Kā būt mazāk sociāli neveiklam: 5 soļi, lai pārvarētu kautrību un veidotu pašapziņu

Kāpēc tu esi tik neveikls?

Vai esat kādreiz sajutuši, ka ir kāda šī slepenā “lieta”, kuru, šķiet, zina visi, izņemot jūs? Kaut kā katrs apkārtējais cilvēks var izkustēties jebkurā sociālā situācijā un labi pavadīt laiku, un tomēr tu esi vienīgais dīvainais, kuram, šķiet, nav ne jausmas, ko darīt?

Izklausās, ka jūs varētu būt mazliet sociāli neērts. Cilvēki, iespējams, jau iepriekš to ir jums norādījuši, vaicājot, kas ar jums ir “nepareizi”, vai domājot, kāpēc jūs esat tik kluss. Iespējams, jūs pat nejauši esat aizskāris cilvēkus, kuri uzskatīja, ka esat norobežojies.



Patiesība ir tāda, ka jums nekas nav nepareizi.



Sociālā neveiklība varētu būt tikai zīme, ka jūs interpretējat sociālo vidi mazliet savādāk nekā lielākā daļa cilvēku. Jums var būt nedaudz grūtāk uztvert sociālās norādes, tāpēc jums būs jāapgūst sociālās mijiedarbības noteikumi mazliet savādāk nekā lielākajai daļai. Var būt arī tas, ka jūs esat vairāk introverts nekā citi, tāpēc jums, protams, nav bijusi tik liela prakse runāt ar cilvēkiem.

Visiem šiem jautājumiem ir vienkārši risinājumi - pat ja sākumā tos dažkārt var būt grūti īstenot. Apskatīsim, ko jūs varat darīt:



Būt atpūtai ir grūti, kad tu
Būt relaksētam ir grūti, ja esat sociāli neērts.

1. solis: vai problēma ir jūsu sociālās prasmes vai pašpārliecinātības trūkums?

Pirmkārt, noskaidrosim, kāda problēma varētu būt jums. Vai esat sociāli neveikli, jo jums trūkst sociālo prasmju, vai arī esat neērti, jo jums nav nekādas pašapziņas?

Abi var izraisīt nepatīkamu sociālo mijiedarbību, kurā jūs, šķiet, nevarat darīt neko “pareizi”.

Visticamāk, ka jums patiešām zināmā mērā ir šie abi jautājumi. Viņi mēdz baroties viens no otra kā apburtais loks: Jums varētu būt maz sociālo prasmju, jo jums nebija pašapziņas, lai izkļūtu, tiek praktizēta mijiedarbība ar cilvēkiem. Savukārt jums var būt zema pašapziņa sociālajā saskarsmē, jo jums nav prasmju. Tas noteikti ir catch-22.



Par laimi, tāpat kā šīs problēmas var baroties viena no otras un pasliktināt jūsu situāciju, kad jūs uzlabosiet vienu no tiem, tas bieži uzlabos otru. Tas nozīmē ka pat nedaudz darba ieguldīšana savās sociālajās prasmēs un pašpārliecinātībā var ārkārtīgi snovot un pārveidot jūsu dzīvi.

Jūs tomēr ir jāstāda sēkla un jāpanāk lietas. Par to, jums būs jāapkopo drosme.

Ir arī viens interesants garīgais “uzlaušana”, kas var virzīt jūdžu priekšā citiem cilvēkiem, kad runa ir par pārliecību, taču tur nokļūt nav viegli. Lielākā daļa cilvēku pat nenojauš, ka tā pastāv, taču, iekarojot to, jūsu problēmas saknes tiks sadalītas. Apskatīsim šo stratēģiju tuvāk:



Ja jums trūkst pašpārliecinātības, slēpšanās no cilvēkiem var būt otršķirīga.
Ja jums trūkst pašpārliecinātības, slēpšanās no cilvēkiem var būt otršķirīga.

2. solis: Kā būt mazāk neveiklam - apzinieties maldinošo noslēpumu

Atbilde uz visām jūsu problēmām ir šī vecā klišeja tieši šeit: 'Esi pats.'

Izņemot to tas nedarbojas. Vienkārši “būt pašam” nedarbojas, kaut arī tas galu galā sniegs tieši tādu pašapziņu, kāda jums nepieciešama, lai vairs nebūtu sociāli neērta.

Šeit ir problēma: Ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, jūs nezināt, kas jūs patiesībā esat, tāpēc nekādā ziņā nevarat būt tikai jūs pats.

'Bet es zinu, kas es esmu!'

Nē, nē jums nav. Ja jūs to izdarītu, jūs to darītu nekad jūties neveikli. Jūs zināt, kas liek jums justies neērti? Ideja, ka jūs varētu kaut ko darīt nepareizi sociālajā mijiedarbībā. Ideja, ka jūs sajauksit un cilvēki jūs vērtēs. Jūsu domās atkal un atkal skan ideja, kuru esat sajaucis pagātnē, un attēli no jūsu apkaunojošās kļūdas.

Ja jūs patiešām zināt, kas jūs esat, un dzīvojat kā šī persona, tad neviens nekad par tevi nevarēja tiesāt. Jūs vienkārši būtu pats, jo tikai tā jūs varat būt, un jūs neuztraucat, ja cilvēkiem ar to būtu problēmas. Jūs nekad nepretotos savam īstajam sev un nemēģinātu to mainīt citiem.

Neveikla ir tad, kad jūs cenšaties saprast, kā iepriecināt vai atstāt iespaidu uz citiem cilvēkiem - un tas jums neizdodas.

Kā jūs jau saprotat, lielākajai daļai cilvēku - pat tiem, kuri ir praktizējoši sociāli kvalificēti - nav domāšanas veida būt patiesajam es. Viņi pastāvīgi uztraucas, ko citi par viņiem domā. Viņu zemapziņa vienmēr ir aizņemta, domājot par to, kā viņiem vajadzētu mainīties, lai labi izskatītos citu priekšā.

Daudzi cilvēki ar to var tikt galā lieliski. Viņi kļūst ārkārtīgi kvalificēti, lai saņemtu noteiktas reakcijas no cilvēkiem. Viņi visu savu dzīvi rit, veidojoties citu viedokļos. Varētu teikt, ka viņiem ir tāda prasme.

Varbūt jūs vienkārši nevarat tikt galā ar to tāpat kā viņi. Un jūs zināt, ko? Tas tev veicas! Jums tas ir faktiski padomā par jūsu sociālo mijiedarbību, tā vietā, lai nonāktu zemapziņas modeļos, kas varētu darboties pret jums.

Neizrunātā patiesība: visi zināmā mērā ir sociāli neērti

Tagad jūs, iespējams, pamanījāt, ka tā nav tikai jūsu problēma - tā ir gandrīz visu cilvēku problēma! Atšķirība ir tikai pakāpē, un dažādi cilvēki ar to tiek galā ļoti dažādos veidos.

Tāpēc nekad neļaujiet savas sociālās izpratnes trūkumam likt justies kā “mazākam” par tādu, kurš ir sociāli kvalificēts un iecienīts. Patiesība ir tāda, ka viņiem, iespējams, ir miljons nedrošības un viņi cīnās tāpat kā visi citi.

Vienīgie cilvēki, kas nav tādi, ir tie, kas patiesi vienalga, ko cilvēki domā, un to ir maz un tālu.

Kāpēc tu esi, kad tu
Kāpēc tu esi, kad esi viens?

3. solis: tuvāk savam patiesajam es

Kad esat sapratuši, ka problēmas pamatā ir tas, ka nezināt, kas jūs esat, sākas reālais darbs. To ir grūti sev atzīt, jo mūsu sabiedrībā mēs tik ļoti vērtējam cilvēka identitāti. Patiesībā, lielākā daļa cilvēku jauc cilvēka sociālo identitāti pašai personai. Tomēr tie nav vienādi.

Atšķirība starp to, kā tu sevi redzi, un to, kas tu patiesībā esi

Jūs droši vien atzīstat, ka identitāte, ko cilvēki jums piešķir, patiesībā nav tas, kas jūs esat. Jūsu priekšnieks var redzēt jūs kā darbinieku, bet vai tas tiešām esat “jūs” vai tikai tēls, kāds viņam ir par jums? Lielākā daļa cilvēku uz jums projicēs attēlu, pamatojoties uz viņu konkrēto 'lietojumu'. Reti tiek atrasts kāds, kurš to nedara un kuram jūs patīk bez darba kārtības. Turies pie šiem draugiem.

Bet tāpat kā kāds jums izveidos nepatiesu identitāti un izliksies, ka tas ir viss, kas jūs esat, mēs to arī darām sev. Padomājiet par to: kas jūs esat? Kādas lietas par jums liek jums justies lepniem par sevi? Ja jūs zaudētu dažas lietas savā dzīvē, vai pēkšņi nenojautu, kas jūs esat? Kādas ir šīs lietas?

Varbūt jūs redzat sevi kā slidotāju vai elektriķi, vai gudru cilvēku, vai māti, vai tēvu, vai uzņēmēju.

Ja jūs pēkšņi uzzinātu, ka jums ir slikti šajās lietās, cik sāpīgs būtu jūsu ego? Ja jūs domājat, ka esat gudrs visu savu dzīvi, bet uzzināt, ka jūsu IQ ir 100 (vidējais), cik vīlušies jūs būtu? Vai jūs apšaubītu, kas jūs esat? Ja jūs domājat, ka esat spēcīgākais cilvēks pasaulē, bet satiktu kādu, kurš spētu pacelt trīs reizes lielāku svaru, vai jūs uztrauktu?

Ja jūsu atbilde ir apstiprinoša par kādu no šāda veida lietām, tas nozīmē, ka jūs esat izveidojis nelielu savas dzīves daļu par daļu no jūsu identitātes. Nav brīnums, ka jūs (un gandrīz visi pārējie) jūtaties neveikli un uzminējat sevi sociālajās situācijās. Jūsu “es” pastāvīgi apdraud, jo to var viegli sabojāt.

Vai tomēr jūsu identitāte un visi tās gabali ir patiešām jūs pats?

Jūs esat viss, kas atrodas zem tā visa ... bet to ir mānīgi grūti atrast.

Kā redzēt, kas tu esi

Redzēt savu īsto sevi, kas pagājis garām visiem BS, ir process visa mūža garumā. Par laimi, tas nav viss vai nekas. Lai no tā gūtu labumu, jums nav jābūt līdz galam. Tikai iegūstot nedaudz dziļāku izpratni par to, kas jūs patiesībā esat, var būt atšķirīga pasaule. Jūs varētu atrast sevi ar:

  • Vairāk pārliecības par sevi.
  • Patiesa pašcieņa, kas nav atkarīga no neviena viedokļa.
  • Apmierinātības un pateicības sajūta ar dzīvi.
  • Spēja tikt galā ar grūtākiem izaicinājumiem.
  • Vispārēja emocionālā labsajūta.

Jūsu patiesais es ir tas, ka to nevar konceptualizēt. Jūs nevarat padomā no tā, jo atšķirībā no cilvēka veidotās identitātes to nesastāda vārdi vai jēdzieni. Jūs varat tikai pieredze sevi.

Lai gan tas ir individuāls ceļojums, šeit ir daži ieteikumi:

  • Meditācija. Šī ir prakse būt kopā ar sevi klusumā bez traucējošiem. Jūs varat izmantot šo laiku, lai pārbaudītu domas, kas nejauši parādās, un ļautu tām iet bez sprieduma. Jūs varat arī izmantot šo laiku, lai koncentrētos uz vienu lietu.
  • Pašpārbaude. Vienmēr pajautājiet sev: Kāpēc jūs darāt to, ko darāt? Kāpēc tu esi dusmīgs? Skumji? Laimīgs? Kāda ir tā sakne jūsu iekšienē? Kāpēc jūs reaģējat uz lietām tā, kā jūs to darāt? Atbilde sniegs jums norādes par to, kāda veida emocionālā bagāža stāv starp jums un jūsu spējām vienkārši būt tādam, kāds esat.
  • Daba. Pavadiet laiku tur, kur nav cilvēku un kur nevarat paļauties ne uz vienu. Šī ir vēl viena lieliska iespēja būt kailam un vienatnē ar sevi.

Patiesa pašrefleksija vairumam cilvēku ir biedējoša. Tas nozīmē, ka jūs nevarat vainot citus cilvēkus savās problēmās. Tas nozīmē, ka jūs saskarsieties ar patiesību, ka jūs esat tikai niecīga būtne uz mazas planētas ar sīkām problēmām.

Dīvaini ir tas, ka, jo vairāk jūs varat atkāpties un redzēt savas dzīves skarbumu, jo vairāk samazinās arī jūsu uztraukums par sociālo mijiedarbību.

Sāciet ar vienu vai diviem cilvēkiem. Uztveriet to lēnām, bet noteikti izaiciniet sevi.
Sāciet ar vienu vai diviem cilvēkiem. Uztveriet to lēnām, bet noteikti izaiciniet sevi.

4. solis: Kā būt mazāk kautrīgam - jūsu pirmā niršana praksē

Mācīšanās par savu patieso sevi nav tas, ko jūs darāt tikai vienu reizi, un tad tas ir beidzies. Tas ir kaut kas, ko jūs apzināties un meklējat visu atlikušo dzīvi. Jo vairāk jūs to darāt, parasti, jo laimīgāks jūs būsiet.

Tikmēr, iespējams, jums ir visdažādākie iesakņojušies modeļi, kad runa ir par sociālo mijiedarbību. Jūs, iespējams, esat kautrīgs un jūties dīvaini, sperot šo pirmo soli. Tas ir pilnīgi normāli, it īpaši, ja iepriekš esat piedzīvojis negatīvu un neērtu pieredzi.

Šajā nolūkā šeit ir daži padomi, kurus TAGAD varat izmantot praksē, lai spertu šo soli sociālajā praksē:

  • Redziet cilvēku, ar kuru runājat, kā cilvēku. Daudzi cilvēki - it īpaši jauni puiši, kas pirmo reizi runā ar sievietēm - pieļauj kļūdu, uzliekot otru personu uz pjedestāla, nemanot. Viņi pieņems, ka katru reizi, kad cilvēks par viņu ņirgājas, tas ir tāpēc, ka viņi ir nepareizi un cilvēkam ir taisnība. Viņi to uzskatīs par personisku, ja kāds viņus noraidīs. Patiesība ir tāda, ka citi cilvēki, pat ļoti sociāli praktizēti cilvēki, var kļūdīties vai baidīties, nervozēt vai pārliecināties, un bieži vien ir. Viņi to vienkārši slēpj labāk nekā kāds neērts.
  • Nometiet savu darba kārtību. Pārtrauciet visu laiku mēģināt kaut ko iegūt no kāda. Jūs varētu teikt: 'Bet es neko negribu! Es gribu tikai draudzību! ' Jā, draudzība ir lieta. Ja jūs vēršaties pie kāda, kura domās ir izmisīga darba kārtība - pat ja nezināt -, lai iegūtu naudu, sakarus, viņu draudzību, uzmanību, attiecības, seksu, neatkarīgi no tā, viņi bieži to var nojaust. Atbrīvojiet savu darba kārtību. Mēģiniet mijiedarboties un redzēt, kur tas notiek.
  • Esi neaizsargāts. Šī ir viena no grūtāk izdarāmajām lietām, taču tā nodrošinās, ka jūsu mijiedarbība ir patiesa un ka jūs piesaistāt cilvēkus, kuriem jūs patiksiet tādu, kāds esat. Esiet godīgi pret sevi - pat neglītās daļas. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu skraidīt, sūdzoties par saviem trūkumiem vai dziedot uzslavas par labajiem punktiem; vienkārši neslēp tos.

Paturot šīs lietas prātā, rīkojieties šādi:

  1. Pievienojieties klubam, kas ir saistīts ar lielu jūsu interesi. Ar cilvēkiem, par kuriem jūs aizraujaties, ir viegli sazināties. Pievienojieties vairākiem klubiem, ja varat. Jūs vēlēsieties apņemt sevi ar daudziem cilvēkiem.
  2. Iziet uz pārpildītu vietu, kur nevienu nepazīstat. Tas ir grūtāk, bet tas nedaudz pakustinās jūsu sociālos muskuļus. Nospiediet prātā mērķi tuvoties 10 cilvēkiem. Pajautājiet viņiem kaut ko mēms, piemēram, cik ir pulkstenis. Pēc tam pārejiet uz viņu dziļāku jautājumu uzdošanu. Veiciet sarunu ar viņiem.
  3. Brīvprātīgi pavadiet laiku cienīgā organizācijā. Darbs zupas virtuvē vai pārtikas bankā. Atrodiet labdarības organizāciju, kas prasa sazināties ar cilvēkiem, kuri ir pateicīgi par jūsu klātbūtni.
  4. Ceļojiet ārpus savas valsts. Nekas nav briesmīgāks un stimulējošāks par to, ka jāsaskaras ar sabiedrību ar cilvēkiem, kuriem pat nav kopīgas kultūras ar jums. Ideālā gadījumā jums vajadzētu apmeklēt vietu, kas ļoti atšķiras no jūsu mītnes valsts un kur jūs nezināt valodu. Tas piespiedīs jūs sociāli pielāgoties.

Ja jūs spējat piespiest sevi darīt visas šīs lietas, jūsu sociālās bailes un neveiklība sāks atkāpties. Jūs, iespējams, pamanīsit arī to, ka “neērts” ir relatīvs un ka dažas no negatīvajām sociālajām mijiedarbībām, kas jums varētu būt bijušas agrāk (piemēram, pakļautas kāda spriedumam), bija saistītas ar citas personas nedrošību.

Lēnām spiediet sevi, lai pievienotos domubiedru grupām ... pēc tam paplašiniet līdz cilvēkiem, kas pilnīgi atšķiras no jums.
Lēnām spiediet sevi, lai pievienotos domubiedru grupām ... pēc tam paplašiniet līdz cilvēkiem, kas pilnīgi atšķiras no jums.

Jūsu pašcieņa

Vai jūs teiktu, ka jums patīk pats?

  • Jā, galvenokārt.
  • Ne īsti.
  • Man nav “sevis”.

5. solis: Pašapziņas un pašcieņas veidošana ilgtermiņā

Tagad jūs, iespējams, esat sapratuši šo ēku taisnība pašpārliecinātībai un pašcieņai nav nekāda sakara ar jūsu ārējiem sasniegumiem vai to, cik lieliski jūs domājat, ka esat. Patiesa pašpārliecinātība vienkārši nozīmē, ka jums ir iekšēja sajūta, ka jūs spējat uzbrukt dzīves izaicinājumiem - arī sociālajiem.

Tāpat kā jūs varat pārvarēt kautrību, nostādot sevi situācijās, kad jums ir sociāli jāpastiepjas, jūs varat veidot pašapziņu, dodot sev iespējas gūt panākumus dzīvē:

  • Iepazīstieties, ja esat viens. Iepazīstieties ar visdažādākajiem cilvēkiem un izbaudiet mijiedarbību, kāda tā ir, negaidot neko no cita. Jebkurā laikā, kad jūtaties neērti vai apmulsis, izpētiet situāciju un mēģiniet saprast, kuru nedrošību tas izraisīja jūsos.
  • Izmēģiniet visu laiku jaunas lietas. Nepieķerieties tajā pašā rutīnā, citādi jūs bieži pieķersieties tam, kā notiek, un nespēsiet droši tikt galā ar izmaiņām. Uzticība patiesībā ir tikai izturības veids.
  • Neļaujiet citu uzskatiem ietekmēt jūsu ceļu. Mēs, protams, atradīsimies vājākā stāvoklī, ja ļausim citiem cilvēkiem ietekmēt vai diktēt mūsu dzīves ceļu. Piemēram, ja jūs nekad nevēlējāties būt ārsts, bet jūsu māte tevi tajā pārsteidza, jums būs grūtāk būt pārliecinātam - ne tikai savā profesijā, bet arī ikdienas dzīvē. Paļaušanās uz citu viedokli liek mums pašiem sevi uzminēt un padara mūs nespējīgus pieņemt stingrus lēmumus.
  • Dariet grūti lietas parasti. Dažas lietas, kuras visvairāk vērts darīt, ir arī vissmagākās. Nepadodieties īsinājumtaustiņos un nemēģiniet vienmēr atrast vieglāko ceļu. Ja tas ir cienīgs izaicinājums, tas palīdzēs jums augt. Kad jūs redzat sev panākumus, jūs, protams, palielināsiet pašapziņu.
  • Nepieķerieties pārāk pie viena cilvēka. Starp mīlestību un pieķeršanos ir atšķirība. Pārāk pieķeršanās personai nozīmē, ka tevi un viņa uzvedību ietekmē pietiekami daudz, ka tas ietekmē visu tavu dzīves gaitu. Tas laika gaitā lēnām sagrūs jūsu pašcieņu. Mīlēt kādu ir lieliski, bet tas nozīmē arī atļaut jums abiem brīvību.

Pašapziņa, it īpaši sociālajā arēnā, netiek veidota vienā naktī. Kaut arī jūs zināmā mērā varat to „viltot”, lai īslaicīgi apietu sociālās problēmas, nekas nav tik spēcīgs kā patiesa pašapziņa, kas veidota ar reālu pamatu.

Uzticība ir saistīta ar zināšanu, ka esi spējīgs. Panākumi citās jomās var ieplūst jūsu sociālajā dzīvē.
Uzticība ir saistīta ar zināšanu, ka esi spējīgs. Panākumi citās jomās var ieplūst jūsu sociālajā dzīvē.

Secinājumi

Sociāli neveikla problēma ir dziļāka, nekā šķiet sākumā. Lai gan ir daži cilvēki, kuri ir prasmīgāki, lai pārvarētu neveiklību nekā citi, tas bieži vien ietver problēmas saknes ignorēšanu. Ja vēlaties, lai jūs nekad nejustos neērti, to var izdarīt, bet jums ir jāatlūkojas sava patiesā es dziļumos.

Jūsu neveiklības līmenis

Cik sociāli neveikli jūs sevi uzskatāt?

  • Es nevaru iziet no mājas un redzēt citus cilvēkus.
  • Ir grūti runāt ar cilvēkiem, nejūtoties nervozam, bet es dažreiz tieku galā.
  • Es nervozēju tikai pie jauniem cilvēkiem.
  • Es nemaz neesmu neveikla. Es varu runāt ar jebkuru.