Kā rīkoties ar dzīvesbiedru, kurš jūs pastāvīgi kritizē

Kritizēšana var būt grūts stāvoklis, kuru var apstrādāt, taču tas, kā jūs to saņemat, var būt ļoti noderīgs jūsu izaugsmei. | Avots

Ideālā laulība satur veselīgu komunikāciju starp diviem partneriem; tomēr šo kanālu ietilpība ne vienmēr ir skaidra un atvērta. Patiesība ir tāda, ka katra laulība reizēm piedzīvo savas problēmas, un daudziem no mums vismaz tagad un atkal ir nācies izturēt māte sarkastiskās piezīmes un / vai sūdzības. Diemžēl daži cilvēki ir situācijās, kad negatīvi komentāri pastāvīgi tiek vērsti uz viņiem.

Dzīvot kopā ar dzīvesbiedru, kurš, šķiet, vienmēr atrod vainu, var būt grūti un sāpīgi. Jūsu emocionālajai un garīgajai pašsajūtai ir svarīgi atrast veidus, kā rīkoties situācijā. Saskaņas atgūšana ir iespējama, kad gan puses aprīko sevi ar instrumentiem, lai sazinātos skaidri un ar cieņu.

Kāpēc mans dzīvesbiedrs ir tik kritisks

Var būt gan noderīgi, gan cerīgi apzināties, ka lielākajai daļai (ja ne visiem) jūsu laulātā kritisko komentāru patiesībā ir maz sakara ar jums. Tam var būt grūti noticēt, kad komentāri vienmēr ir vērsti uz jūsu pusi. Ir svarīgi paturēt prātā, ka daži cilvēki domā, ka viņu ceļš ir labāks, bet citi patiesi tic, ka viņi ir noderīgi

Patiesība ir tāda, ka ikviens, kurš atklāj vainu citos, parasti nav apmierināts ar sevi un savu dzīvi. Viņi tiek galā ar šīm nevēlamajām sajūtām, projicējot tās uz savu partneri. Varbūt jūsu palīgs uzauga kopā ar kritisku vecāku un iemācījās tā sazināties. Vai varbūt viņi nes sevī neizteiktu aizvainojumu vai nožēlu pirms gadiem.

Ja jūsu laulātais ir pietiekami nobriedis, lai skatītos spogulī un atzītu patiesos dusmu cēloņus, jūsu laulība mainīsies uz labo pusi. Ja nē, jums joprojām ir jāsaprot, neapmierinātība, visticamāk, nav saistīta ar to, ko jūs darāt vai nedarāt, un, ja jūs tur nebūtu, iespējams, kāds cits dzirdētu komentārus.

Nosakiet sev robežas

Kad viss ir pateikts un izdarīts, sliktai uzvedībai nav attaisnojuma. Jūsu laulātajam ir pienākums izturēties pret jums pret cieņu un izturēties pret jums uzmanīgi. Kad tas nenotiek, ir pienācis laiks rīkoties savā vārdā.

Ir teikts, ka veselīgu personīgo robežu noteikšana ir kā spēcīga žoga uzcelšana ap māju - tas aizsargā jūsu īpašumu. Daļa no rūpēm par sevi ir neļaut kādam atņemt pašcieņas izjūtu. Tur ienāk robežas.

Robežu noteikšana nenozīmē citu cilvēku izslēgšanu no savas dzīves, tas vienkārši nozīmē, ka jūs būsiet pārdomāts par to, kurš un kādu uzvedību pieļaujat, lai glābtu sevi no nevajadzīgām sāpēm. Ja jūs esat uzticīgs, lai uzturētu savu “žogu”, tas iemācīs gan jums, gan jūsu pārim veselīgāku dzīvesveidu.

Uzziniet, kā rīkoties ar laulāto, kurš vienmēr jūs kritizē. | Avots

Kā sazināties ar savām robežām

Skaidri noteikt robežas var būt grūti, bet ar praksi jūs varat mācīties. Praktizējiet ar šādām stratēģijām:

Izmantojiet “I” paziņojumus. Tas saglabā uzmanību uz jums un izklausīsies mazāk kā apsūdzība, kas izteikta pret otru cilvēku.
Neiesaistieties ar savu partneri, kamēr viņi ir nikni. Nemēģiniet viņus izklaidēt no viņu garastāvokļa, vienkārši informējiet viņus, ka saprotat, ka viņi ir satraukti, un ar viņiem runās, kad būs vairāk līdzsvaroti.
Izmantojiet maigāku toni. ja jūs kliegat vai raudājat, jūsu laulātais var dzirdēt tikai emocijas un nokavēt to, ko vēlaties pateikt.
Paliec pozitīvs. Robežas noteikšana, iespējams, nejūtas uzreiz laba, taču tas ir veselīgi, kas jādara jums abiem.
Nemēģiniet piespiest rezultātu. Jūsu vārdi var tikt uztverti labi, vai jūsu palīgs varētu reaģēt ar dusmām. Tā nav jūsu atbildība. Esiet jūtīgs, bet palieciet stingrs.

Atkāpieties no tūlītējām izjūtām

Ir grūti atdalīties no spēcīgām, īpaši negatīvām, emocijām, taču runāšana vai rīcība no ievainotās vietas, visticamāk, jūs un jūsu partneri tikai aizkavēs sāpīgā konfliktā, nevis palīdzēs viens otram virzīties tālāk.

Tā vietā praktizējiet objektīvi domāt par katru kritiku, ko sniedz jūsu laulātais. Nosakiet, vai kritiķim vajadzētu būt konstruktīvam vai destruktīvam. Atkal, tas ir grūti izdarīt tieši tad, kad rodas komentārs, taču kādā brīdī jums jāapsver, vai kritika vispār ir pamatota. Godīgi novērtējiet situāciju un savu daļu tajā. Pajautājiet sev, vai jūs tīšām vai nedarāt kaut ko tādu, kas varētu kairināt jūsu biedru vai likt viņam justies necienītam.

Atkarībā no konteksta dažreiz vislabāk ir ļaut piezīmei pāriet, nevis veidot ainu. Dziļi ieelpojiet vai jauku atsvaidzinošu pastaigu, lai dotu sev skaidrības brīdi, pirms stāties pretī partnerim.

Jebkurš muļķis var kritizēt, nosodīt un sūdzēties, taču, lai būtu saprotošs un piedodošs, ir nepieciešams raksturs un paškontrole.

- Deils Karnegi

Pareve atbilde: jāapzinās, kā jūs reaģējat

Viena no mūsu biežākajām reakcijām uz uzbrukumiem ir automātiska cīņa vai lidojuma reakcija. Cīņa nozīmē burtiski izprovocēt strīdu, atgremdējot savu laulāto ar barbu. Lidojums ietver atvienošanos, vai nu fiziski izejot no istabas, vai emocionāli atraujoties. Abas atbildes tikai palīdz pagarināt spriedzi starp jums un jūsu partneri.

Labāka izvēle izmēģināt ir tā, ko autors Jehuds Karbals dēvē par Pareve Response - metodi, ar kuru apstiprināt komentāru, ko jūsu laulātais sniedz, paliekot neitrāls pats. Tas parāda, ka jūs klausāties otru cilvēku, vienlaikus veltot laiku nomierināšanai, pirms jūs tieši pievērsieties kritikai. Šīs atbildes ir laipnākas un produktīvākas abām pusēm. Viņi izvairās iesaistīties cīņās par varu un tā vietā piedāvā atsvaidzinošu pieeju risinājumiem. Zemāk esmu iekļāvis kritisko komentāru piemērus, kā arī atbilstošo Pareve atbildi.

Kritiskā kritika	Pareve atbilde
'Jūs neuzturat šo māju pietiekami tīru.'	- Jums var būt taisnība.
'Mums ir jāiegūst jaunāka automašīna.'	'Par to ir jādomā.'
'Es vēlos, lai jūs būtu vairāk kā mana mamma / tētis.'	'Man nepatīk salīdzināt.'
'No kurienes jūs ņēmāt šo idiotisko ideju?'	'ES neesmu pārliecināts.'
'Tu esi nekārtīgs. Jums jāsavāc sava rīcība. '	- Arī es to esmu pamanījis.

Izvairieties no verbālā dueļa, izmantojot atbildes.

Apbruņojieties ar zināšanām

Viens no labākajiem veidiem, kā rūpēties par sevi sarežģītā situācijā, ir labāk to saprast. Ir pieejamas daudzas grāmatas, kas var palīdzēt saprast, kas notiek jūsu laulībā un ko jūs varat darīt. Šeit ir pāris nosaukumi, kurus jūs varētu izlasīt:

Kritiskais partneris Michelle Skeen, PsyD

Atrodoties attiecībās ar kritisku partneri - kādu, kurš jūs pastāvīgi vaino un tur pie nereāliem standartiem, jūs varat justies šķirti, necienīgi un nelaimīgi. Jūs varat sākt domāt, vai jūs kādreiz būsiet pietiekami labs savam partnerim. Šī rokasgrāmata var palīdzēt jums izlabot jūsu attiecības, nonākot pie tā, kāpēc partneris jūs kritizē, lai jūs abi varētu veidot mīlošāku un atbalstošāku partnerību.

Izraksts no Amazon.

Kritiskais stāvoklis autors Džeimss A. Makmenis

Visi kādā brīdī ir tikuši galā ar negatīvismu un kritiku. Kritika rada postījumus laulībās, attiecībās un sabiedrībā. Ir ļoti svarīgi saprast kritikas garu, tā darbību un augļus, ko tas dod. Šajā grāmatā mācītājs Džeimss A. Makmenis domīgi uzsver, cik bīstams var būt kritisks gars, kad tas spirālē dusmās un aizvainojumā.

Izraksts no Amazon.

ES tevi dzirduautors Maikls S. Sorensens

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot attiecības ar savu dzīvesbiedru, orientēties sarežģītās sarunās darbā vai sazināties dziļāk ar draugiem un ģimeni, šī grāmata piedāvā vienkāršus, praktiskus, pārbaudītus paņēmienus visu attiecību uzlabošanai jūsu dzīvē.

Izraksts no Amazon.

Apsveriet iespēju saņemt profesionālu palīdzību, ideālā gadījumā kā pāris

Konsultācijas var būt lielisks atbalsta avots ikvienam, kurš pārdzīvo grūtības. Cits acu un ausu komplekts varētu dot jums un jūsu pāriniekam jaunu izpratni par viņa vai viņas kritisko būtību.

Pat ja jūsu laulātais neapmeklēs, jūs varat gūt lielu labumu, sarunājot lietas ar kādu, kurš saprot laulības dinamiku. Jūs varat arī uzzināt vairāk par saviem modeļiem un atbildēm. Tikai tas, ka pazīsti kādu citu, atpazīst un iejūtas tavā cīņā, var dot iedrošinājumu.

Emocionālā fokusētā terapija (EFT) ir modelis, kas efektīvi samazina atvienošanos un attāluma daudzumu attiecībās. Pieeja pēta jautājuma galveno cēloni, kas jārisina, lai mazinātu negatīvos kritikas ciklus. Mērķis ir ievest neaizsargātās jūtas priekšplānā. Tas nozīmē, ka jāizveido droša telpa šo maigo smadzeņu daļu un tām atbilstošo izjūtu izpētei.

Laulības kursi var arī pozitīvi ietekmēt to, kā jūs un jūsu partneris sazināties.

Ko nedrīkst darīt, rīkojoties ar partnera kritiku

Izvairīšanās no vēlēšanās cīnīties pret - Atbildot no reakcionāras nostājas, tiek nosūtīts ziņojums, ka tur ir kaut ko pierādīt savam laulātajam.
Nekad neuzņemieties vainu par partnera nelaimi - Atgūstiet savu identitāti, kļūstot mazāk atkarīgam no viņu apstiprināšanas.
Nelieciet sevi kritizēt - Solījumu nepildīšana un citu likšana ir drošs veids, kā uzaicināt kritiku (pamatota vai nē).
Nekoncentrējieties pilnībā uz negatīvajiem - Pārliecība par negatīvo tikai saasinās jautājumus starp jums un jūsu partneri. Praktizējiet negatīvā līdzsvarošanu ar pozitīvām domām un tendencēm.