Kā atvainoties par dzeršanu vai būšanu piedzēries un stulbs

Tori ir pieredze ar dzeršanas problēmām, un viņa ir šeit, lai dalītos ar padomiem un padomiem tiem, kas cīnās ar alkohola problēmām.

Kā atvainoties, ka esmu piedzēries nekārtība

Daudzi no mums ir piedzīvojuši to — jūs izejat ar draugiem iedzert dažus dzērienus, un nākamais, ko zināt, jūs pamostaties ar sāpošu galvu un gandrīz nemaz neatceraties par notikušo vai kam jūs, iespējams, esat nosūtījis īsziņu, aizvainojis. , saliekts ar, vai vēl ļaunāk.

Es nolēmu uzrakstīt šo rakstu pēc 'incidenta' vakar vakarā, izmantojot Facebook, kas bija saistīts ar dzeršanu.

Lūk, kas notika:

Ir ap pulksten 23:00, un es guļu gultā, kad nodziest telefons — tā ir Facebook ziņa no kāda vīrieša drauga, ar kuru nebiju runājis kopš pusaudža vecuma. Ziņas saturs bija diezgan 'grafisks', un es varētu teikt, ka mans vecais draugs bija piedzēries.

Es jautāju, vai viņam viss ir kārtībā, vai viņam vajag, lai es viņam sameklēju braucienu. Viņš teica, ka ir mājās, un pēc tam turpināja ar tādu pašu nepatīkamu saturu.

Ieslēdzu telefonu klusumā un atkal aizmigu. Kad pamodos pulksten 7:30, lai sagatavotos darbam, man bija pilna iesūtne ar vairāk piedzērušām ziņām. Pēc dažām stundām es saņēmu vēl vienu ziņojumu — ilgu atvainošanos.

Patiesību sakot, es pat nebiju sarūgtināts; Es uztraucos vairāk par visu. Ziņojumu seksuālais saturs bija nepatīkams, taču es zinu, ka šī persona nekad, nekad nebūtu tā rīkojusies, ja būtu prātīga (vai pat mērena reibuma stāvoklī).

Tātad, šeit ir daži ieteikumi no kāda, kurš ir bijis abās šīs situācijas pusēs, kā arī daži resursi, kas jāņem vērā, ja domājat, ka jums varētu būt dzeršanas problēma.

Novērtējiet, cik slikti ir 'bojājumi'.

Ja varat atcerēties, ko darījāt, atkārtoti pārlasot ziņas, ziņas, e-pastus, īsziņas utt., novērtējiet, cik 'slikts' ir kaitējums. Novērtējot bojājumus, ņemiet vērā:

1. Nosakiet, vai jums ir par ko samulsināt

Vai tu biji ballītē, kurā visi dzēra? Ja tā, iespējams, jums ir 'dzērāju nožēla', taču arī visi citi dzēra, tāpēc jūsu darbības varētu būt 'viss jūsu galvā'. Neviens, iespējams, neatceras jūsu 'sliktās dejas', izņemot jūs. Ja jums ir neērti, ka esat izlējis dzērienu vai saslimis. . . kārtējo reizi visi dzēra.

2. Noskaidrojiet, vai jums ir kādam jāatvainojas

Ja jūs 'konfrontējāt' ar kādu, vai šī persona zina, ka dzerat? Ja tā, ar nosacījumu, ka nenogalinājāt viņu suni vai iemetāt viņa dīvānu baseinā, viss, kas, iespējams, ir nepieciešams, ir atvainošanās. Tas nav pasaules gals. Es pat esmu iekļuvis fiziski kautiņās ar saviem labākajiem draugiem dzeršanas laikā, un mēs joprojām esam draugi.

Vienā gadījumā es atteicos ļaut savam draugam vadīt automašīnu, kad viņš bija piedzēries, un es viņu apkaroju. Mēģinot 'aizturēt viņu' uz grīdas un izņemt viņa automašīnas atslēgas, es beidzu ar nagiem atplēst viņa kaklu. Mēs abi jutāmies šausmīgi par to nākamajā dienā, bet viņš bija pateicīgs, ka neļāvu viņam braukt, un es biju pateicīgs, ka viņš bija drošībā.

3. Atcerieties, ka visi ir bijuši tur

Es garantēju, ka jūs neesat pirmais, kurš jūtas kā idiots par savu rīcību. Gandrīz visi (izņemot varbūt māti Terēzi) ir bijuši reibumā un izdarījuši kaut ko (vai daudz ko), par ko viņiem ir kauns. Un ikviens, kurš neatzīs, ka ir izdarījis vismaz vienu darbību, kuru nožēloja, ir melis.

Tāpēc, paturot to prātā, veiksim 'bojājumu kontroli'. Šeit mēs apspriedīsim šīs problemātiskās situācijas, kurās, iespējams, esat nonākuši saistībā ar dzeršanas problēmām:

• Sūtīju šausmīgus piedzēries tekstus un/vai fotogrāfijas.
• Es braucu dzērumā, saņēmu DUI vai tiku arestēts.
• Es krāpjos vai man bija romāns.
• Es ievietoju neērtas lietas tiešsaistē.
• Man nav ne jausmas, ko es izdarīju.

Nosūtīju šausmīgus piedzēries tekstus un/vai fotogrāfijas

Ja jūtaties slikti saistībā ar tekstiem vai fotoattēliem, vispirms padomājiet, kam jūs tos nosūtījāt. Ja tas ir kāds, kurš jūs mīl, atvainošanās ir piemērota. Pat ja tas, ko nosūtījāt, bija patiesi, patiesi zemisks vai grafisks. Vienkārši paskaidrojiet, ka esat dzēris vairāk nekā vajadzētu, un pastāstiet viņiem, ka jūsu nosūtītie ziņojumi nav tādi, kā jūs jūtaties. Ja jums ir jāatzīst, ka esat tik piedzēries, ka pat neatceraties, ka esat nosūtījis ziņas, tad dariet to!

Patiesības teikšanā nav nekā slikta. Es daudz labāk vēlētos, lai kāds labs draugs, kurš man atsūtīja skaidru ziņojumu, atzītu, ka ir aptumšojies, nevis vienkārši pateiktu, ka dzer, jo pastāv liela atšķirība.

Ja kāds ir aptumšojies un neatceras ziņojumu(-s), tad es zinu, ka viņš tobrīd nekontrolēja savu rīcību. No otras puses, ja kāds vienkārši saka, ka ir dzēris, man ir jādomā, vai ziņojums(-i) atspoguļo viņu patiesās jūtas un vai viņš ir izturējies pret mani viltus.

Padomi, kā atvainoties par īsziņu sūtīšanu dzērumā

1. Pagaidiet, līdz esat atjēdzies, lai atvainotos.
2. Uzņemieties atbildību par savu rīcību. Nevajag vainot alkoholu.
3. Pajokot par situāciju, ja teksti būtu diezgan vieglprātīgi un nevainīgi.
4. Esiet godīgs un pastāstiet viņiem, ka esat dzēris (vai aptumšojies).
5. Atvainojiet, ja likāt viņiem nomodā vai likāt viņiem par jums uztraukties.
6. Esiet saprotošs, ja viņi nevēlas jums piedot uzreiz.

Es braucu dzērumā, saņēmu DUI vai tiku arestēts

Jā, tas tiešām ir skumji. Es saņēmu DUI kaut kad ap 2002. gadu, un tas bija apkaunojoši un šausmīgi. Bet es tam tiku cauri. Jūsu licence tiks uz laiku apturēta; un jums būs tiesas datums, jums būs jāmaksā soda nauda, ​​jums būs jāapmeklē dažas nodarbības un jāveic sabiedriskais darbs. Jums var nākties pastāstīt savam darba devējam, draugiem vai ģimenei.

Atkarībā no jūsu dzīvesvietas un BAC (alkohola satura asinīs) aizturēšanas brīdī, iespējams, jūsu automašīnā uz noteiktu laiku būs jāuzstāda IID (aizdedzes bloķēšanas ierīce), un jums var būt nepieciešams veiciet darbības ar DMV, lai atjaunotu licenci.

Viena lieta, ko jūs varat darīt, ir vērsties tiesā un lūgt tiesnesim piešķirt iecietību, lai jūs varētu braukt uz un no darba (vai visur, kur jums noteikti ir jāiet). Tas palīdz, ja varat pierādīt, ka esat lielisks cilvēks, kurš pieļāvis milzīgu kļūdu. Lūdziet savus draugus, darba devēju vai ģimeni rakstīt vēstules vai ierasties tiesā kopā ar jums, lai 'ieceltos' jūsu vārdā un garantētu, ka esat sabiedrības ieguvums, neskatoties uz jūsu sliktu spriedumu aizturēšanas brīdī.

Braukšana dzērumā ir neticami bīstama un bezatbildīga darbība, kas katru gadu izraisa vairāk nekā 11 000 nāves gadījumu ASV un aptuveni 30% no visiem satiksmes negadījumiem. Tas ir viens no riskantajiem uzvedības veidiem, kas ir spēcīgs alkohola lietošanas traucējumu indikators. Ja kādreiz atrodaties situācijā, kad vēlaties vadīt transportlīdzekli dzērumā, lūdzu, veiciet pasākumus, lai nodrošinātu, ka nepiedalāties šādā bīstamā un nelikumīgā rīcībā, piemēram:

• Plānojiet, lai, izejot dzērumā, būtu prātīgs šoferis.
• Zvaniet draugam, taksometram, Uber vai Lyft, ja esat dzēris pārāk daudz.
• Ļaujiet draugam paņemt jūsu atslēgas, ja esat dzēris pārāk daudz.

Ja jūs tiksiet arestēts, tas nav pasaules gals, un, cerams, tas pārliecinās jūs turpmāk būt piesardzīgākam un pievērsties jūsu dzeršanai. Kā jau minēju, ir paredzēti stingri sodi, lai atturētu dzērājšoferus, kuri atkal pieķertos šajā bīstamajā darbībā. Apakšējā līnija šeit ir tāda, ka, ja esat arestēts vai saņēmis DUI, jums tas vienkārši ir jāpārvar. . . un tu to darīsi. Paliec stiprs.

Es krāpju vai man bija romāns

Tas, iespējams, ir ļaunākais dzeršanas pārkāpums, taču vēlreiz novērtējiet situāciju. Vai 'krāpšana' bija skūpsts, vai tas bija daudz vairāk?

Iespējams, ka jūs to lasāt ar savām vakarnakts smagajām galvassāpēm. Vispirms — pirms kaut ko darāt, jums ir jābūt skaidram, tāpēc izgulieties vai dariet visu, kas nepieciešams, lai atgūtu, lai varētu visu pārdomāt.

Nākamais: Vai jūs patiešām zināt, cik 'tālu' lietas gāja? Piemēram, mana draudzene reiz pamodās blakus kādam, bet nesaprata, kas noticis iepriekšējā vakarā. Ļoti iespējams, ka abi cilvēki aizmiguši. Ja pamodāties pilnībā ģērbies, visticamāk, ka jūs vienkārši 'izmirsāt'.

Ja zināt, ka esat gājis 'visu ceļu', jums jāņem vērā viss tālāk minētais.

1. Vai ir iespējams, ka jūs varētu būt stāvoklī? Ja tā, nekavējoties dodieties un iegādājieties B plāna tableti vietējā aptiekā. Netērējiet laiku! Ja esat pietiekami prātīgs, lai brauktu, dodieties nekavējoties.
2. Vai jums varētu būt STS? Ja tā, pārtrauciet turpmākās attiecības, līdz to nezināt, un nekavējoties veiciet pārbaudi.
3. Savu attiecību virzība uz priekšu — vai jums vajadzētu atzīties notikušajā? Tas ir atkarīgs no jums un jūsu attiecību stāvokļa. Ja esat pilnīgi nožēlojams, tā vietā, lai iznīcinātu cilvēku ar ziņām par jūsu romānu, apsveriet iespēju pārtraukt attiecības un aiztaupīt viņu no sāpēm.

Ja jūsu krāpšana bija vienkāršs skūpsts, iespējams, ka jūsu partneris spēs jums piedot, taču jums var nākties no jauna nopelnīt viņu uzticību. Tomēr, ja plānojat dalīties detaļās par romānu ar savu partneri, esiet gatavs visam, kas ar to saistīts — niknumam, depresijai utt. Tāpēc, pirms ķeraties pie detaļām, vispirms atkopieties no paģirām.

Kā paziņot savam partnerim, ka esat krāpies

Ja nolemjat pateikt savam partnerim, ka esat neuzticīgs, kas jums jādara, ja vēlaties turpināt attiecības, rīkojieties šādi:

1. Pagaidiet, līdz esat atdzisis, lai vērstos pie viņiem par situāciju.
2. Sarunai ar viņiem ir jābūt privātā, atbilstošā vietā.
3. Esiet pilnīgi godīgs pret viņiem gan par to, cik daudz alkohola esat lietojis (bet neattaisnojieties), gan par fiziskā kontakta apjomu ar otru personu.
4. Esiet gatavi viņu reakcijai. Atkarībā no neuzticības apmēra jūsu partneris var būt neticami sarūgtināts vai vēlēties pārtraukt attiecības.
5. Pieņemiet viņu emocijas un lēmumu par to, ko darīt tālāk.
6. Ja attiecības var glābt, esiet gatavs ieguldīt darbu, lai labotu sabojātās attiecības. Uzticības atjaunošana var būt ārkārtīgi sarežģīta un būs vēl grūtāka, ja turpināsit problemātisko uzvedību, kas vispirms noveda pie krāpšanās. Uzņemieties atbildību par savu rīcību un pielieciet patiesas pūles, lai būtu godīgs un uzticams partneris.

Es ievietoju neērtas lietas tiešsaistē

Tagad ir viegli pateikt: 'Nelietojiet tālruni, kad esat piedzēries', taču tas nemaina to, ko jau ievietojāt.

Acīmredzot nekavējoties izdzēsiet ziņu(-as).

Ja ziņas bija paredzētas kādam citam, nosūtiet viņam ziņojumu (ja iespējams, privāti), sakot, ka atvainojat.

Kamēr jūs izdzēsāt ziņas un nevienam nepateicāt neko kaitīgu vai aizskarošu, jums, iespējams, viss ir skaidrs.

Man nav ne jausmas, ko es izdarīju

Ja nezināt, sāciet, runājot ar kādu no personām, ar kurām bijāt kopā, nosūtiet īsziņas vai īsziņas. Sakiet kaut ko līdzīgu: 'OMG — es šodien esmu tik paģiras! Kā jūs jūtaties?'

Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka jūsu draugs jūtas tāpat un arī nezina, kas noticis.

Vai arī jūsu draugs var teikt kaut ko līdzīgu: 'Jā, tu biji ļoti sajaukts.' Ja tas tā ir, jums jāinformē viņi, ka neatceraties, kas notika pēc tam (ievietojiet pēdējo atmiņu). Tagad jūs un jūsu draugs atrodaties vienā lapā, un viņi var sniegt jums informāciju.

Vai aptumšošana dzeršanas laikā ir normāla parādība?

Aptumšošana bieži rodas, ja esat iedzerts vai daudz dzerat tukšā dūšā. Kad esat aptumšojies, jūsu lēmumu pieņemšanas spējas ir ievērojami samazinātas, un jūs, visticamāk, iesaistīsities riskantā uzvedībā.

Diemžēl, kad tu esi aptumšota , jūs joprojām staigājat un runājat, tāpēc jums un apkārtējiem, visticamāk, nebūs ne jausmas, ka esat aptumšojies. Cilvēki var pieņemt, ka jums ir labi dzert vairāk alkohola vai iesaistīties seksuālās aktivitātēs, lai gan patiesībā nākamajā dienā jūs par šīm darbībām neatcerēsities.

Regulāra aptumšošanās var radīt nopietnas sekas veselībai un ietekmēt jūsu smadzeņu spēju darboties, kā arī jūsu atmiņu un pat jūsu personību. Pat aptumšošana tikai vienu reizi var būt neticami bīstama, jo esat uzņēmīgāks pret traumām un pat varat aizrīties un nosmakt savas vemšanas dēļ.

Ja jums rodas aptumšošanās, jums nopietni jāapsver, vai jums ir veselīgas attiecības ar alkoholu. Dzert ir jautrāk, ja spējat atcerēties labos laikus, un tas var būt pavisam bīstami, kad pamostaties svešā vietā ar svešiem cilvēkiem un neatceraties par to, kas notika pagājušajā naktī.

Vai jums ir problēmas ar dzeršanu?

Ja jums ir atkārtotas problēmas ar alkoholu, ne tikai sūtāt dažas apkaunojošas īsziņas šeit un tur, iespējams, jums ir problēmas ar alkoholu. Šeit ir dažas brīdinājuma pazīmes, kas liecina par alkohola lietošanas problēmām.

Pazīmes, ka jums ir problēmas ar alkoholu

• Jūsu tolerance ir pieaugusi.
• Jūs pavadāt daudz laika, dzerot vai domājot par dzeršanu, un esat samazinājis savu iesaistīšanos citās aktivitātēs, kas jums patika un kas nav saistītas ar dzeršanu.
• Jūs bieži dzerat vairāk, nekā plānojat.
• Jūsu dzeršana ir radījusi problēmas ar draugiem un ģimeni vai darbā vai skolā.
• Jūs atklājat, ka melojat citiem par savu alkohola lietošanu vai mazinat dzeramo daudzumu.
• Lietojot alkoholu, jūs iesaistāties riskantā uzvedībā, piemēram, braukšana dzērumā vai neaizsargāts sekss.
• Jūs esat arestēts vai citādi nonācis juridiskajās grūtībās dzeršanas dēļ.
• Jūs esat piedzīvojis atmiņas zudumu un/vai dzeršanas abstinences simptomus.
• Jūs vēlaties pārtraukt vai samazināt dzeršanu, bet neesat varējis to izdarīt.

Ko darīt, ja jums ir problēmas ar dzeršanu

Ir pieejamas daudzas iespējas, ja jums ir problēmas ar alkoholu, no Anonīmie alkoholiķi (AA) uz stacionārām rehabilitācijas programmām. Runājiet ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai kopienas locekli, ja domājat, ka jums varētu būt problēmas ar alkoholu. Ņem šo īso AA novērtējumu ja neesat pārliecināts, vai jums ir dzeršanas problēma.

Tomēr, lai gan AA, rehabilitācija utt. ir iespējas, tās var nebūt jums piemērotas. Piemēram, ja jūs zaudēsiet darbu, prasot trīs nedēļas brīvu detoksikācijai, jums, iespējams, būs jāatrod reālāks risinājums. Man ir ieteikums, kas var būt īsts acu atvērējs — lai gan tas 'neatgriezīs' to, kas notika pagājušajā naktī, tas patiešām var mainīt visas jūsu turpmākās izvēles.

Ierakstiet sevi piedzēries.

Jā, nopietni. Nelūdziet draugam to izdarīt savā tālrunī vai, ja nepieciešams, lai draugs to ierakstītu, pārliecinieties, ka viņš izmanto jūsu tālruni.

Redzot sevi 'šausmīgā stāvoklī', jūs, iespējams, šokēsit. Patiesību sakot, viss var nebūt tik slikti, kā jūs domājat. . . vai arī lietas var būt tik sliktas, ka bez nepieciešamības pēc rehabilitācijas/AA nolemjat, ka jūs vairs nesasniegsit šādu reibuma līmeni.

Vienkārši pārliecinieties, ka pēc sevis ierakstīšanas nolieciet tālruni un neaugšupielādējiet videoklipu. Lai gan tajā laikā tas var šķist smieklīgi un satriecoši. . . pagaidi līdz nākamajai dienai, tad skaties.

Papildu padomi, kā izvairīties no turpmākām problēmām

1. Ja jums patiešām nav nepieciešams jūsu mobilais tālrunis, atstājiet to mājās. Piemēram, ja plānojat iet uz bāru kopā ar draugu, kurš brauc un kuram ir arī telefons (un jūs esat persona, kas ir 'piedzēries ziņojumu atkārtots pārkāpējs'), būdams prātīgs, vienkārši paziņojiet: 'Mans tālrunis drīz mirs. Es dodos uz nakti; parunāsim ar tevi rīt.'
2. Mainiet dzērienu. Ja jūs parasti bārā dzerat viskija šotus, ieslēdziet to un ņemiet alu.
3. Paziņojiet cilvēkiem, kad jūtaties nomākts. Palūdziet saviem draugiem pārtraukt jūs, kad sāksiet saņemt skaņu.

Resursi alkohola problēmām

• Alkohola problēmu ārstēšana: palīdzības atrašana un saņemšana | Nacionālais alkohola lietošanas institūts un A
  Šī rokasgrāmata ir paredzēta personām, viņu ģimenei un draugiem, kuri meklē iespējas, kā risināt alkohola problēmas. Tas ir paredzēts kā resurss, lai saprastu, kādas ārstēšanas iespējas ir pieejamas un kas jāņem vērā, izvēloties kādu no tām
• Alkoholisma resursi un atbalsta grupas — Alkoholisma rehabilitācijas ceļvedis
  Izpētiet daudzos resursus, kas pieejami cilvēkiem, kuri cīnās, lai pārvarētu alkoholismu, un ģimenei un draugiem, kuri cenšas viņiem palīdzēt.
• Alkohola atgūšanas resursi — pirmā iejaukšanās ģimenē
  Pārlūkojiet šos resursus alkohola atveseļošanai, lai uzzinātu savas iespējas tūlītējai un pastāvīgai palīdzībai no alkohola atkarības.

Šis saturs ir precīzs un patiess, cik autoram ir zināms, un tas nav paredzēts, lai aizstātu formālus un individualizētus kvalificēta profesionāļa padomus.