Vai man iet vai man vajadzētu palikt? Galvenais attiecību kontrolsaraksts

Tas ir mūžsenais jautājums: vai man vajadzētu palikt vai man iet? Visām attiecībām ir savi kāpumi un kritumi. Reizēm var būt grūti noteikt, vai jūs un jūsu partneris esat saderīgi. Vai varbūt jūs vienkārši iziet cauri nelīdzenam plāksterim. Par laimi zinātne ir devusi mums jaunu ieskatu par to, kā identificēt un veidot veselīgas romantiskas attiecības.

Tālāk sniegtais kontrolsaraksts ir balstīts uz jauniem atklājumiem par to, kā mūsu bioloģiskās sistēmas rada visas dažādās jūtas, kas satur mūsu attiecības kopā. Varbūt jūs jūtaties apmulsis vai divdomīgs savās attiecībās. Šis kontrolsaraksts sniegs jums pamatotu otro viedokli par to, vai jums vajadzētu turēties un mēģināt panākt, lai tas darbotos, vai arī jums vajadzētu aiziet.

Veselīgu attiecību kontrolsaraksts

Izpētiet katru apgalvojumu un padomājiet, kā tas attiecas uz jūsu attiecībām. Pēc tam atzīmējiet katru no tiem taisnība [T] vai nepatiesa [F].

1. Es uzticos savam partnerim.
2. Es uzskatu, ka mans partneris ir viens no maniem draugiem.
3. Es teiktu, ka mans partneris parasti domā par mani, nedusmojoties vai greizsirdīgi.
4. Es varu runāt par savām idejām, ja partneris nemēģina sagraut manus sapņus.
5. Dažreiz ir patīkami just tikai kopā būšanu.
6. Domājot par mūsu attiecībām, es parasti nedusmojos vai greizsirdu.
7. Mans partneris parasti nekritizē to, kā es tērēju naudu.
8. Dažreiz mans partneris izskatās satraukti, kad tiekamies.
9. Manam partnerim ir labi ar viņu apspriest savas personiskās problēmas.
10. Kad es runāju par savām seksuālajām vajadzībām, mans partneris parasti saņem to.
11. Man dažreiz patīk palīdzēt savam partnerim.
12. Mans partneris laiku pa laikam ir izmēģinājis jaunas lietas, kad mēs atrodamies gultā.
13. Es varu atpūsties, atpūsties un brīvi runāt ar savu partneri par manas dienas notikumiem.
14. Es parasti esmu apmierināta, kad sekss ir beidzies.
15. Es parasti domāju, ka manam partnerim izdodas iztērēt naudu.
16. Šķiet, ka mans partneris bieži ir apmierināts pēc tam, kad esam bijuši seksā.
17. Mans partneris var atsisties un atpūsties, kad esmu blakus.
18. Es tenkoju par mūsu attiecībām visā pilsētā.
19. Tā vietā, lai to turētu iekšā, mans partneris parasti runā ar mani, ja ir kāda problēma.
20. Pēc tam, kad es dusmojos uz savu partneri, es varu atveldzēties un ļaut tam iet.
21. Mans partneris parasti piedod manas kļūdas, nevis pastāvīgi man tās atgādina.
22. Reizēm mums ir domstarpības, taču mēs viens otru nesaucam un necīnāmies publiski.
23. Šķiet, ka mans partneris vēlas, lai es sasniegtu savus mērķus.
24. Es varu pārrunāt savas personīgās problēmas ar savu partneri, nekļūstot par lielu problēmu.
25. Mans partneris parasti atbrīvojas pēc sarunas ar mani par stresa notikumiem.
26. Mans partneris parasti man palīdzēs, kad man patiešām būs nepieciešama palīdzība.
27. Mūsu attiecību dēļ es nejūtos izolēts, noraizējies vai nomākts.
28. Man ir svarīgi, lai mans partneris gūtu panākumus dzīvē.
29. Es to darītu vēlreiz, jo ir grūti iedomāties palikt bez sava partnera.

Vai jūsu attiecības tiek apmierinātas?

Saskaitiet, cik reižu jūs atbildējāt uz “taisnību” iepriekš minētajiem apgalvojumiem. Iegūtais rezultāts atspoguļos to, cik labi tiek apmierinātas jūs un jūsu partnera emocionālās vajadzības. Izmantojiet zemāk esošo diagrammu, lai palīdzētu jums saprast, ko nozīmē jūsu rezultāts.

Rezultāts	Ko tas nozīmē
24.-29	Lieliski! Jūsu partnera turētājs.
18-23	LABI. Apspriediet šo anketu ar savu partneri.
12-17	Satraukumu. Konsultācijas varētu padarīt to labāku, ja jūsu partneris ir gatavs doties.
6.-11	Nav īsti tā vērts. Gatavojieties sadalīšanai.
0-5	Kādas attiecības? Ir laiks doties.

Vai man vajadzētu palikt attiecībās?

Ja jūsu attiecības iekrīt Lieliski kategorijā, jums ir paveicies! Ja esat to paveicis tik tālu, tad jums, iespējams, jau ir tas, kas nepieciešams, lai veselīgi sazinātos savā starpā, kad rodas problēmas.

Ja jūsu rezultāts nokritās labi kategorija, nevajag satraukties. Lai gan jums un jūsu partnerim ir daudz priekšrocību, jūs varētu vēlēties strādāt pie savām attiecībām, lai jūsu dzīvē iegūtu vairāk satraukuma un jēgas. Izvēlieties labu laiku un pārrunājiet lietas ar savu partneri. Sāciet strādāt pie vienas lietas vienlaikus un veidot no turienes. Atcerieties, ka neviena attiecība nav ideāla - būs laimes, grūtību un pat brīži, kad tas ir vienkārši kārtībā. Pat ja jums ir dažas problēmas, ir vērts strādāt kopā, lai atrisinātu visas iespējamās problēmas. Tas ir, ja jūsu partneris vēlas. Tomēr atcerieties, ka jūs nevarat likt savam partnerim mainīties. Ja jūsu partneris atsakās strādāt pie attiecībām ar jums, var būt laiks doties prom.

Lielākajai daļai cilvēku, kuri meklē attiecību palīdzību, rādītāji ietilpst Satraukumu kategorijā. Bet ko nozīmē nemierīgas attiecības, un kā jūs varat tās novērst?

Jūsu attiecībām, iespējams, ir savi skaistie mirkļi, taču jums ir dažas lietas, kas jūs satrauc. Varbūt jūsu partneris jūs neklausa, kad jūs runājat, vai varbūt jums nepatīk veids, kā jūs tērējat naudu. Neatkarīgi no problēmām, jūs un jūsu partneris varat veikt pasākumus, lai tos salabotu un kopīgi veidotu veselīgākas attiecības.

Tas, iespējams, nedarbojas, jo jūsu partneris, visticamāk, ir iestrēdzis lomā, kuru viņš spēlē attiecībās. Bet mēģiniet tomēr saglabāt attiecības. Vienkārši neieguldiet tajā pārāk daudz, lai to mainītu tikai jūs. Kad tas tā ir, ir pienācis laiks doties prom. Bet vispirms izmēģiniet šādas darbības:

Kā salauzt sakārtotas attiecības

1. Atpazīstiet problemātiskās jomas.

Izmantojiet iepriekš minēto kontrolsarakstu, lai palīdzētu jums noteikt, kādās jomās jūsu attiecības varētu izmantot kādu palīdzību. Izvairieties domāt par sīkām un sīkām detaļām un koncentrējieties uz kopainu. Ko jūs vēlētos, lai jūsu partneris strādā, un kādas ir jomas, kurās jūs varat strādāt pats?

2. Veltiet laiku pārdomām, kā jūtaties.

Neuzpūtiet savu drošinātāju partnerim, jo ​​pēkšņi esat sapratis problēmu. Veltiet mazliet laika, lai padomātu par to, ko jūs vēlaties. Tas var palīdzēt jums redzēt situāciju citā gaismā un sakārtot domas. Tas palīdzēs jums izvairīties no pārmērīgas sakarsmes un nepareizas saziņas, kad vēlāk veicat problēmas ar partneri.

3. Paziņojiet savas domas.

Neejiet dusmīgi gulēt. Atvēliet noteiktu laiku, lai jūs un jūsu partneris pārrunātu šīs problēmas.

Jūs nevēlaties atrauties kā rādītāji ar pirkstiem; šī nav vainīga spēle. Sāciet katru punktu ar “Es jūtu, ka ...” vai “Es domāju, ka ...”, lai jūsu partneris zinātu, ka jūs ne visu viņam pārmetat. Jūs nekad nezināt - jūsu partneris, iespējams, dara dažas no šīm lietām, pat to neapzinoties.

4. Klausieties partneri.

Attiecības ir divvirzienu iela. Noteikti klausieties, kā jūtas jūsu partneris. Mēģiniet praktizēt “objektīvu klausīšanos” - tas nozīmē klausīties partnera teikto, neinterpretējot to ar savām izjūtām. Koncentrējieties uz vārdiem, kurus viņi lieto, un neietekmējiet tos ar savām domām. Ir svarīgi spēt redzēt lietas no sava partnera viedokļa. Mēģiniet pateikt: “Ko es dzirdu, ka jūs sakāt, tas ir ...” Izmantojiet savus vārdus, lai izskaidrotu dzirdēto un gaidiet, kamēr partneris atbildēs.

5. Saglabājiet mīlestību dzīvu.

Jūs nevēlaties, lai visas jūsu attiecības kļūtu negatīvas - tās joprojām atrodas glābjamā vietā. Turpiniet censties parādīt, cik ļoti jūs mīlat savu partneri. Dodiet savam partnerim komplimentus un mazas dāvanas. Izvediet viņu romantiskā randiņā, sūtiet īsziņas vai dariet kaut ko īpašu savam partnerim. Kopā izpētiet jaunas lietas. Ja iespējams, dodieties atvaļinājumā uz kaut kurieni, kur jūs iepriekš neesat bijis.

6. Apsveriet iespēju runāt ar attiecību konsultantu.

Ja jūs un jūsu partneris nevarat runāt par savām problēmām, nedusmojoties un nesaskaņojoties, varētu būt laiks piesaistīt starpnieku, kas palīdzēs jums atrisināt jūsu problēmas. Pāri terapija var palīdzēt jums saprast viens otra viedokli un strādāt kopā, lai atrisinātu jūsu problēmas.

Vai man vajadzētu pamest attiecības?

Ja jūsu rezultāts nokritās Nav īsti tā vērts vai Kādas attiecības? kategorijās, jūsu pašreizējās romantiskās attiecības varētu sagādāt lielas nepatikšanas. Jūs esat izvēlējies partneri, kurš rada stresa un haotiskas situācijas. Ja jums šķiet, ka tā ir patiesība, dodieties viens pats pie attiecību konsultanta vai psihologa un paņemiet šo sarakstu līdzi. Izmantojiet šo iespēju, lai uzzinātu vairāk par sevi un uzlabotu savas dzīves jēgu. Ir pienācis laiks strādāt pie jums!

Šis vingrinājums var likt jums domāt, ka ir pienācis laiks atstāt savu partneri. Ja esat precējies un jums ir bērni, atcerieties vispirms padomāt par viņiem, pirms veicat lielas izmaiņas. Neatkarīgi no jūsu situācijas, ir svarīgi saprast, ka lielisku attiecību izveidošanai nepieciešami divi cilvēki. Bez partnera klāja to nevar mainīt un padarīt to aizraujošu un jēgpilnu.

ES gribu ārā! Kā man atstāt savu draugu vai draudzeni?

Ja jūs patiešām gatavojaties zaudēt savu partneri vaļā, ir vērts padomāt: Lai dotos, jums nav kāds jānoliek vai jāmaida. Jūs varat vienkārši aiziet un doties tālāk.

Pārtraucot attiecības - neatkarīgi no tā, vai tās turpinājās daudzus gadus vai bija tikai dažus mēnešus - jums vajadzētu būt cieņpilnam pret drīzumā esošo un būt godīgam pret viņu. Atvēliet laiku personīgai sarunai un paziņojiet partnerim par savu lēmumu tiešā veidā. Centieties viņus neapvainot, neapvainot vai noniecināt. Tā vietā izmantojiet “es” paziņojumus un paskaidrojiet, kā jūs jūtaties.

Pēc tam jūsu partnerim noteikti būs kaut kas sakāms. Klausieties viņu ar cieņu, bet neatņemiet savu lēmumu. Jūs nolēmāt ar viņu šķirties kāda iemesla dēļ. Nepieķerieties karstumā un ņemiet partneri atpakaļ.

Ja jūs esat vardarbības ģimenē upuris

Jūsu personīgā veselība un drošība ir vissvarīgākā. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir ļaunprātīgas attiecības, sazinieties ar Nacionālo vardarbības ģimenē tālruni 1-800-799-SAFE (7233) un meklējiet palīdzību.

Kā es varu zināt, vai man ir ļaunprātīgas attiecības?

Vardarbība ģimenē un vardarbība ir nopietna problēma, kas var skart ikvienu neatkarīgi no rases, dzimuma vai ekonomiskā stāvokļa. Tas neaprobežojas tikai ar fiziskas vardarbības aktiem - partneri var būt arī emocionāli un ekonomiski ļaunprātīgi. Saskaņā ar Nacionālais palīdzības dienests vardarbībai ģimenē, vardarbība ģimenē ir 'uzvedības modelis, ko viens partneris izmanto, lai uzturētu varu un kontroli pār otru partneri intīmās attiecībās'.

Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina par ļaunprātīgām attiecībām:

• Fiziska vardarbība: Jūsu partneris iesit, iepļaukā vai kā citādi fiziski kaitē jums.
• Seksuāla vardarbība: Jūsu partneris veic seksuālas darbības ar jums bez jūsu piekrišanas.
• Verbāla vai emocionāla vardarbība: Partneris tevi kliedz un lamājas, vai draud un iebiedē. Pēdējais var būt gan mutisks, gan rakstisks.
• Sekošana: Jūsu partneris parādās bez paziņojuma, kad dodaties uz pasākumiem viens pats vai izsekojat ar GPS.
• Izolācija: Jūsu partneris neļauj jums atstāt māju vai sazināties ar citiem cilvēkiem.
• Ekonomikas ļaunprātīga izmantošana: Jūsu partneris neļauj jums strādāt vai nedod jums piekļuvi līdzekļiem. Vai arī, ja jūs strādājat, jūsu partneris jautā, ko jūs esat izveidojis, un vēlas no tā kaut ko.

Iespējams, ka esat upuris kādam no šiem ļaunprātīgas izmantošanas veidiem vai arī cietīsit no visiem šiem vardarbības veidiem. Var pat būt, ka noteiktā laikā jūsu attiecības šķiet perfektas - jūs ejat uz randiņiem, veicat komplimentus un izklaidējaties savā starpā. Šie pozitīvie mirkļi tomēr neatceļ fiziskās un emocionālās nodevas ļaunprātīgu izmantošanu ilgtermiņā. Ir svarīgi, lai jūs atpazītu šīs pazīmes un izkļūt no attiecībām cik ātri vien iespējams.

Ja vēlaties saglabāt attiecības, lūdzu, turpiniet meklēt veidus, kā vienkāršot, cienīt un uzlabot savas romantiskās attiecības. Mums visiem ir veidi, kā mēs varam pilnveidoties, un visur ir pieejama palīdzība. Tāpēc neapstājieties tagad.

Lai ko jūs darītu, atcerieties, ka mēs esam dzimuši mīlēt un veidot attiecības. Tas ir instinktīvi. Tomēr dažreiz cilvēki, pret kuriem augšanas laikā izturējās nepareizi, mīlas dzīvē ņem līdzi sliktus ieradumus. Tāpēc ģimeņu paaudzes nedarbojas. Ņemot vērā visu šodien pieejamo informāciju, cilvēkiem nav jāturpina vecāku pieļautās kļūdas. Jūs varat saņemt palīdzību, doties tālāk un pārtraukt katastrofālas attiecības.