Mazuļa raudāšanas skaņas: ko nozīmē dažādi raudi?

Vai zinājāt, ka ir vairāki bērnu raudāšanas veidi? Mēs visi zinām, kā bērni var raudāt — pirmajās nedēļās un mēnešos tas ir viss, ko dzirdat.

Kā būtu, ja mēs jums teiktu, ka varētu būt veids, kā saprast, ko jūsu mazulis mēģina sazināties? Bērna raudāšanas atšifrēšana izklausās kā darbs super auklei, taču tas nav tik grūti, kā šķiet. Līdz mūsu ieraksta beigām jūs precīzi zināt, ko nozīmē jūsu mazuļa raudāšana un kā to nomierināt — un jūsu ausis.

Satura rādītājs

• Zīdaiņu raudāšanas veidi un to nozīme
• Noslēpumaini saucieni un ko darīt
• Mazuļa raudāšanas aizliegums
• Padomi, kā izdzīvot raudošu bērnu
• Turies

---

Zīdaiņu raudāšanas veidi un to nozīme

Līdz pirmajiem vārdiem mazuļi izmanto raudāšanu kā saziņas veidu. Vai zinājāt, ka raudāšana ne vienmēr ir slikta lieta?

Dažreiz tas ir tikai aicinājums pievērst uzmanību. Tomēr tas parasti notiek tikai otrajā vai trešajā mēnesī ^(viens) .

Šeit ir astoņi dažādi saucieni un kā tos nomierināt:

viens.Noguris

Pirmajos sešos mēnešos mazuļi guļ daudz — diemžēl tas notiek neregulāri, un viņi bieži jauc dienu ar nakti. Miegs ir ļoti svarīgs zīdainim, jo ​​tas palīdz viņam attīstīties. Būdams jaundzimušais, jūsu mazulis katru dienu var gulēt no desmit līdz 18 stundām ^(divi) .

Ko klausīties

Katrs mazulis ir atšķirīgs, taču mēģiniet ieklausīties bezpalīdzīgā, elpojošā, gandrīz kā ow skaņā. Meklējiet saucienu, ko viegli nomierina ar komfortu.

Ko darīt

Mēģiniet palīdzēt mazulim labāk gulēt, īpaši naktī. Lielisks veids, kā to izdarīt, ir uzsākt miegu, pirms viņi kļūst pārguruši. Skatieties, vai jūsu mazulis jums sniedz norādes, piemēram, žāvāšanās, miegainība un nemierīgums ⁽³⁾ .

Eksperti arī iesaka novērot mazuļa miega modeļus neatkarīgi no tā, cik neregulāri tie var šķist. Jūsu mazais, visticamāk, nogurs katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Pirms viņi aizmiguši, ievietojiet tos gultiņā, lai palīdzētu viņiem gulēt pašam.

Ja jūsu mazulim tuvojas pārmērīgs nogurums, zona ap acīm var kļūt sarkana un viņš var berzēt acis. Viņi var arī šķist nemierīgi — jūsu mazuļa acis var būt aizvērtas, bet viņš nevar gulēt.

Šādos gadījumosautiņuir labs risinājums, jo tas nodrošina papildu komfortu. Ieteicams ietīt cieši, lai mazulis būtu cieši pieguļošs.

Tomēr autiņi neder visiem mazuļiem — manam mazajam tas riebās. Dažreiz jūsu mazulim vienkārši jāatstāj viens. Mēģiniet ievietot tos gultiņā un novērot tos — iespējams, nodziediet šūpuļdziesmu vaiizmantojiet balto troksni.

divi.Pārstimulēts

Zīdaiņiem patīk uzmanība un komforts, taču tas kļūst nepārspējami, ja pārspīlējat. Mazuļi var ātri tikt pārmērīgi stimulēti, atrodoties telpā, kurā ir daudz cilvēku, kas mēģina viņus turēt vai trokšņo.

Ko klausīties

Pārmērīgi stimulēts sauciens parasti ir diezgan zems un ne tik skaļš. Tas var ātri pārvērsties kliedzienos, un to nav viegli nomierināt. Klausieties ņurdošu, gandrīz nemierīgu saucienu.

Ko darīt

Pārāk stimulētam bērnam ir nepieciešams klusums. Uzmanieties no tādiem agrīniem signāliem kā satraukšanās, galvas pagriešana vai dusmīga seja.

Mēģiniet noņemt vai apturēt stimulācijas avotu. Ja jūsu mazais skatās iPad, izslēdziet to — šādas ierīces dažu minūšu laikā var pārmērīgi stimulēt mazuli un nav ieteicamas.

AAP ir atjauninājis savu ieteikumu parekrāna laika lietojums zīdaiņiem un maziem bērniem. Papildus FaceTime vai Skype sociālajai mijiedarbībai, pārbaudītas ierīces nav ieteicamas, ja tās ir jaunākas par 2 gadiem ⁽⁴⁾

Var šķist, ka jūsu mazajam ļoti patīk skatīties videoklipus un viņš ļoti prasmīgi izdomā, kā lietot šīs ierīces. Tas nenozīmē, ka tas ir izdevīgi. Klīniskajā praksē es atbalstu AAP ieteikumus, taču saprotu, ka pilnīga izvairīšanās ne vienmēr ir praktiska. Mans ieteikums vecākiem ir rezervēt ekrāna laiku tādām situācijām kā braucieni ar lidmašīnu, gari braucieni ar automašīnu vai restorāni, kur bieži ir nepieciešama jautra uzmanība.

Tas var būt nedaudz grūtāk, ja jūsu mazais ir satriekts, kamēr atrodaties ārā. Rosīgos sestdienas rītos pārtikas preču veikalā zīdainis var ātri kļūt pārmērīgi stimulēts. Mēģiniet atrast klusu vietu vai, ja iespējams, dodieties ārā pie savas automašīnas, kur tuvumā nav cilvēku vai trokšņu.

Ja tas notiek mājās, iespējams, pēc spēles vai pārāk ilgas mijiedarbības, izmēģiniet balto troksni. Tas var būt virpojošs ventilators, trokšņains aparāts vai jūsu klusināšanas skaņas. Man palīdzēja putekļu sūcējs — mans mazais uzreiz nomierinājās.

Jūs varat izmēģināt savu tehniku, piemēram, pārlej ar siltu ūdeni virs rokām un kājām.

3.Garlaicīgi

Lai gan mazuļi neko daudz nedara, viņi piedzīvogarlaicība, kad paliek vienapārāk ilgi. Garlaicīgs sauciens ne vienmēr ir slikts — tas drīzāk ir vaimanas pēc uzmanības, sakot, ka viņi ir vientuļi.

Ko klausīties

Garlaicīgs sauciens var izklausīties līdzīgi kā pārmērīgi stimulēts — tas ir zems tonis un var izpausties kā ņurdošs. To ir vienkārši nomierināt, un tas var pārvērsties pat smieklos, tiklīdz jūsu mazulis ir pietiekami vecs.

Ko darīt

Kad jūsu mazulim ir garlaicīgi, jūsu pirmais instinkts, visticamāk, viņu satversmīļākais teddyvai dziedi dziesmu. Tomēr daži eksperti iesaka dot mazulim kādu laiku pielāgoties, pirms reaģējat.

Kamēr jūs dodat savam mazulim laiku, lai tiktu galā, jūs mācāt viņam sevi nomierināt. Garlaikotu mazuli var ieinteresēt kaut kas, kas atrodas gultiņā, viņa rokās un pat kājās. Tāpēc, ja jūs nesteidzaties viņu pusē, neuztraucieties, tas nenozīmē, ka esat cietsirdīgs vai nesimpātisks ⁽⁵⁾ .

Četri.Izsalcis

Kad izsalkums sauc, jūsu mazulis raudās. Pirmajos mēnešos tas kļūst par kliedzienu, ko atpazīstat pat miegā.

Ko klausīties

Es esmu izsalcis sauciens ir raksturīgs. Tam ir izmisīgs tonis, kas tiek atkārtots, līdz tiek atbildēts. Klausieties ritmisku, augstu čīkstēšanu un neh skaņu.

Ko darīt

Vienīgais, kas jādara, ir pabarot mazuli. Pirms jūsu mazulis sāk raudāt, viņš parasti sūta signālus. Tie var ietvert pagriešanos pret krūtīm, lūpu sišanu vai satraukumu.

Varat arī aprēķināt, cik ilgs laiks pagājis kopš pēdējās barošanas — jaundzimušie parasti ēd ik pēc divām līdz trim stundām ⁽⁶⁾ . Ja šaubāties par raudāšanu, piedāvājiet savu krūti vai pudeli — ja tas ir izsalcis, viņi neteiks nē.

Tomēr, ja lietojat mākslīgo maisījumu, pārliecinieties, ka nepārbarojat — izvairieties piedāvāt pudeli pirms divu stundu atzīmes. Ja domājat, ka jūsu mazulim varētu būt straujš augšanas process un viņam var būt nepieciešams papildu maisījums, samaisiet tikai divas unces un pārbaudiet, vai tas palīdz situācijai.

5.Neērti

Ja jūtaties pārāk silts vai auksts, vēderā ir iestrēdzis atraugas vai nēsājat netīras autiņbiksītes, bērns var justies diezgan neērti. Šis ir vēl viens kliedziens, kas jūs, visticamāk, pamodinās jau sesto reizi nakts laikā.

[edit0rs-note name=leah]Zīdaiņiem nav vajadzīgas vairākas apģērba kārtas, lai naktī būtu silti. Vairumā gadījumu viss, kas nepieciešams, ir vienkāršs. Ja pārbaudāt savu mazuli un plaukstas un kājas jūtas ļoti siltas vai gandrīz izskatās sarkanas, iespējams, ka bērnam ir pārāk silts. Turklāt zīdaiņa pārāk silta turēšana palielina SIDS risku ⁽⁷⁾ .[/editors-note]

Ko klausīties

Neērts kliedziens ir ņurdošs un skaļš, gandrīz kā skaņa nāk no deguna. To dzirdēt var būt satraucoši, it īpaši, ja tas notiek braukšanas laikā un jūs nevarat uzreiz tikt pie sava mazā bērna. Par laimi, to ir diezgan vienkārši atrisināt.

Ko darīt

Pirmā lieta, kas jādara, ir pārbaudītautiņš. Ja kopš pēdējām izmaiņām ir pagājis laiks, mēģiniet restartēt ar jaunu.

Ja esat pabeidzis barošanu un jūsu mazulis atkal raud, tas, visticamāk, ir atraugas, kas meklē evakuācijas ceļu ⁽⁸⁾ .Mēģiniet tos atraugas, un raudāšanai vajadzētu beigties.

Praksē es uzsveru atraugas nozīmi. Kad zīdaiņi barojas, īpaši no pudeles, viņi mēdz norīt gaisu, kas var uzkrāties kuņģī. Tas notiek arī tad, ja mazuļi barojas ļoti ātri. Ja kuņģa gaiss netiek izvadīts atraugas, tas pāriet uz zarnām, izraisot vēdera uzpūšanos un diskomfortu.

Ir divas atraugas, kuras es iesaku: turēt zīdaini pār plecu vai nolikt vēderu uz sava klēpī. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka medmāsas turēja jūsu mazuli vertikālā stāvoklī, vienlaikus atbalstot zodu, lai tas atraugas jaundzimušā bērnudārzā. Diemžēl šī pozīcija nav visefektīvākā. Vēdera ārējie muskuļi šajā stāvoklī tiek saspiesti, un tiek izvadīts mazāk gaisa. Tā rezultātā mazulis var kļūt ļoti nervozs.

Redaktora piezīme:

Dr Leah Alexander, MD, FAAP

6.Sāpes

Sāpes ir smagas — lai gan tās ir raksturīgas, tās var būt biedējošas dzirdēt. Lielāko daļu laika tas ir saistīts ar gāzēm, vai arī jūsu mazulim var būt aizcietējums.

Ko klausīties

Sāpju sauciens ir baismīgs — augsts, piemēram, režģis un caurduršana. Jūsu mazulis var dzirdēt ausu skaņu, it kā viņš mēģinātu iztukšot zarnu. To ir viegli atšķirt, jo sauciens izklausās steidzams un satraukts.

Ko darīt

Ja esat jauns vecāks, tas varētu šķist sauciens, kas ir vērts apmeklēt neatliekamās palīdzības numuru. Tomēr tas nav iespējams.

UZknupisdara brīnumus, lai palīdzētu jūsu mazulim izdalīt gāzi. Iesaistītais sūkšanas reflekss palīdz nomierināt jūsu mazuli, kas savukārt palīdz zarnām virzīt aizsprostojumu līdzi.

Ja jūsu mazulis nevēlas ņemt knupīti, mēģiniet viņu atraut vai citādi nomierināt, līdz viņš atrod atvieglojumu. Gāze būtībā ir iesprostota atrauga, kas ir nonākusi kuņģī. Lai no tā izvairītos, atrauciet mazuli pēc katras barošanas.

Ir arī citi iemesli, lai dzirdētu šāda veida raudas. Reizēm ap kājas pirkstu ieķeras matu gabals, ko sauc par matu žņaugu, izraisot pietūkumu un sāpes. Ja esat mēģinājis atraugas un raudāšana nav uzlabojusies, pārbaudiet kāju pirkstus. Ja ir daudz pietūkuma, jums, iespējams, būs jānogādā jūsu mazulis pie ārsta, lai noņemtu matus ⁽⁹⁾ .

Gastroezofageālā refluksa slimība jeb GERD ir izplatīts sāpju raudāšanas iemesls. Zīdaiņi ar šo stāvokli raud barošanas laikā, bieži atstumjoties no krūts vai pudeles. Viņiem bieži ir spļāviens, kas saistīts ar raudāšanu, un viņi pastāvīgi raud, guļot guļus stāvoklī. Jūs pat varat pamanīt muguras izliekumu. Gulēšanas laiks var kļūt ļoti grūts, jo mazulis raudās katru reizi, kad viņu ievietos gultiņā. Ja jūtat, ka jūsu mazulim rodas šie simptomi, konsultējieties ar ārstu ⁽¹⁰⁾ .

7.Kolikas

Kolikas tiek definētas kā mazulis, kurš nepārtraukti raud vairāk nekā trīs stundas. Precīzs iemesls joprojām ir nedaudz noslēpums līdz šai dienai.

Ilgi tika uzskatīts, ka tas ir saistīts ar govs piena nepanesību. Tomēr arī zīdaiņiem, kas baro bērnu ar krūti, rodas kolikas ^{(vienpadsmit)} .

Kolikas var ļoti nomākt vecākus, taču ir svarīgi zināt, ka šī fāze pāries. Lielākajai daļai zīdaiņu kolikas izaug līdz 3 mēnešu vecumam.

Ko klausīties

Kolikas sauciens izklausīsies līdzīgi sāpju saucienam, bet ar lielāku intensitāti. Klausieties kliedzienus un vaimanas, kam seko saspringtas kustības: stumšana, it kā izkārnījumos, vai kāju vilkšana uz vēdera.

Ko darīt

Nav viegli tikt galā ar zīdaini, kuram raudāšana ir slima. Par laimi, ir veidi, kā tos nomierināt. Izmēģiniet tālāk norādītās darbības.

• Pārtin:Aptiniet tos kā pieguļošu burrito ar sakrustotām rokām — tam vajadzētu viņus nomierināt. Tas sniedz drošības sajūtu.
• Muguras masāža:Novietojiet mazuli uz vēdera pāri savam klēpī. Pēc tam viegli berzējiet muguru. Tas nomierinās un daļēji atvieglos sāpes.
• Pastaiga vai roka:Dažreiz viss, kas nepieciešams, ir tikai kustība. Ja iespējams, pastaigājieties pa mājām vai apsēdieties ar savu mazo šūpuļkrēslā.
• Šūpoles:Tas ir ideāls risinājums, ja jūtaties noguris vai pārņemts. Novietojiet mazuli šūpolēs vai vibrējošā sēdeklī un ļaujiet ierīcei viņu nomierināt.
• Baltā trokšņa:Izmēģiniet veļas mazgājamās mašīnas vai žāvētāja nomierinošās skaņas — ar to var pietikt, lai tos nomierinātu.

Paturi prātā

Vecāki dažkārt var kļūt satriekti šajā kolikas fāzē. Ir svarīgi meklēt palīdzību no citiem un ieturēt pārtraukumus ⁽¹²⁾ .

8.Slims

Slims kliedziens var salauzt tūkstoš sirdis, un tas var būt nomākts vecākiem, kuri nezina, kas ir nepareizi.

Ko klausīties

Klausieties klusus, zemus pīkstienus, gandrīz tā, it kā nebūtu enerģijas, lai radītu skaļāku skaņu. Ja sāpes ir saistītas ar kādu slimību, piemēram, ausu infekciju, sauciens var būt skaļš.

Ko darīt

Centieties nomierināt savu mazuli, taču uzmanieties no tādiem simptomiem kā drudzis, vemšana, aizcietējums vai caureja un izsitumi. Ja jūsu mazulim ir kāda no šīm pazīmēm vai viņu ir grūti mierināt, sazinieties ar ārstu, lai uzzinātu par ārstēšanas iespējām.

Noslēpumaini saucieni un ko darīt

Ir svarīgi atcerēties, ka mazuļu raudāšana ir normāla parādība — tas ir viņu veids, kā izpausties. Jaundzimušie raud vidēji divas stundas katru dienu. Pēc tam no dažām nedēļām līdz apmēram sešām nedēļām daudzums palielinās līdz trim stundām ⁽¹³⁾ .

Šī raudāšana izplatās visas dienas garumā, un jūsu mazulis var raudāt vairāk. Dažus no šiem saucieniem ir gandrīz neiespējami atšifrēt — un, kamēr jūsu mazulis ir vesels un citādi laimīgs, tas ir pilnīgi normāli.

Vakaros raudāšana ir ierasta lieta. Tas ir laiks, kad visi ir dabiski noguruši un noguruši no dienas aktivitātēm. Ja barojat bērnu ar krūti, jūsu piena daudzums var arī beigties, kas var izraisīt izsalkuma saucienus.

Dažreiz labs raudiens ir tas, kas jūsu mazulim ir nepieciešams, lai atpūstos. Nav slikti atstāt tos uz pāris minūtēm. Eksperti norāda, ka tas ir izdevīgi un dažiem var pat palīdzēt aizmigt ⁽¹⁴⁾ .

Varat mēģināt piedāvāt viņiem pienu, ja ir pienācis barošanas laiks. Ja nē, mēģiniet nomainīt viņu autiņus vai pat drēbes. Mans mazais nomierinātos pēc asilta vanna.

Mazuļa raudāšanas aizliegums

Nav viegli redzēt, kā jūsu mazulis raud, bet pirmajos mēnešos šķiet, ka tas ir viss, ko viņi dara. Tas var būt nomākts, un pat ar vislabākajiem nodomiem ir viegli reaģēt nepareizi. Šeit ir dažas lietas, kuras nevajadzētu darīt, kad mazulis raud:

viens.Nekrītiet panikā

Jūs neesat viens, kas jūtas nomākts vai bezpalīdzīgs, kad jūsu mazulis raud un neapstājas, vai raud jau simto reizi tajā dienā. Centieties saglabāt mieru un nekrist panikā. Ja arī jūs sākat raudāt, esat neapmierināts vai pat nedaudz satraukts, tas var vēl vairāk nobiedēt jūsu mazuli ^{(piecpadsmit)} .

Ja jums ir nepieciešams noildze uz minūti vai divām, novietojiet mazuli drošā vietā un atvelciet elpu ⁽¹⁶⁾ .

divi.Neignorējiet

Neiestājoties pretrunā ar sevi, ir ļoti svarīgi atrast līdzsvaru starp ignorēšanu un elpas atvilkšanu. Ir pareizi veltīt minūti sev, taču nekad nevajadzētu ignorēt mazuļa zvanus, it īpaši attiecībā uz zīdaiņiem.

Kad mazulis sāk raudāt, mēģiniet reaģēt pēc iespējas ātrāk, it īpaši, ja zināt, ka tam ir iemesls. Viņi, iespējams, pamostas no snaudas un viņiem ir nepieciešams ēdiens un autiņbiksīšu maiņa. Gaidot, izsalkuma sauciens var ātri pāraugt ciešanā vai dusmās, padarot to vēl sliktāku.

3.Nesodi

Taimauts mazulim nedarbojas tāpat kā vecākam bērnam. Jūsu mazulis nav prasīgs vai viņam nav dusmu lēkmes — viņš tikai paziņo par ciešanām un jūtām. Centieties saglabāt mieru un atgādiniet sev, ka sods nedarbojas.

Četri.Nedusmojies

Jūsu mazulis nesaprot, ka viņam ir jābeidz raudāt, kad mamma kļūst dusmīga. Tā vietā tas liks viņiem vairāk raudāt, it īpaši, ja jūs uz viņiem kliedzat. Dziļi ieelpojiet un pasakiet sev, ka dusmas neatrisina problēmu.

5.Nekad nekratiet savu mazuli

Pavadot daudz laika ar raudošu bērnu, tas var sagraut sirdi un būt satraucošs. Ir labi mēģināt novērst mazuļa uzmanību ar rotaļām. Tomēr nekad nekratiet savu mazuli ne rotaļīguma, ne dusmu dēļ.

Satricināta mazuļa sindroms

Tā kā viņu kakla muskuļi ir vāji, mazuļa kratīšana var iznīcināt viņa smadzeņu šūnas un samazināt skābekļa piegādi smadzenēm. Tas var izraisīt aklumu, intelektuālās attīstības traucējumus, cerebrālo trieku un krampjus. Smagos gadījumos jūsu mazulis var nomirt no komplikācijām ⁽¹⁷⁾ .

Padomi, kā izdzīvot raudošu bērnu

Kļūt par vecākiem var būt viena no labākajām pieredzēm dzīvē, taču tas ir arī viens no grūtākajiem darbiem. Pirmie mēneši ir satriecoši. Starp raudāšanas lēkmēm, autiņbiksīšu maiņu un barošanu nav viegli iegūt laiku elpot. Pētījumi liecina, ka pārmērīga raudāšana var psiholoģiski ietekmēt vecākus ⁽¹⁸⁾ .

Tomēr ir svarīgi veltīt laiku sev ⁽¹⁹⁾ . Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums pārvarēt dažus raudāšanas periodus.

viens.Paņem pauzi

Jums nav jābūt supermammai vai tētim, kurš nekad nepamet mazuļa pusi. Ja jūtaties noguris vai pārņemts, ieteicams ļaut kādam citam paņemt jūsu mazo. Tas var būt jūsu partneris, ģimenes loceklis vai cits aprūpētājs, ja vien viņi ir atbildīgi un uzticami.

Pauze, piemēram, iziešana ārā, atpūta vannā vai pat netraucēta snauda, ​​var darīt brīnumus. Tas nenozīmē, ka atstājat novārtā savu mazuli, un tas var arī padarīt jūs par labākiem vecākiem.

divi.Atcerieties Elpot

Es skaidri atceros, ka dažos mana mazuļa garākos raudāšanas periodos jautāju sev, vai tas kādreiz beigsies. Tie šķiet nemierināmi, bet tas, kas man palīdzēja, bija pastāvīgie atgādinājumi, ka raudāšana beigsies.

Ja raudāšanu izraisa kolikas, atcerieties, ka tās pāriet aptuveni trīs mēnešu vecumā. Tas var izklausīties daudz, bet ar jaundzimušo laiks skrien ātri.

3.Atcerieties sevi

Rūpes par sevi ir tikpat svarīgas kā rūpes par mazuli. Ēdiet veselīgu uzturu, lai atjaunotu enerģiju, un mēģiniet laiku pa laikam veikt kādu vingrinājumu. Jums nav jāveic stingra skriešana — viss, kas jums nepieciešams, ir ātra pastaiga ar mazuli.

Vingrošana vai pastaigas var arī uzlabot jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Tas var palīdzēt jums tikt galā ar raudāšanas lēkmēm ^(divdesmit) .

Četri.Zvaniet pēc palīdzības

Ja tas kļūst pārāk satraucoši, nevilcinieties saukt palīdzību. Varat sazināties ar savu ārstu, atbalsta grupu, terapeitu vai pat zvanu pakalpojumu. Saruna ar kādu, kurš klausās, vienmēr palīdz, it īpaši, ja esat viens no vecākiem.

---

Turies

Bērna raudāšanas atšifrēšana ir lielisks veids, kā ātrāk reaģēt uz viņu vajadzībām un apturēt asaras. Tas ir diezgan vienkārši, ja zināt, ko klausīties.

Kad mazuļi raud, tas var kļūt nepārspējami — paturiet prātā, ka tas nebūs mūžīgs, un mēģiniet saglabāt mieru. Kad nepieciešams, paņemiet pārtraukumu un, ja iespējams, laiku pa laikam nosakiet savas vajadzības.