6 soļi, lai sazinātos ar savu bijušo pēc 30 dienu bezkontakta noteikuma

Ko darīt, kad ir beidzies bezkontakta noteikums

Tas ir bijis grūts ceļojums, bet jūs beidzot esat izpildījis bezkontakta noteikumu. Apsveicam! Jūs esat paveicis pilnas 30 dienas ilgas radioklusēšanas. Parādot izturību, apņēmību un rakstura izturību, jums paliek tikai viens jautājums: Kad jūsu bijušais partneris ar jums sazināsies?

nav kontakta kārtulas ir par palīdzību jums dziedēt, nevis par bijušā partnera atgūšanu. Pat ja tā, varbūt jūs nedomājat, ka tas attiecas uz jums. Jā, jūs jūtaties emocionāli stiprāks, bet arī uzskatāt, ka esat pelnījis atlīdzību par pārdzīvoto ciešanu un ciešanām. Tagad jūs jūtaties gatavs virzīties uz priekšu un atgūt bijušo.

Tomēr ir svarīgi, lai jūs to saprastu ko jūs darāt pēc kontakta ir tikpat svarīga kā darbības, kuras veicāt bezkontakta periodā. Tava uzvedība tagad spēj radīt vai pārtraukt izredzes uz izlīgumu ar savu bijušo.

Ja nolemjat pārtraukt bezkontakta periodu, jums jānovērtē iemesli, kāpēc to darāt. Jums arī jāapsver iespējamie emocionālās labklājības izpausmes un jānodrošina, ka jūs izmantojat apsargātu pieeju, lai pasargātu sevi no jebkādas emocionālas ciešanas, cik vien iespējams.

6 soļi, kas jāveic pirms kontakta uzsākšanas ar bijušo

Tālāk ir norādītas sešas darbības, kas jāapsver pēc tam, kad esat pabeidzis 30 dienu bezkontakta noteikums un pirms kontakta uzsākšanas ar bijušo.

1. Kāpēc vēlaties sazināties?

2. Vai esat gatavs sazināties?

3. Pozitīvas domāšanas pieņemšana

4. Emocionālās pieķeršanās stila maiņa

5. Pirmās kustības veikšana

6. Rapport izveidošana bez kontakta

Dažreiz jums pietrūkst atmiņu, nevis cilvēka.

- Anon

1. solis: Kāpēc vēlaties sazināties?

Pirmkārt, jums jājautā sev, kas jūs motivē sazināties ar savu bijušo partneri. Kaut arī atbilde var šķist akli acīmredzama, jums jāatceras, ka esat atšķirīgs cilvēks no tā, ar kuru jūsu bijušais šķirās. Tātad, vai jūs:

• Vai vēlaties atkal satikties ar savu bijušo?
• Palikt draugi?
• Uzziniet, kā viņiem klājas, un novēliet viņiem labu?
• Parādiet viņiem to, kas viņiem trūkst?
• Vai vēlaties atriebties?
• Nepieciešama slēgšana?
• Uztraucieties, ka, ja jūs tagad nesazināsieties ar viņiem, viņi atradīs kādu citu?

Godīgi atbildot uz iepriekš minēto, jums jāspēj novērtēt visu to jūtu spēks, kuras jums joprojām var būt pret bijušo. Ja jūs joprojām glabājat rūgtumu un aizvainojumu, jūs neesat gatavs veikt pirmo soli. Ir ļoti svarīgi būt pilnīgi godīgam un nemaldināt sevi attiecībā uz motīviem.

2. solis: vai esat gatavs sazināties?

Kad esat noskaidrojis, kāpēc vēlaties sazināties ar savu bijušo partneri, jums vajadzētu arī apsvērt, vai esat gatavs sākt kontaktu. Tas ir neatņemams solis programmā 'pēc bezkontakta' process ir jāuztver nopietni. Uzdodiet sev šādus jautājumus:

• Vai jūs ticat, ka varat iemīlēties kādā citā?
• Vai jūs jūtaties mīlestības cienīgs?
• Vai attiecībās bija emocionāla vai fiziska vardarbība?
• Vai jūs varat atrisināt kādas domstarpības?
• Vai jūs uzticaties savam bijušajam?
• Vai jūtaties pārliecināts un neatkarīgs?
• Vai jūs domājat racionāli?
• Vai jūs varat tikt galā ar noraidījumu?

Emocionālās atdalīšanās nozīme

Emocionālajai atdalīšanai var būt negatīva pieskaņa, aprakstot traucējumus, kas attēlo kāda nespēju emocionālā līmenī sazināties ar citiem. Tomēr tas attiecas arī uz indivīda rakstura spēku vai emocionālo gribasspēku. Ir svarīgi saprast, ka tā ir otrā definīcija, kuru jūs novērtējat, atbildot uz iepriekš minētajiem jautājumiem.

Spēcīgs emocionālais gribasspēks ir jūsu labākais draugs pēc sadalīšanās. Tas palīdz jums kontrolēt savus impulsus un emocijas, kā arī saglabāt personiskās robežas. Šāda veida noturība ir būtiska jūsu garīgajai labsajūtai, it īpaši, ja saskaras ar jebkuru citu izraisītu emocionālu traumu.

Ticēt, ka esat gatavs kontaktam, ir milzīgs solis, un to nevajadzētu uztvert viegli. Ja jūs sastopaties kā trūcīgs vai izmisis, tas, iespējams, sūtīs jūsu bijušo partneri skriet pretējā virzienā. Jums jāpiesaista pārliecība, neatkarība un pozitīvisms.

Jums jābūt arī pietiekami izturīgam, lai izturētos pret noraidījumu. Ja neesat pārliecināts par to, jums vajadzētu nopietni apsvērt vēl 30 dienas bezkontakta. Ja jūsu bijušais partneris noraida jūsu pieeju vai satiekas ar kādu citu, jums jājautā sev, kā tas jums liks justies. Ja tas nozīmē atkopšanas atjaunošanu, jūs vienkārši neesat tam gatavs. Atcerieties, ka pasaules iedzīvotāju skaits pārsniedz 7 miljardus. Tur ir daudz vientuļu cilvēku, un jūs atkal atradīsit mīlestību.

3. solis: Pozitīvas domāšanas pieņemšana

Katrs no mums ir savādāk savienots. Vieni dzīvi vērtē ar pesimismu, citi ar optimismu. Neskatoties uz to, tas, kā jūs vērtējat sakāmo glāzi - kā pustukšu vai puspilnu - var ietekmēt jūsu izredzes atrast patiesu mīlestību un laimi.

Kad jūs paredzat pozitīvus rezultātus, cilvēka dabai ir rīkoties, lai izsauktu šos notikumus. Līdzīgi, ja uzskatāt, ka ar jums notiek tikai sliktas lietas, šī negativitāte parasti traucē jums rīkoties, lai izvairītos no šiem notikumiem vai mazinātu to ietekmi. To bieži dēvē par lejupejoša spirāle vai virkne domu vai darbību, kas pakāpeniski pasliktina situāciju.

Pievilcības likums

Šo domāšanas procesu plaši dēvē par Pievilcības likums. Veiksmīgais autors un motivējošais runātājs Džeks Kanfīlds saka:

'Pievilcības likums nosaka, ka neatkarīgi no tā, uz ko jūs koncentrējaties, domājat, lasāt un runājat intensīvi, jūs vairāk piesaistīsit savai dzīvei.'

Ja jūs koncentrēsieties uz savas dzīves pozitīvajiem aspektiem, jūs instinktīvi piesaistīsit vairāk no šiem. Ja jūs koncentrējaties uz negatīvismu, tad tas tiks piesaistīts jūsu dzīvē. Tāpēc, ja jūs pakavējaties pie tā, lai jūsu bijušais jūs noraidītu, tad vairāk nekā iespējams, jūs galu galā saņemsit.

Lai gan jūs, iespējams, esat skeptiski noskaņots pret pašpalīdzības guriem, psiholoģes Sjūzenas Segerstromas veiktie pētījumi par attieksmes optimismu atbalsta teoriju, ka optimisti ir veselīgāki un veiksmīgāki dzīvē.

Dispozīcijas optimismu definē kā labu, nevis sliktu notikumu gaidīšanu. Tas ir saistīts ar plašu pozitīvu rezultātu klāstu, tostarp:

• Labāka veiktspēja
• Lielāka mērķa sasniegšanas varbūtība
• Labāka garīgā veselība,
• Labāka fiziskā veselība
• Lielāka izturība pret stresa notikumiem

Acīmredzot ir vērts atcerēties, ka daži dzīves notikumi uz laiku vai pastāvīgi spēj mainīt jūsu dzīves uzskatu. Tāpēc, kā saka Džeks Kanfīlds, jums:

'Sāciet pievērst uzmanību tam, kur jūsu uzmanība iet!'

Neapturieties pie tā, kas notika nepareizi. Tā vietā koncentrējieties uz turpmākajām darbībām. Tērē enerģiju, virzoties uz priekšu, lai atrastu atbildi.

- Deniss Vaitlijs

4. solis: emocionālās piesaistes stila maiņa

Visiem ir emocionāls pieķeršanās stils, kas ietekmē viņu izturēšanos starppersonu attiecībās. Tas dažiem cilvēkiem liek baidīties no noraidījuma, justies nedroši vai mīlestības necienīgi. Pirms kontakta izveidošanas ir svarīgi novērtēt savu domāšanu un apsvērt, kurš emocionālās pieķeršanās stils jūs vislabāk raksturo.

Bartolomeja un Horovica pētījumi identificē četrus emocionālās pieķeršanās modeļu veidus šādi:

Drošs

Šīs personas pozitīvi vērtē dzīvi un jūtas droši savā uzņēmumā. Viņi nosaka veselīgas robežas un ir izturīgi, saskaroties ar sadalīšanos.

Satraukts-aizņemts

Tie, kuriem ir satraukts un aizņemts pieķeršanās stils, romantiskās attiecībās jūtas nedroši un mēdz būt ļoti savērti. Viņi pieprasa pastāvīgu uzmanību un nepatīk atrasties atsevišķi. Viņi parasti padara greizsirdīgus un obsesīvus partnerus.

Noraidošs-izvairošs

Emocionāli neatkarīgi, šiem cilvēkiem ir daudz virspusēju draugu, bet salīdzinoši maz tuvu draudzību. Viņiem bieži ir grūtības saistīties ar attiecībām. Daudzi narcisisti ietilpst šajā kategorijā.

Bailīgs-izvairīgs

Šiem konfliktējošiem cilvēkiem ir zems pašnovērtējums, viņi ir atkarīgi no citiem un viņiem ir maz patiesi ciešu attiecību. Aizdomīgi par citiem, iespējams, viņi ir bijuši pamešanas vai ļaunprātīgas izmantošanas upuri. Lai arī viņi vēlas romantiskas attiecības, viņiem ir arī tendence atstumt cilvēkus.

Nereti indivīdiem ir dažādu pieķeršanās pazīmju kombinācija, kas laika gaitā var mainīties. Nepareiza emocionālās pieķeršanās stila pieņemšana sabotēs visus centienus atjaunot jūsu bijušās attiecības. Tādēļ, ja plānojat pārtraukt bezkontakta periodu, jums jāpārliecinās, ka esat pareizajā prātā un jūties emocionāli sagatavots visām iespējamām situācijām.

Piemēram, ja jūs baidāties no noraidījuma, jūs varat izturēties neracionāli. Bailes var izpausties kā greizsirdība, īpašumtiesības dusmas un izmisums. Jūs nevēlaties, lai jūsu bijušais saista šīs īpašības ar jums. Ja jūsu vissliktākās bailes piepildās, jums jābūt pietiekami stipram, lai pretotos impulsam. Pozitīvas domāšanas veida pieņemšana neliedz izjust satraucošas emocijas. Tas ļauj jums tos piedzīvot, kontrolējot, kā jūs reaģējat. Nosakot potenciālos emocionālās pieķeršanās stila trūkumus, jūs varat aktīvi rīkoties, lai mazinātu negatīvās sekas, ko tās var radīt.

5. solis: Pirmās kustības veikšana

Pēc bezkontakta perioda uzturēšanas jūs varat sajaukt par labāko veidu, kā sākt kontaktu ar bijušo. Ir vairākas iespējas, sākot no ziedu sūtīšanas līdz ar roku rakstītām piezīmēm. Tomēr es ļoti iesaku apsvērt iespēju nosūtīt tikai īsu īsziņu kā sākotnējo līdzekli, lai atjaunotu savienojumu ar savu bijušo.

Kāpēc?

Pētījumi rāda, ka mums kā indivīdiem nepatīk vaļīgi gali. Padomājiet par to: kad naktī dodaties gulēt, vai jūs pārdomājat to, kas notika tajā dienā, vai arī jūs satraucat to, ko nepabeidzāt un kas jums jāpabeidz nākamajā dienā? Ir godīgi teikt, ka lielākā daļa no jums darīs pēdējo.

Zeigarnika efekts

Šo teoriju apstiprina kaut kas, ko sauc par Zeigarnik efektu. Psiholoģe Blūma Zeigarnika atklāja, ka cilvēki mēdz atcerēties nepilnīgus uzdevumus vairāk nekā izpildītus. Nosūtot īsziņu bijušajam, jūs faktiski izveidojat uzdevumu, kas viņiem jāveic. Neatkarīgi no tā, vai jūsu bijušais to saprot vai nē, viņi tiks mudināti izpildīt uzdevumu. Protams, viņi var izvēlēties to darīt, izdzēšot jūsu ziņojumu. Darbs padarīts! Neskatoties uz to, jūs droši vien atradīsit, ka jūs galu galā izraisīsit no viņiem kaut kādu atbildi.

Pirmais teksts pēc noteikuma “Bez kontakta”

Pieņemot, ka esat nolēmis izmantot teksta ziņojumapmaiņu kā līdzekli, lai vispirms sazinātos, jums jāpārliecinās, ka tā ir:

• Īss
• Viegls
• Pozitīvi
• Nav saistošs
• Beztermiņa
• Nosūtīts piemērotā laikā

Ko īsziņā ierakstīt bijušajam pēc kontakta neesamības

Nākamais solis ir izlemt, kas jums jāraksta īsziņā. Tālāk ir sniegti daži piemēri tam, ko jūs varētu izmantot:

• Atgādiniet viņiem par laimīgu atmiņu. (Atcerieties to laiku, kad ...)
• Pasakiet viņiem, ka redzējāt kaut ko tādu, kas jums viņus atgādināja. (Es šodien redzēju jaunāko Mustang, un tas man atgādināja to, kas jums bija, kad ...)
• Lūdziet viņiem palīdzību vai padomu sev vai kādam no tuvākajiem. (Vai jūs nejauši zināt, kur es varētu nopirkt aizstājēju ...)

Lūdzu, atcerieties, ka šie ir vienkārši to īsziņu veidu piemēri, kurus jūs varētu nosūtīt. Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir valkāt sirdi uz piedurknes. Nenorādiet uz sabrukumu, sakiet, ka viņiem pietrūkst, vai sāciet viņus pratināt. Padomājiet par sava veida tekstu, ko nosūtītu paziņai. Ja tas būtu piemērots viņiem, tad tas būtu labi jūsu bijušajam.

Pēc pogas Nosūtīt nospiešanas pārliecinieties, ka esat aizņemts un nesēdējat mājās, skatījāties uz tālruni, gaidot atbildi. Organizējiet tikšanos ar draugiem vai izdariet kaut ko azartisku. Tam būs papildu priekšrocība, ja jūs varēsiet paziņot bijušajam, ka dzīve nav stāvējusi jūsu vietā.

Ir svarīgi atpūsties un atcerēties, ka jums nav par ko pārmest sev. Jūs vienkārši esat pieaugušais, kurš sper pozitīvus soļus savu mērķu sasniegšanai.

Kā jūs vispirms sazinājāties ar savu bijušo? (Pēc tam, kad esat pabeidzis noteikumu bez kontakta)

• Īsziņa
• Telefona zvans
• Messenger / WhatsApp / Snapchat
• Patika fotoattēla / statusa atjauninājums
• ‘Nejauši’ viņiem uzdūrās
• Ex? Kāds bijušais? Esmu tik ļoti pārcēlies uz savu dzīvi!

6. solis: Rapport izveidošana pēc kontakta neesamības

Tāpēc esat veicis pirmo soli, sazinoties ar savu bijušo pēc bezkontakta perioda. Labi padarīts! Parasti jūs gaida viens no 4 rezultātiem:

• Jūsu bijušais atbildēja negatīvi
• Jūs nesaņēmāt atbildi
• Jūs saņēmāt neitrālu atbildi
• Jūsu bijušais atbildēja pozitīvi

Negatīva vai nav atbildes

Ja nesaņēmāt atbildi vai arī negatīvu atbildi, ieteicams labāk vairs nesazināties. Tas ir vienkāršākais, bet visgrūtākais rezultāts, ar kuru jāsamierinās. Jūs esat piedāvājis olīvu zaru un nevarat piespiest savu bijušo partneri to pieņemt. Jums jāturpina atjaunot savu dzīvi un jāmeklē jaunas iespējas un dzīves pieredze.

Neitrāla atbilde

Neitrāla atbilde parasti ir tad, ja saņemat slēgtu atbildi bez papildu jautājumiem. Piemēram, jūs varētu pajautāt bijušajam, kā viņš vai viņa turas. Jūs saņemat no viņiem īsu atbildi, piemēram, 'Viss kārtībā,' bet viņi neatbild, vaicājot, kā tev klājas. Tāpēc jums vajadzētu būt uzmanīgiem, sūtot beztermiņa ziņojumus, kuriem nepieciešama vairāk nekā jā vai nē atbilde.

Cits neitrālas reakcijas veids ir 'paliksim draugi' vai 'būsim draugi ar priekšrocībām.' Atbilde var būt formulēta daudzos formātos, taču ziņojums būtībā ir tāds pats. Jūsu bijušais vēl nav atradis nevienu, kas jūs aizstātu, taču vēlas izbaudīt visas jūsu priekšrocības draudzība līdz nāk kāds labāks. Nekad neļaujiet bijušajam novirzīt jūs uz apakšgrupu soliņu, it īpaši, ja jums joprojām ir jūtas pret viņiem. Jūs nekad neatgūsiet pirmās komandas spēlētāja statusu, ja ļausit tam notikt.

Pozitīva atbilde

Alternatīvi, ja jūsu bijušais ir reaģējis pozitīvi, jūs varat turpināt darbu pie attiecību atjaunošanas lēnām. Dabiski attīstās šādi:

• Isziņas
• Īsas telefona sarunas
• Garākas telefona sarunas
• Īsas klātienes tikšanās (piem., kafija 30 minūtes)
• Ilgākas klātienes tikšanās (piemēram, pusdienas apmēram 1 stundu)
• Vakara datumi

Attiecību atjaunošana

Pirmo reizi sazinoties ar bijušo, jūs vēlaties saglabāt mijiedarbību vieglprātīgi. Neskatoties uz to, jums ir jānosaka robežas, lai pārliecinātos, ka nenonākat 'draugi' vai 'draugi ar priekšrocībām' zonā.

Īsumā saglabājiet īsziņas un neatbildiet uzreiz. Pagaidiet dažas stundas vai pat ilgāk. Ja īsziņu saņemat vēlu vakarā, pat neapsveriet iespēju atbildēt līdz nākamajai dienai. Tāpat nav panikas, ja nesaņemat tūlītēju atbildi uz visiem nosūtītajiem ziņojumiem. Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir sastapt trūkumcietējus vai neirotiskus. Tātad, dodiet savam bijušajam nedaudz vietas un nebombardējiet viņus ar īsziņām.

Noteiktā laika posmā jūs pakāpeniski veidosiet abu kontaktu daudzumu. Dariet to lēnām un vienmērīgi. Ļaujiet savam bijušajam partnerim pierast pie tā, ka jūs atkal esat savā dzīvē ..

Dabiski, ka pienāks brīdis, kad būs jānotiek neērtām sarunām. Nesteidzieties ar to un pārliecinieties, ka jebkurā dialogā esat mierīgs. Plānojiet, ko vēlaties teikt, un nosakiet, kādus rezultātus vēlaties sasniegt. Ja ir nepieciešamas pārmaiņas un kompromiss, jums ir patiesi jānosaka, vai tas ir kaut kas, ar ko jūs varat dzīvot ilgtermiņā. Galu galā, lai arī jums joprojām ir jūtas pret savu bijušo, jūs galu galā varat izlemt, ka viņi jums nav īstais dzīves partneris.

bieži uzdotie jautājumi

Vai darbojas bezkontakta noteikums?

Cilvēki bieži jautā, vai bezkontakta periods palīdzēs viņiem pārdzīvot pārrāvuma sāpes. Vienkārša atbilde uz to ir Jā. Tas prasa laiku, bet ar neatlaidību brūces sāk dziedēt. Tomēr neapšaubāmi dedzinošais jautājums mēdz būt, vai tas viņiem palīdzēs atgriezties kopā ar bijušo. Vienīgā patiesā atbilde uz to ir var būt.

Ja esat tiešsaistē izpētījis bezkontakta noteikumu, iespējams, esat izlasījis dažus ar to saistītos apšaubāmos solījumus. Vai ir iespējams izmantot nekādu kontaktu, lai sazinātos ar savu bijušo partneri? Jā, protams. Vai ir garantēts, ka jūs atkal satiksieties? Noteikti nē. Neviens nevar paredzēt veiksmīgu izlīgumu. Ikviens, kurš jums apsola citādi, nav pilnīgi patiess. Ir svarīgi, lai jūs to saprastu un virzītos uz priekšu, zinot, ka attiecībā uz attiecībām nav garantiju.

Vai jums vajadzētu gaidīt, kad jūsu Ex sazināsies ar jums?

Ja jūs un jūsu bijušais partneris atkal satiksies, vienam no jums ir jāsauc drosme, lai veiktu pirmo soli. Atcerieties, ka gaidīšanas laikā jūs aizturat savu dzīvi. Ko darīt, ja jūsu bijušais partneris necenšas ar jums sazināties? Vai visu mūžu paliksiet viens?

Jums jāpieņem, ka jūsu bijušais var ar jums sazināties. Viņi, iespējams, ir pārcēlušies uz citu personu vai arī var pieņemt, ka esat atradis kādu jaunu. Jebkurā gadījumā nav nekas nepareizs, ja pārņemat kontroli pār savu likteni un veicat pirmo soli. Pat ja attiecības nav glābjamas, process nodrošinās jums zināmu slēgšanu un atbrīvos jūs.

Avoti

1. Segerstrom, S. C. (2007). Optimisms un resursi: ietekme uz otru un veselību vairāk nekā 10 gadu laikā. Personības pētījumu žurnāls, 41(4), 10.1016 / j.jrp.2006.09.004. [2018. gada 27. augusts]

2. Kanfīlds, Dž. Un Votkinss D.D. (2007). Džeka Kanfīlda pievilcības likuma ievērošanas atslēga: vienkāršs ceļvedis sapņu dzīves veidošanai. Health Communications Inc, Florida. [2018. gada 27. augusts]

3. Bartolomejs, K. un Horovics, L. M. (1991). Pieķeršanās stili jauniešu vidū: četru kategoriju modeļa pārbaude. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 61, 226-244. [2018. gada 27. augusts]

4. Rodrigess, L. M., Øverups, C. S., Vikhems, R. E., ceļgals, C. R. un Amspokers, A. B. (2016). Komunikācija ar bijušajiem romantiskajiem partneriem un pašreizējie attiecību rezultāti koledžas studentu vidū. Personiskās attiecības, 23: 409-424. [2017. gada 27. augusts]

5. Zeigarnik, B. (1938), “Par pabeigtiem un nepabeigtiem uzdevumiem”, 300-314 lpp., W. D. Ellis (Red.), Geštalta psiholoģijas avots, Londona: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co [2017. gada 27. augusts]