Toksiskas attiecības: vai jūs esat manipulatīvās attiecībās?

Veselīgas attiecības ir saistītas ar vienādu došanu un paņemšanu starp diviem cilvēkiem. Bet, ja jūs domājat, kāpēc jums šķiet, ka jūs nekad neesat saņēmēja galā un vienmēr dotajā, jūs varētu karāties ap dažiem manipulatīviem cilvēkiem.

Manipulācijas attiecības var būt grūti identificējamas, jo psiholoģiskās manipulācijas bieži ir smalkākas nekā citas toksiskas attiecības. Psiholoģiskas manipulācijas ir tad, kad viena persona rada varas nelīdzsvarotību, lai izmantotu otru. Manipulācija var izpausties daudzos veidos, taču viena no tēmām, kas skar visas šāda veida toksiskās attiecības, ir tā, ka ieguvēji būs tikai viens cilvēks.

Aptauja: viegli manipulējama?

Kā jūs domājat, cik bieži ar jums tiek manipulēts?

• Bieži vien es varu būt mazliet naivs.
• Dažreiz, bet es parasti redzu, ka tas nāk.
• Reti es redzu manipulatorus no jūdzes attāluma.
• Nekad. Patiesībā es parasti esmu manipulators!

5 Manipulatora kopīgās pazīmes

Vai neesat pārliecināts, vai jums ir darīšana ar manipulatoru? Lūk, kā pateikt.

1. Viņi turpina izstumt tevi no komforta zonas (emocionāli, fiziski vai finansiāli).
Tas ir veids, kā manipulatori notur jūs līdzsvarā, lai viņi varētu saglabāt pārsvaru, vairāk kontrolējot.

2. Viņi šķeļ jūsu pašapziņu
Kad mūsu pārliecība ir zema, ar mums kļūst vieglāk manipulēt, meklējot veidus, kā padarīt sevi labākus, cenšoties būt “labākiem”. Tāpēc manipulatori turpinās šķelt jūsu uzticību, lai jūs justos mazāki un nekad nebūtu pietiekami labi. Jo neaizsargātāks jūs jūtaties, jo vieglāk viņi var šīs ievainojamības izmantot.

3. Klusā ārstēšana
Šī ir klasiska manipulācijas stratēģija. To var izmantot cilvēki, kuri ne vienmēr ir hroniski manipulatori, bet tomēr ir toksiska stratēģija, kas ir dziļi manipulējoša uzvedība, kuru vislabāk nekad neizmantot. Tas ir tāpēc, ka klusajā ārstēšanā tiek izmantots klusums, lai iegūtu kontroli un ietekmi pār kādu citu, nepieļaujot jautājumu vienādos apstākļos. Kad otrs cilvēks uzskata, ka viņam nekas cits neatliek kā pārtraukt klusumu, piekāpjoties, tad manipulators ir “uzvarējis”.

4. Vainas ceļojums
Vēl viena klasika - vainas apziņas ceļojums - manipulators izmanto arī, lai iegūtu pārsvaru un lai izteiktu emocionālu un psiholoģisku spiedienu uz otru cilvēku. Kad jūs jūtaties vainīgs un tāpat kā nepareizi, jūs, protams, biežāk darāt lietas, ko parasti nedarītu. Šī stratēģija ir īpaši efektīva tiem no mums, kuriem nepatīk konfrontācija, jo mēs biežāk pieņemsim atbildību par kaut ko tādu, ko mēs nedarījām tikai tāpēc, lai izbeigtu konfrontāciju.

Daudzi manipulatori vainīgi apjukīs arī citus, jo viņi neuzņemas (vai nevar) uzņemties atbildību par savu uzvedību. Kad citi viņus piesauc par nepiedienīgu izturēšanos, viņi vainu pārmetīs viņiem.

5. Viņi pārspīlē vai ignorē neatrisinātās problēmas
Neveselīgās attiecībās ir daudz neatrisinātu konfliktu vai nu sakaru sabrukuma dēļ, vai arī tāpēc, ka viena puse apzināti atstāj konfliktus neatrisinātus. Manipulatori darīs pēdējo. Tas notiek tāpēc, ka manipulēšana ar jums, domājot, ka diskusija ir beigusies un pabeigta, viņiem ir ērtāk un bieži vien vieglāk nekā faktiski strādāt, lai atrisinātu problēmu ar jums.

Manipulators pastāvīgi meklē veidus, kā izmantot jūsu vājās vietas, tāpēc ir viegli justies kā nepietiekamam un pārmest sevi par vilšanos manipulatorā.

Ko darīt, kad esat manipulatīvās attiecībās

Pirms mēs sākam, šeit ir daži jautājumi, kas jums jāuzdod sev, lai palīdzētu jums noteikt, kur jūs esat attiecībās ar iespējamo manipulatoru.

• Vai mani ciena?

• Vai šīs personas man izteiktās cerības un lūgumi ir pamatoti?

• Vai dotība un saņemšana ir vienāda šajās attiecībās?

• Vai jūtaties labi par sevi, kad esat kopā ar šo cilvēku?

Pašlaik jums vajadzētu būt pietiekami pārliecinātam, vai esat attiecībās vai nē. Ja esat, tas ir tas, ko jūs varat darīt, lai pasargātu sevi.

1. Zini savas tiesības
Kad esat bijis ilgstoši manipulatīvās attiecībās, var viegli aizmirst, kā iestāties par sevi. Atcerieties, ka jums ir dažas pamattiesības. Jums ir tiesības pret jums izturēties ar cieņu; izteikt savu viedokli, vajadzības un jūtas; lai būtu savas prioritātes; pateikt nē; būt atšķirīgam viedoklim; aizsargāt sevi emocionāli, garīgi un fiziski; un dzīvot savu dzīvi.

Nākamreiz, kad sastopaties ar manipulatoru, atcerieties savas tiesības, dziļi elpojiet un izmantojiet tās. Jūs un tikai jūs kontrolējat savu dzīvi.

2. Palieciet prom
Labākais, ko jūs varat darīt, ir ieturēt distanci no manipulatīviem cilvēkiem. Ja ir par vēlu, mēģiniet noteikt attālumu starp jums. Katru reizi, kad sazināties ar manipulējošu personu, jūs viņiem dodat vēl vienu iespēju uzzināt vairāk par jums, novērtēt savas vājās puses un atrast 'ieeju'. Paliecot prom ir pirmais un labākais veids, kā sevi pasargāt. Ja jūtat impulsu, lai “palīdzētu” viņiem mainīties uz labo pusi, atcerieties, ka hroniskas manipulācijas iemesli bieži ir dziļi iesakņojušies, sarežģīti un, visticamāk, jums nav pieejami. Vissvarīgākais ir tas, ka jūsu darbs nav viņus “glābt”, it īpaši, ja viņi nevēlas mainīties.

3. Tā nav jūsu vaina
Manipulators pastāvīgi meklē veidus, kā izmantot jūsu vājās vietas, tāpēc ir viegli justies nepietiekamam un vainot sevi par to, ka esat pievīlis manipulatoru. Šādās situācijās atgādiniet sev, ka tā nav jūsu vaina, un jūs vienkārši manipulējat, lai justos slikti, tāpēc jūs, visticamāk, atteiksies no savām tiesībām un pilnvarām.

4. Iemācieties pateikt 'nē'
Šī ir viena no iepriekš minētajām pamattiesībām, taču ir pelnījusi to paplašināt, jo tik daudziem no mums ir grūtības pateikt šo divu burtu vārdu.

Neatkarīgi no tā, vai tās ir bailes aizskart kāda jūtas, vai bažas par to, kā pieprasījuma atteikšana mainītu kāda viedokli par jums, vienkārši pasakot “nē”, var būt nepieciešama milzīga drosme. Bet, kad jums ir darīšana ar hronisku psiholoģisku manipulatoru, stingri sakot “nē” un stāvot uz zemes, kļūstat par izšķirošu prasmi, kas palīdzēs jums atgūt zināmu spēku jūsu attiecību pusē.

Pat bez manipulatoru klātbūtnes spēja pateikt „nē” bez vainas apziņas palīdzēs dzīvot brīvāk, laimīgāk.

Aptauja: Vienkārši sakiet 'Nē'

Vai jums ir grūti atteikt cilvēkiem?

• Noteikti, es vienkārši nevaru pateikt nē.
• Lielāko daļu laika, tāpēc es mēdzu darīt daudzas lietas, kuras nevēlos.
• Tikai dažreiz, un tikai tad, kad tas attiecas uz cilvēkiem, kas man rūp.
• Gandrīz nekad. Man ir ļoti ērti pateikt „nē”, kad es to vēlos.