Kā labāk un veselīgāk strīdēties ar savu partneri

Mārgareta ir garīgās veselības aizstāve un studējusi psiholoģiju. Viņa cenšas palīdzēt cilvēkiem dzīvot labāk.

Lai arī cik strīdēšanās ar partneri varētu būt skumji, konflikti var rasties jebkurās attiecībās, īpaši ilgtermiņa. Neatkarīgi no tā, cik spēcīgas un veselīgas ir jūsu attiecības vai cik ļoti labi saderat jūs un jūsu partneris, kādā brīdī jums radīsies domstarpības.

Patiesībā, saskaņā ar aptauja ko diriģē Esure, pāri strīdas vidēji 2455 reizes gadā!

Ja tā padomājat, jūs un jūsu partneris varētu strīdēties daudz biežāk vai daudz retāk. Galu galā lietas katram pārim darbojas atšķirīgi. Tomēr dienas beigās vissvarīgākais ir nevis tas, cik bieži jūs strīdaties, bet gan ceļš tu strīdies ar savu partneri.

Tālāk ir sniegts 4 soļu ceļvedis, kā labāk un veselīgāk strīdēties ar savu partneri; tādā veidā, kas uzlabos jūsu komunikāciju un virzīs jūsu attiecības uz priekšu, nevis nopietni kaitēs tām.

1. Pārtrauciet mēģināt uzvarēt

Liela kļūda, ko pieļauj daudzi cilvēki, strīdoties ar savu partneri, ir darīt un pateikt visu, kas nepieciešams, lai gūtu virsroku, piem. likt savam partnerim atzīt “patiesību”, pārliecināt viņus mainīt savas domas un emocionāli dominēt pār viņiem.

Kā komanda no Dzīves skola skaidro iekšā Šis raksts :

“Lielā kļūda, ko pieļaujam, ir pieņemt, ka veids, kā labot argumentu, ir mēģināt sasniegt objektīvu patiesību, kas, tiklīdz tā ir atklāta, var neitralizēt mūsu jūtamā sīvā aizvainojuma spēku. Bet attiecībās ir neveiksmīga un nedaudz paradoksāla strīdu puse: būtībā nav svarīgi, kāda ir patiesība. Tas ir atkarīgs no tā, kuram ir spēcīgāks gadījums. Nav nozīmes tam, kurš var “uzvarēt”.

Lieta ir tāda, ka, runājot par viedokļu/uzskatu/vērtību atšķirībām, nav “objektīvas patiesības” un nav pareizas vai nepareizas. Jūs un jūsu partneris tikāt audzināti dažādās ģimenēs/vidēs, kā arī cilvēki, kuriem bija atšķirīgas vērtības, tāpēc ir dabiski, ka jūsu viedokļi par dažādām tēmām atšķiras.

Argumentus nevajadzētu pārveidot par spēka spēlēm. Strīda jēga attiecībās ir tāda, ka divi iesaistītie cilvēki ieklausās, mēģina saprast viens otru un strādāt kopā, lai atrisinātu situāciju, kas izraisīja strīdu, un kopumā uzlabotu savu komunikāciju.

2. Nosakiet, kas slēpjas aiz jūsu dusmām

Visbiežāk, lai gan mēs to šobrīd varētu neatzīt vai pat apzināties, aiz strīdiem ar partneriem slēpj savas neapmierinātās vajadzības vai neatrisinātās jūtas.

Kā psihologs Seth J. Gillihan skaidro gadā savā rakstā Psiholoģija šodien :

“Mēs bieži domājam, ka notikumi izraisa mūsu jūtas – piemēram, partneris izturas pret mums nelaipni un mēs dusmojamies. Tomēr vienmēr ir solis starp notikumu un mūsu emocijām. Savā kognitīvi-biheiviorālajā pieejā es bieži uzsveru domu starp notikumu un sajūtu:

Manam partnerim vajadzēja 4 stundas, lai atbildētu uz manu īsziņu → Viņai par mani nerūp. → Bēdas, dusmas”

Citiem vārdiem sakot, ja vēlaties labāk, veselīgāk strīdēties ar savu partneri, būtu prātīgi uz brīdi atkāpties un veikt pašrefleksiju, kas var palīdzēt jums noteikt:

1. Kas slēpjas aiz tavām dusmām
2. Ko jūs patiesi prasāt no sava partnera aiz strīda

3. Dalieties savās patiesajās vajadzībām/sajūtās ar savu partneri

Sākumā var šķist biedējoši, ka esi pilnīgi godīgs pret savu otro pusīti un dalās ar viņu savās iekšējās domās, dziļākajās bailēs un neapmierinātajās vajadzībām.

Tomēr jums jāatceras, ka, to nedarot, starp jums un partneri turpinās rasties konflikti un negatīvas jūtas, jūs abi sāksit cīnīties ar savām attiecībām un pašas attiecības sāks pasliktināties.

Tagad, piemēram, pieņemsim, ka esat sastrīdējies ar savu partneri par to, cik bieži viņš pēdējā laikā iet kopā ar draugiem. Jūs varētu teikt tādas lietas kā 'Tu turpini atstāt visus mājas darbus manā ziņā' , vai “Brīvais laiks jāpavada saprātīgāk”, vai pat 'Es domāju, ka jūsu draugi jūs briesmīgi ietekmē.'

Sakot šīs lietas, jūs varētu izrādīties pārāk greizsirdīgs un kontrolējošs, ja patiesībā jūs baidāties, ka jūsu partnera nesenās uzvedības izmaiņas nozīmē, ka jums kļūst garlaicīgi.

Patiesībā tas, kas jums patiešām jāsaka, ir “Tu visu laiku dodies ārā ar draugiem, liek man justies neredzētam. Es varētu kļūdīties, bet es baidos, ka jūsu jūtas pret mani ir mainījušās un ka jūs vairs neinteresē mani.'

Galu galā, ja jūsu partneris sniegtu jums pārliecību un drošības sajūtu, kā jūs alkstat, jūs tik ļoti nerūpētos par to, cik bieži viņi iziet ar draugiem, un par šo tēmu nerastos nekādi strīdi.

4. Sirsnīgi un efektīvi atvainojieties

Dažiem cilvēkiem atvainoties ir vieglāk nekā citiem.

Ja tā padomā, pat tad, kad bijām bērni, daži no mums bija spiesti atvainoties ikreiz, kad kaut ko izdarījām nepareizi — un mums tas nepatika —, kamēr citi atvainojās pēc savas gribas — un jutās labāk, to darot. .

Viena lieta ir skaidra: ja vēlaties veselīgas, ilgstošas ​​attiecības, jums jāiemācās patiesi un efektīvi atvainoties pēc strīda ar savu partneri, ja jūs izdarījāt vai pateicāt kaut ko nepareizi.

Sirsnīgi atvainojot savai otrajai pusei, jūs parādāt viņiem, ka:

• Jūs esat pietiekami nobriedis, lai atzītu savas kļūdas
• Jūs esat spējīgs uzņemties atbildību par savu rīcību
• Jums rūp un apstiprināt viņu jūtas

Tomēr jums ir jāatvainojas ne tikai sirsnīgi, bet efektīvi kā arī, piem. tādā veidā, lai partnerim būtu skaidrs, ka jūs patiešām žēl par savām kļūdām un darīs visu iespējamo, lai tās neatkārtotos.

Piemēram, tā vietā, lai pateiktu kaut ko līdzīgu 'Es jums nepiekrītu / es jūs nesaprotu, bet es atvainojos' tā vietā mēģiniet pateikt:

“Atvainojos, ka ar savu rīcību aizskāru jūsu jūtas. Tu man esi svarīga, un es centīšos, lai jūs vairs tā nejustos.”

Atcerieties, ka dažreiz nepietiek ar to, ka kaut ko pasakāt. Vissvarīgākais ir tas, kā jūs to sakāt.

Bottom Line

Gadu gaitā esmu dzirdējis daudzus cilvēkus sūdzamies par to, cik bieži viņi strīdas ar saviem partneriem un domā, vai viņi varētu uzlabot savas attiecības, ja atrastu veidu, kā novērst strīdus.

Patiesība ir tāda, ka attiecībās nav iespējams izvairīties no konfliktiem, strīdiem un domstarpībām - tie faktiski ir jebkura attiecību dabiska sastāvdaļa.

Patiesībā pat laimīgākie pāri strīdas. Šeit galvenais ir ne tikai samazināt strīdus, bet arī iemācīties strīdēties labāk un veselīgāk.

Šis saturs ir precīzs un patiess, cik autoram ir zināms, un tas nav paredzēts, lai aizstātu oficiālus un individualizētus kvalificēta profesionāļa padomus.