Jūsu PTSS izraisīja šķiršanos vai šķiršanos. Ko tu tagad dari?

Izdzīvo attiecību pārtraukums ar PTSS

Internetā ir daudz informācijas par PTSS un daudzas reizes vairāk vietņu, kurās sniegti padomi par šķiršanos un šķiršanos, taču mēģinājums iegūt norādījumus par to, kā rīkoties, ja jūs izjaucat vai izšķiraties, ja ciešat PTSS, var būt vientuļš un nomākts: tas ir ļoti grūti atrast labu padomu, kas attiecas uz jūsu ļoti unikālo situāciju.

Pirms es pārlieku iedziļinos lietās, es tomēr vēlētos minēt trīs ļoti svarīgus jautājumus, kas jums ir jāsaprot un galu galā jāsamierinās, ja šim rakstam vispār ir kāda saistība ar jums:

(1) Es atzīstu, ka šī raksta nosaukums atbilst jūsu jūtām, nevis situācijas realitātei: PTSS ‘neizraisīja’ jūsu šķiršanos un nesabojājās. Sadalīšanās bija cilvēka lēmums, un, iespējams, tajā bija iesaistīti daudzi faktori. Kaut arī PTSS, iespējams, ir padarījis kopdzīvi grūtu un izaicinošu, ir pārāk viegli vainot ziloni telpā, nevis veikt godīgāku attiecību uzskaiti, lai redzētu, kas īsti noieta nepareizi. Tas attiecas uz jums abiem, taču jums ir jāuztraucas tikai par sevi tieši tagad.

(2) PTSS ir izplatīts termins, kas bieži tiek izmests, lai aprakstītu (vai aprakstītu sevi) ikvienu, kurš var norādīt uz traumu savā pagātnē un kuram ir grūti ar savu dzīvi. Patiesībā tikai neliela daļa cilvēku, kuri piedzīvo traumu - pat smagu traumu, arī cieš no PTSS. Turklāt tikai tas, ka ir daudz iespējamo simptomu vai pat VISI simptomi, nenozīmē, ka Jums ir PTSS. Šis raksts ir paredzēts, lai palīdzētu cilvēkiem, kuriem patiešām ir PTSS un kuri saskaras ar dzīvi bez lielas atbalsta struktūras viņu dzīvē.

(3) Šis raksts ir paredzēts, lai sniegtu padomus, ko darīt ar jaunu dzīvi BEZ jūsu nozīmīgā cita, kuru es dēvēšu par jūsu SO, neatkarīgi no tā, vai tā ir sieva, vīrs, draugs, draudzene vai ilgtermiņa draugs ar pabalstiem vai pat vienkārši draugs, kurš kļuva par jūsu dzīves centrālo vietu un ir nolēmis distancēties no jums. Tas nav par to, lai saglabātu cerību, ka jūs kādreiz atgriezīsities kopā ar šo personu, ja iztaisnosit sevi.

Mani apliecinājumi ir tādi, ka es ciešu no PTSS, un man būs PTSS līdz mūža galam. Tāpat kā visiem PTSS slimniekiem, manas smadzenes tika fiziski pārveidotas ar krāšņu neironu savienojumu kopumu traumas brīdī (vai punktos). Viņi nekad netiks kartēti tādā pašā nozīmē, kā jūs nevarat atcelt olu. Tas nozīmē, ka pēdējos trīs gados no pilnīgas amnēzijas, bezpajumtniecības un visa zaudējuma esmu gājis līdz vajadzīgās palīdzības saņemšanai un mācīšanās paņēmieniem, kas PTSS padara vadāmu un apdzīvojamu.

Es vēl neesmu tur, un joprojām strādāju pie tā, bet strādāju pie tā viena, jo draudzenei vienkārši vajadzēja pāriet. Sākumā es vainoju PTSS, bet fakts ir tāds - to tu saproti, kad patiesībā esi vietā, kur būt godīgam pret sevi, - bija daudz problēmu, un tikai tad, kad es beidzot biju viena un pati, es Esmu varējis tikt galā ar tiem, kā arī ar PTSS: Es nevaru vainot PTSS par visu.

Es jūs vedināšu šajā virzienā, bet es jūs brīdinu, es ar šo rakstu nevelku nevienu sitienu: es zinu visus attaisnojumus un argumentus, jo man pašiem to bija daudz.

Es biju nemilitārs, 19 gadus vecs ārštata fotogrāfs 1989. gada Rietumbeirūtā, kur bija paredzēts, ka 30 gadu pilsoņu karā notiek uguns pārtraukšana, bet tā vietā bija ļoti asiņains laiks. Es laiku pa laikam atgriezīšos pie dažādiem šiem notikumiem, lai ilustrētu punktus, taču neļaujiet tam jūs atsvešināt no jūsu pieredzes.

Tātad, pietiek ar mani, parunāsim par tevi.

Ko tu tagad dari?

Pirmā lieta, ko kāds darītu, kad viņš ir izmests, ir reaģēt uz to, un jūs, iespējams, jau esat to izdarījis. PTSS ciešanas problēma ir tā, ka mēs nevaram uzticēties sev rīkoties tā, kā rīkotos “normāli” cilvēki, neradot arī ļoti smagu garīgu slimību ar simptomiem, kas citiem cilvēkiem var būt mulsinoši, ja pat nav biedējoši un draudoši. No otras puses, daudzi no mums cieš no tādiem simptomiem kā depresija, kas mūs var mudināt domāt par sev vai citu sāpināšanu.

Jums ir jāsaprot, ka jūs vienkārši cietāt no galvenās atbalsta struktūras zaudēšanas savā dzīvē, vai vēlaties to atzīt vai nē. Jums gandrīz nav izredžu panākt, lai šī persona paliek un, pat ja jūs varētu pārliecināt viņu mainīt domas, jūs nekad nevarētu uzticēties, ka viņi vienkārši vairs neatstās nākotnē: tas rada neuzticību un neveselīgu spirāli. jums abiem.

Pirmais, kas jums jāapdomā, ir tas, ka viņi AIZBrauc no jums vai jau ir aizgājuši, un viņi vairs neatgriezīsies. Tu esi viens. Jums jāizlemj, ko jūs darīsit ar šo jauno situāciju, un jāmēģina to uztvert kā iespēju un modinātāju.

(1) Elpojiet. Zemē pats. Šīs ir divas vissvarīgākās prasmes jūsu arsenālā. Ja neesat iemācījies, kā šīs lietas izdarīt, esat miris ūdenī un varētu arī pārtraukt šī raksta lasīšanu. Elpošana ir burtiski koncentrēta uz ieelpošanu, aizturēšanu, lēnu izlaišanu. Ja jūs ciešat paniku vai dusmas, to kādu laiku būs grūti izdarīt, un tam vajadzētu pateikt, ka elpošana ir tieši tas, kas jums jādara tieši tagad. Nekas cits.

Zemēšana ietver sēdēšanu krēslā, atvieglinātas un tikai ķermeņa sajūtas un apkārtnes pamanīšanu. Jūs burtiski spiežat pret grīdu, mazliet ar kājām un vienkārši pamanāt, kā jūtas, ja zeme atgrūžas pret jums. Kad jūs atpūšaties, jūs atzīmējat, kā jūtas jūsu kājas, un mēģiniet panākt, lai jūsu kājas atpūstos. Ļaujiet jūsu apakšstilbiem atpūsties, pamanot viņu pašsajūtu. Ievērojiet, kā jūtas jūsu augšstilbi. Muca, vēders, krūtis - ļaujiet tai atpūsties ar lielāku elpošanu, ja tā jūtas saspringta un vienāda ar kaklu. Pleci, augšdelmi, apakšdelmi, rokas, katrs pirksts, sejas muskuļi ..

Ja jūs domājat, ka tas izklausās dumjš un joga, vai kas cits, tad pārtrauciet lasīšanu, jo vēl neesat gatavs sev palīdzēt, un jums nebūs divu nepieciešamo rīku, lai sevi pārvaldītu.

Es runāju nopietni: dari to, dari to tūlīt. ES gaidīšu.

Jūs atgriezāties? Labi, es ticu, ka jūs visu izdarījāt, un, ja jūs to darāt pirmo reizi, tam vajadzēja paiet vismaz stundu, lai gan, tā kā jūs gūstat praksi, darot to katru dienu, tas var jūs novest jums jābūt apmēram 10 - 15 minūtēs.

(2) Izvelciet no galvas, ka jūsu šķiršanās vai šķiršanās notiek PTSS dēļ, ka otra persona jūs nodeva, ka viņi ir slikti, jūs esat slikti, ka tas ir negodīgi, netaisni, kļūda ... vienkārši pārtrauciet to! Divi cilvēki sanāca kopā kā pavedieni pinumā, un tagad ir pienācis laiks pieņemt, ka abiem pavedieniem ir jāšķiras. Iegūstiet to galvā tā: bija laiks jums iet vienu ceļu un palikt vienatnē, lai atkal nostātos kājās. Viņiem arī bija jāatgriežas savējos.

Ja tas palīdz un jūs patiešām mīlēja šo cilvēku un ne tikai izmantojāt viņu, jo jūs savtīgi uzskatījāt, ka jums tie ir vajadzīgi, un tas viss ir par jums, jo jūs esat tas, kuram ir PTSS, jūs piespiedīsit sevi domāt šādi: viņi bija cieš no TAVS PTSS, un viņiem arī vajadzīgs laiks un telpa, lai dziedinātu no PTSS. VIŅI bija drosmīgi, lai izdarītu ļoti grūtu lietu, virzoties uz veselību, pieņemot ļoti sāpīgu lēmumu.

Jautājums ir, vai jums ir drosme sākt pieņemt sāpīgus lēmumus pašam par sevi, vai arī jūs ļaujat savam SO pārvērst jūs nožēlojamā drupā, kas izmisīgi vēlas darīt jebko, lai viņus noturētu? Briesmonis, kas viņus sāpinās aiz ļaunuma un atriebības, jo tie lika jums sajust zaudējumu sāpes, bailes, kaunu?

Es tā nedomāju.

Bija laiks jums abiem šķirties, lai jūs varētu būt vieni, lai koncentrētos uz sevi. Jums par to JĀBŪT vienam.

(3) Pamatvajadzības + tūlītējas emocionālās vajadzības. Daudzi PTSS slimnieki vienkārši nevar strādāt pastāvīgu darbu. Priekšniekam un kolēģiem ir grūti izskaidrot, kāpēc jūs pēc “sprūda” ‘izgāzāties’ un sākāt rīkoties dīvaini. Tādējādi SO varēja būt gan finansiāla atbalsta, gan emocionālās struktūras un atbalsta avots. Tā vairs nav.

Tas nozīmē, ka jums ir jāpieņem daži grūti un ātri lēmumi par pamatvajadzībām. PTSS tiešā rezultātā esmu bijis bezpajumtnieks tieši 2 reizes, un es abas reizes no tā kāpu ārā. Viena lieta, kas jums jāsaprot, ir tāda, ka jums ir nepieciešamas 4 lietas, un jums tiešām nekas cits nav vajadzīgs: gaiss (protams), pārtika un ūdens, apģērbs, silta gulta / pajumte no apkārtējās vides. Ja jūsu SO atstāj jūs tik izmisīgi, tad rīkojieties tā, kā es darīju: Grieziet zobus, iegūstiet visu iespējamo apģērbu ērtā somā, klēpjdatorā, visos svarīgos dokumentos un personas apliecībā un izbaudiet svaigu bezpajumtnieku aromātu bezpajumtnieku patversmē. Dariet visu iespējamo, lai uzglabātu citas lietas, kuras nevarat nēsāt, pat ja tas nozīmē, ka lūdzat bijušo, lai jums palīdzētu.

Trīs priekšrocības lielākajai daļai bezpajumtnieku patversmju ir tās, ka viņi var jūs iekārtot kopā ar pārtiku, ārstiem, terapeitiem, medikamentiem utt. Viņi no jūsu prāta atbrīvo dažas tūlītējas rūpes, viņi piedāvā struktūru, kuru jūs ienīstat, taču tā piedāvā dažas slēptas priekšrocības. Negatīvie ir tādi, ka viņiem ir tendence smaržot, un jūs jūtaties kā sūdi tur atrasties, un darbinieki mēdz būt nezinoši un skatīties uz jums no augšas.

Kuru tas interesē? Jūs ilgi tur nebūsiet, un smarža dod jums papildu stimulu izkļūt.

Ja jūs NAV tik izmisis, pārejiet pie 4. darbības.

(4) Organizēt. Viena no lielākajām PTSS problēmām (vismaz man un vairākiem citiem) ir spēja koncentrēties un koncentrēties uz lietām, kas jādara TŪLĪT TŪLĪT. Fokusa zaudēšana ir ļoti izplatīts simptoms, un uzdevumu saraksts ir ne tikai noderīgs, lai jūs noturētu uz pareizā ceļa, bet, ja jūs atgriezīsieties atpakaļ, lai redzētu, kas konkrētajā dienā bija un nebija paveikts, jūs varēsiet sevi novērtēt jūsu panākumi, lai kļūtu labāki.

Man riebjas sarakstīt sarakstus, un man ir pretrunā ar to ievērošanu, taču, ja es nepiespiestu sevi rakstīt sarakstu ar lietām, kas man jādara, un ar katru grāmatas triku piespiestu sevi pieturēties pie saraksta, es gribētu esi miris ūdenī, iespējams, burtiski.

Ja jūs izdzīvojat šķiršanos, tas ir īpaši svarīgi, jo jums ir jāpārbauda daudzas likumīgas lietas. Sadalīšanās ir tikpat sāpīga, taču joprojām ir lietas, kas jums jāsakārto pirmajai nedēļai, mēnesim, 3 mēnešiem, gadam un pieciem gadiem.

Ja jūs neprotat rakstīt un kautrējaties no tā, pārvariet to. Ieguldiet papīra blokā (vai, vēlams, dienas plānotājā) un dažās pildspalvās un sapratiet, ka tas ir visdārgākais draugs, kāds jums ir pasaulē.

Es runāšu par to, kam jābūt šajā sarakstā.

(5) Saraksts. Apsveriet darāmo lietu “sarakstu”, lai izvairītos no domāšanas par tikko notikušo, ja tas palīdz. Saraksts ir par to, kā jūs muskuļojat galvenokārt praktiskas, ikdienas lietas, kuras nevēlaties darīt, bet padarīsit savu dzīvi labāku.

Darāmo lietu sarakstā jābūt pat ikdienas galvenajām lietām, kas jums jāveic: kopšana, ikdienas darbi, kas jāveic, lietas, kas saistītas ar jūsu darbu, ja jums tāds ir, vai darba iegūšana, ja jums tā nav. Ko jūs šodien darāt saistībā ar savu PTSS (tas ietver elpošanas un piezemēšanās ‘darbus’ vēl pirms pirmās kafijas no rīta) utt.

Var likties dīvaini pierakstīt ToDo sarakstu, kurā iekļauts kaut kas tik vienkāršs kā mazgāšanās dušā, taču jūs to vēlaties iekļaut sarakstā divu iemeslu dēļ: kad to paveicat, jums tas jāatsvītro. Jūs rakstiski redzat arī tad, kad nedarāt pamatdarbus, kas nozīmē, ka jūs nokļūstat depresijā un jums var būt nepieciešama papildu palīdzība.

(6) Man ir vienalga, kādā stāvoklī jūs esat no PTSS, jums jāaizstāj SO ar cilvēkiem. Īsti, dzīvi, kaitinoši, klojīgi, trūcīgi, smirdīgi, pašinteresanti, nelojāli, sekli cilvēki. Tas man bija patiešām grūti, jo es biju intraverts jau pirms Beirutas, bet, ja es to spēju, tad arī tu. Ja jūs to lasāt, jums ir piekļuve internetam, tāpēc jūs varat meklēt “meetup” grupas savā pilsētā. Neizolējieties!

Jūtieties brīvi klusēt, drūms, neērti, sašutums, ka jūs to darāt, bet dariet to. Dodiet tai vienu pilnu stundu, pēc tam dodieties prom, ja jums tas ir nepieciešams. Nākamnedēļ dariet to vēlreiz. Padariet to par izaicinājumu. ATLĪDZINI sevi par kaut kā darīšanu un ieliec šo atlīdzību savā ToDo sarakstā.

(7) Ja jums nav terapeita, iegūstiet to. Daudzi PTSS slimnieki izmantos katru grāmatas attaisnojumu, lai izvairītos no tā: 'Man tas nav vajadzīgs.' 'Man tāds bija, bet tas neizdevās.' 'Terapija ir bezjēdzīga.' Utt

Mana pirmā pieredze bija ar psihiatriem, kuri veica 10 minūšu sarunu un izrakstīja recepti ... Bi-Polar. Tāpēc es biju ĻOTI nonācis psiho kopienā, līdz atradu terapeitu, kurš izdomāja, kas nav kārtībā, un cīnījās par mani. Bez viņas es nekad nebūtu varējusi veikt uzlabojumus, ko esmu veikusi PTSS pārvaldībā, lai gan pirms diviem gadiem es nebūtu sapņojusi, ka terapija man varētu palīdzēt vai ka man tā ir nepieciešama.

ĪSTENOŠI ir iet cauri pareizo atrašanas procesam, taču dari to vienalga. Ievietojiet to savā uzdevumu sarakstā.

(8) Meds pret pašārstēšanos. Es vairs varu nolikt divas 80oz pudeles dabīgā ledus, pat nezaudējot buzz. Es mēdzu dzert tikai tāpēc, lai pārvarētu panikas lēkmes, plūdus, hiperapziņu, uzmācīgas atmiņas, dusmas utt. To es sev teicu. Tas ne tikai nekad nedarbojās, bet arī gandrīz visu un visus simptomus pasliktināja ne tikai man, bet arī visiem man apkārt. Viņi vairs nodarbojās ne tikai ar manu PTSS, bet ar manu PTSS un manu dzeršanu.

Pašārstēšanās ar narkotikām un alkoholu nekad nedarbojas un nekad nenogalina jūtas, kas saistītas ar PTSS. Ja jūs to darāt, es netraucēšu ieteikt apstāties, jo jūs to nedarīsit. Tomēr es iesaku jums apsvērt iespēju aizstāt to ar recepšu medikamentiem, kas faktiski dod jums garīgo telpu, lai nodarbotos ar terapiju, ikdienas dzīvi un darbu veikšanu. Pārliecinieties, ka jūs un jūsu terapeits sadarbojieties ar psihiatru, lai noskaidrotu zāļu režīmu, kas darbojas ar jums. Ja jums ir augstprātīgs psihiatrs, kurš neaizņems laiku, lai strādātu gan ar jums, gan ar terapeitu komandā, atlaidiet viņus un iegūstiet citu.

Es personīgi atklāju, ka psihiatriskās medicīnas māsas ārsts bija daudz draudzīgāks un sadarboties spējīgāks nekā jebkurš psihiatrs. Ja jūsu valsts viņiem to atļauj, izmēģiniet to kā alternatīvu, ja esat neapmierināts ar psihiatriem.

(9) Ļauj sev sajust sāpes un skumjas! Neizvairieties no tā un nemēģiniet no tā paslēpties. Ja jūsu SO jūs atstāja, tas sāpēs kā ellē. Pašārstēšanās, atlecošs sekss, mēģinājums pārliecināt SO mainīt savu viedokli, pat ievērojot visus iepriekš minētos padomus ar nepareizu domāšanu par sava SO atgūšanu, kādreiz ir destruktīva un tikai izraisīs neapmierinātību un pat jūsu PTSS simptomu pasliktināšanos.

Tas var šķist intuitīvi (tas likās, kad man to mācīja), bet tas, kas jums jādara, ir burtiski pavadīt laiku, sēžot ar sāpēm un bēdām, un ļaut sev to sajust. Piedzīvo to. Mēģiniet to skaļi aprakstīt tukšā telpā, kā tas jūtas. Esiet godīgi pret sevi, vai jūtat lietas, kuras nevēlaties atzīt: bailes. Vientulība. Kauns. Utt

Kas notiek, kad jūs katru dienu pavadāt mazliet laika, vienkārši to darot, jūs faktiski dodat laiku burtiski sadzīt savas brūces. Citas metodes, kas novērš sāpes, neļauj laikam dziedēt tevi un sāpes, un tās pārvēršas par kaut ko sliktāku.

Burtiski, pavadiet mazliet laika vienatnē telpā un sēdiet ar sāpēm.

(10) Vissvarīgākais ir tas, ka jums nav laika žēlojošai ballītei vai ‘vainot’ savu bijušo vai PTSS. Jums ir jākoncentrējas un jāpaliek uz ceļa, lai jūs varētu sasniegt savu dzīves punktu, kurā jums ir stabilas un ilgstošas ​​attiecības, kurās jūs varat sniegt atbalstu, kā arī saņemt to.