Kā lietot krūts sūkni darbā

Vai jūs svīst, domājot par ideju sūknēt pienu darbā?

Daudzām sievietēm doma ņemt līdzi krūts sūkni uz darbu un atrast vietu, kur to izmantot, ir maigi izsakoties biedējoša.

Lai gan tas var radīt jums neērtības, sūknēšana darbā ir jūsu tiesības, un tā palīdz nodrošināt jūsu mazulim vislabāko uzturu.

Ja jūtaties satraukts par atgriešanos birojā, šeit ir viss, kas jums jāzina par izdzīvošanu ar krūts sūknēšanu darbā.

Satura rādītājs

• Atgriezties uz darbu Sūknēšanas kontrolsaraksts
• Zini savas tiesības
• Sūknēšanas darba laika skalas kontrolsaraksts
• Īstenojama grafika iestatīšana
• Padomi, kas palīdzēs veikt pāreju
• Kā rīkoties neveiklās situācijās
• bieži uzdotie jautājumi
• Jums ir šī mamma

---

Atgriezties uz darbu Sūknēšanas kontrolsaraksts

KLIKŠĶINIET, LAI IZPLATĪTU ATTĒLU

---

Zini savas tiesības

Barošana ar krūti darbā var būt neērta, taču, ja kāds jums to apgrūtina, atcerieties, ka tās ir jūsu tiesības.

Es jutos tik neērti, kad man bija jāpārrunā zīdīšanas iespējas ar savu priekšnieku, bet man bija vēl viena kolēģe, kas par to nebaidījās. Viņa uzstāja, ka viņai ir jānodrošina laiks zīdīšanai un jāļauj viņai izmantot istabu, kas nebija vannas istaba, kurā viņi sākotnēji gribēja viņu ievietot.

Es vēlos, lai es būtu tik smagi cīnījies par savām tiesībām, bet es biju daudz bailīgāks nekā viņa. Ja jūsu birojā nav tāda cilvēka, jums, iespējams, būs jāuzņemas šī loma neatkarīgi no tā, vai tas jums patīk vai nē. Daži priekšnieki un uzņēmumi vienkārši vēl nenovērtē zīdīšanas lomu. Cerams, ka tas kādreiz mainīsies; bet līdz tam mums jāturpina cīnīties.

Lūk, kas jums jāzina par tiesībām, kas jums ir kā zīdošai mātei Amerikas Savienotajās Valstīs saskaņā ar federālo likumu Break Time for Nursing Mothers.

• Kas tiek segts:Diemžēl ne visi. Tas attiecas uz stundu darbiniekiem, uz kuriem jau attiecas Likums par godīgiem darba standartiem ^(viens) . Plašāku informāciju par to lasiet zemāk esošajā sadaļā.
• Kā tas palīdz mātēm, kas baro bērnu ar krūti:Tā kā veselības aprūpes speciālisti ir atbalstījuši mātes pienu kā uzturvērtības ziņā labāku par mākslīgo maisījumu, šis likums tika izveidots, lai palīdzētu strādājošām māmiņām turpināt barot bērnu ar krūti. Tas liek darba devējiem dot saviem darbiniekiem pārtraukumu, lai viņi varētu barot bērnu ar krūti vai sūkties darba laikā. Tas arī prasa, lai viņi nodrošinātu viņiem vietu, kur viņi sūknēšanas laikā var baudīt privātumu.
• Vai ir kādi noteikumi vai nosacījumi:Privātā telpa, kurā jums ir atļauts iesūknēt, nevar būt vannas istaba. Nevienam nevajadzētu būt redzamam telpā, kamēr barojat bērnu ar krūti vai sūknējat bērnu (tāpēc, ja jums ir zināmi biroja perversi, varat atviegloti nopūsties).
• Kas īsteno šo likumu:Tas ir atkarīgs no tā, kur persona saņem aizsardzību. Tiem, kurus aizsargā FLSA, šī likuma uzraugs ir ASV Darba departamenta Algu un stundu nodaļa. Viņiem ir vispārējs bezmaksas tālruņa numurs, uz kuru varat zvanīt, ja rodas problēmas. Numurs ir 800-487-9243. Tomēr valsts tiesas un aģentūras īstenotu likumu ar tiem, kas ir aizsargāti saskaņā ar valsts tiesību aktiem.
• Cik ilgi es varu sūknēt:Likuma laika daļa ir brīva interpretācijai — tas prasa, lai jums būtu jāatvēl pietiekami daudz laika sūknēšanai. Tomēr šis laiks nav obligāti apmaksāts, ja vien jūsu priekšniekam jau nav visiem apmaksāti pārtraukumi. Tomēr šoreiz nevajadzētu slaukt visu, kas ir tā vērts — jums vajadzētu sūkties un atgriezties darbā. Pusdienu laikā, lai ietaupītu laiku, jūs vēlēsities ēst sūknējot.

Kurš ir aptverts — padziļināti

Tāpat kā visos ar likumu saistītajos jautājumos, lietas reti ir vienkārši un viegli saprotamas. Tāpēc mums bija advokāts, kas mums precīzi paskaidroja, kas ir aizsargāts. Paldies Tennille Hover, advokāts,Darba likuma risinājums: McFadden Davis, LLC par šādu atbildi:

Federālais likums paredz, ka darbiniekiem, kuri strādā pie darba devējiem, uz kuriem attiecas Likums par godīgiem darba standartiem (FLSA) un kuri nav atbrīvoti no 7. sadaļas, kurā noteiktas FLSA virsstundu apmaksas prasības, ir tiesības uz pārtraukumiem, lai atslauktu pienu.

Lai gan saskaņā ar FLSA darba devējiem nav jānodrošina pārtraukumi barojošām mātēm, kuras ir atbrīvotas no 7. sadaļas prasībām, viņiem var būt pienākums nodrošināt šādus pārtraukumus saskaņā ar valsts tiesību aktiem.

Līdz ar to daudzas mātes, kas baro bērnu ar krūti, būtu aizsargātas, jo, lai gan uz tām, iespējams, neattiecas FLSA, uz tām, visticamāk, attiecas valsts tiesību akti.

Divdesmit deviņos štatos, Kolumbijas apgabalā un Puertoriko ir likumi saistībā ar barošanu ar krūti darba vietā. (Arkanzasa, Kalifornija, Kolorādo, Konektikuta, Delavēra, Džordžija, Havaju salas, Ilinoisa, Indiāna, Luiziāna, Meina, Minesota, Misisipi, Montāna, Ņūhempšīra, Ņūdžersija, Ņūmeksika, Ņujorka, Ziemeļdakota, Oklahoma, Oregona, Rodailenda, Tenesī, Teksasā, Jūtā, Vērmontā, Virdžīnijā, Vašingtonā un Vaiomingā).

Turklāt FLSA attiecas uz slimnīcām, skolām un valsts aģentūrām, neskatoties uz FLSA dolāra apjoma prasību. FLSA attiecas arī uz mājsaimniecības darbiniekiem, piemēram, mājkalpotājiem, pavāriem, dārzniekiem, medmāsām vai mājas veselības palīgiem, ja viņi kalendārajā gadā saņem vismaz 1900 USD no viena darba devēja vai ja viņi strādā kopā vairāk nekā astoņas stundas nedēļā. vienam vai vairākiem darba devējiem.

Sūknēšanas darba laika skalas kontrolsaraksts

Lūk, ko vēlēsities izdarīt, pirms pienāks pirmā darba diena.

Mēnesi pirms atgriešanās darbā:

• Sāciet uzkrāt mātes pienu saldētavā. Jums vajadzētu būt vismaz pietiekami daudz piena vienai barošanas dienai, kas var būt aptuveni 25 līdz 30 unces. Jūs varat viegli iegūt pietiekami daudz krājumu, ja sākat sūknēt krūtis dažas minūtes pēc māsiņas. Parasti katru reizi varēsit iegūt papildu unci vai divas. Tas būs vairāk nekā pietiekami, lai mēnesī uzkrātu 30 unces.
• Runājiet ar savu priekšnieku, lai noskaidrotu, kurā telpā jūs apmeklēsit, kad atgriezīsities darbā. Izdomājiet visas korekcijas, kas jāveic savā grafikā.
• Izvēlieties dienas aprūpes sniedzēju, lai zinātu, kas pabaros jūsu mazuli, kad būsiet prom. Izvēloties kādu, kas uzraudzīs jūsu mazuli, vēlēsities apsvērt, vai viņš smēķē un vai viņš ievēros precīzus norādījumus, ko jūs, iespējams, sniegsit viņam.

Nedēļu pirms atgriešanās darbā:

• Pārliecinieties, vai jums ir viss nepieciešamais aprīkojums, un pārskatiet savus plānus nedēļai, kad atgriezīsities darbā.
• Izmēģiniet savu plānu. Jūs pat varat uzaicināt savu aprūpētāju veikt pārbaudi, kamēr esat ārpus mājas. Tas palīdzēs jums noteikt iespējamos plāna trūkumus.

Pirmā nedēļa atpakaļ darbā:

• Esiet gatavi emocionālai nedēļai. Pamest savu bērnu nav viegli, pat ja jūs ar nepacietību gaidāt atgriešanos darbā. Jūs varat cīnīties ar vainas apziņu vai vienkārši pietrūkt sava bērna — vienkārši ziniet, ka tas ir pilnīgi normāli.
• Pārliecinieties, ka joprojām regulāri sūknējat, lai saražotu pietiekami daudz piena un novērstu jebkādas piena piegādes problēmas, piemēram, aizsērējušos piena kanālus. ^(divi) .
• Iespējams, būs dažas pēdējā brīža līknes bumbas, ar kurām jums būs jātiek galā. Vienkārši turiet zodu un saprotiet, ka šī pirmā nedēļa, iespējams, būs jūsu grūtākā.

Darbīga grafika iestatīšana

Mājās un darbā piemērotā grafika atrašana var būt izaicinājums. Bet tikai atcerieties, ka jūs iemācīsities darba gaitā. Un ar praksi jūs labāk varēsit žonglēt ar visu.

Šeit ir kontrolsaraksts ar lietām, kuras vēlaties atcerēties darīt dažādos dienas laikos.

Pirms gulētiešanas:

• Iztīriet krūts sūkniun pudeles.
• Dezinficējiet tos, ja izvēlaties to darīt.
• Pagatavojiet pusdienas un ievietojiet visas uzkodas, kas jums būs nepieciešamas nākamajā dienā. Izkārtojiet drēbes sev un mazulim un pārliecinieties, vai autiņbiksīšu soma un sūkņa soma ir gatavi lietošanai.

Pirms došanās uz darbu no rīta:

• Pirms došanās ceļā barojiet bērnu ar krūti.
• Ja jums ir laiks, izsūknējiet atlikušo pienu, ja viņš pilnībā neiztukšo jūsu krūtis.
• Ievietojiet sūkni, uzglabāšanas konteinerus un ledus iepakojumus savāmātes piena dzesētājs.
• Vēlreiz pārbaudiet, vai jūsu mazulim ledusskapī jau ir pietiekami daudz mātes piena, kamēr esat darbā, un vai jums nav nepieciešams iegūt papildu līdzekļus no saldētavas.

Kad esat darbā:

• Mēģiniet sūknēt laikus saskaņā ar iestatīto grafiku. Ideālā gadījumā sūknēsiet tik bieži, cik mazulis ēd, vai ik pēc trim stundām. Nekādā gadījumā nedrīkstat ļaut tam pagarināties par četrām stundām. Pretējā gadījumā jūs riskējat saskarties ar apkaunojošu pietūkumu un noplūdi darbā.
• Pārliecinieties, ka lietas ir pēc iespējas sterilākas, tostarp mazgājiet rokas.
• Mēģiniet atpūsties, kad strādājat, jo darbā tas var būt grūti. Glabājiet somiņā mazuļa apģērba komplektu, lai varētu sajust to smaržu vai apskatīt mazuļa attēlu, lai izraisītu vilšanos. Vai arī apsveriet iespēju ierakstīt bērna raudāšanu vai dūkšanu un klausīties to, kamēr sūknējat.
• Katru reizi pēc sūknēšanas noteikti izlaidiet karstu, ziepjūdeni caur sūkņa daļām, lai nākamajā sesijā tas nebūtu rūpīgi jātīra.

Kad pirmo reizi atkal redzat savu bērnu mājās vai dienas aprūpes iestādē:

• Barojiet bērnu ar krūti, cik drīz vien iespējams. Ja bērnudārzā nav klusas vietas, kur to darīt, iespējams, vēlēsities to izdarīt automašīnā, pirms dodaties mājās. Tas ir īpaši svarīgi darīt, ja jums ir garš ceļš.

Mājās:

• Marķējiet un atdzesējiet mātes pienu, ko izsūknējāt darbā, cik drīz vien iespējams pēc tam, kad esat izgājis pa durvīm.
• Ja jūsu mazulim mātes piens būs nepieciešams nākamajā dienā (vai nākamo 3 dienu laikā), ievietojiet to ledusskapī. Pretējā gadījumā tam vajadzētu nonākt saldētavā.
• Turpiniet barot bērnu ar krūti visa vakara garumā, kad vien viņš ir izsalcis.
• Noteikti veltiet daudz laika vienam pret vienu sev un savam mazulim. Šajā laikā jāiekļauj daudz saskarsmes ar ādu. Atcerieties, ka jūsu jaunais darba grafiks ir milzīgs pielāgojums jūsu mazulim — ne tikai jums. Viņai var būt nepieciešama papildu uzmanība.

Kāds ir labs grafiks sūknēšanai darbā?

Jebkurš grafika paraugs būs jāpielāgo, lai tas atbilstu jūsu īpašajām vajadzībām. Bet šis ir labs vispārīgs grafiks, kuru varat pārskatīt, lai tas atbilstu savai dzīvei:

• 6:30 no rīta— barojiet bērnu ar krūti mājās pirms došanās uz darbu no rīta.
• 8:30— barojiet bērnu ar krūti bērna aprūpē. Ja jums ir aukle, kas dodas uz jūsu māju, barojiet bērnu ar krūti pirms došanās darba dienā.
• 11:30— sūknis pusdienas laikā darbā privātā telpā.
• 14:30— sūknis darba pārtraukumā.
• 17:30— izsūknējiet pēdējo reizi darbā vai, ja jau esat aizbraucis uz savu darba dienu, aizturiet sūknēšanu. Tā vietā barojiet bērnu ar krūti, kad paņemat viņu līdzi uz bērnu aprūpi.
• 20:00— barojiet bērnu ar krūti tieši pirms nolikšanas gulēt.
• 1:00 no rīta— kad mazulis turpina zīdīt vismaz vienu reizi naktī, mammas barošana mēdz būt labāka.

Sūknējot, mammām vajadzētu uzskatīt sevi par 12 stundu maiņu. Viņiem ir nepieciešams sūknēt četras reizes, lai sūknētu ik pēc trim stundām. Piemēram, medmāsām ir visgrūtāk nodrošināt savu piegādi divpadsmit stundu grafika dēļ. Tāpēc mammām darba laikā ir jāpumpē 1-4 reizes atkarībā no maiņas ilguma.

Arī skolotājiem mēdz būt grūti, jo ne vienmēr ir viegli izkļūt no klases, lai atrastu laiku, lai pamācītos. Iespējams, ka jūsu profesijai ir arī unikālas problēmas. Sarunas ar citām māmiņām savā darba vietā var palīdzēt jums atrast praktiskus risinājumus visām problēmām, kas saistītas ar jūsu darbu vai darba devēju.

Padomi, kas palīdzēs veikt pāreju

Pat visgatavākajām sievietēm atgriezties darbā, barojot bērnu ar krūti, ir milzīgs izaicinājums.

Jums ir jādomā uz priekšu un jānovērš problēmas, tiklīdz tās parādās.

Man pagāja nedēļas, pirms es jutu, ka es vienmēr neesmu uz nervu sabrukuma robežas. Es gāju gulēt naktī, nevarēdama aizmigt, jo pildīju nākamās dienas plānu un pieceļos, jo biju pārliecināta, ka aizmirsu kaut ko izdarīt, pirms ielīstu gultā.

Grafiks ar laiku kļūst vieglāks. Jūs tur nokļūsit. Vienkārši atcerieties, ka pirmās nedēļas būs visgrūtākās jums un jūsu mazulim.

Lai atvieglotu pāreju, varat apsvērt šos padomus.

viens.Pārliecinieties, ka esat rūpīgi izvēlējies krūts sūkni

Jūsu krūts sūknis var būt jūsu lielākais sabiedrotais vai lielākais ienaidnieks. Tas ir atkarīgs no tā, cik gudri jūs to izvēlaties, pērkot.

Ja jūs sūknējat darbā, jums vajadzētu izvēlēties dubulto elektrisko krūts sūkni, jo jūs sūknēsit tik bieži.

Izvēlotieslabākais krūts sūknisstrādājot, ir jāņem vērā vairākas lietas.

• Cik skaļi tas ir:Tas var būt neērti, kad jūs sūknējat darba vietā un jūsu kolēģi dzird skaļu sūkšanas troksni, kas nāk no otras telpas. Dažas mašīnas noteikti ir klusākas nekā citas.
• Vai tas darbojas vairāk nekā vienā ātrumā:Regulējams ātrums jums var būt milzīgs ieguvums. Dažām sievietēm ir problēmas ar sūknēšanu ar mazāku ātrumu, taču tās var sūknēt, ja ir iesaistīts lielāks ātrums.
• Vai tas ir pārnēsājams:Jums var būt lielākais krūts sūknis pasaulē, taču, ja to nav viegli nēsāt no vienas vietas uz otru, tas nebūs laba izvēle darba vietai.
• Kā tas iegūst savu spēku:Vai krūts sūknis darbojas ar akumulatoru vai tam ir pievienots strāvas vads? Ja jums ir ierādīta zīdīšanas telpa, bet nav strāvas kontaktligzdas, jums būs problēmas, kad atgriezīsities darbā.

Pajautājiet draugiem un ģimenes locekļiem, kuri iepriekš ir izsūknējuši, kas viņiem patika un kas nepatika savā sūknī.

divi.Pieturieties pie sava spēles plāna

Noteikti saglabājiet piena daudzumu, jo, ja sākat izžūt, sūknēšana darbā var kļūt daudz grūtāka un saspringtāka, nekā tam vajadzētu būt.

Labākais, ko varat darīt, lai palīdzētu sev, strādājot, ir atpūsties. To ir grūti izdarīt, taču tas ļaus pienam plūst ātrāk un vieglāk. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami silts un ērti sēdus.

Jūs varat novērst uzmanību no fakta, ka atrodaties darbā, un no desmitiem uzdevumu, kas jums joprojām ir jāpaveic, tiklīdz izejat no durvīm. Mēģiniet skatīties dažus žurnālus, kamēr tālrunī vai datorā spēlējat dažas spēles.

3.Atrodiet unikālus veidus, kā veikt vairākus uzdevumus

Ja jums šķiet, ka birojā ir pārāk grūti veikt vairākus uzdevumus, varat mēģināt izmantot dažus īsinājumtaustiņus, lai palīdzētu jums noturēties uz pareizā ceļa.

Jūs varat izmantot abrīvroku sūknisvai brīvroku krūšturis, kas ļaus jums ēst pusdienas vai uzkodas, kamēr barojat bērnu ar krūti. Uzturs ir svarīgs faktors zīdīšanas laikā, un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā citām māmiņām, tāpēc ir svarīgi atrast laiku paēst.

Kamēr jūsu rokas ir brīvas, varat arī izveidot veicamo darbu sarakstu, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu.

Četri.Investējiet pārnēsājamā dzesētājā

Varat iegādāties pārnēsājamu mātes piena dzesētāju, kas ļaus transportēt mātes pienu, lai neradītu risku, ka tas sabojāsies, pirms varēsit to nogādāt mājās.

Tā kā jūs plānojat lietot šo mātes pienu tikai nākamajā dienā, vēlaties to nekavējoties sākt atdzesēt ⁽³⁾ . Vienkārši ievietojiet to savā pārnēsājamajā dzesētājā un izmantojiet ledus iepakojumus, lai tas būtu vēss, līdz varat to ievietot ledusskapī. Ja jūsu birojā ir ledusskapis, varat arī to izmantot, lai tas būtu vēss.

5.Glabājiet sūkni ledusskapī

Dzīvības glābējs

Tā kā jums nebūs laika sterilizēt krūts sūkni, kamēr atrodaties darbā, varat ievietot sūkņa daļas Ziplock maisiņā un uzglabāt ledusskapī. Ja jums ir slēgta sistēma, varat vienkārši noņemt daļas, kas saskaras ar pienu, un ievietot tās ledusskapī.

Jūs varat atlicināt krūts sūkņa sterilizāciju, lai naktī būtu mājās.

6.Atrodiet ērtu vietu sūknēšanai

Ja neesat apmierināts ar telpu, ko jūsu darba vieta ir izvēlējusies izmantot sūknēšanas vajadzībām, mēģiniet sarunāties ar cilvēkresursu nodaļu vai priekšnieku, lai noskaidrotu, vai ir pieejama cita telpa.

Jums nevajadzētu gaidīt četrzvaigžņu naktsmītnes, taču, ja jūsu krūts sūknim ir strāvas vads un tajā nav kontaktligzdas, iespējams, viņi varēs izdomāt kaut ko, kas jums noderēs. Likums nosaka īpašus noteikumus par naktsmītnēm, kurām jums ir elektroenerģijas avots.

Esiet pieklājīgs, bet stingrs attiecībā uz savām vajadzībām. Kopš mana pirmā bērna piedzimšanas esmu iemācījusies, cik svarīgi ir runāt par sevi. Tas dažkārt ir grūti daudzām sievietēm, taču mums ir jāturpina strādāt, lai to uzlabotu.

7.Saglabājiet visu sakārtotu

Tas ļoti palīdz, ja jums tāds ir norādītskrūts sūkņa somako ņemat līdzi uz darbu. Tas būs gluži kā autiņbiksīšu soma, taču šī soma ir paredzēta visiem rīkiem, kas jums būs nepieciešami dienas laikā, lai vienmēr būtu lietas kursā.

Jūs vēlaties, lai jūsu sūknis, piederumi un dzesētājs ietilptu tajā. Iespējams, vēlēsities arī iet uz veco skolu un iemest tur piezīmju grāmatiņu, lai varētu ātri pierakstīt, cikos dienas laikā patērējāt (lai gan šim nolūkam ir arī dažas lieliskas viedtālruņu lietotnes).

8.Uzturiet piena piegādi

Jums ir jāpārliecinās, ka neizlaižat nevienu sūknēšanas sesiju un pilnībā iztukšojat katru krūti sūknēšanas sesiju laikā. Pirms sūkņa ieslēgšanas izmantojiet krūšu masāžu, pēc tam apstājieties un laiku pa laikam iemasējiet tās sūknēšanas sesijas laikā.

Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudzun arī uzņemt pietiekami daudz šķidruma.

Ļaunums Hack

Ja jums ir grūti piedzīvot vilšanos darbā, paņemiet līdzi piemiņu zīdīšanas somā, kas atgādina jums par jūsu mazuli. Šis atgādinājums nebūs tas pats, kas bērna piedzimšana kopā ar jums, taču tam vajadzētu darīt visu.

Kad es strādāju darbā, man patika paņemt līdzi savu tālruni, lai man būtu īsi videoklipi ar savu bērnu, ko es varētu skatīties. Pēc dažām sekundēm noskatījos savu burvīgo meitu, vilšanās bija viegla.

9.Pārvaldiet stresu

Ar atgriešanos darbā pēc bērna piedzimšanas var pietikt, lai jūs liktu pāri. Sākumā viss šķiet tik grūti.

Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu stresu un turpinātu izdarīt veselīgas izvēles, kas jums nāks par labu ilgtermiņā.

• Lūdziet palīdzību savam partnerim neatkarīgi no tā, vai runa ir par pusdienu gatavošanu nākamajai dienai vai piena sūkņa mazgāšanu nakts beigās.
• Mēģiniet regulāri vingrot. Tas ir lielisks stresa mazināšanas līdzeklis.
• Pārliecinieties, ka plānojat uz priekšu. Mēs dažkārt varam radīt stresu, no kura iespējams izvairīties, atliekot lietas uz pēdējo brīdi. Tā kā tagad esat mamma, jums ir jāplāno divi, nevis tikai viens.
• Sāciet strādāt dažas minūtes agrāk, lai varētu iestatīt sūknēšanas zonu. Lai to izdarītu, dienas laikā jums nebūs jāzaudē vērtīgas pusdienu minūtes.
• Pārliecinieties, ka ēdat daudz veselīgu uzkodu ar daudz olbaltumvielu.

10.Pārvaldiet savu ceļojumu grafiku

Ja ceļojat darba dēļ, vienmēr varat pajautāt savam priekšniekam, vai birojā ir kāds cits, kas var veikt šo braucienu jūsu vietā. Ja esat vērtīgs darbinieks, daudzi darba devēji vēlēsies sadarboties ar jums, lai atrastu jums piemērotu grafiku.

Jūs noteikti vēlēsities turpināt sūknēšanu ceļojuma laikā, pat ja būsiet prom tik ilgi, ka piens nebūs labs, kad atgriezīsities. Labāk ir izsūknēt dažas piena pudeles, kuras galu galā izgāzīsit, nekā riskēt ar piena krājumu izsīkumu.

vienpadsmit.Izmantojiet dīkstāves laiku, lai saglabātu veselību

Dīkstāve? Kas tas ir? Kā jaunajai māmiņai dīkstāves ir reta prece. Šķiet, ka dienā nekad nav pietiekami daudz stundu, lai atrastu laiku atpūtai.

Taču prioritāte joprojām ir atrast laiku atpūtai un adekvātai atpūtai. Lai gan varētu būt vilinoši naktī nomodināt vēlāk, nekā vajadzētu, lai ietilptu dažas papildu stundas dienā, tā ir slikta ideja. Jums būtu labāk kārtīgi izgulēties.

Noteikti samaziniet kofeīna patēriņu pēc pulksten 17:00 vai, vēl labāk, pēc šīs stundas nelietojiet to vispār. ⁽⁴⁾ . Tas palīdzēs ātri aizmigt, kad dodaties gulēt.

Varat arī izmantot nedēļas nogales kā laiku, lai aizmigtu. Mans vīrs sestdienas rītos cēlās kopā ar bērnu, lai es varētu gulēt vēlu pēc garas nedēļas, kurā bija dubults pienākums.

12.Mājas laikā turiet savu mazuli tuvu

Lai palīdzētu jums abiem joprojām justies tikpat saistītiem kā pirms došanās uz darbu, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk atrasties bērna tuvumā ārpus darba laika. Jūs joprojām varat iegūt pietiekami daudz laika, kad saskaraties ar ādu.

Mēģiniet arī šajā laikā pēc iespējas ierobežot elektroniku. Tas var būt milzīgs laika sūcējs, un tas ir kaut kas tāds, ko šajā dzīves posmā jums nav daudz.

Kā rīkoties neveiklās situācijās

Izņemot vienu vadošo kolēģi, mana darba vieta nebija bērniem draudzīga. Varbūt viņi nesaprata, kāpēc zīdīšana ir tik svarīga vai ka viņiem nevajadzētu jaukties ar saspringto mammu.

Šeit ir dažas neērtās situācijas, ar kurām jūs varētu saskarties darbā.

viens.Kad rodas noplūde

Jūsu krūtis var domāt par sevi, kad sākat atbīdīt sūknēšanas sesiju. Jūs varat kļūt piesātināts, un, pirms to pamanāt, piens iztecēs, padarot jūsu kreklu slapju. Dažreiz pat tikai domāšana par savu bērnu var izraisīt piena noplūdi!

Šī ir viena no apkaunojošākajām mammas būtības daļām. Labākais risinājums ir sekot sūknēšanas sesijām laikā un cerēt, ka tas nenotiks.

Bet jums jābūt gatavam katram gadījumam. Jūs varat valkātkrūšu spilventiņijūsu krūšturi, lai absorbētu visas noplūdes. Varat arī iemest papildu darba kreklu savā zīdīšanas somā jebkurām ārkārtas situācijām.

divi.Rupji vai neiejūtīgi kolēģi

Daži cilvēki to vienkārši nesaprot. Neatkarīgi no tā, vai viņi ir sociāli neveikli vai vienkārši nejūt savas robežas, jums var būt kāds kolēģis vai divi, kas liek jums justies neērti ar saviem komentāriem.

Dažas lietas, ko viņi saka, var būt tikai klibs mēģinājums izjokot, bet citreiz viņi izsaka nepiemērotus rāpojošus komentārus.

Ja jums tā kļūst par problēmu, konsultējieties ar savu cilvēkresursu nodaļu vai priekšnieku. Jums nevajadzētu samierināties ar šāda veida uzmākšanos darba vietā.

3.Čīkstošs sūknis

Krūts sūkņi nepazūd fonā — tie ļauj cilvēkiem zināt, ka viņi ir tur. Ikreiz, kad es sūknēju darbā, es darīju visu, ko spēju, lai apslāpētu skaņu, taču man tik un tā šķita, ka tā ir tik skaļa, ka visi uz mani bija kaitinoši.

Lai izvairītos no tik liela trokšņa, meklējiet aklusāks krūts sūknisun turiet durvis aizvērtas savā privātajā sūknēšanas telpā. Ja jūsu sūknis joprojām ir pārāk skaļš, mēģiniet viegli apvilkt mazuļa segu ap sūkni, lai nedaudz apslāpētu skaņu.

Četri.Privātuma bažas

Ja vēlaties, lai sūknēšanas sesija būtu veiksmīga, jums pēc iespējas vairāk jāatpūšas. Bieži vien tas nozīmē būt vienīgajam telpā.

Tātad, ja jūsu darba vietā ir citas mātes, kas baro bērnu ar krūti, varat apsvērt iespēju reģistrēties privātajā istabā, lai tā netiktu rezervēta divreiz. Tas izjauktu privātās telpas mērķi.

Varat arī apsvērt iespēju iepriekš informēt cilvēkus par to, ko darīsit šajā telpā, vai novietot uz durvīm zīmi “Netraucēt”, lai nenonāktu neērtā situācijā, kad kāds no jūsu kolēģi redz jūsu krūtis.

Pinterest ir lieliska izvēlebezmaksas izdrukas.

bieži uzdotie jautājumi

Pirms atgriešanās darbā es pavadīju daudz laika un enerģijas, mēģinot izdomāt atbildes uz man radušos lielajiem jautājumiem.

Šeit ir tie, kas mani visvairāk uztrauca.

viens.Cik bieži man vajadzētu sūknēt, kad es atgriežos darbā?

Lai palielinātu piena daudzumu un atsūktu pietiekami daudz piena, lai pabarotu mazuli, darba laikā ik pēc trim stundām jāsūknē. Tas var iznākt divas reizes darba maiņā vai trīs reizes darba maiņā atkarībā no tā, cik gara ir jūsu darba diena un cik ilga ir jūsu kustība uz darbu.

Jums būs jāsastāda precīzs grafiks ar savu priekšnieku, taču tas palīdz izmantot pusdienu pārtraukumu vienai no sūknēšanas sesijām. Pārējie sūknēšanas laiki būs atkarīgi no jūsu noslogotākā darba laika vai no tā, vai jums ir kādi apmaksāti pārtraukumi, kurus varat izmantot sūknēšanai.

divi.Cik daudz piena manam mazulim vajadzēs katru dienu?

Jums būs nepieciešams pietiekami daudz piena, lai pabarotu mazuli visu dienu. Precīzs unču skaits būs atkarīgs no tā, cik vecs ir jūsu mazulis un cik daudz viņš dzer.

Bet vidēji 24 stundu laikā jums vajadzēs apmēram 25 unces mātes piena ⁽⁵⁾ . Ja vēlaties tēmēt nedaudz augstāk gadījumā, ja jūsu mazulis ir liels ēdājs, 30 unces jums palīdzēs.

Ja jums ir bērns, kas joprojām baro bērnu ar krūti naktī vai pat vairākas reizes pirms un pēc darba, jums dienas laikā, atrodoties darbā, ir jāizsūknē mazāk piena.

Džūlija Matenija (IBCLC) noZīdīšanas periodsdalās savā pieredzē:

Es baroju bērnu ar krūti 3–4 reizes naktī, līdz manai meitai palika 1 gads, un vienu vai divas reizes naktī līdz 18 mēnešiem, jo ​​es strādāju pilnu slodzi, un viņa staigāja atpakaļgaitā (gribēja tieši barot bērnu ar krūti), tāpēc man vajadzēja sūknēt tikai 10–12. unces viņai, kamēr es biju aizgājis uz astoņu stundu maiņu, un viņa kompensēja pārējo nakti.

Šis fakts var palīdzēt daudzām mammām, jo ​​es nekad negaidītu, ka viņas dienas laikā izsūknēs 25–30 unces, ja viņas baro bērnu ar krūti.

Daudzas mammas zaudē drosmi un agri pārtrauc barot bērnu ar krūti, jo domā, ka viņām nav pietiekami daudz barošanas ar krūti. Es parasti saku mammām, lai tās paņem 25 un dala to ar zīdīšanas reižu skaitu 24 stundu periodā, kamēr viņas nedēļas nogalē ir mājās. Tas ir vidējais daudzums vienā barošanas reizē. Mamma pēc tam var izdomāt, cik daudz bērnu baro, kamēr viņa ir prom, un vienkārši atstāt to, kas nepieciešams.

3.Kā man vajadzētu saturēt mātes pienu un to uzglabāt?

Jūs varat uzglabāt mātes pienubērnu pudelītesvaiuzglabāšanas somassaldētavā, lai tie kalpotu ilgāk nekā ledusskapī.

Naktī pirms darba katras nedēļas pirmajā dienā jums vajadzētu izņemt no saldētavas vienu vai divus traukus ar pienu un ievietot ledusskapī, lai tas atkausētu. Nākamajā rītā varat to sadalīt vienas dienas pudelēs, lai jūsu mazuļa aprūpētājs būtu gatavs doties ceļā.

Nākamajā dienā darbā izsūknētais mātes piens būsglabā ledusskapīlīdz bērnam tas būs vajadzīgs nākamajā dienā.

Piens, ko izsūknēsiet savas darba nedēļas pēdējā dienā, tiks sasaldēts, līdz tas būs nepieciešams.

ASV Slimību kontroles un profilakses centriem irērta tabula ar piena uzglabāšanas instrukcijām. Iespējams, vēlēsities to izdrukāt un glabāt ledusskapī, lai to varētu viegli izmantot.

Redaktora piezīme:

Mišela Rota, BA, IBCLC

Jums ir šī mamma

Laipni lūdzam dīvainajā pasaulē, kad darbā tiek sūknēts mātes piens. Lai gan sākumā tas var šķist dīvaini, jūs galu galā domājat, ka tas nemaz nav liels darījums.

Otrajā vai trešajā mēnesī es par to vairs nejutos dīvaini, un nedomāju, ka to darīja arī kāds cits.

Mans piena daudzums nekad nav cietis, un mans mazulis tika veiksmīgi barots ar krūti pirmajā dzīves gadā. Tomēr es nevaru pietiekami uzsvērt, cik svarīga manā dzīvē bija organizācija šajā laikā. Ja tu paliksi lietas kursā, tas ievērojami atvieglos tavu dzīvi.

Kad jūtaties saspringta vai satriekta, atcerieties, kāpēc jūs to darāt. Tas ir paredzēts šim jaukajam mazulim, kurš paļaujas uz to, ka būsi stiprs un bezbailīgs.

Pastāstiet mums komentāros, kā jums veicas ar savu mērķi sūknēt, un, ja jums joprojām ir grūtības, es ļoti iesaku jums apskatītAtpakaļ uz darbu sūknēšanas tiešsaistes nodarbībaautors Steisija Stjuarte CLE.