14 padomi par pašārstēšanos, kas palīdzēs izdzīvot

1. Ļaujiet sev skumt

Esiet godīgs pret sevi: tas, ko jūs pārdzīvojat, ir nepietiekams, un tas ir labākais scenārijs. Pārtraukumi var mainīt dzīvi, sagraut un pat stipri traumēt. Kaut arī var būt taisnība, ka citiem ir sliktāk, un tas noteikti nav pasaules gals, dodiet sev tiesības apbēdināt savu zaudējumu un grūtības tikt tam pāri.

Neapkaunojiet sevi par pārlieku dramatisku. Jūsu sāpes norāda uz kaut ko tādu, kas jums bija svarīgs, kaut ko biedējošu un par ko ir pilnīgi vērts raudāt. Jums nav jājūtas neērti, ja skarbi sākat šķiršanos, taču atcerieties, ka arī jums nav nepieciešams izskaidrot vai precizēt nevienam savu ievainojumu.

Piešķiriet sev līdzjūtību, kuru esat pelnījis pēc visa spiediena, kuru izturējāt visu attiecību laikā, un dodiet laiku sērot gan pozitīvas, gan negatīvas atmiņas.

Ja jūs joprojām jūtaties neērti, saskaroties ar emocijām un mēģināt “domāt racionāli”, atcerieties, ka loģiski ir justies nomocītam. Šis notikums ir izjaucis jūsu ikdienas dzīvi, un smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai to apstrādātu.

Lai kā jūs jūtaties par notikušo, ir jēga justies tā.

2. Nosūtiet SOS savai atbalsta grupai

Jums nav jāpaziņo par savu šķiršanos nevienam, bet paziņojiet tuvākajam lokam, ka jums ir izsniegta grūta karte. Pat ja jūtaties labi šajā brīdī, informējiet viņus par to iepriekš, lai viņi būtu modri un gatavi atrasties jūsu pusē, kad iestājas sliktās dienas.

Ja neesat gatavs par to runāt, varat vienkārši nosūtīt viņiem vienkāršu tekstu.

Jūs: 'Hei, jūs vienkārši gribēju jums paziņot, ka man varētu būt grūti nākamajās dienās. Es šobrīd nevēlos detalizēti iedziļināties, bet es jums paziņošu, ja man ir nepieciešama kāda kompānija.

Jūsu radikāli atbalstošā grupas tērzēšana:
'Nesaki vairs, fam. Mēs esam gatavi, kad jūs esat. '
'Tik žēl to dzirdēt. Arī šajā nedēļas nogalē nav spiediena iznākt, bet ziniet, ka mēs vienmēr esam jūsu vietā! '
'Turies, mazais! (ievietot motivējošu GIF) ”

3. Palieciet hidratēts

Jūs jau zinājāt šo. Jūsu vecāki jums visu laiku stāsta. Es jums saku vēlreiz. Dzert 64oz ūdens dienā vai vairāk, ja varat. Raudājot sevi gulēt vairākas dienas bez pietiekama šķidruma daudzuma, ķermenis atstās sliktu paģiru sajūtu.

4. Izveidojiet vakariņu plānus

Ja komforta ēdiens jums palīdz, apēdiet sirdi un nejūtieties par to vainīgs. Bet, ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš bieži aizmirst ēst, zaudē apetīti, kad esat stresa stāvoklī vai ja jums kādreiz ir bijuši ēšanas traucējumi vai negatīvas attiecības ar pārtiku, plānojiet vakariņas. Jūs varat uzaicināt draugu, kas jums palīdzēs gatavot ēdienu, iestatīt modinātājus tālrunī, lai atgādinātu sev ēst visu dienu, vai ieplānot piegādi no tuvējā restorāna. Sērojot ir viegli izlaist ēdienreizes, taču ķermenim katru dienu nepieciešams uzturs. Protams, ir grūti noteikt fiziskās veselības prioritāti, ja šķiet, ka jūsu emocionālās vajadzības aizņem visu dzīvi, taču atcerieties, ka atveseļošanās šķitīs daudz grūtāka, ja jums burtiski nav enerģijas izkļūt no gultas.

Ja nejūtaties spējīgs ēst visu maltīti, ziniet, ka viss un viss palīdz. Smūtiji, krekeri, pat tikai daži konfekšu gabali dos nepieciešamo cukura un kaloriju daudzumu. Ēd lēnām, bet tik bieži, cik vien vari.

5. Runājiet ar kādu, kuram ir līdzīga situācija

Pat ja šķiršanās bija jūsu lēmums vai attiecības bija toksiskas, virzība uz priekšu var justies kā mēģinājums orientēties nezināmā teritorijā. Sazinieties ar kādu cilvēku, kurš ir bijis jūsu apavos, un, iespējams, ir gatavs ar jums par to runāt, it īpaši, ja jūsu pārtraukumiem ir līdzīgi faktori, piemēram, ilgtermiņa attiecības, pārcelšanās no kopīga dzīvokļa vai ļaunprātīgas izmantošanas gadījumi.

Tu: 'Hei, es zinu, ka tas varētu būt pārāk personisks vai grūti apspriežams temats, bet es gribēju sazināties ar tevi, jo pārdzīvoju ko līdzīgu. Man ir grūti izdomāt nākamos sadalīšanās soļus, un dažas dienas ir ļoti grūti gaidīt nezināmo. Mani patiešām iedvesmo tas, kā jūs, šķiet, turpinājāt, un cerēju, ka varētu man sniegt padomu.

Gudrais sadalīšanās veterāns: 'Ak, jā, tas bija raupjš! Man ļoti žēl, ka tu to pārdzīvo, jo es noteikti zinu, cik grūti tas ir. Ļaujiet man pastāstīt par to, kas man palīdzēja ... '

6. Uzrakstiet sev mīlestības vēstuli

Ja jūsu sabrukums beidzās ar dusmām, jūs, iespējams, partneris esat atstājis sarakstu ar lietām, kuras izdarījāt nepareizi, vai iemesliem justies nedroši. Bet neatkarīgi no jūsu trūkumiem un kļūdām par jums joprojām ir tik daudz iespaidīgu un mīļu lietu.

Uzrakstiet sev mīlas vēstuli, sarakstu ar savām labākajām īpašībām vai kopsavilkumu par visām reizēm, kad bijāt apbrīnojams partneris. Neaizmirstiet arī sīkumus! Vai jūs visu nakti pavadījāt augšā, skatoties kopā ar viņiem sava partnera iecienītākās izrādes? Vai jūs klausījāties viņu bērnības stāstus? Vai jūs atcerējāties viņu ātrās ēdināšanas pasūtījumu no galvas? Uzkrājiet labi nopelnītos braunija punktus un apzinieties, ka neatkarīgi no tā, kas noieta nepareizi, tas nemaina lietas, kuras darāt pareizi.

7. Izmēģiniet to, pirms sūtāt īsziņu savam bijušajam!

Viena no grūtākajām lietās, kas saistītas ar sabrukumu, ir bijušā partnera klusums un saziņas trūkums neatkarīgi no tā, vai tas notiek labāk vai sliktāk.

Ir ārkārtīgi vilinoši atstāt viņiem tekstus un balss pastus, kas pauž jūsu dusmas, ievainojumus, mīlestību un / vai izmisumu, taču viņu atbilde vai tās trūkums galu galā var justies tikai sliktāk.

Tomēr jums nav jākod mēle. Ir daudz katartisku alternatīvu, lai izraidītu jūsu izvēlētos vārdus.

• Izveidojiet grupas tērzēšanu, kas paredzēta tieši ventilācijai. Jūs to varētu nosaukt par 'Screaming Into The Void' un uzaicināt savus tuvākos draugus pievienoties, lai atbrīvotu lietas, kuras vēlaties teikt cilvēkiem, kuri jūs sāp. Sūdzieties par savu bijušo, rupjo klientu klientā vai kādu citu, no kura jums bija jāatturas no patiesās dzīves stāstīšanas.
• Ja jūs baidāties nejauši nosūtīt īsziņu nepareizajai personai vai vienkārši nepieciešams lielāks privātums, varat arī sākt vārdu dokumentu, žurnālu vai ar roku rakstītas vēstules, lai tās sasmalcinātu vai sadedzinātu.
• Ja jums un jūsu bijušajam ir pietiekami labi nosacījumi, varat vienoties, kā reaģēt, kad otra persona nosūta emocionālu tekstu no zila gaisa. Piemēram, saņēmējs varētu atbildēt ar vienkāršu sirds emocijzīmi kā žestu, kas simbolizē sakot: 'Es dzirdu tevi un man rūp tavas jūtas, bet es domāju, ka labāk nav tagad iesaistīties sarunā.'
• Ja jums šķiet, ka atmest auksto tītaru ir vienīgais veids, kā pārtraukt paradumu runāt ar bijušo, dariet to, kas jums jādara. Dzēsiet viņu numuru un bloķējiet tos sociālajos tīklos.

Cerams, ka viena vai vairākas no šīm idejām palīdzēs jums atrast veidus, kā ierobežot savas tieksmes pēc bijušā uzmanības, taču atcerieties, ka jūs, iespējams, paslīdēsit un tas ir labi.

Pāreja no sarunas ar kādu katru dienu, lai viņu nekad neredzētu, ir krasas pārmaiņas, kas var izraisīt zarnu izkārnījumus, izraisīt trauksmi un šķietami neiespējami pielāgoties.

Neuztraucieties pret to. Pat ja jūs galu galā teicāt kaut ko dusmīgu un šausmīgu, jūtat kādu līdzjūtību pret sevi. Jūsu reakcija uz sāpīgu stimulu bija loģiska. Kaut arī dzērumā viņiem piezvanīt, iespējams, bija slikta ideja, arī jūsu nožēla nākamajā rītā jums neko labu nedod. Piedodiet sev par to, ka esi cilvēks, kurš izjūt emocijas un pieļauj kļūdas, un mēģini tam pāriet.

8. Sāciet kaislību projektu

Attiecību izbeigšana nozīmē milzīgu laika tērēšanu un pēkšņi ir brīva vieta, un tas var būt gan svētība, gan lāsts. Lai izvairītos no tukšas ligzdas, ieejiet konstruktīvā projektā, kas ne tikai palīdzēs jums atturēt prātu no lietām, bet arī ļaus jums augt tādā veidā, kā jūs vēlējāties, bet jums nekad nav bijis laika.

Jūs varat sākt skicēt vienu reizi dienā, atgriezties iecienītajā sporta veidā, sākt sānu grūstīšanos, apņemties gatavot ikdienas vakariņas no nulles, plānot pārgājienā pa katru taku savā novadā vai jebkuru citu hobiju, kas jūs aicina.

Ja jūs veltāt laiku kaut kam, kas jums patīk, jūs būsiet pārsteigts par to, ko esat paveicis līdz brīdim, kad jūsu sirds ir dziedināta.

9. Nodrošiniet veselīgu adrenalīna un endorfīnu devu

Atvieglojiet savu stresu un nemierīgo enerģiju, dodot ķermenim iespēju fiziski atbrīvot spriedzi. Pārvērtiet rīta skriešanu par pilnu sprintu uz vienu dienu, izmēģini jaunu skeitborda triku, uzstājies svešu cilvēku priekšā atklātā mikrofona vakarā, izsvītro kaut ko milzīgu no sava kausa saraksta, dodies izpletņlēkšanā, ja to vari atļauties, visu, kas sanāk jūsu asinis sūknējas ar steigu būt dzīvam.

10. Atrodi savu mieru

Ja jūs esat garīgs, lūgšana var dot milzīgu mierinājumu, it īpaši, ja jūs piekrītat filozofijai, ka savas rūpes un dzīves rezultātus nododiet augstākam spēkam. Pat ja jūs nesaistāties ar ticības sistēmu, klusas aktivitātes, piemēram, meditācija vai pastaigas pa dabu, var palīdzēt jums pievērst uzmanību uzmanības līmenim, kur jūs varat sākt atbrīvot sevi no apziņas par augstām emocijām. Domas un raižu atbrīvošanas centieni var palīdzēt jums sasniegt papildu skaidrības punktus, kur jūs varat sākt saprast savu dzīvi, atrodoties ārpus steidzamās šķelšanās tuneļa redzējuma.

11. Centieties izveidot jaunus savienojumus

Nav steigas meklēt jaunus romantiskus partnerus, taču jauni draugi un gadījuma paziņas var piedāvāt attīstošus sakarus, uz kuriem cerēt. Tas ir arī silts atgādinājums, ka jūs esat patīkams cilvēks būt blakus un pilnībā spējat izveidot pozitīvas attiecības.

Tāpat kā jebkurš no šiem padomiem, arī jūs varat to padarīt tikpat vienkāršu un vismazāk iebiedējošu, cik esat gatavs. Jūs varat sazināties ar personu, kuru pazīstat, bet nekad neesat pakavējies viens pret vienu, un uzaicināt viņu uz pusdienām. Jūs varat apmeklēt vecāku vai tālu radinieku, kuru vēlaties labāk zināt. Ja sākas sociālā trauksme un jūs pat neesat gatavs uzsākt jebkāda veida kontaktus, jūs vienmēr varat vienkārši ievietot sevi jaunu cilvēku istabā, nejūtot spiedienu ar viņiem runāt. Pievienojieties, piemēram, jogas nodarbībai. Neviens neuztraucas, ja jūs vienkārši turaties pie sava paklāja, bet 3 nedēļas pēc nodarbības jūsu instruktors varētu atcerēties jūsu vārdu un sarunāties tieši tik daudz, lai padarītu jūsu dienu gaišāku.

12. Iet kaut kur jauns

Būtu ideāli doties ārpus pilsētas nedēļas nogalē, taču, ja jūs nevarat atļauties atvaļinājumu, joprojām ir veidi, kā izpētīt citas vietas, kas ir piesātinātas ar atmiņām par jūsu partneri. Tas var būt tik vienkārši, kā aiziet tālu no darba mājās vai doties uz pārtikas veikalu nākamajā pilsētā, nevis uz to, kurā vienmēr iepērkaties. Novietojot sevi jaunās vietās, pat tikai mazuļa soļiem vienlaikus, tas palīdzēs jums apstrādāt faktu, ka tagad jūsu ikdienas dzīve ir atšķirīga. Kad jūs jūtaties drosmīgs, jūs varat sākt izklaidēt savu rutīnu jautros un radošos veidos, kas varētu likt jums justies kā jūsu rīcībā šajās jaunajās pārmaiņās, ko jūs pilnīgi darāt.

13. Aizņemieties spēku, palīdzot citiem

Jums ir pilnas tiesības uz sevis žēlošanas ballīti, taču pārāk ilga uzturēšanās šajā zonā var vājināt jūsu pašcieņu. Kad jūsu sirds ir svaigi salauzta, jūs, iespējams, nejūtaties, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai kādam piedāvātu, taču dāsnums bieži vien var atspoguļot jūsu pašu laipnību pret jums.

Jūs varat brīvprātīgi pieteikties dzīvnieku patversmē, piezvanīt draugam un klausīties, kā viņi izdomā savas cīņas vai jebkuru žestu, kas jums šķiet nozīmīgs.

14. Mīli sevi vienalga

Visspēcīgākais, ko jūs varat darīt, lai salabotu savu sirdi, ir praktiska līdzcietība. Esiet pacietīgi dziedniecībā, lepojieties ar to, cik tālu esat nonācis, un mīliet sevi visos laika virzienos. Jūsu pagātne, tagadne un nākotnes es visi ir jūsu dziļas cieņas vērti.