Pārliecības un pašcieņas veidošanas noslēpums

Atklājiet sevis mīlestības spēku

Sevis atklāšana un sevis dziedināšana pēc bērnības traumām var būt garš un izaicinošs ceļojums, taču tas ir arī būtisks tiem, kuri ir piedzīvojuši vardarbību vai nolaidību savos veidošanās gados. Bērnības traumas var būtiski ietekmēt indivīda pašsajūtu, attiecības un vispārējo labklājību, un ir svarīgi risināt šīs problēmas, lai virzītos uz priekšu veselīgā un produktīvā veidā.

Šeit ir daži soļi un mērķi, kas jāņem vērā, uzsākot sevis izzināšanas un dziedināšanas ceļojumu pēc bērnības traumas.

1. Atzīstiet un apstipriniet savu pieredzi

Pirmais solis sevis atklāšanas un pašatveseļošanās procesā ir savas pieredzes atzīšana un apstiprināšana. Tas nozīmē, ka jāatzīst un jāpieņem, ka piedzīvotā trauma bija patiesa un būtiski ietekmēja tavu dzīvi. Ir svarīgi apzināties, ka jūsu reakcijas un pārvarēšanas mehānismi neatkarīgi no tā, cik šķietami neracionālas vai neveselīgas bija jūsu pārdzīvotās traumas rezultāts un, iespējams, bija nepieciešami jūsu izdzīvošanai tajā laikā. Savas pieredzes apstiprināšana ietver arī atzīšanu, ka jūsu jūtas un emocijas ir patiesas un ir pelnījušas atzīšanu un pagodinājumu.

2. Meklējiet atbalstu

Pašatklāšanā un pašdziedināšanā var būt grūti orientēties vienatnē, īpaši, ja esat piedzīvojis nopietnu traumu. Strādājot ar šīm problēmām, ir svarīgi meklēt atbalstu no uzticamiem draugiem, ģimenes locekļiem vai garīgās veselības speciālistiem. Terapija var būt īpaši noderīgs resurss tiem, kas vēlas izārstēties no bērnības traumām, jo ​​tā nodrošina drošu un konfidenciālu telpu, lai apstrādātu un strādātu ar grūtām emocijām un pieredzi.

3. Praktizējiet pašaprūpi

Pašapkalpošanās ir būtiska sevis atklāšanas un pašatveseļošanās procesa sastāvdaļa. Tas ietver rūpes par savu fizisko, emocionālo un garīgo labsajūtu, veicot darbības, kas jūs baro un atbalsta. Daži pašaprūpes darbību piemēri ir vingrošana, pietiekami daudz miega, veselīga uztura un iesaistīšanās aktivitātēs, kas sniedz jums prieku un relaksāciju. Ir svarīgi noteikt pašaprūpes prioritāti un padarīt to par regulāru ikdienas sastāvdaļu, strādājot pie traumas un dziedināšanas.

4. Apgūstiet pārvarēšanas prasmes

Tikšanas prasmes ir paņēmieni, kas var palīdzēt jums pārvaldīt emocijas un mazināt stresu šajā brīdī. Piemēri ir dziļa elpošana, progresējoša muskuļu relaksācija un žurnālu rakstīšana. Praktizējot pārvarēšanas prasmes, jūs varat justies labāk kontrolētam un labāk tikt galā ar sarežģītām emocijām.

5. Izaiciniet negatīvos uzskatus

Tiem, kuri ir piedzīvojuši traumas, parasti ir negatīvi uzskati par sevi vai pasauli. Šie uzskati var kaitēt un attur jūs no dziedināšanas. Ir svarīgi identificēt un apstrīdēt šos uzskatus un aizstāt tos ar pozitīvākiem un reālistiskākiem.

6. Nosakiet robežas

Viens no bērnības traumu izaicinājumiem ir tas, ka cilvēki var justies bezspēcīgi un nespēj kontrolēt savu dzīvi. Kad jūs strādājat ar savu traumu un sākat dziedēt, ir svarīgi noteikt robežas ar citiem un iemācīties aizstāvēt savas vajadzības un vēlmes. Tas var ietvert ierobežojumu noteikšanu laikam, ko pavadāt kopā ar noteiktiem cilvēkiem, nē nepamatotiem pieprasījumiem vai vienkārši veltīt laiku sev, kad tas ir nepieciešams. Veselīgu robežu noteikšana var palīdzēt jums vairāk kontrolēt savu dzīvi un būt svarīga pašatveseļošanās procesa sastāvdaļa.

7. Praktizējiet piedošanu

Piedošana nav attaisnošana citu cilvēku uzvedībai, bet gan dusmu un aizvainojuma atlaišana pret viņiem. Piedot tiem, kas jums ir nodarījuši kaitējumu, var būt grūti, taču tas var būt arī atbrīvojošs un svarīgs solis dziedināšanas procesā.

8. Strādājiet ar neatrisinātām problēmām

Bērnības traumas bieži atstāj cilvēkus ar neatrisinātām problēmām, kas var turpināt viņus vajāt arī pieaugušajiem. Ir svarīgi veltīt laiku, lai risinātu šos jautājumus un nonāktu pie izpratnes un pieņemšanas. Tas var ietvert pagātnes pārskatīšanu, terapijas vai cita veida atbalsta meklēšanu vai iesaistīšanos darbībās, kas palīdz apstrādāt emocijas un pieredzi. Strādāt ar neatrisinātām problēmām var būt grūti, taču tas ir būtisks solis pašatveseļošanās procesā.

9. Atrodiet mērķi un nozīmi

Dzīves mērķa un jēgas apziņas atklāšana var būt spēcīgs dziedināšanas avots pēc traumas. Tas var ietvert tādu darbību vai iemeslu atrašanu, kas jums ir nozīmīgi un dod jūsu dzīvei virzienu un mērķi.

10. Atrodiet veselīgus veidus, kā izteikt emocijas

Ir svarīgi atrast veselīgus veidus, kā izteikt un apstrādāt savas emocijas, piemēram, izmantojot mākslu, rakstot vai runājot ar uzticamu draugu vai terapeitu. Emociju apspiešana var kaitēt un neļaut jums izārstēties.

11. Veikt lietas vienu dienu vienlaikus

Traumas dziedināšana ir ceļojums, nevis kaut kas tāds, kas notiek vienas nakts laikā. Ir svarīgi būt laipnam pret sevi un pieņemt lietas vienu dienu pēc kārtas. Atcerieties, ka ir pareizi piedzīvot neveiksmes un ka progress ne vienmēr var būt lineārs.

Bottom Line

Sevis atklāšana un sevis dziedināšana pēc bērnības traumām ir ceļojums, kas prasa pacietību, neatlaidību un gatavību stāties pretī grūtām emocijām un pārdzīvojumiem. Tas nav viegls process, taču tas ir būtisks tiem, kuri ir piedzīvojuši vardarbību vai nolaidību savos veidošanās gados.

Atzīstot un apstiprinot savu pieredzi, meklējot atbalstu, praktizējot pašaprūpi, nosakot robežas un strādājot pie neatrisinātām problēmām, jūs varat sākt dziedināt no pagātnes un virzīties uz priekšu.

Resursi

• Nacionālais bērnu traumatiskā stresa tīkls
• Vielu lietošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija (SAMHSA)
• Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA)
• Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH)

Šis saturs ir precīzs un patiess, cik autoram ir zināms, un tas nav paredzēts, lai aizstātu formālus un individualizētus kvalificēta profesionāļa padomus.