6 soļi, lai izveidotu pozitīvu saziņu laulībā

Veselīga laulība uzlabo jūsu labklājību, un laba komunikācija ir būtiska veselīgu un apmierinošu attiecību sastāvdaļa. Jo tieši saziņas procesā jūs dalāties ar informāciju, idejām un jūtām.

Jūsu laulības panākumi lielā mērā ir atkarīgi no tā, cik labi jūs sazināties ar savu dzīvesbiedru. Jūsu saziņa nav tikai verbāla, bet ietver arī neverbālu uzvedību, piemēram, sejas izteiksmes un ķermeņa valodu.

Atklāta un godīga komunikācija mudina laulātos izteikties. Šādi saziņas modeļi palīdz jums izteikt savas cerības un cerības viens otram. Turklāt, sazinoties, jūs varat izpētīt potenciālos konfliktus, kurus jūs identificējat.

Izlasot šo rakstu par saziņas uzlabošanu laulībā, jūs labāk sapratīsit, kas ir komunikācija un kā uzlabot saziņas modeļus. Tad jūs varētu veidot uzticību savai laulībai un sākt redzēt pozitīvas pārmaiņas.

“Klausieties ziņkārīgi. Runājiet godīgi. Rīkojieties godīgi. Vislielākā saziņas problēma ir tā, ka mēs neklausāmies saprast. Mēs klausāmies, kā atbildēt. '

- Rojs T. Benets

Kas ir komunikācija?

Mēs izmantojam saziņu kā informācijas nesēju, lai dalītos savā starpā ar informāciju, vajadzībām, bažām un jūtām. Saziņa sākas ar to, ko sūtītājs vēlas nodot, un tikai sūtītājs zina savus nodomus, un tas ir jāpaziņo klausītājam.

Saziņas procesu var ietekmēt dažādi faktori, tostarp sūtītāja noskaņojums vai troksnis vidē. Tādējādi personai, kas saņem ziņojumu, ir jāatšifrē personas teiktais. Saskaņā ar attiecību eksperta Džona Gotmana teikto, tas rada starppersonu plaisu, kad sūtītāja nodomi atšķiras no ietekmes uz uztvērēju.

Turklāt šādas nepilnības var izraisīt neapmierinātību tuvās attiecībās, piemēram, laulībā, un jau pašā sākumā kavēt atalgojošu partnerību. Tāpēc ir svarīgi mēģināt mazināt šīs starppersonu plaisas un atjaunot savas laulības attiecības.

Ar argumentiem nesaistīta laulība?

Vārdiska komunikācija

Verbālā komunikācija ir būtiska ciešām attiecībām, piemēram, laulībai, un palīdz attīstīt tuvību jūsu attiecībās. Piemēram, kad jūs un jūsu dzīvesbiedrs atklāj personisko informāciju par sevi, sevi atklājot, jūsu attiecībās uzlabojas tuvība.

Millers un Perlmans (2008) skaidro, ka situācijai atbilstoša sevis atklāšana var izraisīt patiku un apmierinātību ciešās attiecībās. Viņi arī norāda, ka šī savstarpējā pašatklāšanās rada uzticību attiecībām.

Neverbāla komunikācija

Kopā ar jūsu izrunātajiem vārdiem ir neverbālu darbību klāsts, kas nodod ziņas. Jūsu neverbālā uzvedība sniedz informāciju par jūsu noskaņojumu un to, ko jūs domājat ar to, ko sakāt. Piemēram, ja jūs esat satraukts par savu vīru vai sievu, visticamāk, to parādīs jūsu sejas izteiksme.

Arī jūsu neverbālā izturēšanās pret savu laulāto parāda, kad jūs interesē viņa vai viņas teiktais, un dodiet padomus sarunas turpināšanai. Neverbālā komunikācija sastāv no daudzām sastāvdaļām, piemēram, sejas izteiksmēm, ķermeņa kustībām un pieskārieniem. Jūs varat pateikt, kad jūsu laulātais ir laimīgs, piemēram, kad viņi smaida.

Kā pāris jums ir kopīgas intīmas attiecības, un tāpēc jūs rīkojaties citādi, nekā rīkotos pret svešinieku vai kādu no saviem paziņām. Ķermeņa kustība iet kopā un atbalsta jūsu verbālo saziņu, kā arī palīdz jums nodot domāto. Arī fiziskam kontaktam ar dzīvesbiedru var būt nozīme, piemēram, jūsu pieskāriens parāda tuvību un pieķeršanos.

Komunikācijas problēmas laulībā

Kāda ir lielākā saziņas problēma, ar kuru jūs saskaras laulībā?

• Kritizēt viens otru
• Pastāvīga sūdzēšanās
• Izvairīšanās no problēmu / jautājumu apspriešanas
• Pārāk emocionāls
• Nepietiekami klausījos
• Trūkst empātijas (redzot citas personas perspektīvu)
• Nepadaloties ar mūsu jūtām un dziļākajām domām

6 soļi komunikācijas uzlabošanai

Ja jums un jūsu laulātajam ir grūti pateikt, ko jūs domājat viens otram, tas varētu nelabvēlīgi ietekmēt jūsu laulību. Padariet savas attiecības par prioritāti un praktizējiet, lai efektīvi sazinātos ar savu dzīvesbiedru. Tas nenotiek tikai un tāpēc jums abiem būs jāpieliek pūles.

viens. Praktizējiet aktīvo klausīšanos

Efektīva klausīšanās ir veselīgas komunikācijas galvenā sastāvdaļa. Katru dienu atvēliet nepārtrauktu laiku, lai klausītos viens otru. Aktīvi klausoties viens otrā, tas palielina sapratni un saikni starp jums.

Pievērsiet uzmanību, kad runājat laulātais, un apzināti pielieciet pūles, lai dzirdētu visu viņa vai viņas sūtīto ziņojumu. Piemēram, izslēdziet televizoru vai radio, kad laulātais ar jums runā.

divi. Izmantojiet “Es” paziņojumus, lai iesniegtu pieprasījumus

Tā vietā, lai izmantotu “jūs” paziņojumus, kas varētu rasties jūsu laulātajam kā prasīgi vai vērtējoši, mēģiniet izmantot “Es” paziņojumus, lai paziņotu savām vajadzībām.

Noteikti skaidri un tieši paziņojiet savas domas un jūtas. Kad jūs to darīsit, jūs, visticamāk, saņemsit pozitīvāku atbildi no sava laulātā.

3. Praktizējiet empātiju

Empātija ir precīzi identificēt jūsu laulātā jūtas un pieredzi. Jūs demonstrējat empātiju, paziņojot izpratni par partnera jūtām konkrētā situācijā.

Mēģiniet izprast sava laulātā viedokli. Viņš vēlas, lai viņu uzklausa un saprot. Kad jūs un jūsu dzīvesbiedrs atbilst šīm vajadzībām, rezultāts ir veselīgāki saziņas modeļi, lielāka tuvība un augstāks laulības apmierinātības līmenis.

Uzziniet prasmes saziņas uzlabošanai

Kā jūs uzlabojat saziņu laulībā?

Kādas ir šīs darbības, kuras veicat, lai uzlabotu saziņu?

• Aktīvas klausīšanās praktizēšana
• Izmantojot “Es” paziņojumus
• Redzot viens otra perspektīvu
• Izrādot cieņu un apliecinot viens otru
• Pavadot kvalitatīvu laiku kopā
• Darbs ar visu iepriekš minēto jomu aspektiem

Četri. Izrādi cieņu un apstiprini savu dzīvesbiedru

Ir svarīgi izteikt atzinību par jūsu laulātā stiprajām pusēm un vienmēr atcerēties tās īpašības, kas jūs piesaistīja viņam agrāk viņu attiecībās. Piemēram, attiecību eksperts Džons Gotmens un viņa kolēģis Nans Silver savā grāmatā Septiņi principi, kā precēties, mudiniet pārus izvēlēties vienu stundu nedēļā, lai runātu par savām attiecībām. Pāriem jāsāk runāt ar lietām, kas gāja pareizi, un izteikt atzinību īpašos veidos.

Esiet uzmanīgs, ko sakāt, un izmantojiet pareizo signālu, lai nodotu savu ziņu. Izmantojiet pārdomātus vārdus un apstipriniet savu dzīvesbiedru un dodiet viņam vai viņai cienīgu cieņu. Ir svarīgi pieņemt savu dzīvesbiedru un nemēģināt viņu mainīt. Protams, tas atspoguļosies tajā, kā jūs runājat ar savu partneri.

5. Pievērsiet uzmanību savai neverbālajai uzvedībai

Pārliecinieties, ka jūsu sejas izteiksmes, ķermeņa valoda un balss tonis atspoguļo jūsu teikto. Profesora Alberta Mehrabiana veiktie pētījumi norāda, ka cilvēki vairāk sazinās ar balss toni un ķermeņa valodu nekā ar vārdiem.

Attīstot izpratni par ķermeņa valodas zīmēm un simboliem, jūs varat labāk izprast savu dzīvesbiedru un efektīvāk sazināties ar viņu. Tajā pašā laikā ķermeņa valoda atklāj dzīvesbiedram savas jūtas un nozīmes.

6. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā

Pavadiet laiku kopā, jo kvalitatīvs laiks ir svarīgs jūsu attiecību kopšanai. Piemēram, kad jums ir kopīgi hobiji, tas dod jums vairāk laika kopā. Tāpēc interesējieties par dzīvesbiedra darbību un izmantojiet iespēju pavadīt patīkamu laiku kopā.

Citā līmenī jums ir vajadzīgs arī laiks, lai pārrunātu jautājumus vai problēmas attiecībās. Bet šim laikam nevajadzētu vainot, bet gan atrast kopīgus risinājumus, lai uzlabotu jūsu laulību. attiecībām.

Džons Gotmans atbild uz jautājumiem par attiecību sekmēšanu

Pozitīvu komunikācijas modeļu veidošanas darbību kopsavilkums

• Praktizējiet aktīvo klausīšanos
• Koncentrējieties uz savu dzīvesbiedru, izvairieties no uzmanības novēršanas
• Izmantojiet “Es” ziņojumus
• Izrādi līdzjūtību
• Parādiet cieņu un apstipriniet savu dzīvesbiedru
• Sniedziet empātiskas atbildes
• Atpazīt neverbālos ziņojumus
• Praktizē iemaņu apmeklēšanu
• Izvairieties no vainīgās spēles
• Esiet gatavs pateikt: 'Piedod!'
• Pavadiet laiku kopā

Noslēguma domas

Saziņa ir būtiska sastāvdaļa laimīgām laulībām. Tas uzlabo tuvību, kas uztur jūsu laulību labos un izaicinošos laikos. Efektīvas komunikācijas prasmes nenāk dabiski, un tāpēc jums būs jāveic pasākumi, lai tās attīstītu.

Kaut arī pāri savstarpēji sazinās atšķirīgi, ir dažas svarīgas veselīgas komunikācijas iezīmes, kas ietver aktīvu klausīšanos, iejūtību un pat humoru. Svarīgi ir tas, ka jūs un jūsu laulātais esat apņēmušies uzlabot savu saziņu, kad jūsu laulība virzās dažādos posmos un fāzēs.

Ja vēlaties dalīties mīlestībā uz mūžu, veselīga komunikācija ir būtiska sastāvdaļa.

Atsauces un turpmākā lasīšana

Federālā arodveselība (2004). Dzīves aprūpes ceļvedis: padomi veselīgai laulībai. Skatīts 2013. gada 13. jūlijā.

Millers, R.S. & Perlmans, D. (2008) Intīmas attiecībass (5. izdev.). Ņujorka, NY: MacGraw-Hill.

Saisan, J., Smith, M., & Segal, J. (2013). Palīdzība attiecībās. Piekļuve 2013. gada 5. novembrim