Kā dziedēt un atgūties no toksisko attiecību bojājumiem

Atkal elpojiet: brīvība no toksiskām attiecībām

Svinot atlaišanu no toksiskām attiecībām, sieviete elpo svaigā okeāna gaisā.
Svinot atlaišanu no toksiskām attiecībām, sieviete elpo svaigā okeāna gaisā. | Avots

Toksiskas attiecības: kā dziedēt no ilgstoša kaitējuma

Tik bieži sieviete paliks toksiskās attiecībās tālu pāri laika periodam, kas tiek uzskatīts par veselīgu. Viņas draugi un ģimene redz, kā viņa nonāk inerces stāvoklī, it kā viņa būtu kļuvusi par savas situācijas un savas apātijas ieslodzīto. Neveiksmīgā realitāte daudzos gadījumos ir tāda, ka sievietes toksiskās attiecībās, kas kļuvušas par ļaunprātīgām, burtiski atrodas cietumā, no kura viņi neredz izglābšanos.

Stāvoklis, ka jūtaties paralizēts kā upuris toksiskās vai ļaunprātīgās attiecībās, nav tikai sieviešu problēma. Vīrieši var justies ieslodzīti tāda paša veida scenārijos kā upura lomā. Pārāk ilga uzturēšanās neveselīgās mīlas attiecībās, neatkarīgi no tā, vai tā ir vīrieša vai sievietes, var radīt ilgtermiņa sekas prātam, ķermenim un garam.



Negatīva ietekme, kas saistīta ar “toksiskas mīlestības” ievērošanu attiecībās, pārsniedz cilvēka dzimumu, seksuālo izvēli, ģimenes stāvokli vai saistību veidu. Visu veidu attiecības var būt pakļautas ļaunprātīgas izmantošanas vai toksiskuma dzeltenībai, kad divu cilvēku dinamika kļūst neveselīga. Diemžēl pārāk ilgas uzturēšanās šāda veida attiecībās sekas ir redzamas, kad ir gandrīz par vēlu. Līdz brīdim, kad viņi pieņem lēmumu izkļūt, fiziskais, emocionālais vai mutiskais kaitējums jau ir nodarījis lielu kaitējumu cilvēka psihi.

Šis raksts identificēs realizācijas periodu, kas koncentrējas uz brīdi, kad “jāzina”, ka ir laiks doties prom. Tiks pētītas bailes, kas uztur personas paralizētas, tiks identificēti ilgtermiņa uzturēšanās zaudējumi, kas pievienosies lēmumam glābt sevi. Tiek piedāvāts arī dzejolis, lai radoši izteiktu iekšējā spēka brīdi, kas sasaistīto cilvēku katapultē uz brīvību. Četru soļu dziedināšanas un atveseļošanās plāns ir sniegts raksta beigās.

'Toksiska mīlestība iztur mūžīgi'

Vai jūs vienmēr esat pārsteigts, cik ilgi cilvēki uzturas toksiskās attiecībās?

  • JĀ - es nevaru saprast, kāpēc viņi to pacieta
  • DAŽĀDI - it īpaši, ja viņiem ir iespējas aiziet
  • NĒ - es saprotu, ka dinamika ir sarežģīta
  • NEKAD - es pats esmu bijis vienā un zinu, ka grūti aiziet

Iemesli, kāpēc cilvēki paliek toksiskās attiecībās

Ir viegli apšaubīt un spriest par tiem, kuri ilgstoši uzturas sliktās attiecībās. Ja šāda veida attiecībām ir maz pieredzes vai zināšanu par šīm attiecībām, skatītājam nebūs jēgas, kāpēc cilvēki paliek.



Bet ir pamatoti iemesli, kāpēc cilvēki izvēlas palikt vai ir spiesti palikt, jo uzskata, ka viņiem nav citas izvēles.

Pirms vispārināt par to, kā cilvēkiem rīkoties savās toksiskajās situācijās, ir svarīgi saprast toksisko attiecību sarežģīto dinamiku. Ir arī svarīgi, lai upuris netiktu justs vainīgs par iemesliem, kādēļ viņš vai viņa ir palikuši. Daži no visbiežāk sastopamajiem cilvēku uzturēšanās iemesliem ir:

  • Bailes - Baiļu realitāte ir ļoti reāls jautājums vīriešiem un sievietēm, kuri ir iesaistīti attiecībās, kuras kļuvušas fiziski un verbāli ļaunprātīgas. Draudu saņemšanas vai uzbrukuma rezultātā viņi patiesībā baidās par savu drošību. Vai arī daudzos gadījumos, kad vardarbības nav, viņiem ir pamata bailes to panākt pašiem un bailes no neatkarības.
  • Emocionālā atkarība - Var būt grūti noticēt, ka citādi paveiktie cilvēki var izjust lielu nepieciešamību, lai kāds tur būtu ar viņiem kopā, lai pieņemtu lēmumus, sniegtu emocionālu atbalstu un būtu pavadonis. Doma būt vienatnē viņiem rada vairāk trauksmes nekā neveselīgā vide, kuru viņi kopīgi lieto ar toksisko partneri.
  • Finansiālā atkarība - Ekonomikai ir milzīga loma tajā, kas neveselīgā mājsaimniecībā saista un notur divus cilvēkus kopā. Finansiālo resursu trūkuma dēļ vardarbībā cietušai personai ir gandrīz neiespējami atstāt toksisku situāciju.
  • Ģimenes stabilitāte bērniem / mājdzīvniekiem - Daudzi nelaimīgi partneri nesīs nepieņemamus upurus, lai uzturētu stabilu vidi, lai izvairītos no nevajadzīga pārtraukuma ģimenes locekļu dzīvē. Vairāk nekā jebkad agrāk lēmumi par toksisko attiecību atrisināšanu ir saistīti ar to, kas notiks ar ģimenes mājdzīvnieku.
  • Sabiedrības un reliģijas cerības - Personīgā biznesa noslēpuma glabāšana, fasādes, ka viss ir kārtībā, saglabāšana un solījuma solījuma ievērošana ir spēcīga daudzu partneru izvēlei, kuri izvēlas palikt sliktās attiecībās. Viņi nespēj izturēt kaunu un vainas apziņu, ko izjūt vīlušies ģimene, draugi un Dievs. Cilvēki uzturas, lai attaisnotu cerības par palikšanu kopā, labā vai sliktā. Pat ja pāris nav precējies, ir noteikums, ka labāk ir būt pārim, nevis būt vienam.
  • Mīlestība - Lai gan to var apzīmēt kā “toksisku mīlestību”, daži cilvēki uzturas neveselīgās attiecībās, jo viņi patiešām mīl savus partnerus. Viņi ir apņēmības pilni attiecībām, faktiski kopā ir pavadījuši labus laikus un tiek ieguldīti nākotnē, ko viņi uzskata par partnerību.

Toksiska mīlestība: “Zināšanas” brīdis ir laiks sevi glābt

Biežāk nekā nē, personas, kuras nolemj izkļūt no toksiskām attiecībām, par to domā jau ļoti ilgu laiku. Šajā periodā viņi var nonākt arī pie lomām, kurās viņi sevi vairs neatpazīst. Šīs lomas visbiežāk iegūst apzīmējumu “līdzatkarīgs”, “vardarbīgs partneris” vai “upuris”.



Pirms lēmuma pieņemšanas iet prom viņi ir gājuši turp un atpakaļ par palikšanas un aiziešanas plusiem un mīnusiem. Bet šajos ilgstošajos neizlēmības gadījumos viņi, visticamāk, jau ir daudz zaudējuši. Šajā sarakstā ir iekļauti daži no tiem, ko līdzatkarīgais, cietušais vai vardarbībā cietušais cilvēks toksiskās attiecībās jau ir apdraudējis, uzturoties tajā pārāk ilgi.

  • Skaidra identitāte
  • Pārliecība un pašapziņa
  • Spēja apgalvot viedokli un viedokli
  • Labs pašcieņas un veselīga paštēla līmenis
  • Finanšu gudrība un neatkarība
  • Spēja pieņemt lēmumus
  • Fiziskā un garīgā veselība
  • Sevis vērts
  • Cieņa

Realitātes pārbaude notiek vienpadsmitajā stundā, kad bojātā persona ļoti labi apzinās savus zaudējumus “zināšanas” brīdī. Šādu iepriekš minēto pazīmju zaudēšana ietekmē cilvēka spēju mijiedarboties ar citiem. Tas ietekmē cilvēka spēju būt produktīvam un darboties bez satraukuma. Pašvērtības trūkums kavē cilvēka spēju gūt panākumus un pārliecinoši sasniegt mērķus. Operēt “tukšu” vairs nav iespējams, jo cilvēka pašvērtība un vērtība turpina kristies.

Epifānijas brīdī bojātās personas sāk izjust nepieciešamību atgūt sevi un stāvēt uzceltas uz savām kājām, bez nepieciešamības balstīties VAI turēt citus. Viņi sāk saprast, ka izdzīvošana ir atkarīga no cilvēka spējas elpot vienatnē. Dzejolis “Elpo vēlreiz” pauž pārdzīvojušā izturību, kurš pieņem lēmumu atstāt un izglābt sevi.

Dzejolis dziedināšanai no toksiskas mīlestības


'Atkal elpot'


Gaisa un formas zaudēšana

Lēnām nolaidies uz kurieni?

Es izmisumā tik ļoti centos noturēties virs ūdens

Par ko? Kur ir mans stimuls,

Kad es turos pie neatgriezeniskas mīlestības?

Es tik ļoti gribēju mūs glābt, jūs glābt

Bet tagad es ļauju sevi glābt.

Es nevarēju atlekt bez jūsu elpas gaisa

Es dzīvoju tikai jums, mīlestībā un lojalitātē

Un es labprāt aizmirsu par mani

Tagad es atceros.

Tāpat kā jaundzimušais, kas elpo pēc gaisa

Man no jauna jāiemācās, kā atkal elpot pašai


JLE 2007

4 soļi uz dziedināšanu un atveseļošanos

Tagad, kad esat izlasījis dzejoli, ir pienācis laiks spert dažus soļus, lai atgūtu sevi un atjaunotu jums piederošo cieņu, pārliecību un pašvērtības izjūtu. Izlasiet šādus padomus, lai sāktu atveseļošanos un dziedināšanu no kaitīgajām attiecībām.

1. Izveidojiet atbalsta tīklu - Ir ārkārtīgi svarīgi, lai būtu atbalsta sistēma, kas palīdzētu garīgi iziet ārpus toksiskās situācijas un redzēt, kāda tā ir no jauna leņķa. Atrodoties pārāk tuvu tuvumā, jūs, iespējams, neredzat kaitējumu, pie kura esat pieradis vai sastindzis. Atbalsta tīklā varētu būt atbalsta grupa, labi draugi vai ģimenes locekļi, kuriem varat uzticēties.

Jūsu atbalsta tīklā var būt iekļauti arī tādi resursi kā pašpalīdzības grāmatas, kas jums vienmēr var būt pieejamas, lai nepārtraukti darbotos atkopšanas programmā.

Sāras Strudvikas iecienītā pašpalīdzības grāmata 'Tumšās dvēseles: dziedināšana un atkopšana no toksiskām attiecībām' sniedz ieskatu iezīmēs un dinamikā starp jums un jūsu partneri. Tas piedāvā lasītājam skaidrāku izpratni par attiecībām un to radītajiem zaudējumiem.

2. Atjaunojiet savu identitāti - Atkārtoti iepazīstiniet ar sevi visu, kas veido to, kas jūs esat kā indivīds. Kādi ir jūsu simpātijas un antipātijas, jūsu iecienītākās lietas, intereses un sasniegumi? Saprotiet, ka jūsu mērķis un identitāte nevar griezties tikai ap citu personu. Attiecībās jums jāuztur daļa savas identitātes.

3. Pieņemiet lēmumus pats, lai vairotu pārliecību - Palieliniet savas zināšanas par lietām, no kurām izvairījāties rīkoties, jo bijāt pārāk kautrīgs; izvirziet mērķus mazu uzdevumu risināšanai un izpildīšanai, kam seko lielāki uzdevumi, lai radītu sajūtu kaut ko paveikt pats.

4. Notīriet prātu, ķermeni un toksicitātes garu - Pēc tam, kad esat pametis toksisko vidi / attiecības, iesaistieties kāda veida kustībās vai garīgās aktivitātēs, lai attīrītos un atjaunotos. Sekojiet tam, griežot kontaktu ar toksisko personu. Darbību piemēri ir joga, taiji, aerobikas vingrinājumi, meditācija, žurnālu veidošana, detoksikācija, sarunu terapija vai reliģiskas prakses atbalstošās ticības kopienā.

Tagad jūs dodaties ceļā uz patiesu neatkarību, brīvību un mīlestību pret sevi. Nesteidzieties, izelpojot. . . un atkal iemācīties elpot.


[Jānis Leslijs Evanss, M.Ed., N.C.C., L.P.C., Vašingtona, DC, ir licencēts profesionāls konsultants privātpraksē, kas specializējas attiecību konfliktos, neatrisinātās traumās, bēdās un zaudējumos.]

Kā uzzināt, vai jums ir toksiskas attiecības