Kā slēpt savas emocijas - neļauj citiem zināt, ko tu domā

Kāpēc jums kādreiz vajadzētu slēpt savas emocijas? Nu, atbilde ir pavisam vienkārša. Pastāv situācijas, kad jūs labāk paturat savas domas un jūtas slēptas, nevis parādāt tās cilvēku priekšā, kuri var izsmiet, izsmiet, izsmiet vai pat izmantot jūsu jūtas.

Ir daudz citu iemeslu, kāpēc jūs varētu vēlēties slēpt savas emocijas, un tam noteikti ir savi ieguvumi, taču ir noteiktas situācijas, kad to darīt nav veselīgi. Šajā rakstā mēs apskatīsim veidus, kā slēpt savas jūtas, kad un kāpēc jums vajadzētu slēpt emocijas, un kad un kāpēc nevajadzētu.

Mēs atturēsimies no tādiem klišejiskiem padomiem kā 'kontrolēt savaldīšanos', 'izsmieties' un 'palikt mierīgs'. Šajā rakstā ir norādītas pašas darbības un precīzas lietas, ko varat darīt, lai slēptu un kontrolētu savas emocijas. Neļaujiet nevienam zināt, ko domājat.

Kā slēpt savas emocijas

1. Dziļi ieelpo.
2. Nepārvietojiet uzacis.
3. Nelieciet viltus smaidu.
4. Atslābiniet seju.
5. Neatbalsti galvu.
6. Pārtrauciet ņurdēšanu un atturieties no pastāvīgas pielāgošanās.
7. Pauzējiet, domājiet un runājiet līdzsvarotā tonī.
8. Norobežojieties no situācijas.
9. Runājiet ar sevi domās.

Atruna

Ir svarīgi saprast, ka visas jūtas nav jāierobežo. Dažās situācijās ir daudz veselīgāk izlaist savas emocijas un tikt ar tām galā, nevis apspiest.

1. Elpojiet dziļi.

Papildus acīmredzamajai skābekļa padeves pastiprināšanas priekšrocībai dziļa elpa ļaus atcerēties mieru un rīkoties mierīgi un savākti. Dziļa elpošana stimulē parasimpātisko nervu sistēmu, kas izraisa relaksācijas reakciju. Svarīga uzmanīga dzīves tehnika, dziļa elpošana ļaus jums vairāk kontrolēt savu ķermeni un reakcijas un atbildes uz ārējiem stimuliem.

2. Nepārvietojiet uzacis.

Vai jums tas patīk vai nē, jūsu acis ir pirmais aizbēgšanas ceļš jūsu emocijām. Jūsu acis var nebūt mutiskas, taču tās izsaka daudz, un tieši tur parādās jūsu uzacis. Situācijas, kas liek jums justies dusmīgām, skumjām, satrauktām vai nervozām, bieži pavada īpašas uzacu kustības un pozīcijas. Ja vēlaties slēpt to, ko jūtat un domājat, pārtrauciet uzacu kustināšanu un maziniet spriedzi no pieres.

3. Nelieciet viltus smaidu.

Smaids ir lielisks īpašums, ko pārnēsāt, bet ne vienmēr tas ir izdevīgi. Kaut arī priecīgs, burbuļojošs sejas izskats var iekarot jums sirdis un pieķeršanos, tas, iespējams, nav labākais, ko valkāt nopietnā sanāksmē. Jūs domājat, ka ar viltotu smaidu jūs varēsiet slēpt tādas jūtas kā skumjas vai dusmas. Bet mēs visi zinām, ka viltus smaidu parasti ir viegli pamanīt. Tāpēc, ja jūs patiešām vēlaties slēpt savas emocijas, turiet muti taisni.

4. Atslābiniet seju.

Jūsu sejas izteiksmē ir daudz vairāk nekā tikai acis un lūpas. Atslābiniet seju un turieties prom no zobu griešanas, saraucšanas uzacīm vai citu tipisku emocijām saistītu izteicienu demonstrēšanas. Nē, šeit nav runa par vienmēr izturīgu izturēšanos un izturēšanos kā pret skopu puisi; tomēr, saglabājot taisnu seju, kad tas jums visvairāk nepieciešams, ir svarīgs triks, kas jāpatur jūsu arsenālā.

5. Neatbalsti galvu.

Slikta galva, ko tur jūsu roka, vai aizlikta seja, kas iegremdēta jūsu plaukstās, var būt drūma garastāvokļa, depresijas vai skumjas dāvana. Frāze 'turiet galvu uz augšu augstu' nekad nav labāk īstenota kā situācijā, kad jūs mēģināt slēpt savas jūtas. Pieskaršanās sejai var būt arī trauksmes un nemiera rādītājs. Vislabāk ir turēt rokas prom no galvas, lai saglabātu spēcīgu, saliktu izturēšanos.

6. Pārtrauciet ņurdēšanu un atturieties no pastāvīgas pielāgošanās.

Pēkšņas ķermeņa kustības un pastāvīgas fiziska diskomforta pazīmes ir skaidras nervozitātes vai trauksmes pazīmes. Viegli sevi un ērti. Emocijas un jūtas ir grūti atšifrēt, ja uzturat mierīgu un relaksētu ķermeņa valodu.

Fizisko diskomfortu pazīmes

• uzsitot kājām,
• atlasot kutikulas,
• grauzt nagus,
• krekinga dūres,
• vai pieskaras sejai.

Izvairīšanās no šīm klasiskajām garlaicības un diskomforta pazīmēm radīs mierīgu izturēšanos, kas ne tikai ļauj jums būt atvieglinātam, bet arī prasa koncentrēties uz kaut ko, kas padara jūs mierīgāku un savāktāku.

7. Pauzējiet, domājiet un runājiet līdzsvarotā tonī.

Balss tonis var uzreiz atdot domas. Biežas izmaiņas tonī, pārāk ātra runāšana, stostīšanās un stostīšanās ir signāls personai, kas jūs klausās, norādot, kas notiek jūsu prātā. Neļaujiet tam notikt; runā pareizi. Lēns runas temps arī dod jūsu prātam dažas kritiskās mikrosekundes laika, lai padomātu, pirms izrunājat nākamo teikumu.

Papildus tam mēģiniet domāt un runāt loģiski. Koncentrēšanās uz loģiku ir atslēga emociju noņemšanai no jebkuras situācijas. Vienkārši paziņojiet faktus.

8. Norobežojies no situācijas.

Atraut sevi no situācijas ir nekas cits kā vienkārši, taču tā var būt nepieciešamība, ja vēlaties slēpt savas emocijas no skatītājiem. Lai gan tā nav raķešu zinātne, tā ir arī izaicinoša.

Vieglākais veids, kā iet, ir domāt par laimīgām domām vai labām atmiņām. Padomājiet par siltu mirkli, kas pavadīts kopā ar mīļoto cilvēku, vai par ekstāzes mirkli. Tas palīdzēs jums garīgi novērst sevi no neprāta un trauksmes jūsu pašreizējā situācijā, un citiem ir grūtāk lasīt jūsu domas.

9. Runā ar sevi domās.

'Nomierinies, tu vari to izdarīt - vienkārši paliec vēss' ir līnija, kuru nervus kutinošos brīžos noteikti sev teica pat visslavenākie sportisti un slavenības. Jums arī tas būtu jādara! Ja domājat, ka ļaujat emocijām pārspēt sevi, vienkārši pastāstiet savam prātam un lūdziet domāt tā, kā vēlaties. Viss, kas jums jādara, ir jautāt!

Uzdodiet sev šādus jautājumus:

• Vai domas un jūtas, kuras piedzīvoju, ir racionālas?
• Kas ir sliktākais, kas varētu notikt tieši tagad?
• Cik iespējams, ka notiks vissliktākais scenārijs?

Situācijas izpēte ar mierīgu, racionālu prātu ļaus mazināt stresu un pārvērtēt savas emocijas.

Kad jums vajadzētu slēpt savas jūtas

Ir noteiktas situācijas, kurās emociju slēpšana var būt izdevīga. Varbūt jums ir bijusi patiešām slikta diena, bet jums vēlāk ir darba intervija, un jums ir jāizskatās jautrs un draudzīgs. Vai varbūt jūs mēģināt strādāt pie kāda personiska jautājuma, piemēram, bieži pārmērīgi reaģējot uz emocionāliem notikumiem vai ciešot no neracionālas dusmas.

Iemesli, kādēļ jums varētu būt nepieciešams slēpt savas jūtas

• Jums jāpārvalda dusmas.
• Jums jāpaliek mierīgam bīstamā vai satraucošā situācijā.
• Jums jāslēpj jūtas pret kādu.
• Jums ir jāizskatās mazāk nomāktam.
• Kad esat satriekts vai apmulsis, jums jāizskatās pieklājīgam.

Jūsu emociju regulēšana maina citu cilvēku uztveri par jums, un kāda iemesla dēļ vēlaties uzzināt, kā kontrolēt savas emocionālās reakcijas. Mācīšanās regulēt savas atbildes ir svarīgs aspekts, lai kļūtu par funkcionējošu pieaugušo.

Situācijas, kurās jums varētu būt nepieciešams slēpt savas emocijas

• Ja situāciju ir nepiemērots (t.i., sajust dusmas vai skumjas, kad gatavojaties doties uz darba interviju, sniegumu utt.), jūs vēlēsities aizturēt šīs emocijas un tikt galā ar tām, kad būs īstais laiks.
• Ja auditorija ir nepiemērots (t.i., tiek galā ar niknuma izjūtām par gaidāmo šķiršanos, kad tuvumā ir mazi bērni), vislabāk ir atrast laiku un vietu, kad jūtas var apstrādāt vienatnē.

Kad nevajadzētu slēpt savas emocijas

Ir dažas situācijas, kad emociju apspiešana var būt neveselīga. Dažreiz pašsajūtas paušana, kaut arī tas var likt justies nobijies un neaizsargāts, nav labākā rīcība.

Kad esat pamatoti satraukts

Dažreiz cilvēki rīkojas vienkārši nepareizi. Ja redzat vai pārdzīvojat netaisnību un tas liek justies satrauktam, šo jūtu izteikšana jums var būt ne tikai katartiska, bet arī noderīga citiem.

Kad mīli kādu

Sajūtas var būt biedējošas, it īpaši, ja neesat pārliecināts, vai jūsu pieķeršanās objekts turpina atgriezties. Tomēr mūžīgi slēpjot to, kā jūs jūtaties, jūs neļausit riskēt piedzīvot kaut ko lielu. Bailes no noraidījuma nav labs iemesls, lai slēptu savas emocijas.

Kad kāds tevi kaunina par to, kā tu jūties

Neatkarīgi no tā, vai tas ir kāds no vecākiem, nozīmīgs cits draugs vai kāds cits paziņa, cilvēki var jūs nomākt, ja cieš no viņu pašu nedrošības. Neļaujiet citiem cilvēkiem mēģināt padarīt jūsu emocijas nederīgas tikai tāpēc, ka viņi nevēlas tikt galā ar savu negatīvo izturēšanos. Ja kāds liek jums justies slikti, jums ir tiesības izteikt to, kā jūs jūtaties, un jums nevajadzētu apspiest savas emocijas tikai tāpēc, ka baidāties tās pazaudēt vai kaitēt viņu jūtām.

Jūtu un emociju slēpšana, kad nevajadzētu, var kaitēt jūsu garīgajai veselībai un paštēlam. Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, ir iemācīties pozitīvi, dziedinoši rīkoties ar emocijām.

Veids, kā tikt galā ar savām emocijām

• skatoties sevī, lai saprastu, kā jūs jūtaties,
• mainīt lietas, ko varat (piemēram, iekļaut jaunas rutīnas, vairāk gulēt utt.),
• un atrast labu izeju savām emocijām (t.i., vingrinājumiem, starpniecībai vai citām stresa mazināšanas taktikām).