Piesardzība un komforts vientuļajai sievai
Laulība / 2024
Jūs esat uzzinājis, ka jūsu nozīmīgais cits ir krāpies, un jūs esat tieši ietekmējis savu pašcieņu. Pēc tam, kad šoks ir beidzies, viena no sāpīgākajām sekām ir sajūta, it kā jūs nebūtu pievilcīgs, inteliģents vai interesants. Tagad jūsu pašapziņa (kas dienu pirms atklājuma bija labā formā) tagad ir sagrauta. Bet jūs varat un atkal jutīsieties vesels. Atcerieties, ka jūs esat tas pats apbrīnojamais cilvēks tagad, kad bijāt pirms afēras atklāšanas. Izmantojot papildu pašapkalpošanos, jūs atkal atgriezīsities labā formā. Daži darbi pie jūsu ego noteikti ir kārtībā. Izmantojot šos vienkāršos padomus, jūs skatīsieties spogulī un smaidīsit lieliskajam cilvēkam, kurš kā čempions pārvarēja šo sāpīgo ceļa triecienu.
Uzzinot, ka jūsu partneris ir krāpies, jūs varat justies noraidīts un izolēts, bet jūs noteikti neesat, un statistika rāda, ka jums būtu grūti atrast kādu, kurš nav apkrāpts. Tikai tā zināšana var dot jums zināmu komfortu, jo jūs esat viens no miljoniem cilvēku visā pasaulē, kuri ikdienā nodarbojas ar šo situāciju. Pārsteidzoši, ka skaitļi arī parāda, ka gan vīrieši, gan sievietes rīkojas kaklā attiecībā uz neuzticību:
Diemžēl ikvienam ir iekšējs kritiķis, un tas var pateikt visnežēlīgākās lietas, kad esi zemākajā līmenī. Jūs pat nevarat pamanīt, kad kritiķis sāk runāt, jo ikdienas gaitā esat pieraduši pie pastāvīgā, negatīvā fona trokšņa. Domas patīk; 'Es esmu neglīts', 'es esmu resns' un 'es neesmu labs' ir jūsu iekšējā kritiķa balss, un tā turpināsies ar to pašu neglīto runu, līdz jūs to pārtraucat. Veiciet šīs darbības, lai to izbeigtu un atgrieztu dārgo pašnovērtējumu:
Nepārtraukta paškritika ir tieši saistīta ar trauksmi, depresiju, hronisku nogurumu, fiziskām sāpēm, ēšanas traucējumiem, bipolāriem traucējumiem un pašnāvību.
Tieksme uzdot sev jautājumu 'Kāpēc?' un izmisīgi meklē sev atbildes, ir izplatīta starp cilvēkiem, kuri ir krāpti. Daudzas reizes cietušais partneris pamatos, ka tā kaut kādā veidā ir viņu vaina; 'Ja vien es izskatītos citādi', 'Ja man būtu vairāk naudas' vai 'Ja es būtu rīkojies citādi'. Ja esat neaizsargāts un izvēlaties sevi, lai atrastu atbildes, tas vēl vairāk sabojās jūsu pašcieņu, ja patiesība ir tāda, ka nav ne atskaites, ne iemesla neticībai. Tiek ziņots, ka visi skaistie, veiksmīgie cilvēki, piemēram, Dženifera Anistona, Halija Berija un supermodele Kristija Brinklija, ir apkrāpti. Un cilvēki, ar kuriem jūs katru dienu saskaras; jūsu ļoti pārliecinātais priekšnieks, draudzīgais bankas kasieris, lielveikala darbinieks ar perfektu figūru un kaimiņš ar vislabākajām sociālajām prasmēm varētu iziet cauri attiecību neuzticībai. Atkāpjoties un apskatot krāpšanās izplatību attiecībās, jūs redzēsiet, ka krāpnieki krāpsies; viņi krāpīs ikvienu, neatkarīgi no tā, kāds ir viņu nozīmīgākais, kāds ir viņu nodarbinātības statuss vai ko viņi darīja vai nedarīja attiecībās. Jums viss ir kārtībā, kā jūs esat, un iespēja, ka krāpšanai nav bijis nekāda sakara ar jums, ir ārkārtīgi liela.
Lielākā daļa krāpšanās gadījumu ir tikai vienkārša, slikta izvēle, ko partneris ir izdarījis, jo bija īstais laiks, un iespēja bija.
Ir grūti sajust atvieglojumu no intensīvajām sāpēm, ja jūs krāpj, kamēr nav pagājis kāds laiks. Lai palīdzētu jums ieskatīties kādā perspektīvā, padomājiet par visām pagātnes attiecībām, kas ir beigušās - neatkarīgi no iemesla - un milzīgajām sirdssāpēm, kuras tajā laikā izjutāt. Vai jūs joprojām izjūtat to pašu postījumu un sāpes? Lai gan jūs joprojām varat sajust kādu sāpju raustīšanos, visticamāk, tā nav tā satraukuma sajūta, kuru jūs tajā laikā izjutāt. Klišeja, ka “laiks dziedē visas brūces”, ir diezgan precīza, un, kad šis laiks tiks pavadīts, sniedzot sev papildu pašapkalpošanos, sirdssāpes, kurās jūs tagad esat, galu galā mazināsies; tāpat kā visas pārējās sirdssāpes, no kurām esat atguvies savā dzīvē. Uzticieties savas sirds spējai atgūties savā laikā, dziļi elpojiet un sāciet atveseļošanās procesu ar mazuļa soļiem.
Pēc tam, kad uzzināsiet, ka partneris ir jūs krāpis, jūs varētu sākt vairāk pamanīt visas savas kļūdas un kļūdas, pat tādas, kas nav reālas. Pēkšņi jūs varat sajust, ka jūsu mati ir pārāk cirtaini, gurni ir pārāk lieli vai deguns ir pārāk mazs. Nepieķerieties vilšanās slazdā; tas ir pašiznīcinošs un neko nedod jūsu dziedināšanas procesam. Jūs varētu arī domāt, ka visi redz un vērtē nelielas kļūdas, kuras jūs pieļaujat, piemēram, aizmirstot kāda vārdu vai kļūdoties darbā, un pēkšņi jūs jūtaties vēl nedrošāk. Dodiet sev nedaudz pavirša un saprotiet, ka dienas beigās jūsu unikalitāte un skaistums ir viss jūsu pašu īpašums, un neviens to nevar no jums atņemt.
Tas ir fakts: cilvēki pavada tik daudz laika, domājot par sevi, ka viņus reti uztrauc (vai atceras) tas, ko citi cilvēki dara vai saka, vai ir darījuši vai teikuši.
Palielinot lietas, kuras vēlaties mainīt sevī, un pārvēršot tās par tādām, kā; 'Es esmu resns' vai 'es esmu stulbs', kas rada vairāk pašcieņas zaudējumu, no kura jūs nevarat gūt labumu. Kategorizējiet lietas, kuras vēlaties uzlabot, un pārvērsiet tās mērķos. Daži piemēri:
Neitralizējot negatīvo runu, jūs ne tikai kritiķi novirzīsit no muguras, bet arī domāsit par konstruktīvākām domām, reālistisku skatījumu uz situācijām un lielāku pašnovērtējumu, sasniedzot izvirzītos mērķus. sevi.
Salīdzinot sevi ar cilvēku, ar kuru partneris tevi krāpis, tikai radīsies nepietiekamības un neapmierinātības sajūta. Palīdzēs atcerēties, ka tas, ko jūs domājat redzat otrā cilvēkā, patiesībā nemaz nav patiesība; tā ir tava zemā pašcieņa un greizsirdība, un ne tavs partneris, ne kāds cits, kas zina šo personu, neuzskata, ka viņi ir ideāls cilvēka eksemplārs. Netērējiet laiku, domājot par tiem; padomājiet par sevis dziedināšanu un vismaz vienas labas lietas radīšanu no situācijas; ja ne vairākas labas lietas, piemēram, daži no sekojošajiem ieteikumiem.
Greizsirdība - lielais pārspīlētājs.
- Johans C. ŠillersDariet kaut ko tādu, ko vēlaties darīt, bet agrāk vilcinājāties (ja vien nav iespējams fizisks kaitējums). Neatkarīgi no tā, vai jums izdodas vai ne, tas nav svarīgi; tas ir faktiskais pašnovērtējums, ko iegūsit no drosmes izmēģināt kaut ko jaunu un zinot, ka darījāt visu iespējamo. Jūs būsiet pārsteigts par pārliecības palielināšanu, ko saņemsiet no drosmes izmēģināt kaut ko jaunu, neatkarīgi no tā, vai tas notiek mazā vai lielā apjomā. Dažas lietas, par kurām jūs varat domāt, ir:
Ilgstoša uzturēšanās komforta zonā ir saistīta ar zemu pašapziņu
Sniedziet roku un atdodiet sevi pēc iespējas vairāk. Ļaujiet kādam, kuram ir mazāk priekšmetu, nekā jums, pie kases; pasaki savam kolēģim, cik ļoti tu mīli viņu frizūru; ziedojiet labdarības organizācijai vai pavadiet nedēļas nogales rītu, strādājot zupas virtuvē. Kad jūs darāt citu labā (īpaši, ja viņi nevar jums atmaksāt), jūs paaugstināt savu pašcieņu un jūtaties vērtīgs pasaulei un tajā esošajiem cilvēkiem; dodot jums sajūtu par spēku un pašvērtību. Un, kas zina; jūs varētu veidot dažas vērtīgas attiecības.
Stājas iztaisnošana rada ķīmiskas izmaiņas jūsu ķermenī, kas trīs minūšu laikā dos jums papildu pašnovērtējumu !. Kad jūs fiziski palielinat sevi, paceļot zodu, iztaisnojot mugurkaulu un atgriežot plecus, jūs garīgi jūtaties lielāks un svarīgāks. Šī pozīcija, ko sauc par “jaudas pozu”, paaugstina testosterona (uzticības hormona) līmeni par 20% un samazina kortizola (trauksmes hormona) līmeni par 25% - augstāks testosterona līmenis un zemāks kortizola līmenis noved pie augstāka pašapziņa. Izmēģiniet to tūlīt un izjūtiet spēku!
Vingrošana tikai trīsdesmit minūtes trīs reizes nedēļā var manāmi, pozitīvi ietekmēt jūsu pašapziņu. Sviedru uzlaušana uz šo mazo laiku izraisa arī beta-endorfīnu (labas pašsajūtas ķimikāliju) izdalīšanos un pazemina šos nepatīkamos kortizola (trauksmes hormona) līmeņus, liekot jums justies labāk kopumā. Ja vēlaties zaudēt svaru, jūsu pašcieņa palielināsies arī tad, kad zaudējat šīs papildu mārciņas, bet pašsajūtas ķīmiskās vielas tiek atbrīvotas neatkarīgi no tā, kāpēc jūs vingrojat. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka aerobajiem vingrinājumiem - it īpaši, ja tos veic kopā ar citiem cilvēkiem - ir tendence vairāk ietekmēt pašnovērtējumu, iespējams, citu cilvēku emocionālā atbalsta dēļ. Tam pat nav jābūt augstas intensitātes treniņam; trīsdesmit minūtes mērena vingrinājuma veiks šo triku, un, ja jūs jau vingrojat, laika palielināšana par dažām minūtēm nodrošinās papildu pašnovērtējumu.
Izņemiet pildspalvu un papīru un vismaz desmit minūtes dienā pierakstiet visus lielos un mazos sasniegumus. Jūs varat uzskaitīt ikdienas lietas, piemēram, 'Es šodien pabeidzu dzīvojamās istabas krāsošanu' un lielās lietas, kas mainās, piemēram, 'Es nopirku savas pirmās mājas 2014. gadā'. Tas jums atgādinās, ka jums ir svarīga vieta šajā pasaulē un arī liek jums lepoties ar visiem jūsu sasniegumiem, gan pagātnē, gan tagadnē.
Bieži domājiet par savu potenciālu!
Pētījumi rāda, ka cilvēki ar augstu pašnovērtējumu vairāk domā par izaugsmi un sasniegumiem, bet cilvēki ar zemu pašnovērtējumu galvenokārt par kļūdu nepieļaušanu.
Vārdi, kurus runājat, nav “tikai vārdi”, tie faktiski ietekmē jūsu pašcieņu un garastāvokli. Pētījumi liecina, ka laba runāšana par kādu cilvēku izraisīs jūsu pašcieņas pieaugumu par 5%, savukārt, runājot negatīvi par kādu, palielināsies jūsu negatīvās jūtas par 34%.
Un tas vēl nav viss: ārsti ir atklājuši, ka tikai viens negatīvs vai pozitīvs vārds var radīt pozitīvu vai negatīvu reakciju jūsu smadzenēs. Arī tikai domāšana (un koncentrēšanās) uz pozitīvu vārdu var izraisīt fiziskas izmaiņas smadzenēs; kā jūs redzat sevi un apkārtējos. Vairāk nekā pietiekami daudz iemeslu, lai pēc iespējas vairāk runātu, rīkotos un domātu pozitīvi!
Vārdi - visspēcīgākā narkotika, ko lieto cilvēce.
- Rūdards KiplingsVai esat kādreiz pamanījuši, ka mūzikas veids, kuru klausāties, tieši ietekmē jūsu garastāvokli? Sirdssāpju dziesmu klausīšanās nav nekas nepareizs, un tās var palīdzēt izdzēst daļu no jūsu skumjām, taču, lai iegūtu pārvarēšanas sajūtu neatkarīgi no situācijas, klausieties šīs pacilātās dziesmas:
Mūzika:
Droša veida augsts.
- Džimijs Hendrikss