mūžīgs. Uzrunā savai sievai, nelaiķa komiķim, Džordžs Kerlins teica, lai sērotu tik daudz, cik jums nepieciešams. Bet kādā brīdī jums ir jāsaprot, ka vienīgais cilvēks, kas ir kopā ar jums visu mūžu, esat jūs. Kad esat nonācis pie šīs atziņas, ir iespējams virzīties uz priekšu. Sadalīšanās nekad nav viegla. Bet ir cerība, ka jūs varat izdzīvot, lai kļūtu par spēcīgāku cilvēku.