Seši veidi, kā reaģēt uz klusu attieksmi attiecībās

Pārskatīja Frensisa M. Bledso, Licencēts klīniskais sociālais darbinieks, Attiecību centrs Nešvilla

Kas ir klusā ārstēšana?

Klusā attieksme ir tad, kad viena attiecībās esoša persona ignorē otru personu, atsakoties viņus atzīt mutiski vai izmantojot jebkuru citu metodi. Tas parasti notiek pēc strīda, bet tas var notikt arī tad, kad klusais partneris ir dusmīgs un otrs nezina, kāpēc.

Atrašana uztverošajā galā ir sāpīga un nomākta. Tā ir ostracisma forma, un tā var justies kā sods un pat spiediena veids, lai saņemtu atbildi uz kritiku vai pakļaušanos pieprasījumam.

Ja jūs esat saņēmējs, ir svarīgi zināt, ka nevienam vīrietim vai sievietei nevajadzētu pieņemt klusu attieksmi kā pieņemamu rīcību. Jūs to neesat pelnījuši. Kaut arī abas puses ir atbildīgas par veselīgas komunikācijas radīšanu attiecībās, neviens nekad nav pelnījis to ignorēt, un jūs nepiekritāt šāda veida pasīvai-agresīvai komunikācijai.

Klusā attieksme ir izplatīts konfliktu modelis nodarītiem, romantiskiem pāriem, un tas var būt kaitīgs, ja to neuzrunā. Ir svarīgi pārtraukt šo saziņas modeli, un ir konstruktīvi veidi, kā reaģēt un, cerams, atrast veidu, kā virzīties uz priekšu, par kuru jūs abi varētu vienoties.

Šeit ir daži veidi, kā reaģēt uz kluso ārstēšanu.

1. Veltiet laiku atdzišanai

Klusuma laikā abiem partneriem vajadzētu apstāties, lai pārdomātu, kas noveda pie klusās ārstēšanas epizodes, it īpaši, ja pirms tam notika strīds, cīņa vai emocionāls uzliesmojums. Ja atrodaties uztvērēja galā, jūs varat justies neapmierināts un dusmīgs, tāpēc veiciet atdzišanas periodu, lai saņemtu elpu un nomierinātos.

2. Dodiet partnerim iespēju domāt

Izvairieties mēģināt saprast, ko domā jūsu klusais partneris vai dzīvesbiedrs. Jūs neesat domu lasītājs. Klusā attieksme ir pasīva-agresīva saziņas forma. Ja jūs domājat viņu vietā, viņi nemācīsies būt tiešam, daloties domās un jūtās.

3. Neatvainojieties, ja vien jums patiešām nav žēl

Nekad neatvainojieties par kaut ko, ja neticat, ka to izdarījāt. Kā jūs varat būt autentiskas, saistītas attiecības, būdami nepatiesi? Tā vietā mēģiniet iejusties partnerī, sakot, ka saprotat, ka viņi ir satraukti vai dusmīgi un ka jūs vēlētos pārvarēt plaisu, kas radusies starp jums.

4. Atvainojiet, ja esat patiešām atvainojies

Padomājiet par to, vai tiešām jūs kaut ko darījāt vai teicāt, lai sāpinātu partneri vai dusmotu viņu. Atzīstiet un atzīstiet visus pārkāpumus, kas, iespējams, izraisījuši apvainojumu, un patiesi atvainojieties.

5. Pajautājiet sev, vai tā ir tikai personības atšķirība

Vai jūsu partneris ir intraverts, kamēr jūs vairāk esat ekstraverts? Introvertiem ir nepieciešams vairāk laika, lai apstrādātu savas emocijas, īpaši, ja viss kļūst intensīvāks vai viņiem šķiet, ka viņiem kaut kādā veidā ir uzbrukts vai apvainots.

Ja tas tā ir jūsu gadījumā, pasakiet savam partnerim, ka jūs atvēlēsiet viņiem noteiktu laiku sev un ka jūs atgriezīsieties pēc tam, kad būs pienācis laiks runāt. Protams, vislabāk, ja viņi piekrīt šim plānam.

6. Noteikt veselīgas komunikācijas noteikumus

Ja saziņa ir sarežģīta, tā var palīdzēt izveidot dažus noteikumus. Dodiet partnerim (un sev) atļauju nomierināties.

Dažreiz, kad mēs jūtam trauksmes, panikas vai dusmu viļņus, mūsu ķermenis kļūst piesātināts ar adrenalīnu. To sauc par “plūdiem”, un tas notiek, kad intensīvu jūtu, domu vai sajūtu ir vienkārši par daudz, lai integrētos šajā brīdī.

'Konflikta gadījumā, kad viena persona tiek appludināta, viņi parasti izvēlas vai nu lidojuma cīņu,' saka Dr Wyatt Fisher, laulību konsultants Boulderā, CO. 'Šajā gadījumā lidojums būtu klusa attieksme vai akmens sienas. Regulāra mūrēšana ir toksiska veselīgām attiecībām. '

Fišers iesaka pāriem atzīt, ka viens vai abi partneri ir applūduši, un pēc tam uz noteiktu laiku atdalīties, lai nomierinātos. Tad viņiem vajadzētu atgriezties kopā norunātā laikā, kad viņi ir mierīgi, lai sarunātos konflikta laikā.

Tas bieži ir daļa no sliktas komunikācijas modeļa. Bet klusā ārstēšana, ja tā ir strukturēta, ir daļa no pētniecības atbalstītas Uzvedības pāru terapijas.

- Nicole Prause, Ph.D., UCLA psiholoģe

Vai klusēšana ir psiholoģiskas vardarbības forma?

Esmu pārsteigts, uzzinot, cik daudz sieviešu laulībās ir cietušas klusu attieksmi vairākas dienas, nedēļas, pat mēnešus. Es atceros, kā izjutu ārkārtīgas ciešanas, kad mans puisis pāris stundas ar mani nerunāja - un viņš nemēģināja izkustināt auksto plecu, bet vienkārši atdzisās.

Kluso attieksmi ir sāpīgi izturēt, un, manuprāt, kāds, kurš mūrē citu cilvēku, lai iegūtu kontroli pār situāciju, ir emocionāli aizskarošs. Viņi būtībā saka: 'Jūs neesat cienīgs, lai jūs atzītu par cilvēku, kas ir cienīgas izturēšanās vērts.'

Daži psihologi to saka klusā attieksme rada emocionālu kaitējumu, kas līdzīgs fiziskai vardarbībai. Smadzenes reaģē līdzīgi, neatkarīgi no tā, vai uzvedība ir fizisks kaitējums vai emocionāla nevērība.

Citi tomēr saka, ka parasti klusēšana ir tikai slikta saziņas forma.

'Tā bieži ir daļa no sliktas komunikācijas modeļa,' saka Nicole Prause, Ph.D., UCLA psiholoģe. 'Bet klusā ārstēšana, ja tā ir strukturēta, ir daļa no pētniecības atbalstītas Uzvedības pāru terapijas.'

Šajā formā Prause saka, ka partneris paziņo, ka viņi sāk satraukties, viņiem jāvelta laiks un viņi pēc stundas pārbaudīs. Tad viņi var klusēt pret savu partneri uz to laiku.

'Tas nekādā ziņā nav ļaunprātīgi un palīdz uzlabot katra cilvēka spēju regulēt savas emocijas, kad viņi atgriežas kopā, lai apspriestu,' saka Prause. 'Tas arī nav' izkļūšana no brīvības atņemšanas, jo partneris, kurš veic pārtraukumu, ir piekritis atkal iesaistīties noteiktā laikā. '

6 veidi, kā reaģēt uz kluso ārstēšanu

1. Veltiet laiku atdzišanai.
2. Dodiet partnerim iespēju domāt.
3. Neatvainojieties, ja vien jums patiešām nav žēl.
4. Atvainojiet, ja jums patiešām ir žēl.
5. Pajautājiet sev, vai tā ir tikai personības atšķirība.
6. Noteikt veselīgas komunikācijas noteikumus.

Mainīt savu pieeju attiecībām

Tā kā klusā attieksme ir veids, kā jūsu partneris iegūst kontroli, jums jārūpējas par sevi, lai viņu uzvedība neatstātu jūs pazemotu un noraidītu.

• Atgādiniet sev, ka partneris jūtas nedroši un nekontrolējams.
• Nelietojiet ķerties pie ņurdēšanas, ņurdēšanas vai āpšu. Centieties saglabāt mierīgu attieksmi, ja varat. Pastaigājieties, lai iegūtu elpu.
• Apsveriet, vai arī jūs mēģināt kontrolēt attiecības vairāk nekā partneris ir apmierināts.

Citi problēmas risināšanas veidi

Lielākā daļa argumentu nesākas tāpēc kas ir teikts. Viņi sāk no jauna kā kaut kas tika teikts.

Ja atklājat, ka izklausāties pēc pieprasījuma (vai arī jūtaties, ka gatavojaties!), Pajautājiet sev, kā jūs varat atrisināt radušos problēmu, neko neprasot no sava partnera.

Viņš necēla dvieļus (atkal!), Kaut arī viņš sola darīt labāk. Ja jūs domājat nozīmē ka viņš ir aizmāršīgs, jums būs cita atbilde nekā tad, ja jūs domājat nozīmē ka viņš neciena tevi. Kad esat definējis, ko notikums nozīmē - jums, nevis viņam -, jūs esat gatavs atbildēt uz nākamo jautājumu.

• Kāds ir jūsu patiesais mērķis?

Vai jūsu mērķis ir tīra vannas istaba vai likt viņam darīt lietas pēc jūsu prāta? Ja jūs patiešām meklējat tikai tīru vannas istabu, jums būs jāizdomā, ko jūs varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūsu vannas istaba ir tīra, pat ja viņš nekad nemaina savu uzvedību. No otras puses, ja jūs domājat, ka viņš ir izmantojis dvieļus, lai parādītu, ka viņš jūs neciena, un jūs vēlaties, lai viņš jums parādītu, ka viņš to dara, paņemot savus dvieļus, jūs dodaties pieprasījuma teritorijā .

Mērķis likt citam cilvēkam darīt to, ko vēlaties nekad strādā ilgtermiņā!

Kad esat pilnībā sapratis, kādu nozīmi piešķirat notikumam un kādu mērķi vēlaties sasniegt, varat izdomāt, kā to paveikt bez partnera palīdzības. Jūs varētu atklāt, ka vēlaties kādu noalgot, jums ir pieejams mazāk dvieļu vai arī pats tos paņemat, nevis strīdaties.

Kad problēma ir vienkārši par lielu

Tad atkal jūs varat atklāt, ka patiesā problēma ir kaut kas, kas ir iespējams darījums = lauzējs. Ja jūs patiesi uzskatāt, ka partneris pret jums izturas neuzmanīgi, tad jūsu ziņā ir iesaistīties tikai tādos cilvēkos, kuri ir pietiekami uzmanīgi, ka jūs jūtaties mīlēts, nevis cīņas.

Ja jūs šaubāties, vai būt attiecībās, jums patiešām jāņem vērā tikai jūsu viedoklis, nevis partneri. Viņu viedokļiem, vērtībām un iemesliem nav nozīmes, kamēr jūs saprotat, ko vēlaties.

Tad, kad par to runājat ar viņu, aprakstiet savas jūtas, ar cieņu uzklausiet viņu viedokli un pārliecinieties, vai jūs varat strādāt kopā, lai atrastu kopīgu valodu.

Upura loma

Dažos gadījumos klusais partneris mēģina izvairīties no citas toksiskas dinamikas. Ja jūs mēģināt piespiest viņus mainīt vai darīt lietas savā veidā, jūs dodat viņiem iemeslu atteikties. Ja jūs kritizējat viņu kā personu vai piešķirat vainu, nevis koncentrējaties uz risinājumu meklēšanu, jūs dodat ieguldījumu dinamikā. Ja ļaujat sev justies kā upurim, nonākt nomāktībā vai poutā, jums jāatzīst, ka arī jūs esat nodarbojies ar kontroles taktiku, un apņematies apstāties.

Klusā attieksme ir daļa no pieprasījuma atsaukšanas modeļa, kas ir nāvējošs attiecībām!

Veselīgāku saziņas veidu atrašana

Tas nozīmē, ka jums būs jāapgūst arī daži veselīgāki veidi, kā risināt problēmas, un mācīšanās prasa laiku. Jūs neatradīsit risinājumu, kas darbojas tikai dažās dienās vai nedēļās. Tā var būt dinamika, kas ir attīstījusies vairāku mēnešu vai gadu laikā, un var paiet vairāki mēneši, lai to aizstātu ar labākām metodēm. Mācoties, tas notiks arī jūsu partnerim, taču tas nebūs jūsu laika skalā, tāpēc koncentrējieties uz progresu, jo līdz pilnībai joprojām ir tāls, tāls ceļš.

Es ceru, ka šie padomi palīdzēs jums mainīt attiecības un spert soļus, lai atturētu no akmens mūrēšanas. Es iesaku jums veikt visas šīs darbības un dot sev atļauju kļūdīties. Mācieties no viņiem un pēc tam atgriezieties pareizajā sliedē.

Īpaša piezīme par ļaunprātīgu izmantošanu

Kad cilvēki jūtas nekontrolēti, viņi meklē veidus, kā atgūt kontroli, kā mēs jau apspriedām.

Ja jūsu partneris ir fiziski aizskarošs, jebkuras izmaiņas, ko veicat, reaģējot uz kluso ārstēšanu, var saasināt viņu uzvedību. Esiet gatavs tam, sagatavojot plānu atstāt vidi, ja šķiet, ka pastāv draudi. Atrodiet terapeitu, kurš specializējas vardarbībā. Ziniet, kam varat piezvanīt, kur palikt, un ietaupiet pietiekami daudz naudas, lai dotu jums spilvenu, ja jums tas nepieciešams.

Tā kā cilvēki, kuri veic klusu attieksmi, parasti cenšas izvairīties no neērtām konfrontācijām, lielākā daļa no viņiem to neizmantos, bet es to pieminu, jo tā vienmēr ir viena no iespējām, kā cilvēkiem atgūt kontroli.

ES tev novēlu visu to labāko. Tev ir nozīme. Parādiet pasaulei, ka jūs vienkārši nenorakstīs, un pasaule atbildēs, klausoties. Apskāvieni.

• Emocionālās vardarbības pazīmes un simptomi
  Vardarbība ģimenē bieži sākas ar emocionālu vardarbību vai verbālu vardarbību. Šajā rakstā ir paskaidrots, kā attīstās ļaunprātīgas tendences un kas var palīdzēt pārtraukt ciklu.