Kā saglabāt pašvērtību pēc sadalīšanās

Jo sāpīgāks ir sadalījums, jo vairāk mums ir tendence koncentrēties uz zaudēto, nevis to, kas mums joprojām ir. Tomēr visā vilšanās, skumjas un dusmu zaudēšanas mīlestības attiecībās pašvērtībai vajadzētu būt starp vērtībām, kuru saglabāšanai mēs koncentrējamies.

Padomājiet par sevi pozitīvas domas. | Avots

Pašvērtība (pašcieņas sinonīms) ir “sajūta, ka tu esi labs cilvēks, kurš ir pelnījis izturēties ar cieņu^viens. ” Tas prasa, lai tā vietā, lai sevi vainotu, mēs uzņemamies atbildību par savu ieguldījumu sadalījumā un piedodam sev.

Lai saglabātu mūsu pašvērtību, ir vērts zaudēt arī atriebības vēlmi. Tas mums palīdz saglabāt līdzsvaru. Tas dod mums iespēju pielikt pūles, lai virzītos uz priekšu, nevis mēģinātu atturēt otru cilvēku.

Kamēr mēs apstrādājam pieņemšanu un piedošanu līdz brīdim, kad efektīvi pārvaldām savas emocijas, šīs idejas palīdzēs saglabāt mūsu pašvērtību neskartu.

(1) Rūpējies par sevi

Uzņemties atbildību. Tāpat kā jebkuram citam nozīmīgam zaudējumam, arī attiecību zaudēšana rada stresu. Sheri Meyers, laulību un ģimenes terapeits Losandželosā, Kalifornijā, iesaka visaptverošu pieeju^divi iesaistot četras galvenās jomas, lai palīdzētu mums rūpēties par sevi un pārvaldīt atveseļošanos.

Fiziski: izvairieties no pārtikas un narkotiku ļaunprātīgas izmantošanas (meditējiet, nevis ārstējiet), izvēlieties barojošu pārtiku, pietiekami gulējiet un vingrojiet.
Emocionāls: raudājiet, rakstiet, runājiet pats vai kaut kas cits, kas nepieciešams, lai tiktu galā ar jūtām, nevis ignorētu tās. Uzturiet sabiedrību ar cilvēkiem, kuri paaugstina garu.
Garīgi: koncentrējieties uz patīkamām domām un runājiet nomierinošus apstiprinājumus.
Garīgi: praktizējiet pateicību, lai mainītu noskaņojumu no drūma uz laimīgu. Praktizējiet dāsnumu, kas dod iespēju justies.

Alternatīva ir ārpus kontroles esoša situācija, kurā mēs varam mēģināt izvairīties no sāpēm, pieņemot nepārdomātus lēmumus: steigties citās attiecībās, lai pierādītu pašvērtību; vai traki tērējumi drēbēm, izklaidēm vai ceļojumiem kā pretindei pret vientulību.

Pašvērtība dzirkst, ja pārbaudi izturam pacietībā, savaldībā un gudrībā. Saņemiet palīdzību, ja nepieciešams, no uzticama avota; neatstāj novārtā dievišķo palīdzību.

(2) Zaudēt nožēlu

Ir normāli piedzīvot zināmu nožēlu, taču ieslīgšana tajā var būt katastrofāla. Ar nožēlu atzīst, ka atšķirīga izvēle būtu devusi atšķirīgu rezultātu.

Situācijā, kad mēs varam mainīt izvēli, nožēlai var būt pozitīva atmaksa; bet, kad divi cilvēki ir nolēmuši pārtraukt attiecības, viņi, visticamāk, ir mēģinājuši un nav spējuši pārstrādāt situāciju.

Tā kā nožēla skatās uz aizmuguri, tā ir jāpārvalda personiskā progresa interesēs.

Vai, atskatoties uz attiecībām, indivīds jūtas dumjš, nožēlojams, pazemots, bezcerīgs? Šīs jūtas var sabotēt pašvērtību. Tie ir jāaizstāj ar rezolūcijām atjaunošanai.
Vai atskatīšanās sniedz iespēju mācīties no pieredzes? Pēc tam iegūstiet visu, ko var apgūt, un virzieties uz priekšu.

Sviniet savas vērtības. | Avots

(3) Sviniet savas vērtības

Pieņemsim, ka veca mīlas vēstule no bijušā mīļotā vai bijušā vīra virsmām. Tajā ir mīlestības izpausmes un iemesli, kādēļ viņš jūs mīlēja - jūsu šarms, draudzīgā personība, humors, laipnība un citi pievilcīgie tikumi. Vai jūs to izlasītu?

Šie vārdi pastiprināja jūsu izpratni par to, ka pirmo reizi tos lasāt. Jūsu bažām vajadzētu būt par to, vai tās joprojām ir patiesas; visticamāk, tas ir tāpēc, ka raksturu aktīvi ir vieni no lietām, kuras jūs nezaudējat.

Ikreiz, kad ienāk prātā jūsu bijušais - izmantojot vēstuli, Facebook fotoattēlu vai reālu ieskatu, koncentrējieties uz vērtībām, kas jums joprojām ir, neskatoties uz attiecību zaudēšanu. Apmāciet savu prātu, lai atzīmētu būtības būtību tam, kas jūs joprojām esat. Padomājiet par savu vērtību kā lielāku, nevis zemāku, jo esat pārdzīvojis likstas.

(4) Saglabājiet labu spriedumu

Neveiksmīgas ir kļūdas, kuras pieļāvāt, iestājoties attiecībās vai izbeidzot tās; bet kā ar kļūdām, kuras jūs nepieļāvāt? Vai jūs nenoraidījāt dažas idejas, kas varētu būt radījušas kaitīgākus rezultātus? Jūsu labā sprieduma dēļ vissliktākais nenotika.

Turpiniet darīt lietas, kas baro jūsu vērtību:

Pārtrauciet rūpēties par to, ko otrs cilvēks dara un ar ko; noraidīt attaisnojumus, lai pārbaudītu viņa vai viņas Facebook lapu, un apmānīt fotogrāfijas; pavadiet laiku, pielāgojot savu grafiku, lai pielāgotos jaunām aktivitātēm un notikumiem.

Pretoties kārdinājumam runāt par otra cilvēka trūkumiem; pasaki draugiem, kuri lūdz paskaidrojumu par sabrukumu, ka tāpat kā tik daudzām citām attiecībām, tavām lietām viss neizdevās.

Jums nav jāpiedalās visās funkcijās, kuras izmantojāt kopā, kopā ar visiem draugiem, kas jums abiem ir kopīgi; bet kad tu to dari, esi patīkams.

Esiet pilsoniski pret savu bijušo, ja jūsu ceļi kādreiz krustojas; sniedziet tādu cieņu, kādu esat pelnījuši, apliecinot savu cieņu.

Mīlēt, atlaist, virzīties tālāk

(5) Atgriezieties uz pareizā ceļa

Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) piedāvā padomus par atsitienu³ pēc dzīves mainīgas pieredzes. Viņi uzskata, ka pēc cīņas ar jebkāda veida zaudējumiem cilvēki kļūst stiprāki. Viņi kaut ko uzzina par sevi, attīsta garīgumu, atrod labākas attiecības un piedzīvo paaugstinātu pašvērtības izjūtu.

APA iesaka katru dienu atbildēt uz šādu jautājumu:

'Kas ir viena lieta, ko es zinu, ka šodien varu paveikt, kas man palīdz virzīties tajā virzienā, kurā es vēlos?'

- KAS

Lai gan jūs esat galvenais izdzīvošanas ieguvējs, jūsu ietekmes sfērā ir citi cilvēki, kurus iedvesmos jūsu izturība. Dalieties ar viņiem, kas jūs esat un ko jūs varat darīt; nevis tas, kas ar jums notika (izņemot nolūkā viņus pilnvarot).

Jūsu mērķis ir ne tikai izdzīvot pārrāvuma laikā, bet arī ļaut no tā apgūtajām mācībām padarīt jūs labāku un gudrāku un palīdzēt jums virzīties uz priekšu. Tas, kas sākas kā zaudējums, var kļūt par jūsu pašvērtības uzlabojumu. Galu galā jūs iegūstat vairāk nekā zaudējat.