Toksisks draugs: Paraksta, ka viņš jūs izmanto un ļaunprātīgi izmanto

Kas ir toksisks draugs?

Toksiskas draudzības ir negatīvas attiecības, kas liek justies nelaimīgai, neveselīgai un nevienlīdzīgai.

Toksiski draugi jūs izsauks, izmantos un fiziski un garīgi nogurdinās. Jebkuru iemeslu dēļ daudzi no mums savā dzīvē tur toksiskus draugus. Mums abiem patīk un nepatīk mūsu toksiskie draugi. Mēs atkārtoti samierināmies ar visu, ko viņi mums dod. Mēs sūdzamies sev, citiem draugiem, radiem un jebkuram citam, kurš klausīsies, kā mēs sagrābjamies, kā viņi mums to un to dara.

Kā jūs varat kļūt ieslodzīts

Bet mēs nekad neko nedarām. Šis lēmuma trūkums kļūst par lielāku problēmu nekā toksiskais draugs. Mēs savam draugam nesakām, ka viņa vai viņas uzvedība liek mums justies noteiktā veidā. Mēs gaidām, kamēr mūsu negatīvās jūtas un emocijas sakrājas, un neilgi pēc tam mēs atrodamies arī toksiskas. Mēs kļūstam par labākajiem aktieriem pasaulē un rīkojamies tā, it kā nekas nebūtu kārtībā, cerot, ka mūsu draugs mainīsies vai izaugs. Bet fakts par šādiem cilvēkiem ir tāds, ka viņi nezina, kā to izdarīt, vai, ja zina, tad vienkārši nevēlas. Galu galā, ja viņiem ir manipulācijas, kas viņiem strādā, un viņi no dzīves iegūst to, ko vēlas, kāpēc gan viņiem vajadzētu mainīties?

Dažreiz jūs strādājat nervozi, lai pastāstītu draugam, kā viņš / viņa jūs jūt, bet katru reizi, kad to pieminat, jūsu viedoklis netiek cauri. Vai arī viņš vai viņa varētu mēģināt pagriezt pret jums galdus, sakot, ka jums ir problēma.

Šī rokasgrāmata palīdzēs jums atpazīt toksiskas draudzības brīdinājuma pazīmes, kā rīkoties, saskaroties ar viņiem par ļaunprātīgu izmantošanu un kā jūs varat mainīt savu attiecību raksturu nākotnē.

Emocionāli ļaunprātīgas draudzības pazīmes

Šeit ir dažas brīdinājuma zīmes, ka jūsu draudzība ar kādu varētu būt toksiska. Tomēr paturiet prātā, ka tas, ka jūsu attiecībās ar draugu var parādīties daži no šiem zemāk aprakstītajiem raksturlielumiem, nenozīmē, ka jūsu draudzība ir neatgriezeniski salauzta un neveselīga.

• Viņi dusmojas uz tevi par sīkumiem un tevi ignorē.
• Jūs visu laiku staigājat pa olu čaumalām.
• “Sarunu laikā” pastāv nelīdzsvarotība.
• Jūs esat vienīgais, kurš uzsāk sarunas un tērzēšanu.
• Jūs vienādi nedalāties savā starpā ar informāciju par savu dzīvi.
• Viņi nepārdomā jūsu laiku un enerģiju.
• Viņi jums zvana tikai tad, kad viņiem ir kāda problēma vai viņiem kaut kas vajadzīgs.
• Viņi neciena jūsu robežas.
• Viņi runā miskasti aiz muguras.
• Viņi mēģina kontrolēt to, ko jūs darāt un kā jūtaties.
• Viņi pastāvīgi ir negatīvi un kritizē jūs nekonstruktīvā veidā.
• Jūs esat pārāk konkurētspējīgi viens ar otru (un, iespējams, arī ar citiem draugiem).
• Viņi nesaskan ar citiem svarīgiem cilvēkiem jūsu dzīvē.
• Jūs baidāties ar viņiem sarunāties un pavadīt laiku.
• Viņi iztukšo jūsu enerģiju un atstāj jūs izsmeltu.

Vai tas izklausās pazīstami?

Ja atklājat, ka identificējaties ar daudzām šeit aprakstītajām iezīmēm, iespējams, vislabāk ir apsēsties un aprunāties ar draugu par jūsu attiecību būtību un to, kā jūs abi varētu vēlēties uzlabot tās.

Viņi dusmojas uz tevi par sīkumiem un tevi ignorē.

Tas ir diezgan izplatīts daudzu draudzības aspekts, taču tas nepadara to veselīgu vai godīgu. Protams, kaut kādā līmenī “mazu lietu” ideja ir relatīva katra cilvēka vērtībām un fokusam, un tas nav obligāti nepareizs vai slikts, ja jūsu draugs ir sašutis par noteiktām darbībām vai vārdiem, kurus viņš uzskata par aizskarošu, pat ja citi nedomāju, ka viņi visi ir tik svarīgi. Un tomēr šis draugs nevar vienkārši sadusmoties par katru sīkumu, ko darāt, un sagaidīt, ka visu to paturēsit prātā un pilnībā mainīsit, kas jūs esat, lai tikai apmierinātu viņu vajadzības.

Šī uzvedība bieži tiek kombinēta arī ar periodiem, kad draugs jūs ignorē. Šo pieeju parasti sauc par “kluso ārstēšanu” un var kļūt par ļaunprātīgas izmantošanas veidu.

Bet, ja katra mazā lieta, ko jūs darāt, viņus ieslēdz - līdz vietai, kur viņi bieži tevi ignorē kā līdzekli, lai jūs sodītu vai pasniegtu mācību -, kāpēc tad vispār jāpievēršas tam, lai būtu draugi? Tajā brīdī saderība šķiet diezgan minimāla. Jūs, iespējams, paļaujaties tikai uz vēsturi vai rutīnu, lai uzturētu draudzību, kas, iespējams, jau ir bijusi pareiza.

Jūs visu laiku staigājat pa olu čaumalām.

Tas ir saistīts ar iepriekš minēto zīmi, bet var būt nedaudz sarežģītāk. Daudziem cilvēkiem ir savs sarežģītais traumu, nedrošības un citu elementu sajaukums, kas dažus priekšmetus padara mazliet pieskarīgākus nekā citus. Tas ir pilnīgi labi. Jutīgums pret noteiktām lietām nav kauns.

Bet, ja jums šķiet, ka neatkarīgi no tā, par ko runājat vai ko darāt, un neatkarīgi no tā, cik piesardzīgs un uzmanīgs esat, viss, šķiet, ieslēdz jūsu draugu aizstāvības spirālē, tas varētu būt pavisam kas cits. Ir grūti izveidot saites un būt neaizsargātam vienam pret otru, ja jūs vienmēr baidāties tos nosūtīt sadalījumā ar pat visnekaitīgākajiem vārdiem vai darbībām.

“Sarunu laikā” pastāv nelīdzsvarotība.

Ja jūs uz visiem laikiem atrodaties savu attiecību “klausīšanās” pusē, bet reti jūtaties uzklausīts, tā ir problēma. Dabiski, ka divu cilvēku klausīšanās un runāšanas attiecība nekad nebūs perfekti 50-50, un tā tam arī nav jābūt.

Lai gan, ja jums liekas, ka vienmēr atrodaties pie viņiem, lai aizkustinātu, bet šķiet, ka nekad nesaņemat tādu pašu atbalstu, jums noteikti vajadzētu apsvērt iespēju parādīt šo vienpusību ar savu draugu. Pilnīgi iespējams, ka cilvēks vienkārši mīl runāt un dažreiz var mazliet aizrīties. Varbūt viņiem vienkārši vajadzīgs neliels atgādinājums, lai pauzētu un ik pa brīdim klausītos. Bet, ja viņi ļoti aizsargājas un rīkojas tā, it kā jūs viņiem uzbruktu, tas noteikti nav laba zīme.

Jūs esat vienīgais, kurš uzsāk sarunas un tērzēšanu.

Taisnības labad jāsaka, ka daži cilvēki ir ļoti aizņemti vai vienkārši ne pārāk labi izstrādā plānus, paļaujoties uz citiem, lai sāktu sarunas un tikšanās. Tas ne vienmēr ir briesmīgi. Pat ja tā, pastāvīgi paļaujoties uz citiem, lai viņi sevi izliktu un sāktu katru mijiedarbību, iniciatori tiek uzlikti negodīgi. Tas var likt viņiem justies pārāk trūcīgiem un nožēlojamiem.

Lai gan tajā ir daudz faktoru, un visi zināmā līmenī tikai cenšas izdomāt lietas, kad viņi iet, ja jūsu draugs patiešām ir draugs, viņiem vajadzētu vēlēties runāt un pavadīt kopā ar jums. Un vismaz dažreiz viņiem tas ir skaidri jāpasaka bez nepieciešamības mudināt to darīt.

Jūs vienādi nedalāties savā starpā ar informāciju par savu dzīvi.

Viena no labākajām daļām par to, ka tev ir liels draugs, ir zināt, ka kāds tevi tur tiešām dabū. Jūs varat būt īsts es sev apkārt, un viņi jūs joprojām mīlēs. Šāda veida saikne var palīdzēt cilvēkiem pārdzīvot pat vissmagākos laikus, un tā ir liela daļa no tā, kāpēc draudzība ir tik spēcīga un nepieciešama. Bet, ja jūs nekad kādam īsti nepaziņojat savas dzīves detaļas - sākot no nejaušiem dienas sīkumiem līdz pat visdziļākajiem noslēpumiem un ievainojamībām -, tad tiem, kas ir īpaši svarīgi, veidoties nav tik viegli.

Ziņas par tavu dzīvi, gan labās, gan sliktās, būtu jāpaziņo savam draugam. Tā ir nozīmīga daļa no tā, kas viņus padara par vienu. Bet, ja jūs nekad nedalāties ar šīm detaļām - un, iespējams, vēl svarīgāk, ja neviens no jums nekad par tām nekad nejautā, - kādi sakari paliek, saista jūs abus?

Viņi nepārdomā jūsu laiku un enerģiju.

Kam ir tik daudz domāšanas, darīšanas un pieredzes, kuram ir laiks vai enerģija, ko tērēt draugam, kurš to neciena? Tas nenozīmē, ka jums pastāvīgi jāmēģina iegūt perfektu efektivitāti no draudzības vai pieprasīt, lai katrs kopā pavadītais brīdis būtu kāds milzīgs, majestātisks piedzīvojums, kas ir vērts piecu filmu sērijai. Tas tikai nozīmē, ka, ja jūsu draugs patiešām rūpējas par jums, tad viņam vajadzētu novērtēt to mazo laiku un enerģiju, kas jums ir, atrodoties uz šīs planētas.

Ja viņi parasti kavējas līdz vietai, ka jūs pat nevarat attālināti saskaitīt, cik stundas esat pavadījis, gaidot tikai viņu parādīšanos, tas nav labi. Ja viņi regulāri glābj plānus, kurus jūs izveidojāt kopā - pat tad, kad viņi zina, cik daudz no šiem notikumiem jums nozīmē -, tas nav labi. Un, ja jūs mēģināt izvirzīt viņu neuzmanības tēmu par šīm lietām, viņi mēģina jūs kaunināt un rīkoties tā, it kā tas nebūtu nekas, lai cik reizes tas arī notiktu, tas tiešām nav labi.

Tas nenozīmē, ka jūsu draudzību nevar veidot lielā mērā uz daudziem mirkļiem, kad jūs abi kopā pavadāt kopā, daudz nedarot, bet mīļot to visu vienādi. Tieši pretēji. Bet tas nozīmē, ka abām pusēm vajadzētu veselīgi cienīt viens otra laiku un enerģiju, lai nerastos nelīdzsvarotība, kad viena persona bieži atrodas kavēšanās stāvoklī un gaida savu draugu, domājot, ko viņi varēja darīt tā vietā.

Viņi jums zvana tikai tad, kad viņiem ir kāda problēma vai viņiem kaut kas vajadzīgs.

Kāds, kurš ar tevi runā tikai tad, kad viņiem kaut kas vajadzīgs, nav tik daudz draugs kā oportūnistisks biznesmenis. Protams, draugiem vajadzētu visu laiku pilnībā palīdzēt viens otram, un nav kauna to lūgt. Bet, ja jūsu draugs vēlas ar jums sarunāties vai būt blakus tikai tad, kad viņam nepieciešams iegūt jūsu darbu vai prasmes, tad kā jūsu attiecības atšķiras no biznesa-klientu attiecībām? Un ko tas saka par to, ko viņi patiesībā tevī vērtē?

Draugam vajadzētu vēlēties ar tevi runāt. Viņiem vajadzētu vēlēties pavadīt laiku kopā ar jums. Nevajadzētu vienmēr prasīt, lai jūs viņiem sniegtu kādu pakalpojumu, lai jūsu klātbūtne būtu svarīga un tiktu meklēta.

Viņi neciena jūsu robežas.

Cieņai pret jūsu robežām jābūt galvenajai prasībai pat vispazīstamākajiem paziņām jūsu dzīvē. Un, ja jūsu draugs nevar piecelties, lai sasniegtu to pašu joslu, kuru jūs turat cilvēkiem, kurus jūs tikko pazīstat, tad jūsu attiecības ir jāpārvērtē nopietni.

Labi draugi vairākkārt neveicina sliktus lēmumus, kas varētu sabojāt tavu dzīvi. Viņi neignorē jūsu vēlmes un apzināti dara lietas, par kurām zina, ka jūs dziļi satrauc. Labiem draugiem būtu jāievēro jūsu robežas un jūsu pašreizējās veselības un izaugsmes interesēs jāpalīdz jums tās saglabāt.

Tagad, ja jūs neesat pilnībā un skaidri paziņojis par šīm robežām, tad daļa no vainas par viņu pārkāpumiem, iespējams, varētu gulēt uz jums. Bet, ja jūs esat pārdzīvojis grūtības, nosakot viņiem savas robežas - ideālā gadījumā vairākas reizes -, tad ikviens, kurš turpina tās pārkāpt, visticamāk, nav īpaši labs draugs.

Viņi runā miskasti aiz muguras.

Zināmā mērā ir gandrīz neizbēgami, ka cilvēki laiku pa laikam runā par citiem draugiem, kad viņu nav. Neliela pļāpāšana vai vēdināšana var būt veselīga lieta ar mēru. Tas var liecināt par kaut ko toksiskāku tikai tad, kad tas notiek ar sava veida nerimstošu un ļaunu garu nojaukšanu, kad viņš pat nav tur, lai sevi aizstāvētu.

Ja jūs bieži dzirdat par draugu, kurš stāsta par jums nežēlīgas vai apmelojošas lietas, kad neesat blakus, varētu būt laiks apsvērt, vai viņi vispār ir jūsu draugs. Galu galā, kāds draugs pastāvīgi cenšas sagraut cilvēkus, par kuriem viņi it kā rūpējas?

Jūsu robežas ir svarīgas

Jebkura persona, kas neciena jūsu robežas, neciena jūs. Kā jūs varat būt mīloša, veselīga draudzība ar kādu, kurš jūs neciena kā cilvēku?

Viņi mēģina kontrolēt to, ko jūs darāt un kā jūtaties.

Kontroles jautājumi ir sarkanais karogs cilvēkiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties jebkurā dzīves posmā. Tas var būt īpaši postoši, ja šī kontrolējošā persona ir jūsu labs draugs, jo jūs, visticamāk, vēlēsieties viņus iepriecināt un iet kopā ar visu, ko viņi vēlas, lai jūs darāt vai jūtat - bieži uz jūsu dzīves kvalitātes rēķina.

Esiet īpaši piesardzīgs pret draugu, kurš vēlas, lai jūs domātu un justos tieši tāpat kā viņi par kādu vai kaut ko. Īsts draugs vēlas, lai jūs pats izdarītu secinājumus un izjūtas par kādu jautājumu un mēģinātu dzirdēt jūsu godīgās domas par situāciju. Ja jūsu draugs pastāvīgi mēģina labot to, ko jūs darāt, ko jūtat vai domājat, viņi neļauj jums būt pats par sevi. Tam var būt nopietna kaitīga ietekme uz jūsu abu dzīvi, un tam nevajadzētu ļaut turpināt.

Viņi pastāvīgi ir negatīvi un kritizē jūs nekonstruktīvā veidā.

Pat visnelabvēlīgākajiem stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem var būt grūti veicināt cerību un motivāciju, kā arī pozitīvu skatījumu ārkārtīgi negatīvā atmosfērā. Protams, katram ir sava vēsture un veidi, kā paskatīties uz pasauli. Un tas, kurš ir akli pozitīvs visos apstākļos - līdz vietai, kur jūs pat nevarat izteikt mazāk nekā ekstāzes izjūtas, bez tam, kad viņi jūs atlaiž un pozitīvos spēkus liek katrā stūrī un klajā, arī nav izcils.

Tomēr pat ciniskākajiem un pesimistiskākajiem cilvēkiem joprojām ir nepieciešamas ik pa laikam apgaismojums viņu dzīvē - it īpaši, ja patiesībā notiek kaut kas likumīgi labs. Sargieties no tiem, kuri cenšas sagraut katru laimes vai cerības daļu, ko viņi redz. Šie cilvēki var padarīt neticami grūti just kaut ko citu, kā tikai baidīties. Viņi varētu mēģināt saģērbt savu negatīvismu ar nogurušām aizstāvības spējām par “taisnību”. Bet pat tad, ja tas notiek kaut kādā līmenī, tad kā? Ikvienam ir vajadzīgs zināms prieks savā dzīvē un vismaz dažas lietas, kuras gaidīt. Un, ja tavs draugs nekad neļauj tev justies labi par kaut ko, kā tev vispār vajadzētu augt un izbaudīt to, ko dzīve piedāvā?

Jūs esat pārāk konkurētspējīgi viens ar otru (un, iespējams, arī ar citiem draugiem).

Runājot par spēlēm un konkursiem, ir pilnīgi veselīgi un bieži vien ļoti jautri kļūt konkurētspējīgam ar savu draugu. Tas ir viens no labākajiem savienošanas mehānismiem, kas ir, un tas bieži vien var radīt lieliskas atmiņas, kuras jūs abi izbaudāt gadiem ilgi. Bet, kad konkurence pārņem gandrīz visas jūsu attiecības, tik ļoti jūs pat nevarat izbaudīt viens otra panākumus nejūtot piespiešanos viņus atspīdēt vai nolaist, tas kļūst par kaut ko toksiskāku un kaitīgāku.

Tas attiecas arī uz citu draugiem. Piemēram, ja kāds no jūsu draugiem dara kaut ko jauku jūsu labā vai kopā ar jums, tas nedrīkst iedvesmot jūsu otru draugu sašutumu vai greizsirdību. Labiem laikiem kopā ar labiem cilvēkiem vajadzētu iedvesmot vairāk to pašu, nevis izliekuma spēli, lai redzētu, kurš var būt 'labākais draudzībā'.

Viņi nesaskan ar citiem svarīgiem cilvēkiem jūsu dzīvē.

Daudziem cilvēkiem ir dažādas draugu un ģimenes grupas, kurām nav perfekta pārklāšanās. Tas ir dabiski, un par to nav jāuztraucas pārāk daudz. Bet, ja jūsu draugs nesaskan ar kādu citu jūsu lokā, un visi pārējie jūsu lokā nav īpaši liela šī drauga fani, tas var izraisīt trauksmi.

Daļa no tā, kāpēc tas var būt problemātiski, ir tas, ka tas var radīt sava veida antagonistisku dinamiku, kurā abas puses jūtas pretstatā viena otrai, abi sacenšas par jūsu uzmanību un atbalstu. Tas var jūs ievietot daudzgadīgā miera uzturētāja pozīcijā, kur jūs pastāvīgi plosāties starp abām pusēm, cenšoties, lai abas plāksnes grieztos un visi būtu laimīgi. Tas ir ļoti nepatīkami, un pēc kāda laika jūs patiešām var iztukšot.

Jūs baidāties ar viņiem sarunāties un pavadīt laiku.

Vai visa drauga jēga nav tas, ka ir kāds, ar kuru jūs mīlat, sarunāties un būt blakus? Kāds, kurš tev liek justies labi, ka tu uzticies un par ko dziļi rūp. Tad kāpēc turpināt uzturēt attiecības ar kādu, ar kuru jūs baidāties sarunāties vai pavadīt laiku, vai pat vispār redzēt?

Viena lieta ir, ja jūs vienkārši nejūtaties lieliski, bet jūs jau esat izveidojis plānus ar kādu un nevēlaties viņu pievilt. Tas ir pilnīgi kaut kas cits, ja gandrīz nav iedomājamu situāciju, kur šīs personas pievienošana sajaukumam ievērojami nesamazinātu jūsu iespēju labi pavadīt laiku. Kas tajā brīdī viņus atšķir no cilvēka dzīvē, kurš tev aktīvi nepatīk un nekad neuzskatītu par faktisko draugu?

Viņi iztukšo jūsu enerģiju un atstāj jūs izsmeltu.

Lai darītu patiešām jebko, ir nepieciešams daudz enerģijas, un nav nekā slikta, ja esat noguris pēc tam, kad pavadījāt laiku draugu lokā. Ideālā gadījumā šim nogurumam tomēr nevajadzētu līdzināties tāda paša veida dvēseli iztukšojošam izsīkumam, kāds jūs jūtaties pēc maiņas darba ienīstamajā darbā. Tas ir, tāds nogurums, kas daļēji rodas dažādu aktivitāšu veikšanā, bet vēl jo vairāk no visiem dažādajiem veidiem, kas jums jāveic, lai jūs varētu izpildīt sava darba (vai drauga) cerības, kā jums vajadzētu būt.

Jūsu draugam vajadzētu būt drošai vietai, kur jūs varat būt pats un justies pieņemts. Viņiem nevajadzētu pieprasīt tāda paša veida negribīgu sniegumu, kas maskē dziļu rūgtumu, ko jūs rezervējat priekšnieka parautam, kuru jūs vienmēr sapņojat kādu dienu atdot. Ja pāris stundu pavadīšana kopā ar draugu atstāj jūs tādā stāvoklī, kur jūtaties, ka visa nedēļas nogale būs nepieciešama tikai, lai atveseļotos un uzlādētos, iespējams, kaut kas nav kārtībā.

Divi lieli jautājumi sev

Šādā draudzībā, iespējams, vēlēsities uzdot sev dažus vienkāršus jautājumus:

• Vai man ir labs garastāvoklis pēc tam, kad esmu kopā ar šo draugu? Vai ir dots un paņemts? Vai es esmu pilnīgi patiess ar šo draugu? Vai mēs cienām viens otru? Vai mans draugs par mani negatīvi runātu ar citiem? Vai es runātu par savu draugu negatīvi citiem? Vai mans draugs mani kritizē un noniecina? Vai es vilcinos dalīties ar savām labajām ziņām tāpēc, ka tas viņiem varētu likt justies? Vai mans draugs ļaunprātīgi izmanto draudzību un izmanto mani? Vai man vispār patīk šī persona?
• Kāpēc mēs turamies pie BFF ideāla? Šis nav juridiski saistošs līgums. Neviens neliek palikt draugiem. Pārtraukt draudzību nekad nav viegli. Bet, ja jūs redzētu, kā viena persona fiziski ļaunprātīgi izmanto otru, vai jūs nemudinātu viņus pārtraukt attiecības? Kāpēc emocionālā vardarbība atšķiras?

Ko jūs varat darīt par toksisku draudzību

Neatkarīgi no tā, cik dziļi iesakņojušās jūsu draudzības saknes vai cik dziļi iesakņojušies viņu veidos, jūs domājat, ka tās ir, visas attiecības ir spējīgas dziedēt - ja vien ir saziņa un cilvēki ir gatavi mainīties. Lai tas notiktu, jums ir jāstājas pretī savam draugam un jābūt tiešam ar viņu par jūsu attiecību būtību un to, kāpēc jūs uzskatāt, ka tas ir neveselīgs.

Šeit ir dažas darbības, kuras jums vajadzētu apsvērt.

Runājiet ar savu draugu par to, kā viņu uzvedība liek jums justies.

Šī ir pirmā lieta, kas jums jādara, un tā ir viena no vissvarīgākajām. Iestatiet datumu, lai sarunātos ar draugu un pastāstītu par to, kā lietas, ko viņi dara un saka, liek jums justies. Izvairieties no pirksta rādīšanas vai nepārprotama mēģinājuma likt viņiem justies slikti. Punkts nav atriebties kādam, kurš jums rūp, bet palīdzēt viņiem redzēt, kā viņu rīcība ietekmē citus.

Visticamāk, šeit būs zināma pretestība, taču atcerieties: neviens nevar atņemt jūsu jūtas. Esiet spēcīgs un nelokāms, daloties savās sajūtās. Ja viņi patiešām ir jūsu draugs, viņiem ļoti svarīgi vajadzētu būt jūsu pašsajūtai (īpaši attiecībā uz viņu un viņu rīcību). Šī ir jūsu iespēja pārliecināties, ka viņi zina.

Dodiet viņiem iespēju pastāstīt savu stāsta pusi.

Neatkarīgi no tā, cik pārliecināts varat būt, ka esat “upuris”, visi ir pelnījuši pateikt savu stāsta pusi. Tāpēc noteikti dodiet savam draugam iespēju runāt ar jums par to, kā viņi vērtē attiecības, ko domā par to, ko jūs viņiem esat teicis un kā viņi jūtas. Ļoti iespējams, ka viņi dalīsies noteiktās perspektīvās, kuras jūs nebijāt domājis vai pienācīgi ņēmis vērā.

Esiet piesardzīgs, ļaujot viņiem iebiedēt, lai jūs atņemtu visu, ko kopīgojāt. Ļaujot savam draugam paust viedokli, nevajadzētu padarīt jūsu viedokli nederīgu.

Pasakiet viņiem, ka, ja viņi neuzlabo izturēšanos pret jums, tad jums, iespējams, būs jāsāk distancēties no viņiem.

Šajā brīdī jums ir jānosaka robežas. Lai gan tas var būt grūti un var likties dīvaini formāli, robežas ir ārkārtīgi svarīga sastāvdaļa katrās attiecībās - un tiešām visos jūsu dzīves aspektos.

Izklāstiet skaidru izklāstu par to, kādu rīcību jūs vairs nepieļausit, īpaši uzsverot visu, kas ir īpaši aizskaroši, manipulējoši, dehumanizējoši vai klaji nežēlīgi. Tad dariet viņiem zināmas iespējamās sekas, ja viņi turpina rīkoties tā.

Paturiet prātā, ka attālināšanās no sevis vai tieša visu saišu pārtraukšana var būt pilnīgi dzīvotspējīgas sekas kādam, kurš parasti izturas pret jums nepieņemami. Noteikti ir OK nākt klajā ar mazāk krasām sekām attiecībā uz noteiktu robežu pārkāpšanu. Bet ir svarīgi atcerēties, ka jūs vienmēr esat tiesīgs pārtraukt saikni ar draugu, kurš regulāri izturas pret jums briesmīgi.

Zvaniet viņiem nākotnē, kad viņu izturēšanās ir nepieņemama.

Tagad, kad esat izstrādājis noteikumus par to, kā jāmainās jūsu attiecībām, lai virzītos uz priekšu, jums jānorāda, kad nākotnē šie nosacījumi tiek pārkāpti. Atgādiniet viņiem par sekām, kas saistītas ar viņu nepārtraukto slikto izturēšanos pret jums. Esiet skaidri un stingri izteicies par savu vēlmi atkāpties no draudzības, ja viņi atturas no šiem necieņpilnajiem ieradumiem.

Dzirdi viņus ārā

Pat ja jūs domājat, ka esat “upuris”, visi ir pelnījuši pastāstīt savu stāsta pusi. Tāpēc pārliecinieties, ka dodat viņiem iespēju paust savu viedokli par attiecībām. Un pārliecinieties, ka jūs tos patiešām klausāties.

Daži papildu padomi, kā runāt ar draugu par viņu ļaunprātīgu izmantošanu

• Kad vien iespējams, runājiet ar viņiem personīgi: Jebkura svarīga saruna ir vērta klātienē. Tulkojumā var zaudēt tik daudz, ja nopietnas lietas tiek apspriestas pa tālruni, izmantojot tekstu vai izmantojot jebkuru citu saziņas līdzekli. Ir grūti nenovērtēt fiziskās klātbūtnes un klātienes mijiedarbības nozīmi. Tas liek abām pusēm vairāk atbildēt un ļauj veidot lielāku saikni un iejūtību. Protams, ja jūs šķir lielie attālumi, iespējams, būs jāizmanto citas metodes. Bet vienmēr mēģiniet personīgi rīkot kritiskas diskusijas, ja varat.
• Klausieties viņu teikto: Tāpat kā ir svarīgi dot viņiem iespēju izstāstīt savu stāsta pusi, ir svarīgi, lai tad, kad viņi to dara, jūs patiešām klausītos. Neiedziļinieties šajās sarunās, pieņemot, ka jums ir taisnība par visu, un viņi ir tikai daži parauti. Pilnīgi iespējams, ka arī pret viņiem jūs izturaties necienīgi vai ļaunprātīgi dažādos veidos, un jūs nekad par to nezināt (vai nespējit mainīt), ja nedzirdat viņu teikto.
• Neļaujiet strīdēties: Pat ja šajā procesā jūs abi jūtaties emocionāli - kas nebūt nav „slikta” lieta - noteikti izvairieties no tā, ka jūs nonākat bezjēdzīgā strīdā, kur jūs abi sakāt kaitīgas lietas un patiesībā nesazināties. Šāda veida strīdi mēdz koncentrēt vairāk cilvēku, kas mēģina “uzvarēt” kādā iedomātā cīņā, nevis faktiski sazināties, savienoties un dziedēt. Ja pamanāt, ka veidojas arguments, dariet visu iespējamo, lai nomierinātu sevi un atgrieztu sarunu tajā vietā, kur jūs patiesībā dzirdat viens otru.
• Apsveriet iespēju izveidot attālumu pirms atdalīšanas: Lai gan jūs varētu sasniegt brīdi, kad jums rodas kārdinājums pilnībā šķirties no sava drauga, vispirms padomājiet par noteikta līmeņa attāluma noteikšanu. Varbūt jūs nerunājat ar viņiem mēnesi vai divus. Varbūt jūs ik pa brīdim ar viņiem runājat tikai pa tālruni ar nosacījumu, ka jūs pārtrauksit klausuli, ja viņi sāks rīkoties ļaunprātīgi. Jūsu attiecību darbībai ir daudz dažādu formu, ar kurām varat eksperimentēt, pirms ķerties pie pilnīgas šķiršanās. Ja tomēr neviens no šiem nedarbojas, iespējams, jūs meklējat kaut ko krasāku vai pastāvīgāku.

Kā izbeigt apburto ciklu: mans stāsts

Nesen es pārtraucu sliktu draudzību. Viņa izmantoja mani, citus manus draugus un manu ģimeni, lai gūtu labumu. Viņa emocionāli ļaunprātīgi izmantoja mani ar vainu, un tas prasīja pārējās manas attiecības. Viņa man vienmēr teica, ka ir godīga un atklāta persona. Viņa raudātu pēc norādes.

Kad es viņai pateiktu, kā viņas uzvedība mani traucē, viņa vienmēr rakstīja e-pastu, kas personīgi man uzbrūk un pārmet. Vienmēr es biju vainīga, ka viņai nebija dzīves, kuru viņa uzskatīja par pelnītu, un man bija viss. Viņa vienmēr darīja visu iespējamo, vai tā viņa teiktu. Viņa izaudzinātu vismazākās lietas! Katra e-pasta sākumā un beigās viņa bieži atvainojās, ja tas kaitēja manām jūtām, un nekad negribēja, lai es uz viņu dusmojos. Protams, viņa negribēja, lai es dusmojos uz viņu! Tas varētu nozīmēt, ka es, viņas banka / aukle / goferis / kabīnes vadītājs / problēmu risinātājs utt., Vairs varētu nebūt blakus.

Kādu dienu tas viss mainījās, kad saņēmu no viņas e-pastu. Es biju starp darba intervijām un skraidīju apkārt kā neprātīga sieviete. Es biju pārbaudījis e-pastus pēc īpaši saspringtas intervijas, un viņas tirāde bija salmiņš, kas salauza kamieļa muguru. Atkal viņa kritizēja mani, manu ģimeni, draugus un bērnus. Kritizējot manus bērnus, viņa pēdējo reizi uzsita man pa seju. Viņi viņai bija bijuši tikai cieņpilni un izpalīdzīgi, un tas mani mudināja uz darbību.

Es veicu pasākumus, lai viņu likvidētu tieši tad un tur. Viņa gandrīz uzreiz mani uzsita, un es to ignorēju. Bija draudi un apmelojumi. Es to joprojām ignorēju. Patiesībā tas ir viss, ko jūs varat darīt. Kad jūs atkal ielaidīsit toksisku draugu savā dzīvē, jūs atkal sāksit šo apburto loku. Ja viņa redz iespēju tārpam atgriezties jūsu dzīvē, viņa to darīs. Tas viss ir viņas personīgā labuma gūšanai. Es priecājos, ka viņa ir ārpus manas dzīves.

Lielākajai daļai toksisko draugu ir modeļi, un manējie neatšķīrās. Šķiet, ka viņu draudzība nekad nav ilgāka par gadu. Tas ir tāpēc, ka toksiskais draugs jau no paša sākuma lieto un ļaunprātīgi izmanto. Draudzības izbeigšanās vienmēr ir kāda cita vaina. Cilvēki, kas pārtrauca draudzību, manai draudzenei daudzas reizes bija teikuši, ka viņa ir negatīva!

Es domāju, ka esmu laba draudzene, gandrīz kā māsa. Nu, ja viena no manām māsām būtu tā rīkojusies, man nebūtu nekādu pārliecību viņu ievietot savā vietā. Viņai nav problēmu iet kopā ar jums vakariņot un pēc tam pateikt, ka viņai nav naudas. Vai arī viņa vienkārši valso ārā no restorāna, zinot, ka jūs viņai maksāsiet. Viņa maldina jūs aicināt viņu uz funkcijām kopā ar citiem draugiem, pēc tam apvaino viņus visus (un izdzer visu vīnu). Toksiskais draugs var pat mēģināt flirtēt ar savu dzīvesbiedru vai citu nozīmīgu personu. Viņi vēlas to, kas jums ir, lai arī cik maz. Šādi cilvēki ir ļoti trūcīgi. Galvenokārt uzmanībai.

Ejiet prom un turieties prom. Tas nenozīmē, ka jūs vairs nemīlat vai nerūpējaties par cilvēku. Tas nozīmē, ka jūs vairāk izturaties pret sevi. Un galu galā tā ir vissvarīgākā draudzība!

Papildu resursi

Šeit ir daži papildu resursi, kas palīdzēs jums noteikt, vai jūs esat toksiskā draudzībā.

• 8 toksiskas draudzības pazīmes (psiholoģija šodien)
• 9 skaidras pazīmes, ka esat toksiskā draudzībā (Reader's Digest)
• Tiekšanās ar toksisku draudzību (sasniedziet Austrāliju)