Kā tikt galā ar attiecību trauksmi

Kas ir attiecību trauksme?

Piedzīvot zināmu trauksmi mūsu romantiskajās attiecībās ir normāli. Bet, kad jūsu trauksmes līmenis sāk izraisīt ievērojamu stresa pakāpi un negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi, tā ir zīme, ka jums vajadzētu uzzināt, kāpēc jūs jūtaties tik noraizējies.

Jūtas emocionāli nestabilas, rodas problēmas ar impulsu kontroli, pavājināta spriešana un grūtības koncentrēties vai paveikt ikdienas uzdevumus ir izplatīti attiecību trauksmes simptomi. Bieža ir arī skumja, nomākta, vientuļa, nogurusi un mīļa slimība.

Kad jūtaties noraizējies par savām attiecībām, nedrošības sajūta, stress un pat panika var nākt un iet pa viļņiem. Šīs jūtas var arī neatlaidīgi slēpties jūsu prāta aizmugurē, izraisot uzmācīgas negatīvas domas, piemēram, “Vai es viņiem esmu pietiekami labs?”, “Vai es esmu pietiekami skaista?”, “Ko es varu darīt, lai mazinātu izredzes, ka viņi ar mani šķirsies ? ”Utt.

Hroniska attiecību trauksme ir ne tikai garīgi nogurdinoša, bet arī kaitīga jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai un galu galā var iznīcināt jūsu attiecības. Tātad, kā sākas trauksme attiecībās?

Aptauja: Uzticēšanās

Cik ļoti jūs uzticaties savam partnerim?

• Ar manu dzīvi.
• Es uzticos savam partnerim lielākajā daļā lietu.
• Es nedomāju, ka mans partneris ir ļoti uzticams.
• Es viņiem vispār neuzticos.

3 Galvenie attiecību trauksmes cēloņi

1. Zaudētā uzticība

Viens no visbiežāk sastopamajiem trauksmes cēloņiem jebkurās attiecībās ir tad, kad ir pārrauta jūsu uzticība otram. Neatkarīgi no tā, vai tas ir neizpildīts solījums, neuzticība vai cita veida nodevība, kad jūs vairs neuzticaties partnerim, jūsu nākotnes vīziju var pagriezt uz galvas. Šī nenoteiktības sajūta par savu situāciju un aizdomas par partneri ir galvenais garīgā stresa cēlonis, kas izraisīs hronisku trauksmes sajūtu par jūsu attiecībām.

2. Nav saziņas

Atklātā komunikācija ir vissvarīgākais pāra veiksmes noteicošais faktors, tāpēc, kad attiecībās trūkst komunikācijas vai tā ir izjukusi, trauksme var sākties. Ja jūs nevarat izteikt savas jūtas partnerim, jūs varat būt spiests turēt savas skumjas, vilšanās un dusmas pret partneri. Nespēja dalīties perspektīvā ar partneri var būt arī ļoti vientuļa pieredze. Visas šīs negatīvās izjūtas radīs un liks jums apšaubīt sevi, savas attiecības un partneri, izraisot lielu trauksmi.

3. Hroniska negativitāte

Pozitīvas perspektīvas saglabāšana palīdzēs veidot veiksmīgu dzīvi un karjeru. Tas pats attiecas uz jūsu attiecībām. Tuvošanās partnerim ar pozitīvu attieksmi var radīt brīnumus jūsu attiecību ilgtermiņa panākumiem. No otras puses, hroniski negatīvas attiecības rada stresu un vienam vai abiem partneriem radīs satraukumu par attiecībām. Negatīvā attieksme var ietvert pasīvus-agresīvus “jokus”, kritiku un saziņu ar naidīgu vai negatīvu toni.

Kā tikt galā ar attiecību trauksmi

1. Rezultāts sporta zālē

Kad esat koncentrējies uz treniņu un sviedru izliešanu, jūsu prātu novērsīs nemierīgas domas. Un, kad pēc ceļojuma uz sporta zāli jūtaties fiziski izsmelts, var rasties arī mazāk uzmācīgas trauksmes domas. Kļūšana fiziski piemērotāka palīdzēs arī palielināt jūsu pašapziņu un pašcieņu, kas pēc tam palīdzēs justies drošāk.

2. Veidot no zemes uz augšu

Ja jūsu attiecību trauksmes galvenais cēlonis ir uzticības zaudēšana, varat apsvērt iespēju notīrīt šīfera tīrību un sākt visu no jauna, it kā tā būtu pirmā diena, kad sākāt satikties. Tā kā uzticība ir jāveido no paša sākuma, tad, kad tā ir salauzta, to vairs nevar atjaunot, nesākot no nulles. Ja jūsu partneris piekrīt sākt visu no jauna, pārliecinieties, ka esat gan apņēmies veidot jaunus, veselīgākus ieradumus, gan neatgriezties pie vecajiem.

3. Runājiet par savām vajadzībām

Kad jums liekas, ka jums ir grūti sazināties savā starpā, tas bieži nozīmē, ka vajadzības netiek apmierinātas, kas var izraisīt papildu satraukumu. Tāpēc sarīkojieties kopā ar partneri, lai izjauktu viens otra vajadzības. Ja vēlaties, pierakstiet to un dariet visu iespējamo, lai viņus satiktu. Negaidiet, ka viņi pieliks tikpat daudz pūļu. Vienkārši koncentrējieties uz savu darbu, un bieži vien negribīgu partneri motivēs jūsu centieni atgriezt labvēlību. Bet, ja pēc dažiem mēnešiem viņi joprojām necenšas, tas var atspoguļot viņu uzticības līmeni attiecībām.

4. Esiet aizņemts

Kaut arī attiecībās ir dzīvošana kopā, neaizmirstiet veidot sev tādu dzīvi, kas ir relatīvi neatkarīga no jūsu attiecībām. Tādā veidā, kad jūsu partnera nav, jūs joprojām jutīsities pārliecināts un piepildīts. Kad jūtaties noraizējies par savām attiecībām, vēl svarīgāks kļūst mērķis, kas ir ārpus jūsu attiecībām. Nodarbiniet savu prātu, strādājot pie dažiem iecienītākajiem vaļaspriekiem, veicot āra aktivitātes vai pavadot dienu, ārstējoties. Kad esat aizņemts, darot lietas, kas jūs dara laimīgu un piepildītu, jūs varat arī iegūt kādu ļoti nepieciešamu perspektīvu savām attiecībām.

5. Palieliniet fizisko pieķeršanos

Pētījumi ir parādījuši, ka apskāvieni nomierina un ir efektīva ārstēšana pacientiem ar trauksmes traucējumiem. Pieskaršanās, turēšana un citi sirsnīgi fiziskā kontakta veidi var likt pārim justies tuvākam un pārliecinātākam. Pat ja esat dusmīgs, satraukts vai skumjš attiecību dēļ ar partneri, punkts, lai vairāk pieskartos viens otram, var būt atslēga, lai atvērtu durvis komunikācijai.

Aptauja: Jūsu vajadzības

Vai jūs domājat, ka romantiskajās attiecībās tiek apmierinātas jūsu vajadzības?

• Jā.
• Kaut kā.
• Nē.

Atcerieties: Just Do You

Vienīgais cilvēks, kuru vari mainīt un kontrolēt, esi tu pats. Tātad, uzsākot attiecības, jūs savā dzīvē uzaicināt kādu, kuru nevarat kontrolēt vai mainīt. Ja rodas kāda problēma, abām pusēm ir jāpieliek pūles, lai to novērstu. Neviens nav tikai atbildīgs par attiecību problēmas novēršanu.

Tā vietā, lai mēģinātu panākt, lai jūsu partneris mainītos, jums ir jākoncentrējas uz sevis pilnveidošanu un kļūšanu par spēcīgāku cilvēku. Cerams, ka tad, kad partneris redzēs jūs smagi cenšoties, viņi arī būs motivēti uzlabot.

Bet, ja tas nenotiek, tas ir labi. Līdz tam jūs būsiet kļuvis par pārliecinātāku un drošāku cilvēku, kur pāreja uz labākām attiecībām vairs nav tik biedējoša doma.

Viena pēdējā piezīme: Trauksmes traucējumi var nopietni novājināt, tāpēc nebaidieties meklēt palīdzību no profesionāļa, kad nopietni cīnāties, lai kontrolētu trauksmi.