Visu lietu izjūta: tikt galā ar empātiju un sociālo trauksmi

Empāta definīcija

Pirms dažiem gadiem es sāku dzirdēt terminu “empātija”, lai raksturotu sevi. Īsāk sakot, būt empātiskam nozīmē to, ka jūs prasmīgi uztverat citu enerģiju. Gadījumos, kad empāts vēl neapzinās sevi, viņi var atrasties apmaldījušies, jo neapzināti pārņem citu enerģiju kā savu. Dažreiz tas izpaužas kā empātiska persona, kas mēģina 'salabot' lietas, kuras, viņuprāt, ir nepareizas vai rada ciešanas otram cilvēkam. Tas var notikt pat ar tiem, kuriem ir ilggadēja pieredze kā apzinātam vai “pamodinātam” empātam. Manis paša empātija ir veicinājusi manu sociālo satraukumu - intensīvas un iracionālas bailes no mijiedarbības ar citiem cilvēkiem. Zemāk es sniegšu dažus padomus, kā rūpēties par sevi, ja apkārtējo vidū rodas empātija un satraukums.

Dons
Vai jūs nevēlaties, lai visas sarunas būtu tikpat bezrūpīgas un bez piepūles kā šī izskatās? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par autentiskumu un tā saistību ar sociālajām situācijām. | Avots

Galvenās bailes: autentiskums

Pirmais jautājums, kas jums jāuzdod sev, ir šāds: vai jūs baidāties būt pats? Neatkarīgi no tā, vai atbilde ir 'jā' vai 'nē', visticamāk, jūs jutīsities spēcīgi vienā vai otrā veidā. Tiem, kas jūt spēcīgu jā, jūs varēsiet iegūt lielāku pašapziņas izjūtu un vismaz dažus iesācēju padomus no šī raksta par to, kā jūs to varat pārvarēt, un tiem, kas jūt stingru nē, jūs varat gūt ieskatu par jūsu personības aspektu, kuru jūs slēpāt.

Sociālās trauksmes centrā ir bailes būt pašam. Īpaši intensīvi tas var būt empātiem, kuri neapzināti var pārņemt citu viedokli par to, kādai jābūt viņu dzīvei un ko viņiem vajadzētu vēlēties. Empāti var pārdzīvot savu jauno pieaugušo dzīvi, nezinādami, ko viņi vēlas darīt, jo viņi ir tik ļoti pieraduši apmierināt vēlmes, kas nav viņu pašu - gan lielas, gan mazas. Liela piemērs varētu būt kāds, kurš izvēlas karjeru IT jomā, kad viņš patiešām vēlas būt psihologs, savu izvēli balstot uz vecāku, partnera, draugu vai pat svešu cilvēku viedokli. Daudzos gadījumos tā ir bezsamaņā, un šī iemesla dēļ to var būt grūti mainīt.



Jums var nākties pavadīt daudz laika, domājot par to, ko vēlaties un kurus savas personības aspektus nevarat pieņemt par sevi, bet jūs tur nokļūsiet, ja to apzināties. Šī apziņa liks jūsu zemapziņai sākt pielikt vairāk pūļu, lai saprastu, kas jūs dara laimīgu. Tas var būt daudz vieglāk, ja jūs sākat sevi apņemt ar pozitīvām ietekmēm, kā arī ar hobijiem, kas jūs pacilā, un mazāk laika pavadāt apkārt cilvēkiem un videi, kas jūs ietekmē.

Introverts - tiešām?

Man patiešām patīk būt vienam, bet dažreiz
Man patiešām patīk būt vienam, bet dažreiz 'intraverts' ir tikko bijis etiķete, aiz kuras es slēpjos. Man ir grūti garīgi un emocionāli atvērties lielākajai daļai cilvēku, bet ne visiem. | Avots

Izpratne par ietekmēm

Jūs, iespējams, nezināt, kā pateikt, kā kāda cilvēka enerģija jūs ietekmē. Šeit ir dažas lietas, kuras varat sev uzdot:

  • Vai es jūtu saspringumu vēderā, kamēr es ar viņiem mijiedarbojos?
  • Vai man elpa ir lēna un vienmērīga, vai ātra un nevienmērīga, kad esmu kopā ar viņiem?
  • Vai man šķiet, ka man ir nepieciešams snaudiens laikā vai pēc laika ar viņiem?

Vienkārši apzinoties reakciju jūsu ķermenī, varat iegūt labu priekšstatu par to, vai kāda enerģija ir vai nav izdevīga. Ir noderīgi paturēt prātā, ka simtprocentīgi laika neviens nav labs vai slikts - mēs visi svārstāmies atkarībā no sava noskaņojuma un apstākļiem. Izmantojot izpratni, mēs varam pateikt, kurš galvenokārt ir atbildīgs par enerģiju, ko viņi izstaro, un kurš nav. Kad kāds lielāko daļu laika uz jums izmež visas savas jūtas un problēmas un ļoti maz jūs klausās, visticamāk, tās ir attiecības, kas jūs pozitīvi neietekmē.

Attiecības, kas ir visizplatītākās jūsu dzīvē, var noteikt, kā jūs jūtaties par sociālajām situācijām kopumā. Ja lielākā daļa jūsu attiecību ir novecojušas un ir atkarīgas no līdzatbildības, jūs, iespējams, uzņemsieties atbildības sajūtu par visiem citiem cilvēkiem savā dzīvē un jutīsities tā, it kā jums lielāko daļu laika būtu jābūt vienam. Vienīgais laiks ir lielisks, bet dažreiz mēs slēpjamies aiz tā. Lai uzzinātu vairāk, skatiet Teal Swan videoklipu zemāk.

Saistīts: Teal Swan video par introversiju

Vai jūs domājat, ka jūs mazāk būtu intraverts, ja vienmēr varētu satikt līdzīgi domājošus, uzmanīgus cilvēkus un iet tikai vietās, kur vēlaties?

  • Var būt

Jautājumi un atbildes: būtiska procesa sastāvdaļa

Ir viegli lasīt pašpalīdzības rakstu; tie, kas patērē daudz šī materiāla, var nonākt lasīšanas slazdā un to nelietot praksē. Patiešām uzdodiet sev jautājumus, kurus es esmu uzrādījis iepriekš, un praktizējiet klātbūtni kopā ar sevi, ņemot vērā ķermeņa sajūtas. Dažreiz esmu juties sūrs, vaicājot sev: 'Kā es jūtos?' Tomēr tā ir būtiska prakse, ja vēlaties sākt mainīt nepatīkamās domas un jūtas, kas jūsu prātā spēlē kā salauzts ieraksts. Tie ir jāpieņem un jāpieder viņiem, nevis jāatstumj. Un, kamēr jūs tos pieņemat un esat viņu īpašnieks, viņiem nav nepieciešams vadīt jūs un būt jūsu stāstam uz visiem laikiem.

Ja jūs baidāties no parastajiem veidiem, kā cilvēki izvēlas sazināties ar sevi, jums nav meditēt. Tāpat, ja jums šīs lietas šķiet garlaicīgas vai nepraktiskas, jums nav jāreģistrējas žurnālā, jādodas uz jogu vai jāapmeklē terapeits. Sāciet uzdot sev jautājumus. Cik minūtes dienā jūs pavadāt Facebook vai ziņu vietnēs? Vai jūs varētu pavadīt vismaz piecas minūtes no šī laika pašizmeklēšanā? Ja jūs ienīst meditāciju, vai tiešām jūs ienīstat to vai arī jūs ienīstat viens pats klusumā ar savām domām? Ir tik daudz jautājumu, ko jūs varētu sev uzdot - jums tas nav jārisina nevainojami vai perfekti - vienkārši sāciet jautāt un klausīties!

Kurš nebūtu satraukts?

Kad esat uzzinājis vairāk par savām empātiskajām tieksmēm, ir jēga, kāpēc jums nepatīk būt blakus citiem cilvēkiem vai pat no tā baidīties. Tā kā mēs tik ļoti jūtam to, ko izjūt citi, mēs varam piedzīvot papildu spiedienu būt tādiem, kādus citi vēlas. Kamēr mēs nesaprotam, kas mēs esam un kā tas darbojas, mēs varam aizmirst acis, kad mums ir laba diena, un pēkšņi jūtamies dusmīgi vai skumji pēc sarunas ar kādu, kurš atrodas noteiktā enerģijā.

Draugi, ienaidnieki un empāti

Viens no nepareizajiem uzskatiem, kas man bija, kad es pirmo reizi uzzināju par šo parādību, bija tāds, ka es spēju uzņemt kāda enerģiju tikai tad, ja man tas rūp. Šī iemesla dēļ es kādu laiku biju īpaši tālu no ģimenes un draugiem. Bet patiesība ir tāda, ka, ja esat empātisks, jūs varat uzņemt ikviena enerģiju. Tas var būt cilvēks uz ielas, kuru jūs nekad neesat saticis, jūsu priekšnieks, labākais draugs vai vissliktākais ienaidnieks. Jūs, iespējams, nejūtat, ka vēlaties novērst ienaidnieka problēmas, taču, ja viņi ir noraizējušies un satraukti, iespējams, ka pēc piecām minūtēm kopā ar viņiem arī jūs būsiet.

Atrašanās brīvā dabā mierīgā vietā vien ir kā terapija bez visiem rēķiniem. Tas arī dod jums laiku un vietu, lai sakārtotu, kuras jūtas pieder jums un kuras ne.
Atrašanās brīvā dabā mierīgā vietā vien ir kā terapija bez visiem rēķiniem. Tas arī dod jums laiku un vietu, lai sakārtotu, kuras jūtas pieder jums un kuras ne. | Avots

Vienkārši enerģijas noskaidrošanas padomi

Enerģijas attīrīšana nav tas, kas jums jādara pastāvīgi (es dažkārt varētu būt nedaudz OKT), un tam nevajadzētu būt vēl vienai lietai, kas veicina jūsu trauksmi. Kad uzzināju, kas man der, man patika būt klusajā telpā ar sevi. Šeit ir daži padomi, kā to izmantot jums:

  • Vispirms ieplānojiet tam laiku. Izturieties pret to kā pret svarīgu tikšanos. Atvēliet vismaz desmit minūtes tieši jums. Tas var būt katru dienu vai katru otro dienu. Ja jums nav šāda veida laika, iespējams, vēlēsities samazināt citas lietas no sava grafika.
  • Ja iespējams, dodieties ārā uz klusu un drošu rajonu. Izvēlieties vietas un laikus, kas, visticamāk, netiks traucēti. Pat ja jums rodas pārtraukumi, izmantojiet tos kā praksi klātbūtnē un virziet prātu un sirdi atpakaļ sev.
  • Ja vēlaties izmantot enerģijas attīrīšanas rīkus, atrodiet tos, kas jūs uzrunā. Man patīk salvija, Palo Santo un kristāli. Varat arī izmantot ziedus un sveces. Jums tie nav jālieto, ja nevēlaties, bet tie veicina sajūtu, it kā jūs atrastos svētā telpā.
  • Jums nav jādomā par enerģiju, kuru vēlaties iztīrīt, vai par kaut ko nepatīkamu. Patiesībā, iespējams, labāk, ja jūs to nedarīsit, jo jūsu vibrācija piedāvās mazāku pretestību miera sajūtām, kuras jūs alkstat!
  • Klausieties mūziku vai pat skolotāju, kas jūs pacilā. Šī svētā laika ideja sev ir saistība ar jūsu garu un mērķi, kas ir prieks. Jo vairāk laika jūs pavadīsit šādā veidā, jo labāk, bet jūs varat sākt mazs un strādāt savu ceļu uz augšu. (Daži skolotāji, kas man patīk, ir Orins un DaBens, Ailija Mira, Bobs Proktors un YouTube kanāls Your Youniverse - es ievietošu saites šī raksta beigās.)
  • Izmantojiet mantras un apstiprinājumus. Jūs varat izveidot savus atgādinājumus, kurus izmantot visas dienas garumā. Šis ir tas, ko man patīk pateikt sev, kad pēc sarunas ar kādu citu šajā enerģijā jūtos satraukts: 'Šī smaguma pakāpe man nepieder.' Es izelpoju lieko enerģiju un elpu mīlestībā.

Iekšējā miera kopšana

Viena no manis atalgojošākajām lietām šajā ceļā ir radīt un atrasties savā noskaņojumā. Tā ir spēcīga lieta, kad saproti, ka vari radīt savu gaisotni, nevis tikt pārņemta kāda cita vētrā. Jums arī nav jāstumj cilvēki vai jāizvairās no tiem, tiklīdz esat sapratuši, kā būt autentiskākiem un iztīrīt lieko enerģiju.

Resursi