14 soļi, lai atjaunotu pašnovērtējumu pēc tam, kad tevi krāpj

Avots

Atklātas brūces dziedināšana

Jūs esat uzzinājis, ka jūsu nozīmīgais cits ir krāpies, un jūs esat tieši ietekmējis savu pašcieņu. Pēc tam, kad šoks ir beidzies, viena no sāpīgākajām sekām ir sajūta, it kā jūs nebūtu pievilcīgs, inteliģents vai interesants. Tagad jūsu pašapziņa (kas dienu pirms atklājuma bija labā formā) tagad ir sagrauta. Bet jūs varat un atkal jutīsieties vesels. Atcerieties, ka jūs esat tas pats apbrīnojamais cilvēks tagad, kad bijāt pirms afēras atklāšanas. Izmantojot papildu pašapkalpošanos, jūs atkal atgriezīsities labā formā. Daži darbi pie jūsu ego noteikti ir kārtībā. Izmantojot šos vienkāršos padomus, jūs skatīsieties spogulī un smaidīsit lieliskajam cilvēkam, kurš kā čempions pārvarēja šo sāpīgo ceļa triecienu.

Kā atjaunot savu pašcieņu pēc tam, kad tevi krāpj

  1. Atcerieties, ka neesat viens.
  2. Apturiet savu iekšējo kritiķi.
  3. Ziniet, ka tam, iespējams, nebija nekāda sakara ar jums (tiešām).
  4. Dodiet tam laiku.
  5. Mīli sevi tādu, kāds esi.
  6. Domājiet konstruktīvi un neitralizējiet negatīvos.
  7. Atcerieties, ka arī otra persona nav ideāla.
  8. Dodiet drosmei treniņu un riskējiet.
  9. Palīdziet kādam.
  10. Zods uz augšu un pleci taisni, lai vairotu pašapziņu!
  11. Kusties!
  12. Rakstiet par saviem sasniegumiem.
  13. Katru dienu runājiet pozitīvi par kādu.
  14. Visbeidzot, palieliniet skaļumu!

1. solis: atcerieties, ka jūs neesat viens.

Uzzinot, ka jūsu partneris ir krāpies, jūs varat justies noraidīts un izolēts, bet jūs noteikti neesat, un statistika rāda, ka jums būtu grūti atrast kādu, kurš nav apkrāpts. Tikai tā zināšana var dot jums zināmu komfortu, jo jūs esat viens no miljoniem cilvēku visā pasaulē, kuri ikdienā nodarbojas ar šo situāciju. Pārsteidzoši, ka skaitļi arī parāda, ka gan vīrieši, gan sievietes rīkojas kaklā attiecībā uz neuzticību:

  • Krāpšanās spēli spēlē gan vīrieši, gan sievietes - 57% vīriešu atzīstas par neuzticību un 54% sieviešu.
  • 74% vīriešu un 68%, ja sievietes saka jā, viņiem būtu romāns, ja viņi zinātu, ka nekad netiks pieķerti.
  • Apbrīnojami, ka 56% vīriešu un 34% sieviešu saka, ka krāptu pat domāja, ka ir laimīgi savās pašreizējās attiecībās.
  • Nav tiešas saiknes starp to, ka laulībā esi nelaimīgs, un krāpšanos.
  • Tieksme krāpties var būt ģenētiska, un tā ir saistīta ar alkoholismu un azartspēlēm.
  • 41% laulību partneris atzīst, ka ir krāpies emocionāli vai fiziski.
  • 30% līdz 60% precētu personu atzina krāpšanos, taču šis skaitlis var būt mazs, ņemot vērā faktu, ka neticības būtība ir negodīga, un daži cilvēki būs maldīgi pētījumos, kas veikti par viltību.

2. darbība: apturiet savu iekšējo kritiķi.

Diemžēl ikvienam ir iekšējs kritiķis, un tas var pateikt visnežēlīgākās lietas, kad esi zemākajā līmenī. Jūs pat nevarat pamanīt, kad kritiķis sāk runāt, jo ikdienas gaitā esat pieraduši pie pastāvīgā, negatīvā fona trokšņa. Domas patīk; 'Es esmu neglīts', 'es esmu resns' un 'es neesmu labs' ir jūsu iekšējā kritiķa balss, un tā turpināsies ar to pašu neglīto runu, līdz jūs to pārtraucat. Veiciet šīs darbības, lai to izbeigtu un atgrieztu dārgo pašnovērtējumu:



  • Tiklīdz jūs saprotat, ka negatīvā saruna ir sākusies, garīgi kliegt 'Stop!' Tad koncentrēti centieties, lai pievērstu uzmanību kaut kam tādam pozitīvam kā; 'Nākamnedēļ es ballītē pavadīšu lielisku laiku!' Vēl viena domāšanas līnija varētu būt uz atlīdzību balstīta doma; piemēram: 'Es visu nedēļu esmu tik smagi strādājis, un man patika tās zīda pidžamas, kuras redzēju veikalā, es šovakar tās nopirkšu, jo esmu to pelnījusi!' Izveidojiet ieradumu ņemt vērā, kad sākas kritieni, un jūs kopā būsiet gatavs izbeigt negatīvo kritiku.
  • Piešķiriet kauslim piemērotu vārdu; atsakies mierīgi sēdēt un klausīties, kad dzirdi, ka naida runas sāk acis pagriežot un sakot: 'Ak, atkal ir liela mute' vai 'Šeit atkal notiek paraut'. Ievietojot garīgo dēmonu vietā ar atbilstošu vārdu, jūs saņemsiet kontroles sajūtu un galu galā kritiķis liks mest rokas uz augšu un iet prom.

Paškritikas kaitīgā ietekme:

Nepārtraukta paškritika ir tieši saistīta ar trauksmi, depresiju, hronisku nogurumu, fiziskām sāpēm, ēšanas traucējumiem, bipolāriem traucējumiem un pašnāvību.

3. solis: ziniet, ka tam, iespējams, nebija nekāda sakara ar jums (tiešām).

Tieksme uzdot sev jautājumu 'Kāpēc?' un izmisīgi meklē sev atbildes, ir izplatīta starp cilvēkiem, kuri ir krāpti. Daudzas reizes cietušais partneris pamatos, ka tā kaut kādā veidā ir viņu vaina; 'Ja vien es izskatītos citādi', 'Ja man būtu vairāk naudas' vai 'Ja es būtu rīkojies citādi'. Ja esat neaizsargāts un izvēlaties sevi, lai atrastu atbildes, tas vēl vairāk sabojās jūsu pašcieņu, ja patiesība ir tāda, ka nav ne atskaites, ne iemesla neticībai. Tiek ziņots, ka visi skaistie, veiksmīgie cilvēki, piemēram, Dženifera Anistona, Halija Berija un supermodele Kristija Brinklija, ir apkrāpti. Un cilvēki, ar kuriem jūs katru dienu saskaras; jūsu ļoti pārliecinātais priekšnieks, draudzīgais bankas kasieris, lielveikala darbinieks ar perfektu figūru un kaimiņš ar vislabākajām sociālajām prasmēm varētu iziet cauri attiecību neuzticībai. Atkāpjoties un apskatot krāpšanās izplatību attiecībās, jūs redzēsiet, ka krāpnieki krāpsies; viņi krāpīs ikvienu, neatkarīgi no tā, kāds ir viņu nozīmīgākais, kāds ir viņu nodarbinātības statuss vai ko viņi darīja vai nedarīja attiecībās. Jums viss ir kārtībā, kā jūs esat, un iespēja, ka krāpšanai nav bijis nekāda sakara ar jums, ir ārkārtīgi liela.

Tas ir statistiski taisnība:

Lielākā daļa krāpšanās gadījumu ir tikai vienkārša, slikta izvēle, ko partneris ir izdarījis, jo bija īstais laiks, un iespēja bija.

Dodiet sev laiku, lai dziedinātu
Dodiet sev laiku, lai dziedinātu | Avots

4. solis: dodiet tam laiku.

Ir grūti sajust atvieglojumu no intensīvajām sāpēm, ja jūs krāpj, kamēr nav pagājis kāds laiks. Lai palīdzētu jums ieskatīties kādā perspektīvā, padomājiet par visām pagātnes attiecībām, kas ir beigušās - neatkarīgi no iemesla - un milzīgajām sirdssāpēm, kuras tajā laikā izjutāt. Vai jūs joprojām izjūtat to pašu postījumu un sāpes? Lai gan jūs joprojām varat sajust kādu sāpju raustīšanos, visticamāk, tā nav tā satraukuma sajūta, kuru jūs tajā laikā izjutāt. Klišeja, ka “laiks dziedē visas brūces”, ir diezgan precīza, un, kad šis laiks tiks pavadīts, sniedzot sev papildu pašapkalpošanos, sirdssāpes, kurās jūs tagad esat, galu galā mazināsies; tāpat kā visas pārējās sirdssāpes, no kurām esat atguvies savā dzīvē. Uzticieties savas sirds spējai atgūties savā laikā, dziļi elpojiet un sāciet atveseļošanās procesu ar mazuļa soļiem.

5. solis: Mīli sevi tādu, kāds esi.

Pēc tam, kad uzzināsiet, ka partneris ir jūs krāpis, jūs varētu sākt vairāk pamanīt visas savas kļūdas un kļūdas, pat tādas, kas nav reālas. Pēkšņi jūs varat sajust, ka jūsu mati ir pārāk cirtaini, gurni ir pārāk lieli vai deguns ir pārāk mazs. Nepieķerieties vilšanās slazdā; tas ir pašiznīcinošs un neko nedod jūsu dziedināšanas procesam. Jūs varētu arī domāt, ka visi redz un vērtē nelielas kļūdas, kuras jūs pieļaujat, piemēram, aizmirstot kāda vārdu vai kļūdoties darbā, un pēkšņi jūs jūtaties vēl nedrošāk. Dodiet sev nedaudz pavirša un saprotiet, ka dienas beigās jūsu unikalitāte un skaistums ir viss jūsu pašu īpašums, un neviens to nevar no jums atņemt.

Ja jūs domājat, ka visi redz jūsu kļūdas un kļūdas:

Tas ir fakts: cilvēki pavada tik daudz laika, domājot par sevi, ka viņus reti uztrauc (vai atceras) tas, ko citi cilvēki dara vai saka, vai ir darījuši vai teikuši.

6. solis: domājiet konstruktīvi un neitralizējiet negatīvos.

Palielinot lietas, kuras vēlaties mainīt sevī, un pārvēršot tās par tādām, kā; 'Es esmu resns' vai 'es esmu stulbs', kas rada vairāk pašcieņas zaudējumu, no kura jūs nevarat gūt labumu. Kategorizējiet lietas, kuras vēlaties uzlabot, un pārvērsiet tās mērķos. Daži piemēri:

  • Tā vietā, lai teiktu: “Esmu resna”, sakiet: “Es iešu tajā sporta zālē un līdz vasarai zaudēšu piecas mārciņas”.
  • Pārvērtiet 'Es esmu stulbs' par 'Es uzlabošu savas datorprasmes, šoruden apmeklējot datoru klasi'.
  • Padariet “Es esmu laupījums” par “Es organizēšu savu skapi sestdien”.
  • Tā vietā, lai teiktu: 'Es esmu neglīts', sakiet: 'Es izvēlēšos jaunu frizūru un darīšu to nākamajā piektdienā.'
  • Esi pats sev labākais draugs - izvēlieties “Es tiešām neko nevaru izdarīt labi” sadaļā “Vai tiešām? Tas ir liels paziņojums no tā, ka kādam ir darbs, viņam pieder mājas, viņš palīdz labdarības organizācijai un ir lielisks pavārs! '

Neitralizējot negatīvo runu, jūs ne tikai kritiķi novirzīsit no muguras, bet arī domāsit par konstruktīvākām domām, reālistisku skatījumu uz situācijām un lielāku pašnovērtējumu, sasniedzot izvirzītos mērķus. sevi.

7. solis: atcerieties, ka arī otra persona nav ideāla.

Salīdzinot sevi ar cilvēku, ar kuru partneris tevi krāpis, tikai radīsies nepietiekamības un neapmierinātības sajūta. Palīdzēs atcerēties, ka tas, ko jūs domājat redzat otrā cilvēkā, patiesībā nemaz nav patiesība; tā ir tava zemā pašcieņa un greizsirdība, un ne tavs partneris, ne kāds cits, kas zina šo personu, neuzskata, ka viņi ir ideāls cilvēka eksemplārs. Netērējiet laiku, domājot par tiem; padomājiet par sevis dziedināšanu un vismaz vienas labas lietas radīšanu no situācijas; ja ne vairākas labas lietas, piemēram, daži no sekojošajiem ieteikumiem.

Greizsirdība - lielais pārspīlētājs.

- Johans C. Šillers Dodiet drosmes muskuļiem treniņu!
Dodiet drosmes muskuļiem treniņu! | Avots

8. solis: dodiet drosmei treniņu un riskējiet.

Dariet kaut ko tādu, ko vēlaties darīt, bet agrāk vilcinājāties (ja vien nav iespējams fizisks kaitējums). Neatkarīgi no tā, vai jums izdodas vai ne, tas nav svarīgi; tas ir faktiskais pašnovērtējums, ko iegūsit no drosmes izmēģināt kaut ko jaunu un zinot, ka darījāt visu iespējamo. Jūs būsiet pārsteigts par pārliecības palielināšanu, ko saņemsiet no drosmes izmēģināt kaut ko jaunu, neatkarīgi no tā, vai tas notiek mazā vai lielā apjomā. Dažas lietas, par kurām jūs varat domāt, ir:

  • Valkājiet drosmīgu krekla vai apģērba krāsu, kuru parasti nevalkājat
  • Nāciet no sava ceļa, lai sāktu sarunu ar kādu
  • Atgriezieties skolā vai reģistrējieties klasē, lai apgūtu jaunu valodu, hobiju vai jaunas prasmes
  • Izmēģiniet nedaudz atšķirīgu matu krāsu
  • Brauciet ar gaisa balonu
  • Nedēļas nogalē dodieties uz kempingu pats
  • Uzrakstiet vēstuli vietējā laikraksta redaktoram par jautājumu, par kuru jūtaties kaislīgi
  • Sāciet emuāru
  • Iznesiet sevi vakariņās un filmā

Ilgstoša uzturēšanās komforta zonā ir saistīta ar zemu pašapziņu

9. solis: Palīdziet kādam.

Sniedziet roku un atdodiet sevi pēc iespējas vairāk. Ļaujiet kādam, kuram ir mazāk priekšmetu, nekā jums, pie kases; pasaki savam kolēģim, cik ļoti tu mīli viņu frizūru; ziedojiet labdarības organizācijai vai pavadiet nedēļas nogales rītu, strādājot zupas virtuvē. Kad jūs darāt citu labā (īpaši, ja viņi nevar jums atmaksāt), jūs paaugstināt savu pašcieņu un jūtaties vērtīgs pasaulei un tajā esošajiem cilvēkiem; dodot jums sajūtu par spēku un pašvērtību. Un, kas zina; jūs varētu veidot dažas vērtīgas attiecības.

Zods augšā, pleci mugurā un rokas uz gurniem, lai iegūtu pārliecību!
Zods augšā, pleci mugurā un rokas uz gurniem, lai iegūtu pārliecību! | Avots

10. solis: Zods un pleci taisni, lai veicinātu pašapziņu!

Stājas iztaisnošana rada ķīmiskas izmaiņas jūsu ķermenī, kas trīs minūšu laikā dos jums papildu pašnovērtējumu !. Kad jūs fiziski palielinat sevi, paceļot zodu, iztaisnojot mugurkaulu un atgriežot plecus, jūs garīgi jūtaties lielāks un svarīgāks. Šī pozīcija, ko sauc par “jaudas pozu”, paaugstina testosterona (uzticības hormona) līmeni par 20% un samazina kortizola (trauksmes hormona) līmeni par 25% - augstāks testosterona līmenis un zemāks kortizola līmenis noved pie augstāka pašapziņa. Izmēģiniet to tūlīt un izjūtiet spēku!

11. solis: pārvietojieties!

Vingrošana tikai trīsdesmit minūtes trīs reizes nedēļā var manāmi, pozitīvi ietekmēt jūsu pašapziņu. Sviedru uzlaušana uz šo mazo laiku izraisa arī beta-endorfīnu (labas pašsajūtas ķimikāliju) izdalīšanos un pazemina šos nepatīkamos kortizola (trauksmes hormona) līmeņus, liekot jums justies labāk kopumā. Ja vēlaties zaudēt svaru, jūsu pašcieņa palielināsies arī tad, kad zaudējat šīs papildu mārciņas, bet pašsajūtas ķīmiskās vielas tiek atbrīvotas neatkarīgi no tā, kāpēc jūs vingrojat. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka aerobajiem vingrinājumiem - it īpaši, ja tos veic kopā ar citiem cilvēkiem - ir tendence vairāk ietekmēt pašnovērtējumu, iespējams, citu cilvēku emocionālā atbalsta dēļ. Tam pat nav jābūt augstas intensitātes treniņam; trīsdesmit minūtes mērena vingrinājuma veiks šo triku, un, ja jūs jau vingrojat, laika palielināšana par dažām minūtēm nodrošinās papildu pašnovērtējumu.

Pierakstiet savus sasniegumus - lielus un mazus!
Pierakstiet savus sasniegumus - lielus un mazus! | Avots

12. solis: rakstiet par saviem sasniegumiem.

Izņemiet pildspalvu un papīru un vismaz desmit minūtes dienā pierakstiet visus lielos un mazos sasniegumus. Jūs varat uzskaitīt ikdienas lietas, piemēram, 'Es šodien pabeidzu dzīvojamās istabas krāsošanu' un lielās lietas, kas mainās, piemēram, 'Es nopirku savas pirmās mājas 2014. gadā'. Tas jums atgādinās, ka jums ir svarīga vieta šajā pasaulē un arī liek jums lepoties ar visiem jūsu sasniegumiem, gan pagātnē, gan tagadnē.

Bieži domājiet par savu potenciālu!

Pētījumi rāda, ka cilvēki ar augstu pašnovērtējumu vairāk domā par izaugsmi un sasniegumiem, bet cilvēki ar zemu pašnovērtējumu galvenokārt par kļūdu nepieļaušanu.

13. solis: pozitīvi runājiet par kādu katru dienu.

Vārdi, kurus runājat, nav “tikai vārdi”, tie faktiski ietekmē jūsu pašcieņu un garastāvokli. Pētījumi liecina, ka laba runāšana par kādu cilvēku izraisīs jūsu pašcieņas pieaugumu par 5%, savukārt, runājot negatīvi par kādu, palielināsies jūsu negatīvās jūtas par 34%.

Un tas vēl nav viss: ārsti ir atklājuši, ka tikai viens negatīvs vai pozitīvs vārds var radīt pozitīvu vai negatīvu reakciju jūsu smadzenēs. Arī tikai domāšana (un koncentrēšanās) uz pozitīvu vārdu var izraisīt fiziskas izmaiņas smadzenēs; kā jūs redzat sevi un apkārtējos. Vairāk nekā pietiekami daudz iemeslu, lai pēc iespējas vairāk runātu, rīkotos un domātu pozitīvi!

Vārdi - visspēcīgākā narkotika, ko lieto cilvēce.

- Rūdards Kiplings

14. solis: Visbeidzot, palieliniet skaļumu!

Vai esat kādreiz pamanījuši, ka mūzikas veids, kuru klausāties, tieši ietekmē jūsu garastāvokli? Sirdssāpju dziesmu klausīšanās nav nekas nepareizs, un tās var palīdzēt izdzēst daļu no jūsu skumjām, taču, lai iegūtu pārvarēšanas sajūtu neatkarīgi no situācijas, klausieties šīs pacilātās dziesmas:

  • Tas nav pareizi, bet ir labi - Vitnija Hjūstone
  • Cīnītāja - Kristīna Agilera
  • Ideāls - P! Nk
  • Visi atlaisti - Pats Benetārs
  • Es joprojām stāvu - Eltons Džons
  • Spēcīgāka - Kellija Klārksone
  • Neapstājies - Fleetwood Mac
  • Cīnītāja - Kristīna Agilera
  • Augstāks pamats - Stīvijs Vonders
  • Vienkārši labākais - Tīna Tērnere
  • Rēkt - Keitija Perija
  • Ko pēdējā laikā esat izdarījis manis labā - Dženeta Džeksone
  • Kāpiens - Mailija Sairusa
  • Uguņošana - Keitija Perija
  • Zaudē sevi - Eminem
  • Mēs tevi šūposim - karaliene
  • Meitene ugunī - Alīsija Kīsa
  • Es neatkāpšos - Toms Petijs
  • Uptown Funk - Marks Ronsons ar Bruno Marsu
  • Born This Way - Lady Gaga
  • Kontrole - Dženeta Džeksone
  • Mazulis, es esmu zvaigzne - princis
  • Kopš esat aizgājis - Kellija Klārksone
  • Pūtiet mani - P! Nk

Mūzika:

Droša veida augsts.

- Džimijs Hendrikss
Avots

Vai jūs pārtraucāt attiecības pēc tam, kad atklājāt, ka partneris ir krāpts?

  • Jā, es nevarēju iziet pietiekami ātri!
  • Nē, es ticu otrajām iespējām

Vai vēlaties vēlreiz izmēģināt partneri? Lūk, kas kopīgs veiksmīgākajām attiecībām:

  • Būt un runāt optimistiski
  • Izkļūšana no rutīnas un kopīga jauna pieredze
  • Dzimumattiecības 2 - 3 reizes nedēļā
  • Apsveicam viens otru ar lielām un mazām uzvarām
  • Piedalīšanās aktivitātēs, kas ir ārpus attiecībām.
  • Ir draugi un darbības, kas ir ārpus attiecībām
  • Dalīšanās ar darbiem
  • Konstruktīvi sazināties, nevis spēlēt “vainīgo spēli”