Kā sākt jaunu dzīvi pēc šķiršanās

Vai esat kādreiz šķīrušies no sava ilgtermiņa partnera? Ja jums tā ir, iespējams, esat piedzīvojis dažādas ļoti intensīvas un stresa izjūtas. Lielākā daļa no šīm emocijām ir normālas un rodas daudziem cilvēkiem, kuri dzīvo atsevišķi. Arī jums ir jārisina savas domas un attiecību neveiksmes vairākas stundas, nedēļas un mēnešus.

Kā tikt galā ar savām emocijām

Parasti dominējošs emocionālais stāvoklis ir dziļa depresija, un depresija īsā laika posmā var izplatīties līdz tādai, kurai ir tendence uz pašnāvību. Īpaši sliktos gadījumos varat apmeklēt ārstu, kurš var izrakstīt jums antidepresantus. Parasti no šī emocionālā stāvokļa jūs varat sagaidīt agrīnu uzlabošanos. Pēc sadalīšanās gandrīz visi cieš no depresijas, bet pēc sēru perioda tā pazūd, un jūs dodaties tālāk.



Ja jūs redzat savu šķiršanos kā neveiksmes, nespējas vai nevērtības pazīmi, ņemiet vērā, ka tā parasti nav realitāte. Lielākajā daļā gadījumu par neveiksmīgu laulību vainojami abi partneri. Ja jūs jūtaties bezpalīdzīgs un līdzīgs upurim, tas ir tāpēc, ka esat ieslodzīts pasivitātē, bet jums jābūt aktīvam, jāturpina un jūtas labāk. Pazudušais dzīvesbiedrs un mīlestība nav nepieciešams izdzīvošanas nosacījums, un arī jūs bez tiem varat dzīvot laimīgi un piepildīti! Meklējot jaunus emocionāla atbalsta un pozitīvas pieredzes avotus, jūs varat atrast situācijas, kurās jūs, iespējams, piedzīvosiet prieku un prieku. Un jums vajadzētu sevi apbalvot, kad darāt lietas, kas jums nepatīk!

Cilvēkiem pēc šķiršanās bieži ir dusmas vai atriebība, it īpaši, ja partneri pēkšņi ir izvilkušies vai ja viņi ir bijuši iesaistīti ārpuslaulības attiecībās. Jūs jūtaties pamests, pazemots un pazemots, un jūsu vīrišķības vai sievišķības izjūta var tikt ievainota. Šīs negatīvās emocijas ir normālas - jums jāuztraucas tikai tad, ja nespēj nomākt šādas naidīgas jūtas. Šīs sajūtas un dusmas var likt jums pārmērīgi reaģēt un pārspēt lietas vai pat kliegt.



Apšaubot sevi par dzīvesbiedra negatīvo attieksmi pret jums, vedina domāt, ka cilvēks, kuru jūs kādreiz mīlējāt, tomēr nevar būt tik slikts cilvēks! Dusmas atbrīvo lielu enerģijas daudzumu, un tas ir labākais veids, kā stāties pretī jauniem izaicinājumiem. Jums nekad nevajadzētu ļaut sevi atriebties, jo tas tikai novedīs pie jūsu pazemošanas. Turklāt atriebība novestu tikai pie savstarpējām darbībām, kas izraisītu spriedzi, iespējams, papildu juridiskas nodevas vai pat cietumu (pēc vardarbības vai bērnu nolaupīšanas). Tāpēc jūs kaitējat tikai sev, un situācija nemaz nemainās. Vislabākā atriebība būtu sākt laimīgu dzīvi ...

Jūs bieži piedzīvosiet nožēlas un vainas pieplūdumu, it īpaši, ja jūs esat tas, kurš ir uzsācis šķiršanos. Jūsu ārpuslaulības attiecības var būt salauztas vai bērni var ļoti ciest no viņu ģimenes iziršanas. Padomājiet, kā jūs justos kā bērns, ja jūs apņemtu pastāvīgs laulības konflikts un nelaimīgi vecāki. Starp citu, būtu ļoti neparasti, ja pēc šķiršanās jūs nejustu nekādu vainu!

Pēc šķiršanās ir normāli justies vientuļam un mazāk pievilcīgam, un ka tev ir bail atrast jaunu partneri. Vispirms mēģiniet pieņemt vientulības sajūtu; iemācieties saskatīt pozitīvās puses klātbūtni vienatnē un pēc tam izejiet un izbaudiet savus sociālos lokus. Galu galā jūs varat brīvi aizbēgt jaunās attiecībās, lai izvairītos no vientulības, taču labāk, ja vispirms redzat sevi kā vientuļnieku un pieņemat atbilstošu dzīvesveidu. Tikai tad (un pēc tam, kad jūsu atdalīšanas procesi ir beigušies) parasti ir jēga sākt meklēt partnerus.

Lai tiktu galā ar dažāda veida emocijām, varat ņemt vērā šādus principus:

  • Uzziniet par tipisko šķiršanās cikla gaitu. Ja jūs sagaidāt noteiktas emocijas vai reakcijas, jūs tās piedzīvosiet, jo tās ir diezgan normālas, un jums vajadzētu tām būt gatavām.
  • Lasiet grāmatas par laulības šķiršanu, kurās tiek piedāvātas pozitīvas pārvaldības iespējas, un saņemiet padomu par laulības šķiršanu.
  • Jāapzinās, ka ilgstoši piedzīvosiet spēcīgas negatīvas izjūtas, kā arī var paiet vairāki gadi, līdz šķiršanās process ir galīgs.
  • Saglabājiet dienasgrāmatu, jo tas palīdzēs jums izjust jūtas un uzzināt par visām apkārt notiekošajām izmaiņām.
  • Mēģiniet saskatīt šķiršanās vai šķiršanās pozitīvo pusi, aptveriet nezināmā aizraušanos un apzinieties savas spējas attīstīties kā indivīdam. Jūs gaida jauna dzīve!
  • Spēlē tādas pašas lomas kā iepriekš. Tādā veidā jūs jūtat, ka pastāv nepārtrauktība, un jūs jūtaties drošāk, neskatoties uz nošķirtību.
  • Jāapzinās, ka esat atbildīgs par savām jūtām un kontrolējiet tās, cik vien iespējams. Arī tavās rokās ir tavs liktenis. Iespējams, ka partneris vai šķiršanās nav atbildīga par jūsu neapmierinošo situāciju ...


Ja jūs nevarat tikt galā ar savām emocijām, jums jādodas uz konsultāciju centru vai privātprakses psihologu. Tur jūs atradīsit daudz sapratnes, iejūtības, rūpju, komforta un emocionāla atbalsta. Arī vīrieši ir tur laipni gaidīti, kamēr viņi nespēlē “stipro vīrieti” un atzīst, ka viņiem nepieciešama palīdzība. Arī vīriešiem ir jūtas, un šie padomdevēji var viņiem palīdzēt tās izpaust.



Reālistiska un pozitīva domāšana

Jums var būt tendence noliegt šķirtības realitāti, it īpaši, ja partneris pēkšņi pameta jūs. Jūs atsakāties veikt nepieciešamās izmaiņas savā un bērnu dzīvē un dažreiz pat slēpjat mājās. Šajā gadījumā jums ir jāsaskaras ar realitāti! Vairumā gadījumu atdalīšanu nevar atsaukt, un jūs nevarat kontrolēt sava attālinātā partnera uzvedību.

Analizējiet visus jaunās situācijas aspektus, kā arī visus uzdevumus un problēmas. Problēma ir tad, kad redzat tikai negatīvo pusi vai iedomājaties, ka dažiem notikumiem (piemēram, bijušā partnera smaidam sapulces laikā) ir lielāka nozīme nekā patiesībā. Tā rezultātā var rasties regulāra negatīva izturēšanās.

Ja jūs pat piedzīvojat neracionālu attieksmi un domas (piemēram, 'Dzīvei jābūt taisnīgai', 'Es varu būt laimīgs tikai ar savu partneri' vai 'Es neesmu mīlams'), nereālas cerības ('Mans bijušais atgriezīsies uz ceļiem ') vai šķiršanās mītiem (' Katra šķiršanās ir liela katastrofa visiem iesaistītajiem '), jums jāpārbauda realitāte un jāizmanto sava loģika. Parasti jūs neatradīsit nekādus pierādījumus par tiem, un jums ir jāiegūst reālāks priekšstats par savu situāciju.

Ir arī svarīgi, lai jūs strādātu ar šķiršanās pieredzi, varbūt ar konsultanta palīdzību. Mēģiniet noteikt, ko jums nozīmē “laulība”, “ģimene”, “mājas” un viņu zaudēšana. Skatieties ārpus savas laulības un ar to reiz saistītajiem ideāliem un aizstājiet tos ar citām cerībām un drošības sajūtām. Jums bieži ir intensīvas pozitīvas un negatīvas saites ar dzīvesbiedru vai partneri, kuras var atrisināt tikai lēni.

Jums tas izdosies, ja tik daudz nedomājat par dzīvesbiedru, ja mazāk laika pavadāt, domājot par pagātni, ja noliekat malā samierināšanās vai atriebības iespēju un nefantazējat par savu pašreizējo dzīvi (piemēram, jaunu partneru attiecības). Mazāk runājiet par šķirto laulāto, nesauciet viņus ar dumjš ieganstu palīdzību, pārtrauciet savas seksuālās attiecības un neapdraudiet juridiskus strīdus. Bieži vien ir lietderīgi iztīrīt priekšmetus, kas pastāvīgi atgādina par jūsu partneri, iemācīties domu apturēšanas paņēmienus vai apbalvot sevi, ja par tiem nedomājat ilgāk par stundu.

Atbilst praktiskajām prasībām

Ir saprotams, ka jūs jūtaties pilnīgi nomākts un uzspiests jaunajā situācijā pēc atdalīšanas, ignorējot nepieciešamās izmaiņas vai bēgot no tām. Jūs bieži jūtaties bez enerģijas, esat pasīvs vai pat mazākās problēmas uzskatāt par nešķīstošām. Vislabāk ir domāt, ka jūs neizturat visas grūtības pasaulē un ka jūs varat atrisināt visas iespējamās problēmas, bet parasti tas var aizņemt ievērojamu laiku.



Sakārtojiet uzdevumus prioritārā vai grūtības izteiksmē. Parasti ieteicams sākt ar maziem uzdevumiem, un tos var atkal sadalīt. Ja jūs viņus satiekat, rodas sākotnējas veiksmes izjūtas, jūs iegūstat pašapziņu un esat motivēts stāties pretī vēl grūtākām problēmām. Jūs atklājat savas stiprās puses, prasmes un resursus. Jums vajadzētu arī apsvērt, ka jums nav grūtāku problēmu, ar kurām jāsastopas, jo jūs jau esat saskāries ar ļoti nopietnām problēmām. Tādēļ jūs varat pārvarēt jebko, ja jums ir izdevies tos pārvarēt.

Protams, šādā situācijā liela nozīme ir radiniekiem un draugiem. Jūs varat atrast emocionālu atbalstu no viņiem, praktisku palīdzību un bērnu aprūpes iespējas (īslaicīgas). Jūsu bērnu attīstība tiek uzlabota arī tad, ja jūs tos integrējat dažādos sociālajos tīklos. Daudzi radinieki un draugi iestājas vienas puses pusē, lai draugu tīklu, kā jūs to zināt, varētu sadalīt divās nometnēs. Tad ir svarīgi mēģināt ļoti ātri atrast jaunus draugus.

Ļoti bieži vecāki nevar atrisināt savus praktiskos uzdevumus, jo viņiem nav visas nepieciešamās informācijas, taču šī ir problēma, kuru parasti var atrisināt uzreiz. Kā šķirtai sievietei jums ir nepieciešama daudz informācijas par jūsu finansiālajām tiesībām (tiesībām uz uzturlīdzekļiem, sociālo palīdzību, mājokļa pabalstu, izglītības atbalstu utt.), It īpaši, ja esat neaktīvs. Jums jāzina, ka Jaunatnes birojs var veikt atbalsta maksājumus saskaņā ar LAA un uzturlīdzekļu maksājumus jaunākiem bērniem, ja parādnieks nemaksā. Viņi var pārstāvēt arī bērnu intereses kopā ar otru vecāku.

Kā nestrādājošai sievietei jums var būt nepieciešama informācija par visiem skolas vai koledžas grādiem, ko jūs varētu vēlēties, un par finansēšanas iespējām (laulātā atbalsts ar Nodarbinātības biroja starpniecību pēc EED). Profesionālās apmācības uzņēmums var sniegt arī profesionālās apmācības atbalstu. Nodarbinātības, apmācības un pārkvalifikācijas atjaunošanu var atbalstīt saskaņā ar Nodarbinātības veicināšanas likumu (AFG) un citiem juridiskiem dokumentiem, taču šāda veida informāciju jūs saņemat no nodarbinātības biroja. Ja nezināt, kā pieteikties, varat apmeklēt atbilstošu kursu pieaugušo skolā.

Ja jūs strādājat vai jums atkal jāstrādā, bet bērni jāatstāj vieni, jums ir nepieciešama informācija par bērnu aprūpi. Ja bērnudārzos, bērnudārzos un dienas aprūpes centros nav pietiekami daudz vietu, jums nevajadzētu uztraukties, jo jums ir priekšrocības kā vientuļajam vecākam un jums var palīdzēt vietu sadalē. Jauniešu birojs sedz bērnu aprūpes izmaksas vai vismaz daļu no tām. Dažreiz tuvumā ir visu dienu skolas. Bērnu pastāvīga izvietošana ir iespējama audžuģimenēs, internātskolās, studentu un mācekļu dzīvesvietās, profesionāli uzraudzītās jauniešu kopienās vai mājās.

Meklējiet padomes namu un saņemiet papildu palīdzību laulības šķiršanā un palīdzības sniegšanā mājokļu birojā. Iespējams, ka jums līdz šim nav bijis nekāda sakara ar finanšu pārvaldību, tāpēc jums noteikti jāveic pasākumi, lai par to uzzinātu. Jūs varat doties uz pieaugušo izglītību un ģimenes studijām, vai arī sākt apmeklēt gatavošanas un cepšanas nodarbības vai uzzināt par uzturu un mājturību konsultāciju centrā. Neatstājiet novārtā savu veselību; pievērsiet uzmanību veselīgam uzturam un pietiekami gulējiet.

Visbeidzot, nevilcinieties doties uz atbalsta grupu. Šeit jūs varat satikt cilvēkus tādā pašā situācijā kā jūs, un jūs varat dalīties savās problēmās un saņemt norādījumus. Jūs saņemsiet emocionālu atbalstu, noderīgu informāciju (par finanšu saistībām, sabiedriskajiem pakalpojumiem, iepirkšanos par zemām cenām, draudzīgus kontaktus valsts aģentūrās, noderīgas grāmatas utt.) Un dažreiz pat praktisku palīdzību (piemēram, savstarpēja bērnu aprūpe).