Toksiska mīlestība: atgūšanās no līdzatkarīgām attiecībām

Kas ir līdzatkarība?

Līdzatkarību nedrīkst jaukt ar atkarību no kāda. Paļauties uz kādu ir daļa no drošām, veselīgām attiecībām. Līdzatkarība ir pavisam cits monstrs. Atšķirība ir tad, kad visa jūsu dzīve ir vērsta uz jūsu partneri, kur jūsu identitāte un pašvērtības izjūta ir atkarīga no šīs personas apstiprinājuma.

Cilvēki, kas atrodas savstarpēji atkarīgās attiecībās, nevar izdzīvot bez otra - atkarīgas uzvedības, kas ir toksiska abu cilvēku garīgajai un fiziskajai veselībai.

Saskaņā ar a pētījums Ziemeļdakotas universitāte, līdzatkarīgi vīrieši un sievietes paliks uzticīgi saviem partneriem, neskatoties uz pastāvīgo stresu un atlīdzības trūkumu par viņu centieniem. Uzvedības kontrolēšana, pārspīlēta atbildības sajūta un atkarības vērts ir daži galvenie līdzatkarības raksturlielumi.

Tātad, kā jūs zināt, vai esat līdzatkarīgs?

Uzdodiet sev šos jautājumus.

Vai jūs sniedzat visu atbalstu, upurējot savas emocionālās, fiziskās un garīgās vajadzības?

Kompromiss un pat neliels upuris ir tas, kam jums vajadzētu būt gatavam attiecību stiprināšanai. Bet tas nav veselīgi, ja jūs vienīgais upurējat un sniedzat atbalstu, kamēr jūsu partneris veic visu.

Vai jūs jūtaties apmaldījies, kad esat atstājis pats?

Veselīgu attiecību veidošanai ir izšķiroši svarīgi saglabāt savu individualitāti. Ja jūs jūtaties apmaldījies un nezināt, ko darīt ar sevi bez savas “otrās pusītes”, iespējams, būs laiks pārvērtēt, kas jūs esat ārpus attiecībām. Kas tu esi bez sava partnera? Vai tu atceries?

Vai jūs vienmēr uztraucaties un jūtaties, ka nekad nedarāt pietiekami daudz, lai attiecības darbotos?

Ja jūs bieži uztraucat trauksmi, kaut kas nav kārtībā. Tas ir normāli, ja attiecībās ir kritumi un kritumi, taču, ja jūs vienmēr jūtaties saspringts un kā nekad neesat pietiekami labs, tas nav normāli. Veselām attiecībām vajadzētu būt komforta vietai, nevis tādai, kas rada nedrošību un negulētas naktis.

Vai jūsu partneris izceļ visus jūsu sarkanos karogus, bet jūs tomēr paliekat, domājot, ka varētu tos mainīt?

Ikvienam ir savs darījumu lauzēju saraksts, un cilvēki nemainās. Ja jūs neesat apmierināts ar to, kāds ir jūsu partneris pašreizējā situācijā, un cerat mainīt viņu par personu, kuru jūs 'pazīstat', tad ir pienācis laiks pārvērtēt jūsu attiecības. Ir jāmīl cilvēks, nevis potenciāls.

Vai esat mēģinājis būt patstāvīgāks, bet uztraukties tikai tad, kad neesat kopā ar viņiem?

Uztveriet to kā pazīmi, ka jūsu identitāte ir pārāk cieši noslēgta attiecībās. Darīt lietas pašiem un sev nav pašaizliedzīgi, tas ir svarīgi jūsu labsajūtai un stiprinās jūsu pārliecību un pašcieņu.

Aptauja: Vai tu esi laimīgs?

Cik laimīgs tu šobrīd esi par savām attiecībām?

• Ļoti priecīgs - viss ir ideāli!
• Tas nekas.
• Noteikti varētu būt labāks.
• Man vajag palīdzību.

Ko jūs darāt, kad esat savstarpēji atkarīgās attiecībās?

Šeit ir dažas lietas, kas jums jādara, lai no jauna atklātu, kas jūs esat, un izveidotu sevi. Kad jums būs ērti sevī, jūs iegūsit tik nepieciešamo ieskatu savā dzīvē un attiecībās.

Pieņem sevi

Iemācieties atpazīt savas domas un apzināties sevi, lai saprastu, kad sākat mainīt to, kas esat kāds cits. Pajautājiet sev: 'Kāpēc es to daru?'

Jums nav nepieciešama citu personu apstiprināšana, izņemot sevi. Ikvienam ir trūkumi, bet jūsu nepilnības ir tas, kas padara jūs tādu, kāds esat. Jūs esat pelnījuši būt kopā ar kādu, kurš jūs pieņem - trūkumus un visus -, bet vispirms jums tie jāpieņem pašiem.

Kad esat apmierināts ar to, kas esat, jūs varēsiet izveidot veselīgākas attiecības.

Atpazīt un apmierināt savas vajadzības

Novietojiet sevi pirmajā vietā pārmaiņām. Ja jūs, protams, esat atbalsta tips, saprotiet, ka jūs nevarat rūpēties par citiem, ja esat pats izdedzis. Jums ir arī vajadzības, un nebaidieties tās darīt zināmas. Veselīgas attiecības notiek abos virzienos, un jūs esat pelnījis tikpat lielu atbalstu un rūpes par citiem.

Turklāt, jo ērtāk jums izpausties, jo ērtāk jums kļūs, atklāti sazinoties ar partneri un mīļajiem. Tas ir galvenais veselīgu, drošu attiecību veidošanā.

Ziniet, kad sevi pasargāt

Saskaņā ar a Ziņot Jaffe un Burris pirms sievietes pirmās paziņošanas policijai sievieti vidēji 35 reizes uzmeklēs viņas partneris.

Ja jūtaties aizskarts vai necienīts, ir svarīgi zināt, kad jāiet prom. Jā, vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču apzinies, ka esi pats cilvēks un esi pelnījis, lai tiktu ievērotas jūsu robežas. Netērējiet laiku, mēģinot panākt, lai viņi mainītos. Saprotiet, ka neesat atbildīgs par citas personas uzvedību, un jums tā nevajadzētu būt. Bet jums ir vara pār ko jūs rīkojieties tā, lai varētu aiziet, izrunāties vai meklēt palīdzību. Aizsargājiet sevi.

Spēlēt

Atcerieties smieties un izklaidēties. Pētījumi ir atklājuši, ka smiekli pārtrauc negatīvās domāšanas ciklu un ir ļoti efektīva stresa mazināšanas tehnika. Smiekli tiek izmantoti pat kognitīvi-uzvedības terapijā, lai atvieglotu veselīgas attiecības.

Tātad, izbaudiet dzīvi, jo tā nekad nedrīkst būt slogs. Ir noteikti pienākumi, taču jums jāļauj sev spēlēt, būt radošiem un uzlādēt. Ja kādu laiku esat bijis izolēts no draugiem un ģimenes, noteikti atjaunojiet savienojumu, pavadot vairāk laika kopā ar viņiem. Viņi palīdzēs jūs iezemēt un atgādināt par to, kas jūs esat.

Turpiniet savas kaislības

Neviens un nekas nevar padarīt jūs laimīgu, izņemot jūs. Dariet kaut ko tādu, kas jūs aizrauj katru dienu. Nepadodies, pirms pat esi mēģinājis. Ir dabiski justies nomāktam un kā izgāzties, bet koncentrējies tikai uz atveseļošanos. Turpiniet virzīties uz priekšu un klausieties savā sirdī. Jūsu kaislība dzīvē atgriezīsies.

Aptauja: Kas padara jūs laimīgu?

Pastāsti, kas tevi iepriecina!

• Pavadīt laiku kopā ar ģimeni
• Tusēšanās ar draugiem
• Saritinājies ar manu mīļāko grāmatu un gardu tasi kafijas
• Netflix maratons!
• Cits (pastāstiet mums komentāros zemāk!)

Koncentrējieties uz jums vispirms

Pārāk ilga uzturēšanās kopatkarīgās attiecībās var izraisīt emocionālu spēku izsīkumu un iznīcināt jūsu pašvērtību un identitātes izjūtu. Bet sadalīšanās un aiziešana ne vienmēr ir vienīgais risinājums. Dažreiz līdzatkarīgas attiecības var novirzīt uz pareizā ceļa.

Bet pats galvenais, koncentrējieties uz jums. Atkārtoti sazinieties ar ģimeni un draugiem. Iepazīstieties ar dažiem jauniem cilvēkiem. Atrodi jaunus vaļaspriekus. Atkal atklājiet, kas jūs esat un kas jūs priecē. Un nekad nevilcinieties atrast palīdzību.